천사 수를 찾으십시오
달리기는 몸, 두뇌, 영혼에 놀랍습니다.
그러나 거실에서 활주로까지 매우 중요한 단계를 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 소파는그래서결국 아늑한. 그러나 그것은 또한 당신과 당신의 개인적인 안녕 사이에 있습니다. 그래서 어떻게해야할까요?
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이것은 정보 광고가 아닙니다. 달리기는 가장 좋은 엉덩이 차기, 칼로리 폭파 운동 중 하나입니다. 그리고 언제든지 무료로 할 수 있습니다.
아직도 확신이 없으세요? 시작해야하는 30 가지 이유가 있습니다.
당신의 몸을 위해
몸매를 위해 달리는 것의 이점은 그리 놀라운 일이 아닙니다.
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1. 의사를 덜 방문하십시오
의사를 멀리하는 것은 사과 만이 아닙니다. 2019 년 리뷰에 따르면 활동적인 상태를 유지하면 15 % 대장의 암 .
그리고 매주 달리기와 같은 150 분의 운동을하는 버자이너를 가진 사람들은 평생 위험 감소 2016 년 연구에 따르면 유방암이 9 % 이상 감소했습니다.
약간의 보도가 두드리는 데 나쁘지 않습니다.
2. 탄수화물 섭취량 증가
스파게티를 더 많이 마실 수있는 변명입니다. 격렬한 훈련 (예 : 경주 준비) 중에 탄수화물 섭취를 늘리면 당신의 성과를 돕습니다 과더 힘들게 달리는 동안 기분이 좋아집니다.
정말, 정말 좋아한다면 감자들 빵, 달리기는 카빈을 유지하는 좋은 이유가 될 수 있습니다.
3. 더 오래 산다
달리는 사람은 앉아있는 사람보다 장애가 적고 활동을 더 오래 유지할뿐만 아니라 실제로 더 오래 산다. 2019 년 리뷰 .
연구자들은 이러한 건강상의 이점을 장거리 달리기의 힘줄의 당화 감소에 적용했습니다.
당화는 과도한 혈당이 힘줄과 피부의 콜라겐과 엘라스틴 분자에 달라 붙을 때 발생합니다. 포도당이 피부를 튼튼하고 유연하게 유지하는 단백질과 엉망이되기 시작하면 이동성 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 자연스러운 빛을 얻으십시오.
믿거 나 말거나 땀을 흘리면 당신의 모공에서 총을 제거 막히고 성가신 탈주로 이어집니다.
땀을 흘리면 dermcidin이라는 펩티드가 생성됩니다. 박테리아를 죽인다 피부에.
단단한 땀 세션은 또한 천연 오일을 증가시켜 피부를 신선하고 건강하게 유지합니다. (메이크업 전 운동을 제거하고 탈주를 피하기 위해 부드럽게 씻으십시오.)
5. 화상 느낌
칼로리를 태우면 탄수화물과 간식을 얻을 수 있으며 달리기는 매우 효과적인 방법입니다.
매우 격렬한 달리기는 태울 수 있습니다. 920 칼로리 남성의 경우 740 칼로리, 여성의 경우 740 칼로리입니다.하지만 억눌린 에너지를 전환하기 위해 힘을 다할 필요도 없습니다.
9 분에 1 마일을 조깅해도 남성의 경우 730 칼로리, 여성의 경우 580 칼로리가 소모됩니다.
올마이티 스쿼트에서 사라지는 칼로리를 살펴 보았습니다. 여기에서 더 알아보기 .
6. 압력을 낮추십시오
고혈압 '침묵의 살인자'라고도 알려진 (HBP)는 어떤 대가를 치르더라도 건강 문제입니다.
잘 했어. 좋은 예식로드 워크를하면 휴식을 취하는 혈압을 낮출 수있다. 2020 년 연구 .
그러나 이미 HBP 진단을받은 사람들의 경우 달리기가 혈압에 미치는 영향은 달리기가 얼마나 하드 코어 한가에 따라 달라집니다. 연구 저자들은 혈압을 낮추기 위해 저 마일리지, 중간 강도의 달리기를 권장합니다.
7. 더 강한 뼈 만들기
저항 훈련은 굉장하지만 거리에서 진행되는 말은 더 강한 뼈 반복하는 것보다.
