천사 수를 찾으십시오
우리 중 대부분은 매우 생산적인 아침 마무리 프로젝트,받은 편지함 제로화 작업, 동료들에게 트윗하고 싶은 충동에 맞서 싸웠습니다. (우리 만요?) 그런 다음 시계가 2 시가되면 차양을 내리고 잠옷을 입고 잠자리에들 수 있습니다.
오후가 돌아 오면 매우 피곤해집니다.활동 일주기수면 패턴에 영향을 미치는 정오 슬럼프의 원인이 될 수 있습니다.
실제로 '수면 신호'는 밤과 오후 (오후 2 시경)에 최고조에 달하며, 이는 오후 잠잠을 원하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
먹는 음식, 수분 공급 수준, 보내는 시간과 같은 기타 요인화면을 응시하다, 또한 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
큐비클에서 몸을 구부릴 때라고 생각하십니까? 피로가 닥치자 마자 싸우는 몇 가지 방법이 있습니다.
남자가 사랑에 빠지는 징후
움직임으로 오후 슬럼프를 이길
1. 운동
체육관 정오 여행은너를 깨우다뿐만 아니라생산성 향상. 에 따르면 2011 년 연구 , 근무 중에 운동을하면 사무실로 돌아 오면 생산성이 향상 될 수 있습니다 .von Thiele Schwarz U, et al. (2011). 직원 자체 평가 생산성 및 객관적인 조직 생산 수준 : 근무 시간 단축 및 신체 운동과 관련된 작업장 건강 개입의 효과. DOI : 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
뭔가하다 가벼운 유산소 운동 또는 작업 더미로 돌아 가기 전에 근력 훈련. 체육관에 갈 시간이 없으십니까?이 Deskercises 시도직장에서 운동하기.
2. 스트레칭
뻣뻣한 느낌? 스트레칭은 신체를 통해 혈액과 영양분의 급증을 전달하여 빠른 에너지 증가를 제공합니다. 스트레칭 스테이션이 보이지 않으면 다음을 시도하십시오.책상 뻗어근육을 느슨하게 유지합니다.
3. 이동
환경을 바꾸면 에너지를 높일 수 있습니다. 창문 가까이에 앉거나 밝은 흰색 조명 아래에 앉으면 깨어날 때가되었음을 뇌에 알려줍니다 .Lok R, et al. (2018). 백색광의 빛, 각성 및 경보 효과 : 문헌 개요. DOI : 10.1177 / 0748730418796443
또는 휴식을 취하고 밖으로 나가십시오. 2010 년 연구 자연 속에서 20 분만 보내는 것이 사람들의 활력을 높일 수 있다는 것을 발견했습니다 .Ryan RM, et al. (2010). 야외와 자연의 활력을주는 효과. DOI : 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. 도보 회의 시도
그 회의를 거리로 사무실에서 야외에서 무엇을할지 논의합니다. 여기 Greatist에서 우리는 신선한 공기를 마시기 위해 동네를 돌아 다니는 것을 좋아합니다!
5. 일어나
대부분의 근무 시간을 뒤쪽으로 보낸다면 일어서십시오. 발에 머무르는 것은 집중하는 데 도움이되며 수명을 연장 할 수도 있습니다. 도착스탠딩 데스크멀리 일하십시오! Vallance JK, et al. (2018). 앉기, 흡연 및 건강에 대한 증거 평가 : 앉아있는 것이 정말 새로운 흡연입니까? DOI : 10.2105 / AJPH.2018.304649
에너지 부스트를 위해 먹기
6. 아침 식사를 성급히하지 마십시오
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인지 여부는 논란의 여지가 있지만 아침 식사를 거르거나 오전에 잘못된 음식을 선택하면 흐릿해질 수 있습니다 .Spence C. (2017). 아침 : 하루 중 가장 중요한 식사는? DOI : 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003
에너지를 높이는 아침 식사에는 계란과 그릭 요거트와 같은 건강한 단백질 공급원과 통 곡물 시리얼 및 빵에서 추출한 천천히 연소되는 탄수화물이 포함됩니다.
시간이 촉박합니까? 이것을 시도하십시오이동 중 아침 식사 아이디어.
7. 작은 (어) 점심 식사
그 샌드위치를 초대하는 것이 당신의 이유가 될 수 있습니다한낮의 피로. 더 작은 (하지만 여전히 만족스러운) 점심으로 전환하고 다음 중 일부를 포함합니다. 에너지 증진 식품 .
8. 설탕 줄이기
약간의 설탕은 먼 길을 갈 수 있지만 방향은 잘못되었습니다. 단 음식을 섭취하면 빠르게 증가 할 수 있지만 설탕 충돌로 이어질뿐 더 이상 주의력이 떨어집니다. Mantantzis K, et al. (2019). 슈가 러쉬 또는 슈가 크래시? 기분에 미치는 탄수화물 영향에 대한 메타 분석. DOI : 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016
9. 간식 먹기
아직 식사 시간이 아니십니까? 에너지를 높이는 데 도움이되는 간식을 드십시오. 1 온스의 치즈, 한 줌의 견과류 또는 다른 것을 시도하십시오고단백 스낵경계하기 위해.
