당신은 그것을 뛰거나 걸을 수 있습니까? 체중 감량에 필요한 유산소 운동량은 다음과 같습니다.

체중 감량은 여정이며 # 목표를 향해 작업 할 때 가야 할 많은 길이 있습니다. 체중을 줄이고 건강 지수를 높이기위한 검증 된 진정한 경로 중 하나는 유산소 운동입니다.

그러나 체중 감량에 얼마나 많은 유산소 운동이 필요합니까?

그가 사랑에 빠졌다는 신호지만 겁이 난다.

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유산소 란 무엇입니까?

약자 심혈관 운동 , 유산소 운동은 심장과 호흡 속도를 높이는 운동입니다. 종종 유산소 운동 .

유산소 운동은 다음을 수행합니다.

• 심박수를 높이고 유산소 영역 (약 50 % -70 % 당신의 최대 심박수 ).
• 호흡을 늘리고 땀을 흘리다
• (상체 또는 다리와 같은) 큰 근육 그룹 사용

유산소 운동으로 간주되는 활동은 다음과 같습니다.

• 보행
• 달리기 또는 조깅
• 사이클링
• 수영

그래서 유산소 운동이 체중 감량에 도움이 될까요?

예, 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 고려해야 할 다른 사항이 있습니다.

당신은 칼로리 부족 체중을 줄이려면 더 많은 칼로리를 태우다 당신이 소비하는 것보다. 그래서 체중 감량은 다이어트에 크게 좌우됩니다과이 칼로리 결핍을 만들기 위해 매주 얼마나 많이 운동하는지.

복합 탄수화물, 과일, 채소, 건강한 지방 및 단백질로 구성된 식단은 정기적 인 운동과 함께 작용하여 체중 감량에 도움이됩니다. 건강한 체중 감량 흘리기 포함 주당 1 ~ 2 파운드 .

심장 강화 운동으로 칼로리를 소모하는 데 걸리는 속도는 다음과 같은 몇 가지 다른 요인도 포함합니다.

• 나이: 젊을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 성별: 여성은 남성보다 칼로리를 더 천천히 소모합니다.
• 무게: 체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 체성분 : 근육량이 많은 사람들은 지방 비율이 높은 사람들보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
• 운동 강도 : 더 강렬한 운동은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 전반적인 일일 활동 : 일반적으로 앉아서 생활하면 칼로리 소모량이 적습니다.

이 편리하게 사용할 수도 있습니다 체중 플래너 도구 국립 보건원에서 얼마나 많은 칼로리를당신몸무게를 줄이려면 몸을 태워야합니다.

그렇다면 체중 감량을 위해 얼마나 많은 유산소 운동이 필요합니까?

그만큼 미국 보건 복지부 상당한 변화를 위해 매주 최소 150 ~ 300 분의 중간 강도 유산소 운동 (또는 75 ~ 150 분의 격렬한 강도 유산소 운동)을 권장합니다.

중간 강도의 유산소 운동에는 평소보다 약간 땀을 흘리고 호흡이 조금 더 무거워지는 활발한 걷기가 포함되지만 여전히 말할 수 있습니다. 강렬한 유산소 운동은 호흡을 빠르고 힘들게하여 말하기를 너무 어렵게 만듭니다. HIIT sesh 또는운영).

x 평가 진실 또는 도전

따라서 최소한 30 분 동안 활발한 산책 심장 강화를 위해 일주일에 5 일. 그러나 신체에 따라 걷기에 더 많은 시간을 할애하거나 더 강렬한 것을 시도해야 할 수도 있습니다.

다양한 유산소 운동으로 소모 된 칼로리를 최대화하는 방법

체중 감량이 목표라면 가장 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 선택하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 하체의 큰 근육을 사용하는 적당히 강렬한 활동을 선택하십시오.

그만큼 질병 통제 및 예방 센터 30 분 유산소 운동을하는 154 파운드의 사람은 140 ~ 295 칼로리를 소모 할 수 있다고합니다. 인기있는 유산소 운동과 30 분 동안 소모 할 수있는 예상 칼로리는 다음과 같습니다.

이는 추정치입니다. 소모하는 실제 칼로리 수는 현재 체중과 신체 고유의 기타 요인에 따라 달라집니다.

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자신 만의 유산소 루틴 만들기

나만의 운동 계획을 세우려면 유산소 운동이 대부분의 날에 중심 무대를 차지하고 근력 운동이 게스트로 등장하도록해야합니다.

• 유산소 : 일주일에 3 ~ 5 일 30 ~ 60 분의 유산소 운동을하십시오.
• 체력 단련: 매주 2 ~ 3 일 주요 근육 그룹을 포함하는 근력 운동을 포함합니다.
• 스트레칭과 유연성 : 매일 스트레칭과 유연성 운동을 통합하십시오.
• 쉬다: 휴식을 위해 매주 1-2 일을 예약하십시오. 원하는 경우 휴식 일에는 가벼운 스트레칭, 요가 또는 기타 부드러운 동작 옵션이 포함될 수 있습니다.

한눈에, 주간 체중 감량 운동 루틴은 다음과 같을 수 있습니다.

자신의 페이스로 달리기 (또는 걷기)

당신과 당신의 일상에 맞는 일을하십시오. 불타는 열정으로 달리기를 싫어한다면 걷거나 하이킹을하십시오.

유산소 운동, 근력 운동, 건강한 식단을 함께 사용하면 체중 감량을 할 수 있습니다. 하루에 30 분만 걷는 것부터 시작할 수 있습니다. 그런 다음 적어도 일주일에 두 번 다양한 유형의 심장 강화 및 근력 운동을 추가 할 수 있습니다.

또는 정말로 자신에게 도전하고 싶다면 단 하나의 땀 흘림으로 심장 강화 운동과 근력 운동을 결합한 피트니스 수업이나 활동을 찾으십시오.