천사 수를 찾으십시오
어떤 사람들에게 조깅은 명상 운동. 다른 사람들에게는 현실이 된 악몽입니다. 그러나“I love running”대“I hate running”스펙트럼에 속하더라도 조깅은 건강에 정말 좋습니다.
조깅의 이점 중에는 스트레스 감소, 더 나은 수면, 더 강력한 면역 체계, 그리고 어쩌면 더 긴 수명 등이 있습니다.
이상한 일에서 11을 연기하는 사람
킥을하고 포장 도로를 치기 위해 추가로 밀어야하는 경우 조깅을해야하는 몇 가지 놀라운 이유가 있습니다.
달리기 vs. 조깅 : 차이가 있습니다
사소한 기술처럼 들릴 수도 있지만 달리기와 조깅은 동일하지 않습니다 — 차이는 속도에 있습니다. 시속 6 마일 이하로 달리면 조깅하는 것입니다. 시속 6 마일 이상으로 달리면 달리고 있습니다.
관점에서 말하자면 시속 6 마일은 대략 10 분 마일 페이스입니다. 속도가 종종 게임의 이름이되는 시대에, 일을 느리게하는 것이 합법적 인 건강 특전이 있다는 것을 아는 것은 놀랄 것입니다.
조깅을해야하는 7 가지 이유
정신 건강에 좋다
우울증 불안감은 미국에서 건강 문제를 증가시키고 있습니다. 약 7 % 의 성인은 평생 동안 심각한 우울증을 경험할 가능성이 높습니다. 선거 연도이기 때문에이 수치는 최대 259 %까지 올라갈 수 있습니다 (과학에 근거한 것이 아니라 Facebook 피드의 모양을 기준으로 한 것입니다).
조깅이 우울증이나 불안을 치료할 수는 없지만 증상 완화에 도움이된다는 증거가 늘어나고 있습니다. ㅏ 2004 검토 운동과 우울증에 관한 많은 연구에서 운동을하면 사람들의 기분이 좋아진다는 것을 발견했습니다.
안에 1999 년 연구 리뷰에서 언급 한대로 16 주 걷기 또는 조깅 요법 (30 분, 주 3 회)은 같은 시간 동안 약물을 복용하는 것만 큼 우울증 증상을 줄이는 데 효과적이었습니다. (물론 운동화를 신 었다고해서 치료를 받거나 Lexapro 처방전을 버리는 것은 권장하지 않습니다.)
조깅 결과를보기 위해 마라토너 나 초고속 단거리 선수가 아니어도됩니다. ㅏ 1998 년 소규모 연구 조깅은 참가자가 저 강도, 중등도, 고강도 운동에 관계없이 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
스트레스 감소
스트레스를받은 적이 없으시다면 'Freaky Friday'를 열고 당신과 몸을 바꾸고 싶습니다. 하지만 당신이 4 천만 있는 성인 걱정 장애, 조깅은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
안에 2018 년 연구 검토 , 연구자들은 유산소 운동이 불안감을 증가시키는 사람들에게 도움이된다고 결론지었습니다. 너무 초라하지 않습니다!
더 나은 수면을 도와줍니다
조깅의 이점은 쿨 다운 스트레칭 후에도 끝나지 않습니다. 그들은 당신의 하루 종일… 그리고 밤을 향상시킬 수 있습니다!
에 2017 리뷰 과학자들은 100 % 확신하지 않는다고왜운동과 수면은 연결되어 있지만 확실히 연결되어 있습니다. 전반적으로 조깅과 같은 심혈관 운동을 수행 한 연구 참가자는 수면을 개선했습니다.
적당한 유산소 운동은 또한 만성 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 2012 년 연구 검토 . 깨어 있고, 던지고, 돌고있는 시간이 더 적습니까? 가입하세요!
면역 체계를 강화합니다
질병과 싸우는 신체의 능력은 매우 중요하므로이를 강화하기 위해 할 수있는 모든 조치는 아마도 좋은 생각 일 것입니다.
에 2018 리뷰 규칙적으로 운동하는 사람들은 박테리아 및 바이러스 감염에 걸릴 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 조깅을 구체적으로 다루지는 않았지만 모든 신체 활동이 면역 강화 .
인슐린 저항성을 감소시킵니다
인슐린 저항성이 있다면 신체가 인슐린 정확히. 그것은 고혈당과 아마도 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 즉, 인슐린 저항성은 나쁘다.
고맙게도 규칙적인 조깅은 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. ㅏ 2015 리뷰 운동은 대부분의 환자에서 인슐린 저항성, 전반적인 콜레스테롤 및 심장 질환 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
당뇨병에 걸릴 위험이있는 경우, 조깅을하는 것 외에도 식단을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있는지 의사와상의하십시오. 혈당 문제가 없더라도 조깅은 전반적인 혈액 검사 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 수명을 증가시킵니다
“영원히 살거야”는 긴 조깅 후 모든 사람이 느끼는 감정이 아닙니다. 하지만 진정으로 조깅은 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다 .
그 사람이 당신에 대해 걱정하게 만드는 방법
안에 2017 리뷰 55,000 명 이상의 데이터가 포함 된 연구자들은 조깅이 심장 마비 나 뇌졸중으로 인한 사망 위험을 45 % 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한, 사망 가능성을 줄일 수 있습니다.어떤 원인30 %.
