천사 수를 찾으십시오
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러닝 폼을 개선하는 3 가지 간단한 트릭 (그리고 최고의 러닝을하세요)한 시간 동안의 달리기를 진정으로 즐기는 사람들이있을 것입니다.밟아 돌리는 바퀴그리고 & lsquo; em에 대한 더 많은 힘. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 두려운 유산소 운동기구를 밟는다는 생각만으로도 언덕을 향해 달려 갈 수 있습니다.
이것이 바로 BITE (Balanced Interval Training Experience)에 대해 배우게 된 이유입니다. 이쿼 녹스 트레이너 겸 달리기 코치 David Siik. 이 과학 기반달리는운동은 정상 상태의 유산소 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모하며, 무심코 수 마일을 기록하지 않고도 가늘고 강한 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 그렇다면이 기적 운동은 실제로 어떻게 작동할까요?
& ldquo; 인터벌 러닝은 세 가지를 매우 잘 수행합니다. & rdquo; Siik은 말한다. & ldquo; 저장된 탄수화물을 토스트하여 엄청난 양의 칼로리를 태우고, 전신 토닝 형태의 유산소 운동이며, 매우 시간 효율적이므로 체육관에서 보내는 시간을 줄여 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. & rdquo;
BITE의 장점은HIIT 교육그리고 정상 상태의 심장. & ldquo; 달리기의 네 가지 주요 원칙 (기울기, 속도, 지속 시간 및 회복)을 효과적으로 혼합하여 신체에 미치는 영향을 최소화하면서 가장 큰 화상을 입 힙니다. & rdquo; Siik은 말한다. 또한 추가 된정신적 혜택. 인터벌 트레이닝은 꾸준한 운동보다 훨씬 더 역동적이고 흥미롭고 창의적인 경향이 있습니다. 속도와 경사가 지속적으로 변하기 때문입니다.
이 독점적 인 30 분 계획에 따라 게임을 바꾸는 운동을 직접 경험해보십시오. 3 ~ 4 분의 워밍업 후 1 분 PR 속도보다 1.5mph 낮은 속도로 시작합니다 (1 분 동안 뛸 수있는 가장 빠른 예상치). 예를 들어 PR 속도가 9mph이면 중간 시작 속도는 7.5mph가됩니다. 중간 정도의 걷기 (4mph) 또는 조깅 (6mph)으로 간격 사이에 회복하십시오. 세그먼트 1과 2 사이에서 완전히 회복하고 2 ~ 3 분 동안 식히십시오.
참고 :이 프로그램은 러닝 머신을 위해 특별히 설계되었지만 경사 구간을 복제 할 적당한 언덕과 복구 구간을위한 인근 평평한 지역을 찾기 만하면 실외로 가져갈 수 있습니다. 타이머를 사용하여 시간 간격을 늘리고 인지 된 노력 속도를 높여야 할 때
