천사 수를 찾으십시오
오, 1 월 — 깨끗한 슬레이트의 달. 새해의 시작은 확실히 결심을하고, 새로운 출발을하고, '마른'상태로가는 가장 인기있는시기입니다.
Dry January의 기본 사항에 익숙하지 않은 경우 : 누군가가 술을 전혀 마시지 않고 한 달 내내 가기로 결정하는 경우입니다. 맞습니다. 드롭이 아닙니다.
새해가 시작될 때 알코올 소비를 줄이는 것이 점점 인기를 얻고 있습니다. 그리고 미국인 5 명 중 1 명 Dry January 2019에 참여하고 #DryJanuary 해시 태그가이 기사 시점에 거의 25 만 개의 소셜 게시물에 표시되었지만, 속도가 저하 될 기미가 보이지 않습니다.
술에서 휴식을 취하거나 적어도 건강 습관이 개선 된 상태로 재설정을 원하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 그러나 Dry January에 참여하려면 올바른 방법이 필요합니다.
그 사람은 계속 멀리서 나를 쳐다본다
야로슬라프 다닐 첸코 / 스톡시
건조한 1 월의 역사
'Dry January'라는 용어는 2014 년 영국 자선 단체 인 Alcohol Change UK에서 상표로 등록되었습니다.이 캠페인은 2013 년에 성공적으로 시작되었습니다. 알코올 행동 전문가 인 Richard de Visser 박사는 첫 번째 Dry January 참가자를 조사한 결과 10 점 만점에 7 점 캠페인이 끝난 지 6 개월 후에 더 안전한 음주 관행을 계속했습니다.
거기에서 Dry January가 시작되었습니다. 2015 년에 Alcohol Change UK는 Public Health England와 제휴하여 Dry January가 전 세계적으로 인정받을 수있는 열풍을 시작했습니다.
Dry January가 당신에게 적합합니까?
우리는 거짓말하지 않을 것입니다. Dry January는 엇갈린 평판을 가지고 있습니다. 빠른 Google 검색은 긍정적 인 경험만큼 부정적인 경험을 생성합니다. 그리고 Dry January에 대한 귀하의 참여는 귀하의 내부 서클과 다른 의견을 가질 수 있습니다.
그러나 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로 정말 중요한 것은 Dry January가 올바른 선택인지 여부입니다.당신.
증거가 있습니다 단번에 무 알코올 건강 혜택 외에도 재정적 절감과 체중 감소를 가져올 수 있습니다. 첫 번째 단계는 목표가 무엇인지 결정하는 것입니다.
알코올 섭취 감소의 즉각적이고 장기적인 영향
에 건조한 1 월 참가자 800 명을 대상으로 한 설문 조사 알코올없는 달은 재정적 절감 (조사 대상자의 88 %), 더 나은 통제력 (80 %), 수면 개선 (71 %), 에너지 증가 (67 %), 체중 감소 (58 %)로 이어졌다는 사실을 발견했습니다. ), 다른 효과 중에서.
술을 거의 마시지 않는다면, Dry January의 즉각적인 혜택을 많이 느끼지 못할 수도 있습니다 (목표를 분쇄하는 것 외에는!). 그러나 일반적으로 더 많이 마시면 큰 상승 효과를 가질 수 있습니다. 권장 한도 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔을 마 십니다.
정신 선명도 향상
Dry January에 참여한 후 가장 먼저 눈에 띄는 것 중 하나는 집중력이 높아졌다는 것입니다. 높은 알코올 섭취량은 정신 능력 저하와 관련이 있기 때문입니다. 에 따르면 2009 년 연구 검토 술을 많이 마시는 사람은 언어 적 또는 시각적 정보를 기억하기 어려울 수 있습니다.
또한 알코올은 우울증에 걸리기 때문에 술을 마시지 않으면 기분과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 특히 1 월에 이러한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 겨울 블루스 .
숙취가없고 더 나은 수면
술에 대해“너무 길다”는 것은 숙취와 두통, 메스꺼움, 탈수, 기분 변화 및 그로 인해 발생할 수있는 기타 부정적인 영향에 대해“너무 오래”이라고 말하는 것을 의미합니다.
일반적으로 더 잘 자고 있음을 알 수 있습니다. 알코올은 수면 장애의 일반적인 원인이며 연구에 따르면 알코올은 수면의 질 저하 최대 39.2 %.
더 강력한 면역 체계
건조한 1 월에는 면역 체계의 이점이있을 수 있으며, 이는 한겨울에 항상 환영받는 것 이상입니다. 연구에 따르면 음주는 면역 체계를 직접 억제 전염병의 위험을 증가시킵니다.
건강한 습관
장기적인 혜택 측면에서 30 일 동안 만 알코올을 피하는 것은 큰 변화가 없을 수 있습니다. 그러나 이는 큰 재설정이자 더 많은주의를 기울일 수있는 기회이며 앞으로 더 건강한 음주 습관으로 이어질 수 있습니다.
