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걷기가 건강에 좋을 수 있다는 것은 당연한 일이지만 이러한 피트니스 혜택을 누리기 위해 몇 시간 동안 산책을해야합니까? 1 마일을 걷는 데 걸리는 시간을 알면 미리 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마 당신은 결정 달리는 어려운 패스입니다. 스피드 워킹 대회에 도전하고 싶을 수도 있습니다. 또는 다른 사람의 입장에서 1 마일을 걷고 싶을 때 시간이 얼마나 걸릴지 궁금 할 것입니다. (너의자신의 신발괜찮습니다.)
계획이 무엇이든간에 한 발을 다른 발 앞에 놓기 위해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
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그렇다면 1 마일을 걷는 데 얼마나 걸립니까?
평균적으로 15 ~ 22 분 정도 걸립니다. 1 마일을 걷다 대규모 장기에 따르면 연구 . 얼마나 빨리당신은걷기는 나이, 성별, 신체적 능력, 지형, 그리고 누군가가 당신을 위해 문을 잡고 있는지 여부에 따라 달라집니다.
에 따르면 2011 년 연구 , 남성은 여성보다 조금 더 빨리 걸으며 나이가 들면서 속도가 종종 감소합니다. 분류는 다음과 같습니다.
1 마일을 걷는 데 걸리는 시간 : 남성
| 나이 | 평균 속도 (km / 시간) | 평균 속도 (마일 / 시간) | 평균 마일 시간 (분) |
| 20에서 29 | 1.36 | 3.04 | 19 분 43 초 |
| 30에서 39 | 1.43 | 3.2 | 18 분 45 초 |
| 40에서 49 | 1.43 | 3.2 | 18 분 45 초 |
| > 50 | 0.97 ~ 1.43 | 2.17 ~ 3.2 | 27 분, 38 초 – 18 분, 45 초 |
1 마일을 걷는 데 걸리는 시간 : 여성
| 나이 | 평균 속도 (km / 시간) | 평균 속도 (마일 / 시간) | 평균 마일 시간 (분) |
| 20에서 29 | 1.34 | 3.0 | 20 분 |
| 30에서 39 | 1.34 | 3.0 | 20 분 |
| 40에서 49 | 1.39 | 3.11 | 19 분 17 초 |
| > 50 | 0.94 ~ 1.31 | 2.10-2.93 | 28 분, 31 초 – 20 분, 28 초 |
최대한 빨리 : 1 마일을 얼마나 빨리 걸을 수 있습니까?
그만큼 세계 기록 가장 빠른 마일을 위해 영국 올림픽 선수 Tom Bosworth가 5:31에 개최합니다. 대부분의 사람들이 같은 거리를 달릴 수있는 것보다 빠르기 때문에 처음 사용하는 사람에게는 너무 야심 찬 목표 일 것입니다.
당신의 몸이 얼마나 빨리 당신을 데려 갈 수 있는지 알고 싶습니까? 당신을 도울 수있는 많은 기술이 있습니다. 보수계에서 스마트 시계까지 전화 앱 , 실시간으로 속도를 확인하고 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있습니다.
틱톡 : 걷는 시간을 계산하는 방법
같은 앱 MapMyRun , FitBit (밴드 필요 없음) 및 엔도 모도 그 어느 때보 다 더 정확하고 쉽게 거리와 페이스를 측정 할 수 있습니다. 다음과 같은 브랜드의 시계에 투자 할 수도 있습니다. Garmin 과 사과 거의 모든 것을 수행합니다. 발을 문질러 긴 산책 후.
좋은 구식 스톱워치 (또는 휴대폰의 디지털 스톱워치)도 여전히 그 목적을 수행합니다. 명심하세요 : 일반적인 야외 트랙 주위의 한 바퀴는 1/4 마일이고 실내 트랙은 일반적으로 1/10 또는 1/2 마일입니다.
Let 's race : 경주하는 데 얼마나 걸리나요?
레이스는 주자 . 미국 육상 (USATF), 풋 레이싱을위한 국가 관리기구는 기본 5K (3.1 마일)부터 31 마일 및 62 마일의 울트라 마라톤까지 모든 것을 포함하여 광범위한 공식 레이스 도보 거리를 인정합니다. 하지만 아마도 500 마일을 걷다 ...
