천사 수를 찾으십시오
“몸에 귀를 기울이십시오”가 항상 피트니스 공간을 채우는 수치스럽고 뚱뚱한 수사법이 아닐 수도 있습니다. 하지만베스트, 구체적이지 않습니다.
아마 구절의 전환을 해독하려면아직도2030 년에 강해지면서 3 명의 피트니스 전문가로 전환했습니다. 아래에서 그들은 당신의 몸매를 듣는 방법과 당신이 그렇게하지 않을 경우 어떻게되는지 공유합니다.
1. 아픈 것과 고통스러운 것의 차이점을 배우십시오
아시다시피, 아픔과 고통은 동의어가 아닙니다. 하나는 좋은 종류의 상처 (근육통)이고 다른 하나는 해 (통증)를 나타냅니다.
| 근육통 | 상해 |
| 일반적인 통증 | 정확한 통증 |
| 3 ~ 4 일 지속 | 일주일 이상 지속 |
| 움직일 때 아프고, 가만히있을 때 아프지 않습니다. | 가만히 있으면 아프고 움직일 때 더 아파 |
| 둔하고, 무겁고, 단단하고, 뻣뻣하다 | 쏘고, 발산하고, 타고, 날카 롭고, 찌르는 |
근육통이 좋을 수 있습니다.
그것은 근육 성장의 신호입니다. (마이크로) 찢겨진 것입니다. 성장하려고하는 바로 그 근육 섬유입니다.
'근육 섬유를 손상시켜 신체가 이전보다 훨씬 더 강하게 수리 할 수 있도록합니다.'라고 물리 치료사 인 Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S. 운동 금고 는 유연성과 이동성을 향상시키는 방법을 가르치는 디지털 플랫폼입니다.
지연 발병 근육통 (DOMS)이라고도하는 근육은 단단하거나 뻣뻣하거나 무겁거나 (특히 계단을 올라갈 때) 만지면 부드러워 질 수 있습니다.
'근육을 움직이거나 늘릴 때 증가하는 일반적인 통증입니다.'라고 그는 말합니다. 물론입니다. 약간 짜증나지만 2 ~ 4 일 이상 지속되지 않아야합니다.
'아주 유발하는'고통은 결코
관절, 뼈 또는 힘줄에 뾰족한 통증은 부상 일 수 있으며이를 완화하는 신호입니다. 통증은 보통 따끔 거립니다. 방사, 작열감, 날카로움 및 / 또는 찌르기입니다. 그리고 며칠 이상 지속될 수 있습니다.
마지막 운동에서 부상을 유발하는 것으로 식별 할 수있는 순간이 있었다면 (케틀벨 떨어 뜨리기, 발목 구르기, 러닝 머신에 걸려 넘어짐, 자전거에서 떨어짐, 체중을 움직이는 동안 '당기기') 가능성이 없습니다. 그냥 아픔.
EMR 소유자 인 Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP 박사는“부상을 치료하지 않고 그대로두면 악화 될 위험이 있습니다. 펜실베이니아의 피츠버그 척추 교정 지압 요법 .
그래서, 'oohs'에 일주일이 지난 독자 여러분, 'owws!' 그리고 'ouches', 덤벨 (어, 덤보)이되지 마십시오. 의사에게 가십시오.
2. 몸을 듣는다는 것은 마음을 듣는 것을 의미합니다.
당신의 머리가 그 안에 없을 때 그 느낌을 아십니까? 그것은입니다.
'운동 할 때 머리를 눌러야합니다. 그렇지 않으면 다칠 위험이 있습니다.' 아리엘 토마스 뉴먼 MA, E-RYT 500, Yoga by the Sea의 창립자 겸 이사.
특히 강렬한 요가, CrossFit 또는 형태가 매우 중요한 근력 운동과 같은 지루한 운동에 관해서는 의미가 있습니다.
소녀의 비밀 신체 부위
만약 당신이 체육관에 나타나 머리가 OOO라면, Newman은“2 분 동안 눈을 감고들이 쉬고 내쉬기에 집중하라”고 제안한다. 헤드 스페이스를 정말 빠르게 큐 업할 수도 있습니다. 이렇게하면 중추 신경계를 진정시키고“실제로 몸의 소리를들을 수 있도록 초점을 안쪽으로 가져 오는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
기분이 나아지 다? 땀을 흘리십시오. 그렇지 않으면 호흡을 계속하고 (웃음, 이런) 다이나믹 워밍업을합니다. Cat Cow, Downward Dog, Hip Circles 및 Bear Crawls를 통과 한 다음 떠나고 싶은지 결정하십시오.
“하고있는 일에 집중할 수 없다면 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.”라고 Tauberg 박사는 말합니다.
