천사 수를 찾으십시오
콜라 캔으로 오후를 즐겁게 보내고 싶다면 쉽게 말할 방법이 없습니다. 예, 설탕이 든 탄산 음료는 몸에 좋지 않습니다.
그만큼 최신 연구 설탕이 첨가 된 음료 나 인위적으로 첨가 된 음료를 장기간 마시는 사람들은 사망 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
이 연구는 1980 년대에 시작되어 초기에 만성 질환이 없었던 118,000 명 이상의 건강 상태를 추적했습니다. 30 년간의 연구에서 36,436 명이 사망했습니다.
연구원들은 설탕 음료를 12 온스 추가 할 때마다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 7 % 증가하고 암으로 인한 사망 위험이 5 % 증가했으며 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 10 % 증가했습니다.
다소 좋은 (또는 적어도 더 좋은) 소식은 다이어트 음료를 마시면 이러한 위험이 감소하지만 동일한 다이어트 음료가 연결됨 신장 질환, 우울증, 치매 및 뇌졸중을 포함한 다른 건강 문제에. 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.
단 음료가 당신에게 나쁜 10 가지 이유
1. 설탕이 든 소다는 체중 증가와 관련이 있습니다
탄산 음료를 아무리 많이 마셔도 배고픔을 만족시킬 수 없습니다. 많은 탄산 음료에 고 과당 옥수수 시럽이 포함되어 있기 때문입니다. 이는 굶주림 호르몬 인 그렐린을 낮추지 않습니다. 포도당 (녹말이 많은 음식에서 발견되는 설탕)과 같은 방식입니다.
따라서 탄산 음료를 마시면 실제로 포만감을 느끼는 데 필요한 칼로리 외에 칼로리가 추가됩니다.
게다가 과당 내장 지방 증가 — 일명 뱃살. 내장 지방의 양이 많을수록 제 2 형 당뇨병과 심장병에 걸릴 확률이 높아집니다.
중요 사항 : 과일의 과당은 전적으로 괜찮습니다. 첨가 된 설탕의 과당은 나쁘다.
두. 다량의 설탕은 간에서 지방으로 변합니다
네 간도 뚱뚱해질 수 있습니다. 포도당은 신체의 모든 세포에서 처리 될 수 있지만 과당은 간에서만 처리 될 수 있습니다.
계속해서 설탕이 들어간 탄산 음료를 제거하면간에 과부하가 걸리고 무 알코올성 지방간 질환 .
포도당을 오른쪽 어깨에있는 천사 같은 감자로 생각하고 과당 (첨가 된 설탕에서 추출한)을 왼쪽에있는 악마 같은 캔디 바로 생각하십시오.
3. 설탕 소다는 세포가 인슐린에 저항성을 갖도록합니다.
설탕을 많이 마시면 신체의 화학적 성질이 바뀝니다. 예를 들어, 설탕 탄산 음료를 더 많이 섭취할수록 세포가 포도당을 흡수하고 사용할 수 있도록하는 호르몬 인 인슐린에 더 많이 반응하지 않습니다.
이런 일이 발생하면 췌장이 더 많은 인슐린을 펌핑하여 혈류에서 포도당을 제거하기 시작하여 인슐린 수치가 급증합니다.
이것은 인슐린 저항성으로 알려져 있습니다. 대사 증후군 , 그리고 제 2 형 당뇨병 .
네. 단 음료는 제 2 형 당뇨병의 주요식이 원인입니다
인슐린 저항성 또는 결핍으로 인한 제 2 형 당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.
그리고 다량의 설탕 소다를 마시면 인슐린 저항성이 생길 가능성이 높아지기 때문에 제 2 형 당뇨병이 발병 할 가능성도 높아집니다.
당신은 매일 한 캔의 탄산 음료 만 마시기 때문에“큰 문제가 아니다”라고 생각할 수 있습니다.