분명히 이것은 자동차 충돌이나 에어컨 추락과 관련된 이상한 사고를 고려하지 않습니다. 그러나 질병으로 인한 사망 위험이 30 % 감소한 것은 매우 놀라운 일입니다!
그것은 당신의 지갑을 행복하게합니다
좋아요, 이것은 그 자체로 건강상의 이점이 아닙니다. 하지만 예산이 충분하다면 체육관 비용을 걱정하지 않아도됩니다.명확히스트레스가 줄어 듭니다. 조깅은 싸다! 기술적으로 조깅 할 때 운동화 한 켤레 , 아마도 이미 소유하고있을 것입니다.
언제 어디서나 조깅 할 수 있기 때문에 바쁜 일정에 맞추기 쉽습니다. 그리고 당신은 이상한 체육관 형제를 다룰 필요가 없습니다.
얼마나 자주 조깅을해야합니까?
조깅하는 빈도는 개인의 필요에 따라 다릅니다. 에 따르면 2014 년 연구 , 하루에 5 ~ 10 분 정도 가볍게 조깅하면 건강이 크게 향상 될 수 있습니다.
하지만 이점에는 한계가 있습니다. 하나의 리뷰 일주일에 4.5 시간 이상 조깅을하면 장수 증가가 멈춘다는 사실을 발견했습니다. (그렇다고해서캔트하지만 5 시간 이상 실행합니다.) A 2015 년 연구 낮은 강도로 일주일에 두세 번 조깅하는 것이 수명을 늘리는 가장 좋은 방법이라는 것을 발견했습니다.
에 2013 년 연구 막 시작하는 경우 일주일에 세 번 조깅을 권장합니다. 더 많은 운동을하고 싶다면 일주일에 2 일 동안 수영이나 사이클링과 같은 다른 형태의 운동을 시도하십시오. 이것은 신체가 회복 할 시간을 제공합니다 (그리고 지루해지지 않도록합니다!).
하지만 가장 중요한 것은 당신의 몸을 듣고 . 더 조깅하고 싶다면 더 조깅하세요! 고통을 느끼면 그만! 당신은 고통을 통해 조깅을하고 싶지 않습니다. 그것은 부상을 초래하거나 회복을 지연시킬 수 있으며, 과학적으로 말하면 안 좋습니다.
언제 조깅을해야합니까?
많은 사람들이 아침에 가장 먼저 운동을 중단하여 퇴근 후 집에 돌아와 충돌을 일으키기를 좋아합니다.
다행히도 2019 년 연구 아침에 조깅하는 것이 우리의 일주기 리듬과 가장 잘 맞는다는 것을 발견했습니다. 아침 조깅의 또 다른 이점은 오전에 유산소 운동 수면의 질을 향상시키는 방식으로 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 조깅하기 가장 좋은 시간은 언제든실제로 조깅. 저녁에만 할 수 있다면 좋습니다. 점심 시간에 조깅하는 것을 좋아하세요? 환상적입니다! 아침 조깅을 충분히 할 수 없습니까? 만세! 정기적으로 활동하는 것이 가장 중요하므로 가장 적합한 시간을 선택하십시오.당신.
보스처럼 조깅하는 법
조깅은 매우 간단 해 보일 수 있지만, 다음은 프로처럼 포장 도로를 밟고 부상 위험을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 수분, 수분, 수분! 운동은 다음으로 이어질 수 있습니다. 탈수 , 증상이 심할 수 있습니다. 필요한 물의 양은 땀의 양에 따라 다릅니다. 브리검 여성 병원 달리기 전 16 온스, 달리기 중 15 분마다 16 온스, 달리기 후에는 음식과 함께 16 온스의 물을 마실 것을 권장합니다.
- 부상을 피하기 위해서는 좋은 자세가 중요합니다. 코어를지지하고 둔근을 활성화하며 피곤할 때 몸을 구부리지 마십시오. 형태가 미끄러지는 느낌이 들면, 힘이 회복 될 때까지 휴식을 취하고 걸으십시오.
- 속도를 주시하십시오. 적절한 조깅을 즐기려면 10 분 마일을 초과하지 마십시오.
- 조깅 그룹에 참여하십시오. 당신은 다른 조깅하는 사람들로부터 조언을 얻을 수 있고 사람들이 당신의 새로운 루틴에 대한 책임을 물도록 할 수 있습니다. 또한 '루폴의 드래그 레이스'의 최신 시즌에 대해 이야기하면서 동시에 운동 할 수 있습니다.
- 좋은 신발을 준비하세요. 상점에서 많은 옵션을 시도하십시오. 너무 꽉 끼지 않고 딱 맞는 것을 원할 것입니다. 더 많은 패딩이 항상 최선은 아니라는 점을 기억하세요. 편안하고 지지력이있는 신발을 선택하십시오.
- 장기간 조깅하는 습관이 생기면 시간이 지남에 따라 신발을 교체해야합니다. 마다 300 ~ 500 마일 , 이제 새로운 쌍을위한 시간입니다.
