천사 수를 찾으십시오
Urban Dictionary는 소매 요법을 '쇼핑이 좌절감과 스트레스 해소의 배출구'라고 정의합니다.
하지만 당신은 내가 말할 필요가 없었을 것입니다.
소매 치료를 받았을 가능성이 있으며 그것에 대해 약간의 죄책감을 느꼈을 가능성이 있습니다. 그 죄책감은 아마도 정당하지 않은 것으로 밝혀졌습니다.
2011 년에 따르면 연구 , 쇼핑은 사람들이 기분이 안 좋을 때도 안심할 수있게 해줬고, 중요한 것은 길을 걷다 보면 큰 후회를 느끼지 않았습니다.
최근 쇼핑을 한 사람으로서 이별 , 나는이 소식이 특히 안심이된다는 것을 알았습니다.
소매 요법의 현상에 대해 궁금해서 정확히 걱정할 일이되었을 때 정신 건강 전문가에게 연락하여 몇 가지 연구를 읽었습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
힘든시기에 쇼핑이 도움이되는 7 가지 이유
1. 그것은 우리에게 통제 감을 준다
당신이 무언가를 살 때 당신은 결정을 내리는 것입니다.고르는상황에 대한 통제권을 되돌릴 수 있습니다.
적절한 사례 : 새 집으로 이사했을 때 이상적인 침실을 꾸미는 데 집착하게되었습니다. 나는 인터넷과 상점을 똑같이 수색하는 데 엄청난 시간을 보냈다. 내가 거래를 할 때마다, 나는 내 인생이 말 그대로 어떻게 보이길 원하는지에 대해 힘을 행사하는 것을 느꼈다.
한 연구 소매 치료에서 슬픔과 좌절은 상황이 우리의 통제를 벗어난 느낌과 밀접한 관련이 있다고 지적합니다. 저자들에 따르면, 쇼핑은 적어도 통제의 착각을 불러 일으키기 때문에 진정됩니다.
2. 쇼핑이 즐겁다
이번 주에 스트레스를 받았다면 손을 들어보세요. 네, 성인기는 많이 — 쇼핑은 이러한 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
“종종 스트레스를받을 때 우리는 공허함을 메우거나 부정적인 감정에 대처하기 위해 더 많은 즐거움을 추구합니다.”라고 이사회에서 인증 한 정신과 정신 건강 간호사 실무자 겸 조교수는 말합니다. 킹 칼리지 샤리 하딩. “다른 즐거운 활동과 마찬가지로 쇼핑은 '라고 알려진 우리 뇌의 일부에서 도파민을 증가시킬 수 있습니다. 보상 경로 .’”
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성취에 대한 보상으로 쇼핑 할 수도 있습니다. 작업 프로젝트를 시작 하시겠습니까? 드디어 필요한 새 소파를 구할 때일 것입니다. 마지막으로 전 애인에게 취한 문자 메시지를 그만 두시겠습니까? 나가서 유약을 바른 도넛을 사십시오. 당신은 그럴 자격이 있습니다.
3. 자신에게 무언가를 사는 것은 자기 양육의 한 방법입니다
내 관계가 끝났을 때 내가 처음 구매 한 것 중 하나는 세이지 극세사 시트와 밝은 흰색 이불로 평소보다 두 배나 많이 썼다.
우리가 헤어지기 전에 나는 내가 의지하게 될 밤마다 껴안기없이 잠이 드는 것이 두려웠다. 그러나 그 첫날 밤 나는 새 버터 같은 부드러운 실 사이를 기어 다니며 외롭거나 슬퍼하지 않았습니다. 나는 지옥처럼 아늑함을 느꼈고, 그 이후로 매일 밤 새 침대에 잠수 할 수있어 신이났다.
스스로 양육할 수 있다는 것은 삶의 어두운 세력에 대한 보험을 가지고있는 것과 같습니다. 일어나는 일을 통제 할 수는 없지만 자신에게 편안함을 제공하여 타격을 완화합니다.
4. 구매는 당신에게 장기적인 기쁨과 만족을 줄 수 있습니다
2011 년 소매 요법의 놀라운 발견 중 하나 연구 충동적인 구매가 많았음에도 불구하고 쇼핑을 통해 경험 한 즐거움과 만족은 초기 구매보다 훨씬 오래 지속되는 경향이 있었다.
오랫동안 눈을 떴는데 머릿속에서 벗어날 수 없다면 장기적으로 소유하면 만족감을 느낄 수있는 좋은 징조입니다. 별다른 생각없이 순식간에 구매하는 상품은 다음날 매력을 잃을 가능성이 더 큽니다.
5. 쇼핑 IRL은 당신을 집 밖으로 가져옵니다.
기분이 안 좋을 때 집은 대개 가장 안전한 곳처럼 느껴집니다. 결국 넷플릭스와 스웨트 팬츠가있는 곳입니다.
그러나 장기간의 불안이나 불안을 경험 한 사람은 우울증 자신을 너무 오랫동안 격리하면 정신적 나선이 더 깊고 어두워 질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 육체적으로 쇼핑을하는 것은 집을 떠나는 핑계이며, 너의 머리에서 .
6. 새로운 것은 당신에게 자신감을 줄 수 있습니다
이별을하는 동안 장갑처럼 딱 맞는 리바이스를 샀습니다. 나는이 청바지가 나를 Jemima Kirke처럼 느끼게한다고 말할 때 거짓말을하지 않는다. 이 청바지에서는 마음대로 무엇이든 할 수 있습니다.