여전히 운동이 도움이된다고 생각되면 땀을 흘리 되 강도를 75 ~ 80 %로 유지하십시오. “더 높고 강렬한 레벨에서 공연 할 때 부상이 발생할 가능성이 더 큽니다. 그러니 그 안에 없다면 다시 전화를 겁니다.”라고 그는 말합니다.
당신의 몸에 귀를 기울이는 것은 당신의 체력과 건강을 보장하는 것입니다.긴기간.
3. 고통의 동굴에 들어갈 때와 물러날 때를 배우십시오.
진실 폭탄부터 시작해 보겠습니다. 대부분의 운동가는 고통의 동굴로 알려진 구어체에 들어갈만큼 몸을 세게 밀지 않습니다. 그것은 당신이 거기에 도달하기 위해 사전에 필요한 수준의 체력 (열심히 / 빠른 / 무거운 / 충분히 긴 운동을 할 수 있어야 함)을 가져야하기 때문입니다.
동굴은 D-A-R-K 선수들이 경주, 게임, 경쟁 또는 매우 힘든 운동 중에 들어가는 정서적 / 정신적 공간입니다.
고통의 동굴에있을 때 주변 / 팬을 차단합니다. 당신은 감각을 잃습니다. 시간을 잃어버린다. 본질적으로 블랙 아웃의 피트니스 버전입니다.
고통의 동굴에 들어가서 고통의 동굴로 깊숙이 들어 가려는 운동 선수의 의지할 수있다포디움 마감 여부의 차이입니다. '운동 선수의 몸이 준비되어있는 한 통증 동굴에가는 것은 건강에 해롭지 않습니다.'라고 Wickham은 말합니다.
근데 (!!) 그냥 다시 운동을하고 가볍게 운동을한다면 여행해야 할 곳이 아닙니다. Wickham은 전직 대학 운동 선수, 전직 프로 운동 선수 및 인생의 한 시점에서 '선수'라는 레이블로 강력하게 식별 된 다른 사람들이 고통의 동굴을 너무 자주 찾을 수 있다고 지적합니다.
'특히 프로 운동 선수가 아닌 경우 통증의 동굴로 너무 자주 자신을 밀어 붙일 위험은 신체를 회복 할 수있는 능력 이상으로 밀어 붙이기 때문에 과잉 훈련 증후군입니다.'라고 그는 말합니다.
잘못 읽지 마세요! 이것은 그것을 강하게하거나 절대로 밀어 붙이지 않는다는 의미가 아닙니다. 스스로에게 물어보십시오. 왜 이렇게 열심히 밀어야 할 필요가 있습니까? 나는 무엇에서 도망 치고 있습니까? 무엇을 잊어 버리거나 '검게'하려고합니까? 내 목표는 무엇입니까?
자신의 피트니스 목표가 무엇인지, 그리고이를 위해 훈련하는 방법을 파악하는 데 도움을 줄 수있는 트레이너와 협력하는 것을 고려할 수 있습니다. 또는 더 건강한 대처 전략을 세우는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가와 협력하는 것을 고려할 수 있습니다.
몸에 귀를 기울이는 연습
1. 마음 챙김 연습 시작 및 유지
말 그대로 요가, 명상, 마음 챙김 하이킹 / 걷기, 신체 스캔, 자위, 5까지 세고, 탄트라 섹스를하는 등 마음 챙김 연습은 모두 진행됩니다. 5 분도 중요합니다.
2. 일기를 쓰세요
'체육관에 가기 직전에 느끼고 생각하는 기본 사항에 대해 일기에 물리적으로 메모하십시오.'라고 Wickham은 제안합니다.
이 프롬프트에 3 분 동안 잠시 기다리십시오. 처음에는 낯설게 느껴질 수 있습니다. 그러나 '몇 달 후에는 훨씬 더 쉽게 대답 할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.
3. 추적 장치 받기
특히 안정시 심박수, 심박수 변동성 (HRV) 및 수면 시간을 측정하는 추적 장치입니다. '이러한 측정은 귀하가 얼마나 회복되었는지 직접 반영합니다.'라고 Wickham은 말합니다.
돈에 대한 최고의 행운의 부적
안정시 심박수가 낮을수록 HRV가 높을수록 + 수면 시간이 많을수록 다음 운동을 위해 더 잘 회복됩니다.
Wickham에 따르면 몇 주 동안 데이터와 느낌 사이의 패턴을 발견하게 될 것입니다.
“몸의 소리를 듣지 않기 위해 트래커를 사용하는 것이 아닙니다.”라고 그는 말합니다. '당신은 당신의 신체가 당신에게 말하는 것을 당신이 해독하는 데 도움이 장치를 사용하고 있습니다.' 공정한.
