Nosh to Nourish : 조건에 따른 체중 감량

요즘에는 그렇게하면 부끄러움을 느끼고 살을 빼고 싶지 않으면 부끄러워 할 수 있습니다. 하지만 여기에서는 부끄러워하지 않습니다. 왜냐하면 당신은 혼자가 아니기 때문입니다. CDC에 따르면 미국의 절반 매년 체중 감량을 시도합니다.

체중 감량을 원하는 이유가 무엇이든 다이어트가 제한적이라고 느껴서는 안됩니다. 결국 금단의 과일보다 더 좋은 맛은 없겠죠? (읽기 : 어떤 것도 제한되지 않아야합니다. 그렇지 않으면 그저 그것에 집착하게됩니다.)

대신, 특정 음식이 당신에게 어떤 식으로 작용하는지 또는 불리하게 작용하는지 고려하십시오. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 당신에게 도움이 될 특정 음식 특성이 있습니다. 일부 음식은 배고픔을 억제하고 다른 음식은 신진 대사를 자극합니다.

그러나하기 위해서는 지속적으로 체중 감량 , 당신은 충분히 먹어야합니다. 맞습니다. 먹는 것이 좋습니다.

그래서 우리는 무엇을 먹고 있습니까?

읽은 후 굽기! 이 음식은 자연스럽게 신진 대사를 촉진합니다

참고 : '지방 연소'보충제는 안전하지 않고 비효율적입니다. 멀리하십시오.

대신 다음과 같이 몸의 용광로를 강화하십시오.

높은 브로 테인 — 에헴, 높은 * 단백질 * — 체중 감량을위한 식품

식품의 단백질 함량은 체중 감량 친화적인지 여부에있어 가장 중요한 요소입니다.

연구 결과 식사 할 때마다 고품질의 단백질을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지하고 근육을 튼튼하게 유지하여 체중 감량에 도움이됩니다.

일일 단백질 요구량을 확인하려면 체중 (파운드)에 0.36을 곱하거나 이 온라인 단백질 계산기 사용 .

탄수화물 : 수천 가지 다이어트를 시작한 매크로

탄수화물은 나쁜 것이 아닙니다. 그들은 몸에 연료를 공급하는 데 사용되는 또 다른 에너지 원입니다. 그리고 다른 모든 것과 마찬가지로 건강한 소스와 덜 건강한 소스가 있습니다.

그러나 어떤 이유로 든 탄수화물이 BFF가 아니라고 결정할 수 있습니다. 그들에게 차가운 어깨를주는 것은 건강과 체중 감소의 이점이 있습니다.

수줍은 소녀 크러시

앳킨스 다이어트와 케토 제닉 (케토) 다이어트 둘 다 저탄수화물 다이어트입니다. 저탄수화물, 고지방 식단을 섭취하면 중성 지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 (좋은 종류)을 증가시키는 등 체중 감량 외에도 많은 건강상의 이점이 있습니다.

어떻게 작동합니까?

이러한 식단에서 탄수화물은 하루에 20 ~ 50g으로 제한됩니다. 탄수화물을 지방으로 대체하면 신체가 다음과 같은 신진 대사 상태가됩니다. 케토시스 .

기본적으로 몸에는 에너지로 사용할 설탕이 충분하지 않기 때문에 저장된 지방을 태워야합니다.

저탄수화물 식품에 대한 스키니

탄수화물은 섬유질, 전분, 설탕의 세 종류로 나뉩니다. 케 토의 탄수화물을 계산할 때 소화 가능한 탄수화물 또는 '순'탄수화물 만 살펴 봅니다.

총 탄수화물 수에서 섬유질의 그램을 빼서 순 탄수화물을 계산하십시오. 섬유질의 탄수화물은 전분이나 설탕과 같이 혈류에 흡수되지 않기 때문에 계산되지 않습니다.