물리적 품목은 우리가 세상을 마주하는 데 필요한 자신감을 줄 수있는 능력을 가지고 있습니다. 새로운 희망을 주었다 관절염이있는 아빠와 헤어진 느린 밥솥에게조금 덜 힘들다.
7. 구매는 우리 삶의 상징이 될 수 있습니다.
앞머리가 있거나 문신을 한 적이 있다면 인생의 특정 시간이 물리적 상징에 어떻게 붙을 수 있는지 이해합니다. 저에게 그것은 항상 옷이었습니다.
22 살 때 교회 지하에있는 작은 중고품 가게에서 특대 진 재킷을 발견했습니다. 집착했지만 태그를 뒤집어 11 달러짜리 가격표를보고 바로 다시 넣었습니다. (당시 월급 700 달러를 받고 살고있었습니다.)
나는 다음날 직장에서 재킷에 대해 생각했고 그것이 내 것이라는 것을 알고 돌아 갔고 그것이 여전히 선반에 매달려있는 것을보고 기뻤습니다. 몇 년 동안 매일 그 옷을 입었 어.이제 그것은 그 시대를 상기시키기 위해 내 옷장에 걸려 있습니다. 11 달러가 재산이었을 때, 오버 사이즈 진 재킷이 나의 이상적인 미학이었을 때.
건강한 소매 요법을하는 방법
Harding은“강제적으로 어떤 활동에도 참여하지 않도록 자체 모니터링하는 것이 중요합니다.
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소매 요법은 일반적으로 충분히 무해하지만 습관에 대한 자기 인식 수준을 유지하는 것은 정신 건강과 예산에 맞게 소매 요법을 관리 할 수있는 방법입니다.
소매 요법의 어려움을 피하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 예산에 충실
하딩은 월간 쇼핑에 지출 할 수있는 합리적인 금액을 따로 마련해 두라고 제안합니다. 현금을 넘겨 주면 지출이 더 현실적으로 느껴질 수 있기 때문에 물리적으로 돈을 봉투에 넣을 수도 있습니다.
그녀는 또한 BUDGT, Learnvest 또는 Mint와 같은 예산 앱을 사용하고 신용 카드 회사로부터 보고서를 받아 돈이 어디로 가는지 시각적으로 분석 할 것을 제안합니다.
예산 책정에 대한 좋은 경험 법칙은 월별 지출을 뺀 후받는 돈을 나누고 저축에 대해 기분이 좋은 비율을 결정하는 것입니다.
남은 돈은 기본적으로 '재미있는'돈으로, 재미있는 활동에 분배 될 수 있습니다.
2. 품목이 반환 될 수 있는지 확인하십시오
'주문하기'를 클릭 할 때 약간의 흥분이 느껴지는 것을 알고 계십니까? 글쎄요, 때로는 우리가 구매하는 것에 대한 집착 대신에 우리가 추구하는 충격입니다. 며칠 후에 기뻐할 것 같네요.
책임이있는 것보다 더 많은 돈을 썼다면 적어도 충동 구매를 반환 할 수있는 옵션이 있어야합니다.
3. 유발 요인과 습관에 대해 생각해보십시오
너무 많이 쇼핑하지 않으려면주의를 기울여야합니다.왜당신은 처음에 쇼핑을 갈 필요를 느낍니다.
'예를 들어, 항상 논쟁 후에 쇼핑하는 것을 알아 차렸다면이를 인식하면 반응 적으로 쇼핑하는 대신 반응을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Harding은 말합니다.
4. 다른 자기 진정 활동을 시도하십시오
지갑을 위해 소매 치료가 귀하의뿐 대처 메커니즘 . Harding은 다음과 같이 저렴하고 즐거운 활동을 권장합니다.
- 느긋하게 목욕하기
- 식사 준비
- 친구들과 시간 보내기
- 심사 숙고
쇼핑이 너무 많습니까?
기분이 좋아지는 습관적으로 쇼핑하는 것이 우리의 행복에 해를 끼치고 심지어 심각한 문제를 일으킬 수도 있습니다. 결국 우리 대다수는 쓸 돈이 끝이 없습니다.
쇼핑 행동으로 인해 일상적인 고통이나 장애가 발생한다면 강박 구매 장애 . 이것은 종종 기분 및 불안 장애, 약물 사용 장애 및 충동 조절 문제와 같은 다른 정신 건강 상태와 함께 발생합니다.
Harding은“많은 사람들이 나중에 불만을 느끼고 '문제'가 실제로 해결되지 않았다고 생각합니다. '이것은 종종 낮은 자존감, 외로움, 불안 또는 우울증과 같은 더 깊은 근본 원인 문제가 있다는 신호입니다.'
쇼핑 습관이 걱정된다면 다음과 같은 경고 신호를 확인하세요.
- 나중에 불행하거나 후회합니다.
- 당신은 당신의 구매에 대해 거짓말을합니다.
- 쇼핑 할 때 자신을 통제 할 수 없다고 느낍니다.
- 신용으로 물건을 사거나 빚을지고 있습니다.
도움을받는 방법
'소매 요법'이라는 용어에도 불구하고 쇼핑이 실제 요법이나 기타 정신 건강 개입을 대신 할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
쇼핑 습관이 걱정되는 경우 첫 번째 단계는 정신 건강 전문가에게 연락하여 중재 단계를 안내 할 수 있도록해야합니다.
Harding은 다음과 같은 12 단계 그룹 프로그램에 참여하는 것 외에도인지 행동 치료 (CBT)를 말합니다. 익명의 채무자 강박적인 쇼핑 습관을 유발하는 근본적인 힘을 해결하기위한 좋은 리소스입니다.