달리기는 충격이 적은 운동이 무시하는 근육을 구축하여 나이가 들어도 뼈를 더 건강하게 유지합니다.
에 2019 년 연구 달리기는 신체에서 뼈 형성 마커의 존재를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 뼈 생성 .
더 많은 뼈 형성 마커 = 당신의 돈을 위해 더 많은 뼈. 그러니 운동화를 묶고 움직 이세요.
8. 에너지 부스트 받기
부진한 느낌 ? 소파에 앉아있는 대신 조깅을 해보세요.
활동을하면 지칠 것 같지만 실제로는 기분이 상쾌 해집니다. 한 번만 실행하면 에너지가 증가하고 피로를 줄일 수 있습니다.
젊은 조지 정 아내
에 2020 년 체계적인 검토 예를 들어, 다발성 경화증 (MS)을 앓고있는 사람들에게 규칙적인 운동이 다발성 경화증의 피로 증상 완화에 필수적이라는 사실을 발견했습니다.
특히 바람이 센 바람에 뛰고 있다면 냉기가 거미줄을 날려 버릴 것입니다.
9. 핵심 강화
에 강력한 코어 자세를 개선하고 팔다리를 강화하며 일상적인 활동을 산들 바람으로 만듭니다.
그리고 당신이 느끼 든 느끼지 않든, 달리기는 당신의 중간 부분에 관여하여 모든 중요한 근육을 강화시킵니다. 사람들은 종종 다음과 같은 방식으로 핵심 강점에 기여자로서 실행 크레딧을주지 않습니다. 필라테스 . 하지만 여전히 도움이 될 수 있습니다.
보너스 : 견고한 코어 캔 러닝 퍼포먼스 향상 . 러닝은 코어를 사랑하고 코어는 바로 뒤로 뛰는 것을 좋아합니다.
10. 당신의 마음에 사랑을 보여주세요
그냥 뛰는 사람들 하루 5 ~ 10 분 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
그리고 이미 추천하는 사람들을 위해 신체 활동 지침 (매주 150 분의 중간 강도 활동) 운동을 더 많이하면 심장병 위험을 더욱 낮출 수 있습니다.
(과용하지 않도록주의하고좋은 것보다 더 많은 피해.)
11. 체력 증가
정기적으로 달리기 체력 향상 , 운동을 더 즐겁고 생산적으로 만듭니다.
그리고 더 오래 지속되는 것이 트랙에만 국한되지 않는다는 것을 잊지 마십시오.다른 지역들(티 희희).
12. 꾸준히
많은 연구가 없습니다. 밸런스 달리기의 이점.
하지만 이전 연구 러닝 경험이있는 노인은 발을 딛지 않은 노인보다 넘어진 후 더 성공적으로 낙하하는 것을 멈추는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
당신의 두뇌를 위해
달리기는 사상가가 생각하고 행복해 .
13. 목표 확인
하프 마라톤에 등록하는 것과 같이 장기적인 피트니스 목표를 설정하고 달성하는 (또는 초과하는) 사람들은 목적없이 걷는 사람들보다 운동 루틴에 더 헌신적이고 만족감을 느낄 수 있습니다.
연구 COVID-19 대유행 기간 동안 일어난 일에 따르면 동기와 보상은 사람들이 '크리스마스 프린스'세 편의 영화를 모두 폭식하고 또띠야 칩에 울부 짖을 때 사람들을 활동적으로 만드는 핵심 요소라는 사실을 발견했습니다.
목표 설정 그런 다음 상향 나선형이됩니다. 목표를 설정하여 자신에게 동기를 부여한 다음 목표를 달성하여 더 많은 동기를 부여하고 더욱 인상적인 목표를 설정합니다.
14. 원시 가져 오기
Bruce Springsteen이 옳았습니다. 우리는 달리기 위해 태어났습니다. 달리기는 우리를 유인원에서 인간으로 바꾸었고 우리 조상이 사용 먹이를 잡고 포식자를 피하는 것 (오, 우리가 얼마나 은밀한 지).
달리는 것은 털북숭이 매머드 돌격을 피하는 일을하는 당신과 다시 연결될 수있는 좋은 기회입니다. 놀이 ' 의무의 부름 ”올바른 위치를 찾지 못했습니다.
