걷기는 달리기만큼 좋은 운동입니까?

사람들이 달리기를 시작하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 파열 스트레스 ,에너지 증진, 또는 그 걸림밟아 돌리는 바퀴오랜 체육관 호감 옆에 몇 개 있습니다. 또한 달리기는 심장을 건강하게 유지하고 기분을 개선하며 질병을 예방하고 체중 감량에 도움이됩니다. 6.2 년의 전향 적 추적 기간 동안 걷는 것보다 달리기에서 더 큰 체중 감소. 윌리엄스 PT. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 2013, Nov.; 45 (4) : 1530-0315. 그러나 개인적인 목표에 따라 전속력으로 나아가는 것이 건강을위한 유일한 방법은 아닙니다. 고혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병 위험 감소를 위해 걷기 대 달리기. Williams PT, Thompson PD. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 2013, Apr.; 33 (5) : 1524-4636.

이제 걷거나 달리십시오.

걷기는 달리기와 관련된 동일한 건강상의 이점을 많이 제공 할 수 있지만, 점점 더 많은 연구에 따르면 달리기는 체중 감량에 가장 적합 할 수 있습니다. 6.2 년의 전향 적 추적 기간 동안 걷는 것보다 달리기에서 더 큰 체중 감소. 윌리엄스 PT. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2013, Nov.; 45 (4) : 1530-0315. 당연히 사람들은 트랙에서든 러닝 머신에서든 걷는 것보다 달리는 데 2.5 배 더 많은 에너지를 소비합니다. 걷기와 달리기의 에너지 소비 : 예측 방정식과의 비교. Hall C, Figueroa A, Fernhall B. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2005, 2 월; 36 (12) : 0195-9131. 번역 : 160 파운드 사람의 경우 시속 8 마일을 달리면 타 버릴 것입니다. 시간당 800 칼로리 3.5mph로 걷는 약 300 칼로리와 비교됩니다.

그리고 동일한 양의 에너지가 소비되었을 때 (보행자가 운동하는 데 더 많은 시간을 할애 함을 의미 함), 한 연구에 따르면 러너는 여전히 더 많은 체중을 잃었습니다. 6.2 년의 전향 적 추적 기간 동안 걷는 것보다 달리기에서 더 큰 체중 감소. 윌리엄스 PT. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 2013, Nov.; 45 (4) : 1530-0315. 이 연구에서 러너는 워커보다 낮은 무게로 시작했을뿐만 아니라; 그들은 또한 BMI와 허리 둘레를 유지할 수있는 더 나은 기회를 가졌습니다.

앤 해서웨이 위키피디아

또한 달리기는 걷는 것보다 식욕 호르몬을 더 잘 조절할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 달리기 나 걷기 후에 참가자가 뷔페에 초대되었습니다. . 여성의 식욕 호르몬 조절제에 대한 달리기 및 걷기의 영향. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal of obesity, 2012, Apr.; 2012 () : 2090-0716. 연구원들은 이것이 주자들과 관련이있을 수 있다고 생각합니다. & rsquo; 식욕을 억제 할 수있는 호르몬 펩티드 YY의 증가 된 수준.

남자를 건드리지 않고 당신에게 성적으로 집착하게 만드는 방법

그러나 체중 감소 외에도 걷기에는 확실한 장점이 있습니다. 고혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병 위험 감소를 위해 걷기 대 달리기. Williams PT, Thompson PD. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 2013, Apr.; 33 (5) : 1524-4636. 연구원들은 National Runners & rsquo; 건강 연구 및 내셔널 워커 & rsquo; 건강 연구에 따르면 동일한 양의 칼로리를 소비 한 사람들은 동일한 건강상의 이점을 많이 경험했습니다. 걷든 뛰든, 개인은 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병 위험이 감소하고 심혈관 건강이 개선되었습니다.

그리고 달리기에는 단점이 있습니다. 신체에 더 많은 스트레스를 가하고 위험을 증가시킵니다.부상러너의 무릎, 햄스트링 긴장,신 스플릿(가장 많이 괴롭히는 일관된 주자 ).

행동 계획

달리기가 카드에없는 경우 체중을 추가하여 걷는 것이 효과적인 운동을위한 차선책이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 가중 조끼를 입고 러닝 머신을 밟으면 신진 대사 비용과 상대적인 운동 강도를 높일 수 있습니다. 가중 조끼 걷기가 대사 반응 및 지상 반응력에 미치는 영향. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2006, 6 월; 38 (4) : 0195-9131. 마찬가지로 러닝 머신의 경사를 높이면보다 효과적인 걷기 운동이 가능합니다. 한 연구에 따르면 러닝 머신에서 6도 경사로 느린 속도 (1.7mph)로 걷는 것이 비만인에게 효과적인 체중 관리 전략이 될 수 있으며하지 관절 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만 성인의 경사 러닝 머신 걷기의 에너지 및 생체 역학. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2011, 10 월; 43 (7) : 1530-0315. 그리고 속도를 약간 높이면 거의 항상 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 스피드 워커는 느린 속도에 비해 사망 위험이 감소했습니다. 보행 강도와 총 및 원인 별 사망률의 관계. National Walkers의 결과 & rsquo; 건강 연구. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013 년 11 월; 8 (11) : 1932-6203.

어떤 페이스가 옳다고 느껴지더라도, 몸에 귀를 기울이고적절한 워밍업과냉각부상을 예방하는 모든 방법입니다. 이렇게하면 러닝 머신에서 달리는 데 더 많은 시간을 할애하고 의사에게 달리는 시간을 줄일 수 있습니다. 근육 부상 예방에 워밍업 및 스트레칭. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008 년 3 월; 37 (12) : 0112-1642.

테이크 아웃

규칙적인 유산소 운동 (속도에 관계없이)은 건강한 생활 방식의 일부입니다. 그러나 무릎을 꿇고 달리는 것은 걷는 것보다 약 2.5 배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기는 또한 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 워커가 얼마나 멀리가더라도 달리기는 워커보다 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 하지만 달리기는 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 최고 속도로 달리면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 무게 나 경사를 추가하면 더 느린 페이스를 유지하면서 강도를 높일 수 있습니다.

유독 형제 퀴즈

2012 년 1 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 7 월에 업데이트되었습니다.