경주 거리 당 평균 도보 시간
| 거리 | 킬로미터 | 수천 | 평균 시간 (분, 시간) |
| 킬로미터 | 1 | 0.62 | 0 : 16–0 : 23 |
| 마일 | 1.6 | 1 | 0 : 25–0 : 37 |
| 3K | 삼 | 1.86 | 0 : 47–0 : 68 |
| 5K | 5 | 3.11 | 0 : 77–1 : 14 |
| 8K | 8 | 4.97 | 1 : 24–1 : 82 |
| 10,000 | 10 | 6.21 | 1 : 55–2 : 27 |
| 하프 마라톤 | 이십 일 | 13.1 | 3 : 28 ~ 4 : 80 |
| 마라톤 | 42 | 26.2 | 6 : 55–9 : 72 |
| 울트라 마라톤 | 50 ~ 161 | 31 ~ 100 | 7 : 75 ~ 36 : 67 |
스피드 레이서 : 건강상의 이점을 얻으려면 얼마나 빨리 걸어야합니까?
하루에 30 분 걷기, 20 ~ 30 분 페이스로 슛하는 것이 좋은 일반적인 목표입니다. 걷기의 건강상의 이점 . 명심하세요 : 가장 큰 마일 마커는 자신의 진행 상황입니다.
영감을주고 스스로 책임을지는 목표를 세우는 것은 도움이되지만, 거기에 나가는 것 (또는 러닝 머신에 오르는 것)이 승리입니다. 어제보다 더 나은 것을 목표로하는 것은 더 건강한 당신을 향한 큰 발걸음입니다.
연구 보행을 조금만 늘려도 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
Pick it up : 1 마일 더 빨리 걷는 것이 더 건강해 지나요?
걷는 속도를 높이면 건강상의 이점을 가속화 할 수 있습니다. 연구 걷는 속도를 높이면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다 (그리고 행복한 마음을 원하지 않는 사람은 누구입니까?). ㅏ 2019 년 연구 발견했다 더 빠른 보행 속도 부스팅과도 관련이 있습니다. 뇌 건강 .
일반 워커는 더 오래 사는 경향이 있습니다. 낮은 혈압 , 만성 질환에 덜 걸리기 쉽습니다. 좋은 소리? 과용하지 마세요. 매일 걷는 동안 예방하는 데 도움이 특정 관절 통증, 막 시작하는 경우 너무 빨리 너무 빨리 걸 으면 남용 부상 .
하루에 1 마일을 걷는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
걷기, 특히 속보 걷기는 다음과 같은 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 체중 관리 ,하지만 1 마일을 빠르게 걷기 위해 고군분투하고 있다면 포기하지 마세요! 30 초 또는 1 분을 번갈아 가며 시도하십시오. 간격 더 쉬운 페이스로 1 ~ 2 분 동안 더 빠르게 걷는 것입니다. 그러면 지구력을 키우고 걷기의 체중 관리 이점을 얻을 수 있습니다.
톰 홀랜드 순자산은 얼마입니까
마일에 마법 같은 것은 없습니다. 사실로, 한 연구 앉고, 서고, 걸을 때 실제로 시간을 덜 소비한다는 것을 알았습니다. 앉아 체중 감량에 가장 큰 영향을 미쳤습니다.
당신이9 대 5하루 종일 책상 뒤에 갇혀있는 경우, 서서 시간을 보내거나 제자리에서 걷기 일하는 동안. 스탠딩 데스크에 투자하거나 노트북 아래에 상자를 쌓아 볼 수 있습니다.
스피드 워킹 101
스피드 워킹은 경쟁에 참여하기를 원하든 원하지 않든 상관없이 활동적인 상태를 유지하는 훌륭하고 영향이 적은 방법이 될 수 있습니다. 다 갈 필요는 없습니다 Malcolm의 Hal 모프 슈트와 공기 역학적 헬멧을 착용하고
USA Track & Field에 따르면“ 레이스 워킹 ”항상지면에 닿아 야하며 앞다리가지면에 닿을 때부터 몸 아래에있을 때까지 앞다리가 똑바로 있어야합니다.
훈련을 시작하려면 5 일 동안 하루에 10 분 또는 15 분이라는 주간 목표로 시작하여 근력과 지구력이 증가함에 따라 점차적으로 시간, 거리, 페이스 및 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다. 머지 않아 30 분 이상 초고속으로 땀을 흘리지 않습니다.
tl; 박사
1 마일을 걷는 데는 약 15 ~ 22 분이 걸립니다. 혈압을 낮추고, 체중을 줄이고, 더 오래 살고 싶다면 걷기는 초보자이든 숙련 된 스피드 워커이든 상관없이 훌륭한 운동입니다.
기록적인 속도로 1 마일을 걸을 수 없더라도 걱정하지 마세요. '천마일의 여행은 한 걸음으로 시작됩니다.' 그리고 1 마일 걷기도 마찬가지입니다.