사랑에 빠지다 또한 진화와 연결되어 있기 때문에 우리의 사냥꾼 / 채집 인의 뿌리는 집에 쓸 무언가가 있어야합니다.
15. 더 잘 자
러너는 높은 성과를 유지하기위한 기초를 제공하는 수면 루틴을 설정하는 데 적응하는 경향이 있습니다.
더 나은 : 달리기 더 높은품질자다 , 밤새도록 더 나은 Zzz로 변환됩니다.
16. 다시 섹시하게
초기 연구에 따르면 로큰롤 러너의 몸매가 침대에서 자신감 향상 ,뿐만 아니라 규칙적인 운동은 시트 사이의 유연성을 돕고 기분을 더 자주 얻을 수 있습니다.
최근 리뷰에서 제한된 연구 유산소 운동과 갱년기 여성의 섹시 타임 개선 사이의 연관성을 지원합니다. 자신에 대해 기분이 좋다고해서 침대에서 기분이 좋아지는 능력이 손상되지는 않습니다.
반대로 2020 년 연구 당신의 신체 이미지에 불만족을 느끼는 것은 솔로와 파트너와 함께 절정에 이르게하는 당신의 능력에 지장을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.
17. 메모리 부스트
운동은 도움이되는 것으로 나타났습니다 마음을 예리하게 유지 .
에 2011 년 연구 on 쥐는 또한 트랙을 치는 것이 치매 증상을 줄이고 뇌를 알츠하이머 병으로부터 보호 할 수 있다는 것을 발견했습니다.하지만 연구자들은 이러한 발견을 인간에게 확실히 확장 할 수는 없었습니다.
하지만 다리를 움직이면 머리를 깨끗이하고 새롭게 집중하다 .
18. 스트레스 해소
머리카락을 뽑을 준비가 되셨나요? 두뇌없는 리얼리티 TV 마라톤에 동조하는 대신 실행흐름마라톤 .
신체 활동뿐만 아니라 수준을 낮추다 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 정기적으로 실제로 뇌를 개조 , 더 차분하고 스트레스에 강합니다. 2012 년 쥐에 대한 연구에서 확실히 그랬습니다.
19. 햇볕이 잘 드는 쪽을보십시오
기분이 나쁘거나 펑크를 느끼는 경우 달리기를하면 머리를 정리하고 기분이 나아질 수 있습니다.
에 2020 리뷰 연구 결과는 달리기와 기분 개선 사이의 연관성을 뒷받침하는 것으로 나타났습니다.
하지만 모든 장미가 아닙니다. 이 검토는 또한 달리기 / 정신 건강 관련 연구에서 제한된 표본 크기를 사용하고 달리기가 운동 중독 및 기타 잠재적 인 정신 건강 문제 .
20. 자존감 향상
환경 보호를 위해 또 다른 변명이 필요하십니까? 하나 이전 연구 밖으로 뛰어 내려 자연을 잘 바라 보는 주자들이보기 엔 불쾌한 장면 만있는 주자들보다 운동 후 자존감이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
에 최근 연구 자존감 문제에 대한 치료 도구로 달리기를 가정했습니다.
야외에서 뛰는 것의 이점에 대해 자세히 살펴 보았습니다. 여기 .
달리기 재미를 만드는 방법
달리기는 가족 찾기에 관한이 이야기만큼 건전합니다. 크리스마스 트리에 코알라 곰 .
하지만 시작하는 것도 힘든 일입니다. 여기에 자신의 분위기에 맞게 만드는 방법이 있습니다.
21. 당신의 목표에 있든 세계에 있든 상관없이 장소를 이동하십시오.
달리기는 진전을 이루고 자신이 알지 못했던 부분을 발견 할 수있는 좋은 방법입니다.
런닝 머신에서 측정 항목의 새로운 지평을 열거 나 고향의 새로운 구석을 발견하든 (또는 아주 잘난 척하고있는 경우, 다음 마을이 다가오고 있음) 또는 공원을 발견하든 상관 없습니다.
마일을 쉽게 쌓을 수 있으며 달리기는 당신이 사는 곳과 할 수있는 일에 대한 호기심을 키우는 데 도움이됩니다.