이 연구 하루에 150 칼로리의 설탕을 추가로 섭취 할 때마다 제 2 형 당뇨병 위험이 1.1 % 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이는 탄산 음료 한 캔에 불과합니다. 더 많이 알수록…
5. 더 많이 먹을수록 더 많이 필요합니다
뉴스 플래시 : 설탕은 중독성이 있습니다. 그래서 컵 케이크 하나만으로는 충분하지 않습니다.
설탕을 섭취하면 뇌의 신경 전달 물질 인 도파민이 방출되어 즐거움과 보상을줍니다. 그 도파민은 또한 더 많은 설탕을 원하도록 두뇌를 훈련시킵니다. 우리가 그것을 비난 할 수 있습니까?
에 연구 쥐를 대상으로 수행 한 결과 설탕은 약물 사용의 효과와 유사하게 육체적으로 중독성이있을 수 있습니다. 그냥 말해아니설탕에.
6. 그것은 심장병의 위험을 증가시킵니다
연구 설탕 음료는 혈당, 혈중 트리글리세리드 및 작고 밀도가 높은 LDL 입자를 높여 심장 질환의 위험 요소를 증가 시킨다는 사실을 입증했습니다.
그리고 내장 지방과 인슐린 저항성의 증가는 또한 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
7. 암 위험을 증가시킵니다
암은 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 만성 질환과 밀접한 관련이 있기 때문에 설탕 탄산 음료를 마시는 것도 암 위험을 증가시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
폐경기 여성의 경우 설탕 소다를 마시는 것은 연결됨 제 1 형 자궁 내막 암 (자궁 내벽에 영향을 미침).
연구에 따르면 설탕을 마시면 증가 3 기 결장암 환자의 암 재발 및 사망 위험.
8. 설탕이 든 소다는 치아를 파괴합니다
당신의 치과의 사는 전문적인 킬 조이가 아닙니다.뿐그) — 설탕은 실제로 치아를 썩게 할 것입니다. 그리고의 경우 설탕이 든 소다 , 인산과 탄산이 혼합물에 첨가되어 충치를 유발합니다.
산과 설탕의 조합은 입안에서 해로운 박테리아가 번성 할 수있는 환경을 조성하기 때문에 추가로 손상을 입 힙니다. 시간이 지남에 따라 이것은 귀하의 잇몸 뿐만 아니라 당신의 chompers.
9. 관절에 염증을 일으킴 (통풍이라고도 함)
통풍은 관절, 특히 엄지 발가락에 염증을 일으키는 관절염의 한 형태입니다. 일반적으로 혈액 내 높은 수준의 요산이 결정화 될 때 발생합니다.
아직 짐작하지 않았다면 요산은 증가 우리의 frenemy, fructose에 의해.
2008 년과 2010 년의 장기 연구 연결됨 여성의 통풍 위험이 75 % 증가하고 거의 50 % 증가했습니다. 남성의 위험 .
10. 혈당을 높이고 치매 위험을 높입니다.
연구 혈당의 증분 증가는 치매 위험이 높거나 (가장 흔한 형태는 알츠하이머 병임) 기억력 및 기타 사고 능력의 심각한 저하와 관련이 있음을 보여줍니다.
설탕이 첨가 된 음료는 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으므로 치매 위험도 증가시킬 수 있습니다. 소중한 추억을 설탕으로 바꾸시겠습니까? 그렇게 생각하지 않았습니다.
다이어트 소다는 적어도 당신에게 더 좋은가요?
어떤 식 으로든 말하기는 어렵습니다. 당도가 높지 않으면 모든 문제가 사라질 거라고 생각 하겠죠?
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다이어트 탄산 음료에 대한 연구는 대부분의 연구가 관찰이기 때문에 상충됩니다. 즉, 다이어트 탄산 음료 섭취가 원인인지 실제 원인과 관련이 있는지에 대한 구체적인 결과가 아니라 추세에 기반한 결과입니다.
하지만 한 가지 확실한 점은 다이어트 소다는 식단에 영양가를 전혀 제공하지 않는다는 것입니다.
