천사 수를 찾으십시오
칼로리 계산은 체중 관리의 OG입니다. 체중 감량, 유지 및 증가에 대한 일종의 기본적인 접근 방식으로 시작된 것이 이후 우리가 셀 수있는 것보다 더 많은 식단으로 나타났습니다. 때 기억모두100 칼로리 스낵 팩 이었나요?
1,200 칼로리 식단은 몇 가지 형태로 제공되지만 단순히 체중 감량을 위해 하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취하지 않는 행위입니다.
이 접근 방식은 간단하지만 많은 위험 (안녕하세요, 영양 실조)이 수반되며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
또한, 그것은 많은 붉은 깃발을 던집니다. 제한된 연구가 유망하지만이 짐승의 제한적인 성격은 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있습니다.
사실을 살펴 볼까요?
기본부터 시작
대부분의 사람들은 매일 1,200 칼로리 이상을 필요로합니다. 사실 어딘가에 1,600 ~ 3,000 칼로리 나이, 성별, 활동 수준 및 건강 상태에 따라 하루에.
남성, 활동적인 사람, 모유 수유 또는 임산부, 몸집이 큰 사람, 특정 건강 상태를 가진 사람은 일반적으로 더 많은 칼로리가 필요하지만 논리 (OK,과과학)에 따르면 일일 섭취량을 1,200 칼로리로 줄이면약간체중 감량.
그러나 많은 사람들에게 1,200 칼로리는 너무 적어서 쇠약, 영양 실조 또는 신진 대사 둔화를 초래할 수 있습니다.
의사에게 말하면 (체중 감량 여행을 시작하기 전에 항상해야하는 일) 1,200은아니매직 넘버, 일일 섭취량을 500 칼로리로 줄이는 것은 건강한 체중 감량을 시작하기에 좋은 곳입니다.
기록을 위해 주당 1 ~ 2 파운드 CDC에 따르면 건강하고 지속 가능한 체중 감소율입니다.
작동합니까?
에 따르면 약간의 연구 , 1,200 칼로리 식단과 같은 LCD (저칼로리 식단)는 체지방 감소, 간 및 신장 기능 개선, 심혈관 위험 요인, 혈당 조절로 이어질 수 있습니다.
이 다이어트 계획에는 체중 감량 이상의 것이 분명히 있습니다. 기억하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 – 우리와 함께 말하세요 – 무게만으로는 건강의 지표가 아닙니다 .
연구에 따르면 저칼로리 다이어트는 A1C 수준 감소 성인 2 형 당뇨병 및 인슐린 감수성 향상 및 지방 병증 (지방 세포 내의 내분비 상태 인 '병증'이라고도 함). 일부 동물 연구에서는 LCD의 동물이 더 오래 살았고 암 위험 감소 .
에 2019 년 연구 LCD와 인터벌 트레이닝을 결합하면 LCD 만 사용하는 것보다 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
그리고 2018 년 연구 LCD를 일부 땀 세션과 함께 사용했을 때 참가자의 갑상선 호르몬 수치 (BMI 감소와 함께) 개선을 발견했습니다.
하지만 여기에 문제가 있습니다. 체중 회복 저칼로리 식단 후에는 일반적입니다. 또한 동물에 대한 많은 연구가 수행되었으며 인간에 대한 대부분의 연구에는 불과 몇 주 또는 몇 달의 데이터가 포함됩니다.
결론은 체중 감량이 지속 가능하다는 사실을 입증 할 수있는 신뢰할만한 연구가 많지 않다는 것입니다.
안전 제일!
단지 얼마나 많이 먹는지가 아니라 뭐너는 먹고있다 . 칼로리를 적게 섭취하면 단백질, 지방, 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소를 얻기가 더 어려워집니다.
모든 칼로리가 쿠키와 칩에서 나온다면 합법적으로 영양 실조가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 영양 라벨에 능통 해지기 전에 의사와 상담해야합니다.
다음과 같은 경우에는 시도하지 마십시오.
두 사람의 성적 화학
- 당신은 이미 저체중입니다
- 너의 기간은 MIA가 갔다 체중이 적거나 너무 적게 먹기 때문에
- 당신은 섭식 장애가 있거나 있었다
- 영양 결핍이나 불균형이 있습니다
- 임신 중이거나 수유중인 경우
- 당신의 의사는 이미 이것이 나쁜 생각이라고 말했습니다.
- 너는 어린애 야
실제로 작동하는 방법
귀하와 귀하의 의사 또는 영양사가 1,200 칼로리 식단이 귀하에게 건강한 옵션이라는 데 동의한다면, 약간의 계획을 통해 모든 것을 더 견딜 수 있습니다.