참고로, 아래의 탄수화물 수는 3.5 온스 (100 그램) 제공량을 반영합니다.

다른 저탄수화물 옵션이 궁금하십니까? 탄수화물 함량 및 기타 정보를 확인할 수 있습니다. 여기 .

포만감을 유지하는 고 섬유질 식품

악명 높은 사람처럼 살 라크 Carkoon의 대구 덩이 (“스타 워즈”, 누구?)에서는 신체가 섬유질을 천천히 소화합니다. 좋아요,“천년 이상”천천히하는 것이 아니라 먹은 후 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 정도로 천천히.

섬유질은 또한 혈류로의 설탕 흡수를 늦추어 제 2 형 당뇨병 위험을 줄입니다.

Fiber가 당신을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

• 장 건강을 유지합니다.
• 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
• 심혈관 질환 및 모든 암에 대한 위험을 줄입니다.

Trader Joe 's에서 체중 감량 식품 탐색

직시 : 식료품 점에있을 때 기아가 발생합니다. Trader Joe ’s는 합리적인 가격과 창의적인 건강 식품에있어 당연한 일입니다. 브로콜리와 케일 피자 크러스트 , 누구?

텍스트에 대한 섹시함

특별 참고 사항 : 제조업체의 성분 및 영양 정보는 언제든지 변경 될 수 있으므로 구매하기 전에 영양 라벨을 다시 확인하세요.

다음은 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 영양가있는 음식입니다.

좋은 음식이 나빠질 때

때로는 건강에 좋지 않은 음식과 비교할 때 건강에 좋은 음식을 발견하는 것이 더 쉽습니다.

체중 감량 및 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 더 건강한 스왑을 살펴보세요.

이 모든 것에 칼로리와 섭취량은 어디에 있습니까?

건강한 음식을 먹는 것은 지금까지만 당신을 데려다 줄 것입니다. 체중 감량을 시도 할 때 고려해야 할 몇 가지 다른 요소가 있습니다.

칼로리, 내 칼로리…

'칼로리'라는 단어는 나쁜 평가를 받지만 음식의 에너지 함량을 측정하는 방식 일뿐입니다.

얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

적당한 체중을 유지하기 위해 영양 전문가 동의합니다:

• 여성은 하루에 2,000 칼로리를 섭취해야합니다.
• 남성은 하루에 2,500 칼로리를 섭취해야합니다.

체중 감량에 대한 스키니는 기본적으로 오래된 격언으로 귀결됩니다. 태우는 것보다 적게 먹으면 체중이 줄어 듭니다.

즉, 두 명의 올라프가 똑같지 않습니다. 나이, 키, 체중, 체력 수준, 신진 대사 및 기타 요인은 모두 매일 소모하는 칼로리 양에 영향을 미칩니다.

영양사와 상담하거나 칼로리 계산기 당신과 당신의 체중 목표에 맞는 칼로리 범위를 결정합니다.

스코델라리오 같은 벤자민워커

건강한 체중 감소는 어떻게 생겼습니까?

일주일에 1 파운드를 줄이는 것은 일반적으로 안전하고 지속 가능한 목표로 간주됩니다.

칼로리 롤을 늦추는 간단한 방법 중 하나는 부분을 의식하는 것입니다. 갈망하는 칩? 가족 용 크기의 가방을 건너 뛰고 간식 크기를 선택하십시오. 끝난.

글쎄요. 당신이하다체중을 줄이면 2,000 칼로리의 가공 식품으로 몸이 움직이는 것을 원하지 않습니다. 요점은 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아니라는 것입니다.

부분 크기가 중요합니다

때로는 신체의 의사 소통이 엉망이됩니다. 당신의 배가“젤라토 한 스쿱이 좋았어요!”라고 말합니다. 하지만 미뢰는 '파인트를 마셔 라!'라고 말합니다.