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체중 감량
건조한 1 월 사람들은 또한 일반적으로 체중 감소를보고합니다. 알코올 (특히 설탕이 함유 된 혼합 음료)은 그램 당 7 칼로리 (지방 1 그램 정도)를 포함하기 때문에 칼로리가 매우 높을 수 있습니다.
알코올은 몸에 칼로리를 제공하지만 영양소는 거의 없습니다. 안에 4 년 연구 체중 감량을 시도하는 당뇨병과 고체 중 환자 약 5,000 명의 알코올 섭취는 체중 감소와 관련이있었습니다.
질병 위험 감소
높은 알코올 섭취는 심혈관 질환 및 암 , 따라서 건강한 음주 습관을 개발하는 것은 전반적인 건강과 관련하여 항상 좋은 일입니다.
알코올을 금하면간에 절실히 필요한 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 2013 년에는 새로운 과학자 소규모 연구를 수행 한 결과 Dry January에 참여하면 간 지방이 15 % 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 구체적인 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
Dry January에 안전하게 참여하는 방법
건조한 1 월은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 알코올 섭취에 더 큰 문제가 있다고 생각되면 콜드 칠면조를 중단하지 않는 것이 좋습니다. 금단 증상 . 이 경우 접근 방식에 대해 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다.
그렇지 않으면 Dry January에 안전하고 쉽게 참여할 수있는 많은 팁과 방법이 있습니다.
사전 준비
당신의 몸이 경주를 위해 컨디셔닝되어야하는 것처럼, 또한 알코올없이 가도록 컨디셔닝되어야합니다. Dry January에 참여하기로 결심했다면 미리 과음 또는 폭음을 피하십시오. 당신이하고있는 일을 다른 사람들에게 알리고 당신은 책임을 져야합니다.
지원 구하기
책임감에 대해 말하자면, Dry January에 대해 호기심이 많고 함께 참여하고 싶은 친구를 모으는 데 도움이됩니다. 일부 Facebook 그룹에 가입하거나 해시 태그 #DryJanuary를 사용하여 다른 사람들과 교류하세요.
함정을 피하십시오
현실적으로는 쉽지 않을 것입니다. 한 달 동안 유혹이있을 것입니다. 그러나 여기저기서 몇 가지 결정을 조정하여 트리거를 피할 수 있습니다.
이것은 소셜 활동을 중단해야한다는 의미가 아니라 창의력을 발휘할 기회가 있다는 의미 일뿐입니다. 바에가는 대신 시간을내어 박물관을 방문하고, 새로운 것을 배우고, 영화 나 공예의 밤을 보내거나, 친구들과 운동을하십시오.
대체 음료에 익숙해지기
창의적인 무 알코올 칵테일과 같이 '재미'를 느끼며 사교하면서 마실 다른 음료가 많이 있습니다.CBD 음료, 또는 kombucha. 많은 사람들은 탄산 음료가 물과 같은 평범한 옵션보다 더 재미 있다는 것을 알게됩니다 (저당 옵션을 선택하십시오).
당신의 여정임을 기억하세요
'아니오'라고해도 괜찮습니다. 물론 친구가 술을 마시면서 술에 취하지 않는 것이 처음에는 어색해 보일 수 있으며 귀하의 선택을 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다. 하지만 괜찮습니다. 당신은 당신의 결정에 굳건히 서서 그 과정을 볼 수있는 공간을 스스로에게 줄 수 있습니다. 당신이 통제하고 있습니다.
건조한 1 월 후에는 어떻게 되나요?
Dry January에 참여하거나 성공적으로 완료하는 것은 그 자체로 성취이며, 더 건강한 습관, 더 많은 통제력, 또래 압력에 대한 더 나은 대응으로 이어질 수 있습니다. 그러나 아무도 당신이 거기에서 멈춰야한다고 말하지 않습니다. 원하는 경우 31 일의 도전을 훨씬 넘어서 남은 기간 동안 혜택을받을 수 있습니다.
경험에서 좋아하는 것을 이월하는 것은 전적으로 귀하가 통제 할 수 있지만 지속적인 계획과 일관성이 필요합니다. 계획을 2 개월, 6 개월 또는 그 이상으로 추진하려면 따라야 할 청사진이 있습니다. Dry January를 연간 전통으로 만들고 싶다면 준비 관점에서 접근하는 방법을 알고 있습니다.
또한 귀하가 형성 한 지원 시스템을 유지하는 것이 중요합니다. 건조한 한 해를 보내고 싶지 않더라도 지원을 받으면 모든 진전이 더 쉬워 질 것입니다.
차라리 어른들만 할래?
결론 : 알코올 중단을 고려중인 경우 드라이 1 월은 알코올과의 관계에 대한 관점을 제공하고 알코올이 삶에서 어떤 역할을하는지에 대해 설명 할 수 있습니다.