배고픔 타임 라인을 확인하십시오. 하루가 끝날 때까지 모든 칼로리를 절약하려고하지 마세요. 하루 중 가장 배가 고프거나 가장 배가 고픈 시간을 고려하여 그 주위에 식사를 계획하십시오.
수분 유지. 사람들이 배가 고프지 않고 목이 마르면 음식을 구하는 경우가 많다는 사실을 알고 계셨습니까? 먼저 마셔 , 몇 분간 기다린 다음 여전히 배가 고프면 먹습니다.
너무 강하게 굴지 마세요. 진지하게, 굶주 리거나 너무 많이 운동하거나 배 밖으로 나가지 마세요. 극단적 인 상황은 섭식 장애의 위험이 있음을 의미 할 수 있습니다. 음식과의 관계가 걱정된다면 그만두고 의사에게 연락하십시오.
패턴에주의하십시오. 당신은 실제로 배가 고프나요, 아니면 그냥 'The Office'주제가를 새로운 칩 가방을 여는 것과 연관 시키나요?
감정적 인 식사를 계속하십시오. 아무 문제가 없습니다너의 감정을 먹고가끔은하지만 습관으로 만들지는 마세요. 식용이 아닌 것을 시도하십시오 대처 메커니즘 (우리는 소매 요법 ?).
무엇을 먹을까
더 적은 칼로리를 섭취하려면 만족감을 유지하기 위해 영양 펀치를 포장해야합니다.과영양 실조를 예방하십시오. 그리고 물, 커피, 그리고 차 원하는대로하지만 카페인을 확인하십시오.
더 많은 정보를 얻으려면 Pinterest의 토끼 구멍 아래로 향할 수 있지만 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
아침 식사 아이디어
- 통 곡물 토스트에 아보카도 1/2 개, 위에 계란
- 블루 베리와 저지방 요구르트
- 스틸 컷 귀리 1 컵, 베리 또는 바나나
- 신선한 딸기와 코티지 치즈 1 컵
점심 아이디어
- 참치 3 온스 (물 통조림), 치즈 1 조각, 통밀 토스트에 마요네즈
- 통밀 빵에 마요네즈, 양상추, 토마토를 곁들인 로스트 비프 샌드위치
- 사과와 체다 피타 포켓 샌드위치
- chickpeas와 feta로 채식 그리스 샐러드 랩
저녁 식사 아이디어
- 저지방 치즈, 과카 몰리, 살사를 넣은 옥수수 토르티야 치킨 타코, 쌀 1/2 컵, 브로콜리 1/2 컵
- 연어 4 온스, 현미 1/2 컵, 아스파라거스
- 호박 국수 위에 새우 scampi
- 살사와 구운 고구마 웨지를 곁들인 양상추 랩에 검은 콩 버거
스낵 아이디어
- 후 무스 2 큰술과 베이비 당근
- 계피와 구운 사과
- 통 곡물 토스트에 땅콩 버터
- 스트링 치즈
자신을 대하는 것을 잊지 마세요
좋은 음식 / 나쁜 음식은 잊어 버려 BS. 좋아하는 고 칼로리 음식을 계획하고 즐기면이 모든 것을 훨씬 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
몇 가지 제안 :
- 마늘 가루와 파프리카와 같은 무 칼로리 풍미 부스터가 들어간 팝콘
- 케 틀콘 (소금과 단맛의 혼합)
- 냉동 망고 또는 바나나, 아이스크림처럼 블렌딩
그리고 다음과 같은 저 영양 식품을 줄이는 것이 좋습니다.
- 커피의 설탕을 포함한 단 음료
- 소다와 알코올
- 흰 빵과 파스타
- 고 칼로리 조미료
- 포화 및 트랜스 지방이 많은 버터와 오일
tl; 박사
일일 칼로리 섭취를 1,200으로 제한하면 체중이 감소 할 수 있지만 대부분의 사람들은 매일 1,200 칼로리 이상을 필요로합니다. 1,200이 너무 적 으면 일일 칼로리 섭취량을 500으로 줄이십시오. 건강한 체중 감소율은 주당 1 ~ 2 파운드입니다.
필수 영양소를 제공하고 만족감을 유지하는 식품을 선택하십시오. 의사 나 영양사가 영양 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 저칼로리 식단은 특히 운동과 병행 할 때 특정 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 그러나 체중만으로는 건강의 척도가 아님을 기억하십시오.
칼로리를 너무 낮게 줄이면 피로, 쇠약 및 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 또한 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있으며 근본적인 건강 상태가있는 사람을 포함하여 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
섭식 장애의 병력이 있다면 체중 감량을 추구하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 자신을 가장 잘 알고 있지만식이 요법을 크게 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
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