더 좋은 점 : 다음 휴가에 운동화를 묶어 새로운 장소를 탐험하세요. 안전을 위해 돌아와야 할 대략적인 시간을 다른 사람에게 알려주십시오.
22. 새로운 친구 사귀기
바에서 만나는 것에 지쳤습니까?
지역 달리기 그룹 또는 웹 사이트를 확인하십시오. 만나다 건강을 생각하는 다른 사람들과 함께 길을 가십시오. 또한 이미있는 친구와 함께 할 수있는 신체적으로 멀리 떨어져있는 활동이기도합니다. COVID 시간 .
20 개의 질문은 달리는 동안 똑같이 좋습니다 (술 취한 브런치나중에는 선택 사항입니다).
23. 현금 절약
멋진 장비 나 값 비싼 체육관 멤버십은 잊으세요. 달리기에 필요한 것은 올바른 신발 .
(그리고 아마도 추울 때에 적합한 장비 .)
24. 흥미롭게 유지
트랙 주위의 지루한 랩은 잊어 버리십시오.인터벌 트레이닝신진 대사를 촉진하고 심혈관 건강을 향상시킵니다.
보너스 : 연구에 따르면 인터벌을하는 사람들은 더 재미있는 달리는 동안 (정말!) 계속 유지할 가능성이 더 큽니다.
당신의 러닝 루틴 .
25. 털복숭이 친구들을 데리고가
개는 남자의 가장 친한 친구 이유가 있고 그들은 남자의 최고의 운동 친구가 될 수도 있습니다.
목줄을 잡고 애완 동물에게 새로운 종류의 간식을주세요. 또한 개와 더 많이 어울립니다. 무엇을 즐기지 말아야할까요?
26. 일년 내내 수행
날씨 전문가가 뭐라고하든 상관없이 마일을 쌓을 수 있습니다 (적절하게 옷을 입으세요!). 겨울철 동안 동기 부여를 유지하고 단순한 유행이 아닌 피트니스 라이프 스타일을 만들 수있는 환상적인 방법입니다.
아직 온도가 아님다만권리? ol '을 재즈 디딜 방아 달리기 얻기 위해실내에서도 동일한 건강상의 이점.
27. 속도 향상을 위해 잼 아웃
헤드폰 팝달려 갈 때속도를 높이다약간의 에너지 부스트를 얻습니다. 우리는 판단조차하지 않을 것입니다당신의 재생 목록.
28. 자연과 하나가 되십시오
때로 유일한 답은 필드를 통과하는 것이므로“ 음악 소리 ”스타일. 잔디가 발가락을 간지럽 히는 것을 느끼고 싶습니까? 시험최소한의 운동화 또는 전혀. 부상을 피하기 위해 이러한 유형의 달리기에 편하게 참여하십시오.
언덕은 매우 살아있을 것입니다.
29. 아침 산책을 최대한 활용하는 방법
아침이나 저녁 산책은 주변을 둘러보고 머리를 비우고 신선한 공기를 마셔 하루를 시작하거나 마무리하는 좋은 방법입니다.
하지만 여유롭게 걷는 속도 대신권리인근 지역은 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하고 위의 모든 혜택을 제공합니다.
30. 전문가처럼 들리다
취미, 열정 또는 라이프 스타일을 시작하면 완전히 새로운 아이디어와 단어를 사용할 수 있습니다. Facebook 그룹에 가입하면 실행중인 모든 것에 몰입 할 수있는 비슷한 생각을 가진 사람들과 연결할 수 있습니다.
우리의 목록으로 대화를 앞서 가십시오.달리는 용어.
테이크 아웃
달리기는 심장, 뼈 및 근력을 향상시킬뿐만 아니라 체력을 향상시키고 성생활을 (아마도) 향상시킬 수 있습니다.
또한 자신과 몸을 사랑하고 스트레스 유발 화합물의 수준을 낮추며 목표를 만들고 고수하는 데 도움이됩니다.
첫 달리기를하는 것이 힘들어 보일 수 있습니다. 하지만 친구, 훌륭한 음악, 심지어 반려견까지 사로 잡는다면 건강상의 이점을 누리고있는 것입니다.
또한 처음 주자를 맞이하는 많은 함정에 빠지지 않는 것도 중요합니다. 달리기의 실수를 피하는 방법 배우기 여기 .