10. 수분 유지
탈수와 그졸린 부작용, 계속 홀짝 이세요. 그만큼 의학 연구소 여성은 하루에 약 9 컵, 남성은 하루에 약 13 컵의 물을 마실 것을 권장합니다.
11. 녹차 한 모금
피토케미컬이라는 활성 화합물로 가득 찬 녹차 머그잔은 그날 밤 잠들기 어렵게 만들지 않고도 오후에 당신을 기쁘게 할 수 있습니다. 게다가영양상의 이점누구나 눈을 크게 뜨게 할만큼 충분합니다 .Dietz C, et al. (2017). 녹차 식물 화학 물질이 기분과인지에 미치는 영향. DOI : 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. 껌
오후 전력 저장고를 높이는 것은 껌처럼 간단 할 수 있습니다 (진지하게). 2015 년 연구에 따르면 껌 씹는 것은 에너지를 높이고 업무 성과를 향상시킵니다. Allen AP, et al. (2015). 츄잉껌 :인지 능력, 기분, 웰빙 및 관련 생리학. DOI : 10.1155 / 2015 / 654806 충치를 피하기 위해 설탕이없는 종류를 고수하십시오.
13. 술 건너 뛰기
피로는 큰 숙취의 결과 일 수 있습니다. 주중에는 음주를 피하거나 적당한 수준으로 섭취하십시오. 하루에 한 잔 (여성) 또는 두 잔 (남성)을 마시는 것입니다. CDC .
오후에 피곤하면 쉬세요
14. 충분한 수면을 취하십시오
당연한 일 일지 모르지만 충분히 자다 하루 종일 활력을 유지하는 데 필수적입니다. 잘 수 없나요? 여기 있습니다일부 솔루션꿈나라로 표류 할 수 있도록
15. 잠잠하기
때때로 피로에 대한 최선의 치료법은 단순히 눈을 감는 것입니다. 하는 법을 배우다파워 낮잠(스누즈 시간 20 ~ 30 분) 정말 필요한 정오 향상을 얻으세요.
나는 왜 내 여자 친구를 그렇게 사랑합니까?
16. 휴식을 취하십시오
피곤한? 몸과 마음에 휴식을주세요 5 개 복용 일 외에 뭔가를하세요!이 팁 사용그라인드로 돌아 가기 전에 5 분 안에 휴식을 취하십시오.
17. 눈을 좀 쉬게
에눈의 피로를 피하십시오(눈이 피로해질 수 있음), 컴퓨터 화면에서 안전 거리를 유지하십시오.팔 길이. 미국 검안 협회의 20/20/20 규칙 : 20 분마다 20 초간 휴식을 취하고 적어도 20 피트 떨어진 곳으로 눈을 옮깁니다.
물러서 재충전
18. 진정
빠른 에너지가 필요하십니까? 얼굴에 찬물을 뿌리거나 머리를 냉동실에 몇 초 동안 담그십시오. 냉기가 당신을 확실히 깨울 것입니다.
19. 말하기
복도에있는 동료에게 이메일을 보내는 대신 사무실로 이동하여 직접 이야기하십시오. 운동을하고, 다리를 펴고, 화면을 쳐다 보지 않고 눈을 쉴 수 있도록 빠르게 걸어보세요.
20. 작업 전환
작업같은5 시간 프로젝트? 자극을 받고 신선함을 유지하기 위해 기어를 전환하십시오. 한 번에 한 가지 이상을하려고하지 마십시오. 멀티 태스킹으로 인해 40 % 생산성 저하 파웰 SK. (2016). 마음 챙김, 멀티 태스킹, 그리고 당신. DOI : 10.1097 / NCM.0000000000000141
21. 음악을 켭니다
졸릴 것 같나요? 기분을 고양시키는 음악을 들으면 주의력, 주의력 및 기억력을 높일 수 있습니다 .Riby LM. (2013). 봄의 즐거움 : 정신적 각성과 뇌 기능의 변화. DOI : 10.1027 / 1618-3169 / a000166 전문가 팁 : 가사가없는 음악은 초점을 맞추는 데 가장 좋습니다. Shih YN, et al. (2016). 작업 집중 성과와 음악 감상에서 발생하는 감정의 관계를 설명합니다. DOI : 10.3233 / WOR-162408
빠른 요약
오후 1시에서 3시 사이 인 것 같습니다. 우리의 두뇌는 휴가를 보내고 나머지 신체는 지치고 아무런 진전없이 문장을 다섯 번 다시 읽습니다. 당신처럼 들리면 직장에서 섞을 때입니다.
설탕이 첨가되지 않은 고단백 음식과 소량의 식사를하십시오. 에너지 흐름을 유지하고 성가신 커피 흔들림을 피하기 위해 녹차를 마시십시오. 밖으로 나가서 다리를 쭉 펴고 20-20-20 규칙에 따라 눈을 쉬게하십시오. 가사없이 음악을 틀고 껌을 씹는 것을 잊지 마세요. 금방 기분이 상쾌 해져야합니다.
마지막으로, 주중에는 밤에 충분한 수면을 취하고 행복한 시간에 술을 마시는 것과 같이 게임을 계속하기 위해 견고한 습관을 유지하십시오. 몇 가지 간단한 조정을 통해 정오 침체를 예방할 수 있습니다.