때때로 당신의 양을 염두에 두는 것만으로도 Netflix를 몇 파운드 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

음식 저울과 계량 스푼을 들고 다니는 대신 시각적 신호를 사용하여 건강한 섭취량을 결정할 수 있습니다. 너의 소유 부분을 ​​측정하는 좋은 방법입니다 (Hagrid 또는 Fezzik과 같이 '손으로 축복받은'경우는 제외).

of = 좋음

of =별로 좋지 않음

부분 제어 시각화 가이드

당신은 당신을 : 체중 감량을위한 식사 계획 팁

'몇 파운드를 떨어 뜨리는'탐구에서 자신을 잃지 않도록 다음 팁을 기억하십시오.

• 몸에 영양을 공급하기 위해 먹습니다.
• 접시에 과일, 채소 및 단백질을 채우십시오.
• 건강한 지방을 선택하고 자신을 치료할시기를 알고 있습니다.
• 부분 관리에 대한 확신을 가지십시오. 음식 규모가 필요하지 않습니다.
• 일주일 이상 즐길 수있는 건강식을 선택하십시오.
• 라이프 스타일과 예산에 맞게 음식 계획을 조정하십시오.
• 재미 있고 안전한 활동 방법을 찾으십시오.
• 자신의 고유 한 건강 여정에서 자신이 섹시하고 힘이있는 영혼임을 아십시오.

모든 목표와 마찬가지로 계획은 결과를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 샘플 식사 계획입니다. 건강에 좋은 지방과 고 섬유질, 저탄수화물 Trader Joe의 위 목록에있는 식품이 포함되어 있습니다.

이 간단한 식사 계획은 식단 요구 사항과 선호도에 따라 쉽게 조정할 수 있습니다.

월요일

• 아침 식사 : 스크램블 에그를 곁들인 아보카도 토스트
• 점심 : 새우와 파인애플 꼬치
• 저녁 : 브뤼셀 콩나물을 곁들인 돼지 갈비

화요일

• 조식 : 블루 베리를 곁들인 오트밀
• 점심 : 참치 샐러드
• 저녁 : 고구마 매쉬를 곁들인 닭 가슴살

수요일

• 조식 : 그릭 요거트
• 점심 : 고기, 치즈, 올리브가 들어간 샤 르쿠 테리 플래터
• 저녁 : 마이크로 채소와 사과 사이다 비네 그레트를 곁들인 연어

목요일

• 조식 : 유청 단백질 파우더가 들어간 바나나 스무디
• 점심 : 코티지 치즈와 완두콩을 곁들인 다진 칠면조
• 저녁 : 코코넛 오일 소고기 볶음

금요일

• 아침 : 삶은 계란과 아보카도를 곁들인 맛있는 귀리
• 점심 : 어른 점심 식사 — 햄과 치즈 슬라이스, 아몬드
• 저녁 : 스테이크와 브로콜리, 치즈 감자

토요일

• 아침 식사 : 에스겔 토스트를 곁들인 튀긴 계란
• 점심 : 렌즈 콩 수프
• 저녁 : Trader Joe 's Black Bean Quinoa Burgers with salsa and guac

일요일

• 조식 : 채소 프리 타타
• 점심 : 난에 수제 소시지 피자
• 저녁 : 칠리 페퍼를 곁들인 매콤한 흰살 생선

결론

체중 감량에 대해 모든 것을 다룰 수있는 '여행 바지 자매 결연'접근 방식은 없습니다. 위의 목록에있는 다양한 체중 감량 친화적 인 음식을 먹으면 포만감, 영양 및 활력을 느끼도록 도와줌으로써 성공으로가는 길을 설정할 수 있습니다.

그러나 이러한 목록은 시작에 불과합니다. 당신과 당신의 삶, 그리고 당신의 목표에 맞는 음식을 찾을 때까지 비슷한 교환을하십시오. 그리고 때때로 인생은 아이스크림 한 스쿱 (또는 다섯 개)을 요구합니다. 그것도 괜찮습니다.