운동화를 얼마나 자주 교체해야합니까?

장비와 관련하여 달리기는 단순한 스포츠입니다.

이사벨라 보일스턴 벤자민 밀피에드

귀하의5K 교육, ~하프 마라톤, 또는 풀 마라톤 (또는 동네 주변에서 조깅). 일반적으로 필요한 것은 올바른 옷과 더 중요한 것은 좋은 운동화입니다. 그러나 양질의 러닝 킥은 얼마나 오래 지속되며, 새로운 킥으로 교체 할시기를 어떻게 알 수 있습니까? ( 힌트 : Forrest에게 물어 보지 마세요! ). 우리는 당신의 발이 최상의 상태를 유지하도록 과학에 뛰어 들었습니다.

거래는 무엇입니까?

그리스인들은 옛날에 달리기를 할 때 보통 그렇게했습니다. 맨발로 알몸 . 그 이후로 옷과 신발로 달리는 것이 더 많은 표준 (phew!), 그리고 현대의 도래와 함께 운동화 , 아마도 조금 더 편안합니다. 보호 기능과 견인력을 추가하도록 개발 된 러닝화는 러닝의 외상으로부터 발을 보호하는 경량 소재를 통합하도록 진화했습니다. 스포츠 신발의 보호 성능에서 EVA 점탄성 특성의 역할 : 계산 연구. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. 이스라엘 텔 아비브 소재 텔 아비브 대학교의 생명 공학과. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5) : 289-99 .. 대부분의 쿠션은 EVA 폼 , 충격을 흡수하도록 설계된 에어셀이 주입 된 경량 소재 스포츠 신발의 보호 성능에서 EVA 점탄성 특성의 역할 : 계산 연구. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. 이스라엘 텔 아비브 소재 텔 아비브 대학교의 생명 공학과. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5) : 289-99 .. 그러나 모든 좋은 것들과 마찬가지로 거품은 결국 마법을 잃습니다. 스포츠 신발의 보호 성능에서 EVA 점탄성 특성의 역할 : 계산 연구. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. 이스라엘 텔 아비브 소재 텔 아비브 대학교의 생명 공학과. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5) : 289-99 .. 일부에 따르면 연구원 , 어디에서나 발생할 수 있습니다. 300 ~ 500 마일 첫 착용 후 뒤꿈치-신발 상호 작용 및 EVA 폼 러닝화 미드솔의 내구성. Verdejo, R., Mills, N.J. Metallurgy and Materials, University of Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 Sep; 37 (9) : 1379-86 .. 주당 5 번의 3 마일 달리기를하는 주자는 매번 새로운 페어로 나옵니다. 5 ~ 6 개월 . (올해 산타가 두 번 오기를 바랍니다!).

일부 연구자들에 따르면, 러닝화는 처음 착용 한 후 300 ~ 500 마일 어디에서나 교체해야합니다.

왜 서둘러 새 쌍을 선택해야합니까? 거품이 마모되면 남용 부상 재료가 충격을 흡수하는 능력을 잃었 기 때문에 증가합니다. 스포츠 신발의 보호 성능에서 EVA 점탄성 특성의 역할 : 계산 연구. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. 이스라엘 텔 아비브 소재 텔 아비브 대학교의 생명 공학과. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5) : 289-99 .. 일부 남용 부상 (예 : 신 부목)은 경미한 반면 다른 부상 (예 : 건염 ) 더 심각한 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 문제를 피할 수있는 한 가지 좋은 방법은 새로운 킥을 위해 낡은 신발을 정기적으로 거래하는 것입니다.

행동 계획

전문가들은 왜 오래된 스 니크를 대체 할 적절한 시간에 그렇게 큰 범위를 제공합니까? 모든 러너는 체중이 다르며 발 타격 , 둘 다 다양한 방식으로 신발의 쿠션에 영향을 미칩니다 (예를 들어, 발 뒤꿈치로 달리는 무거운 주자는 발가락으로 뛰는 가벼운 주자보다 신발 쿠션을 더 빨리 닳을 수 있습니다). 이러한 모든 추측을 없애기 위해 운동화를 교체해야한다는 몇 가지 빠른 신호가 있습니다.

1. 프레스 테스트 시도 . 엄지 손가락 누르기 미드솔이있는 신발의 중앙으로. 미드솔이 단단하고 단단하다고 느껴진다면 (일부 & ldquo; give & rdquo;로 편한 것이 아니라), 새로운 켤레를위한 시간 일 수 있습니다.

2. 밑창이 주름진 흔적을 찾습니다. . 미드솔을보고 엄지 손가락으로 아웃솔을 미드솔 안으로 누릅니다. 미드솔을 누르기 전에 무거운 압축 라인을 보여주고 눌러도 많이 압축되지 않는 경우, 이는 쿠션이 거의 닳아 .

피의 의식 마법

3. 아픔과 통증에주의 . 어떤 사람들은 고통이 몸을 떠나는 약점이라고 말하고, 다른 사람들은 그것이 뭔가 잘못되었다는 표시라고 말합니다. ㅏ 작은 꼬임 발바닥에 신발이 전성기를 지났다고 말하는 신체의 표현이 될 수 있습니다.

4. 새 신발과 이전 신발 비교 . 새 신발을 입기 직전에 낡은 신발을 신어 보면 주자가됩니다. 직접 비교 그 중 기분이 나아졌습니다. 낡은 신발이 더 이상 편안함을 느끼지 않으면 갈아 입을 때가 된 것입니다.

요즘 많은 주자가 길을 다니면서맨발또는 쿠션이 거의없는 미니멀 한 신발에서 쿠션이있는 신발을 선택한 운동 선수들은 쿠션이 오래 지속될 수 있다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 정기적으로 신발을 교체하면 주자를 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.과장기적으로 건강합니다.