천사 수를 찾으십시오
Lou Reed처럼“야생적인 길을 걷든”Steven Tyler처럼“이 길을 걷든”걷기는 아주 쉬운 방법입니다. 심장 운동 그리고 약간 태워 칼로리 .
Guille Faingold / Stocksy
그래서 걷는 데 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
소모 칼로리를 결정하는 가장 일반적인 방법 보행 체중을 고려하고 걷는 속도 .
예를 들어, 평균 속도로 평평한 표면을 걷고 있다면 소모 칼로리 30 분 걷기부터는 다음과 같이 보일 수 있습니다.
| 무게 | 2.0mph (캐주얼 페이스) | 3.0mph (보통 속도) | 3.5mph (빠른 속도) | 4.0mph (매우 빠른 속도) |
|---|---|---|---|---|
| 130 파운드 | 58 칼로리 | 97 칼로리 | 112 칼로리 | 147 칼로리 |
| 155 파운드 | 70 칼로리 | 116 칼로리 | 133 칼로리 | 175 칼로리 |
| 180 파운드 | 81 칼로리 | 134 칼로리 | 155 칼로리 | 204 칼로리 |
| 205 파운드 | 92 칼로리 | 153 칼로리 | 176 칼로리 | 232 칼로리 |
이제 오르막길을 걷고 있다면 소모 된 칼로리가 증가합니다. (너의 다리 과 둔근 나중에 감사합니다.)
평평한 땅을 걷는 것에 비해 견적 경사로에서 30 분 걷다 보면 다음과 같이 보일 수 있습니다.
| 무게 | 평평한 표면에서 3.5mph | 3.5mph 오르막길 |
|---|---|---|
| 130 파운드 | 112 칼로리 | 177 칼로리 |
| 155 파운드 | 133 칼로리 | 211 칼로리 |
| 180 파운드 | 155 칼로리 | 245 칼로리 |
| 205 파운드 | 176 칼로리 | 279 칼로리 |
그러나 이것은 단지 추정치이며 소모 된 칼로리 수는 당신에게 매우 독특합니다.
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계산하기 : 걷는 칼로리 소모량 계산기
소모 된 칼로리에 대한보다 심층적 인 계산은 다음과 같은 요인도 고려합니다.
- 기초 대사율 (BMR) — 기본적으로 연령, 성별, 키 및 체중에 따른 신진 대사
- 운동 강도 (MET)
- 걷는 시간
방정식은 다음과 같습니다. 걷는 칼로리 소모 = BMR x METs / 24 x 시간
거리 이동 : 1 마일 걷는 칼로리 소모
체중, 페이스, 소요 시간을 고려하지 않고 1 마일을 걸을 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정확히 말하기는 어렵습니다.
그러나 적당한 속도로 걷는 시간당 평균 마일을 세분화하면 적어도 마일 당 평균 칼로리 소모량을 추정 할 수 있습니다.
| 무게 | 마일 당 칼로리 |
|---|---|
| 130 파운드 | 64 칼로리 |
| 155 파운드 | 77 칼로리 |
| 180 파운드 | 89 칼로리 |
| 205 파운드 | 102 칼로리 |
시간 측정 : 1 시간 동안 소모 된 칼로리
그만큼 미국 운동위원회 140 파운드의 사람이 걸을 때 분당 약 7.6 칼로리를 태울 것으로 추정합니다. 이 논리에 따르면이 사람은 한 시간 동안 걷는 데 약 456 칼로리를 소모합니다 (하지만 우리는 속도 나 경사도를 모릅니다).
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너의 걷는 속도 그리고 당신의 체중은정말시간이 지남에 따라 소모되는 칼로리에 영향을 미치므로 걷는 시간이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다 (오르막 일 경우 보너스 포인트).
체중과 속도를 고려한 추정치는 시간당 소모되는 칼로리를 이것에 더 가깝게 만들 것입니다.
| 걷는 속도 | 130 파운드 | 155 파운드 | 180 파운드 | 205 파운드 |
|---|---|---|---|---|
| 2.0mph (캐주얼 페이스) | 117 칼로리 | 140 칼로리 | 163 칼로리 | 185 칼로리 |
| 3.0mph (보통 속도) | 194 칼로리 | 232 칼로리 | 269cal | 306 칼로리 |
| 3.5 (빠른 속도) | 224 칼로리 | 267 칼로리 | 310 칼로리 | 353 칼로리 |
| 3.5 오르막 (하이킹) | 354 칼로리 | 421 칼로리 | 489 칼로리 | 557 칼로리 |
걷기와 달리기에 소모 된 칼로리
달리는 것은 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 에 따르면 질병 통제 및 예방 센터 154 파운드의 사람은 적당한 속도로 한 시간 동안 걷는 약 280 칼로리와 시속 5 마일의 속도로 달리는 590 칼로리를 소모합니다.
걷기와 마찬가지로 속도, 체중 및 시간은 달리는 데 소모되는 칼로리 양에 영향을 미칩니다.
그만큼 미국 운동위원회 평균적으로 120 파운드의 주자는 포장 도로를 치는 데 약 11.4 칼로리를 소모합니다. 그래서 그들은 10 분 마일을 달리는 데 약 114 칼로리를 소모했습니다.
몸무게가 많을수록 더 많이 태 웁니다. 180 파운드에 가까워지면 분당 17 칼로리를 더 소모하게됩니다. 이 러너는 10 분 마일 동안 170 칼로리를 소모합니다.
마이크 상황 위키
더 많은 칼로리를 태우는 방법
칼로리를 태우기 위해 발걸음에 약간의 격려를 더하는 방법은 끝이 없습니다. 다음은 화상을 늘리는 몇 가지 팁입니다.
- 경사를 추가하십시오. 러닝 머신 또는 외부 언덕이 작동합니다.
- 간격을두고 걷는다. 적당한 속도로 시작한 다음 1 ~ 2 분마다 교대로 천천히 속도를 높입니다.
- 무거운 배낭이나 손 무게를 추가하십시오. 이렇게하면 칼로리가 증가하고 화상을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 등산 세도나를 통해.
- 속도를 높이십시오! 통합 조깅 당신의 걷기에 그 숫자가 점프 할 것입니다. 2 분 또는 1 마일마다 조깅을해도 숫자에 만족할 것입니다.
결론
걷기는 건강을 유지하고 매일 운동을하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 혼자 걷든, 친구와 함께 걷든, 오르막길을 걷든, 평평한 길을 걷든, 칼로리를 소모하면서 몸에 필요한 에너지를 공급하고 있습니다.
집중한다면 체중 감량 , 더 많은 언덕이나 경사를 추가하십시오. 더 긴 시간 동안 걸을 수도 있습니다. 워킹 프로가 된 후 자신에게 도전하고 싶다면 스프린트를 추가하거나 걷기에 조깅을 추가하세요.
이제이지와 레고를 잡아.