다이어트 음료에 도달하기 전에 고려해야 할 몇 가지 다른 결과 :
장점
- 일반 탄산 음료보다 적은 탄수화물
- 설탕 갈망을 억제
- 불필요한 칼로리와 당분을 제거합니다.
- 줄일 수 있습니다 지방간의 위험
단점
- 잠재적으로 유해한 첨가제를 포함
- 체중 증가와 관련
- 당뇨병 및 대사 증후군의 위험 증가 (식이 요법과 일반 탄산 음료 모두에 해당됨)
- 증가 할 수있다 우울증 위험
- 만성 위험 증가 신장병
- 아스파탐 (다이어트 소다에서 흔히 발견되는 인공 감미료) 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다이어트 탄산 음료는 설탕이 많은 형제를 뗄 수있는 확실한 옵션 일 수 있지만 물로 수분을 공급하는 디딤돌로 생각하면됩니다.
하지만 설탕 소다의 이점은 어떻습니까?
기본적으로 설탕 소다의 대안이 더 나을 것입니다. 하지만 혜택이 전혀 없다고 말하고 싶지는 않습니다.
예를 들어, 당뇨병을 앓고있는 친구가 혈당 수치가 너무 낮 으면 일반 탄산 음료 (식이 요법 아님)로 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.
하지만이 경우 바나나 나 포도당 정제도 효과가있을 것이며 우리가 이미 언급 한 건강 위험에 노출되지 않을 것입니다.
기타 잠재적 인 이점은 다음과 같습니다.
- 수분을 공급하는 데 효과가 있습니다 (물뿐만 아니라)
- 탄산수와 소다 (진저 에일 등)는 소화 불량과 메스꺼움을 완화 할 수 있습니다.
대신 무엇을 마셔야합니까?
다시 말하지만, 설탕 탄산 음료와 다이어트 탄산 음료 둘 다의 대안을 선택한다면 몸에 유리한 것입니다. 독약 해독제 선택 :
- 과일이 들어간 물 : 아무도 탄산 음료에서 일반 물로 바꾸고 싶지 않지만 레몬, 라즈베리 또는 딸기로 물을 업그레이드하거나 민트와 같은 허브로 풍미를 향상시킬 수 있습니다. 이제 더 많은 수분을 섭취하고 과당 및 관련 건강 위험을 남기고 있습니다.
- 아이스 티: 설탕을 첨가하지 않고 원하는 (또는 필요한) 카페인을 섭취하십시오. 즉, 달콤한 차도 버리십시오. 또한 칼로리가 거의 없거나 전혀 없으며 물보다 더 상쾌한 옵션입니다.
- 아이스 커피: 설탕 패킷을 버리고 (흑설탕이나 원당이 고 과당 옥수수 시럽과 식용 설탕보다 낫지 만) 차보다 더 강한 카페인을 마신다. 커피는 섭취 방법에 따라 칼로리가 거의 또는 전혀 없습니다.
- 탄산수: 수분을 공급하고 탄산염은 변비를 완화하고 탄산 음료에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 또한 맛이 너무 많아서 탄산 음료를 대체 할 수있는 가장 가까운 맛입니다 (설탕이나 인공 감미료가 없는지 확인하세요).
- 코코넛 워터 : 코코넛 워터는 한동안 건강 트렌드였습니다. 코코넛 워터를 소다로 대체하면 설탕을 버리고 수분을 늘리며 칼륨과 전해질의 천연 공급원을 즐길 수 있습니다.
테이크 아웃
단 탄산 음료를 마시면 다른 사람의 식단에 포함 되기에는 건강상의 위험이 너무 많습니다. 체중을 빠르게 늘릴뿐만 아니라 심장병, 당뇨병 및 기타 여러 가지 바람직하지 않은 건강 위험에 노출 될 위험이 있습니다.
어려운 일에서 벗어나는 데 도움이된다면 다이어트 소다로 전환하십시오. 그러나 이상적으로는 탄산수 나 과일을 넣은 물로 전환하고 고 과당 옥수수 시럽은 선반에 그대로 둡니다. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
