천사 수를 찾으십시오
가장 좋은 가방은 빈 가방입니다. 아마도 어깨에서 날카롭게 구부러진 것처럼 보이거나 엉덩이가 아래로 내려진 것 같습니다. 하지만 더 자주는 우리 가방에는 목 (그리고 등)에 무거운 고통을주는 온갖 종류의 쓰레기가 가득 차 있습니다. . 개학 시즌이 다가옴에 따라 거대한 배낭을 들고 다녀야하는 아이들은 아이들뿐이 아닙니다. 물리 치료사를 찾아 가지 않고도 무거운 가방 (메신저 가방에서 토트 백, 더블 스트 래퍼까지)을 운반하는 방법은 다음과 같습니다.
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무게를 짊어 지십시오-알아야 할 사항
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가방은 초창기부터 큰 혜택이었습니다. 인간의 역사 — 고대 텍스트와 그림은 특히 장신구를 들고 작은 가방 . 우리와 마찬가지로 수렵 채집 인은 가방을 사용하여 물건 (보통 나무 또는 음식)을 훔쳤습니다.
더 많은 현대적인 팩이 20 세기 초부터 사용되었지만 착용하기가 매우 불편하고 무거웠습니다. 열렬한 등산객 인 Dick Kelty가 가볍지 만 튼튼한 가방을 개발 한 1950 년대가 되어서야 민간 인용 , 그들은 사회 전반에 걸쳐 일반화되었습니다. 그 이후로 모든 모양과 크기의 가방은 인체 공학적 디자인과 멋진 스트랩 및 장식물로 일상 생활의 필수 요소가되어 & ldquo; 더 쉽게 & rdquo; 우리 등에. 2001 년 한 연구에 따르면 4 천만 명의 미국 어린이들이 배낭을 학교에 가지고갔습니다. 더 작은 가방은 노트북 (유죄), 운동복 (유죄), 노트북 (유죄) 등과 같이 일하기 위해 필수품을 휴대해야하는 젊은 전문가들에게 유비쿼터스입니다. 그 여분의 체중은 자세를 엉망으로 만들고 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
무거운 물건을 피할 수 없다면, 빈약하고 꽉 찬 가방을 쉽게 운반 할 수있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
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나쁜 소식은베스트무거운 가방을 운반하는 방법은아니무거운 가방을 가지고 다니십시오. 가벼운 하중은 캐리어에 덜 스트레스를주고 두개골-척추 각 (목) 및 척추 전만 각 (등의 작은)에 대한 자세 변화와 같은 모든 종류의 문제를 최소화합니다. 사춘기 전 아동의 자세 및 척추 만곡에 대한 배낭 하중 배치의 영향 . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen 's University, Canada. Work, 2009; 32 (3) : 351-60 .. 그리고 그것은 단지 아이들 만이 아닙니다 : 성인은 척추 측만증과 척추 측만증을 포함한 등 문제에 민감합니다. 후만증 ) 무거운 짐을 싣고, 허리 부상으로 인한 많은 문제가 어린 나이에 겪었습니다. 병사에게 무거운 짐을 싣는 영향 & rsquo; 자세, 움직임 및 보행 . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Department of Human Sciences, Loughborough University, U.K. Ergonomics, 2006 Nov 15; 49 (14) : 1527-37. 배낭 및 척추 질환 : 신화 또는 현실? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. 운동 및 핸디캡 생리학 및 생리 병리 연구소, 프랑스. 모터 장치의 정형 외과 및 수리 수술 저널, 2004 년 5 월; 90 (3) : 207-14 ..
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젊은 unsquo; uns는 가방으로 인한 통증에 더 민감하지만아르무거운 짐을 (상대적으로) 쉽게 운반 할 수있는 몇 가지 간단한 팁 :
- 체중의 15 % 만 운반 (최대) . 무거운 가방을 들고 다닐 때는 캐리어 총 중량의 15 %로 제한하고 권장 한도는 10 %입니다. 유아기 아동의 자세 각도에 대한 배낭 무게의 영향 . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, 인도. 인도 소아과, 2012 년 7 월; 47 (7) : 575-80 생리적 및 심리적 측정을 기반으로하는 중학생을위한 배낭 하중 제한 권장 사항. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold 및 Inge Marcus, 펜실베니아 주립 대학 산업 및 제조 공학과. Work, 2009; 32 (3) : 339-50 .. 따라서 체중이 145 파운드 인 사람의 경우 최대 21 파운드의 가방을 목표로합니다. 무거운 것은 자세를 크게 바꾸고 장기적인 척추 문제로 이어질 수 있습니다.
- 더 무거운 물체를 바닥에 놓습니다. 목에 부담이 있습니까? 대부분의 짐을 가방에 넣지 마십시오. 한 연구에 따르면 낮은 하중 배치로 인해 자세와 척추 곡률의 변화가 적습니다. 또한 중학생이 가방을 (상대적으로) 더 쉽게 옮길 수 있습니다. 사춘기 전 아동의 자세 및 척추 만곡에 대한 배낭 하중 배치의 영향 . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen 's University, Canada. Work, 2009; 32 (3) : 351-60 .. 휴식 (가능한 경우)도 긴장을 줄일 수 있습니다. 불가피한 무거운 짐이 있다면, 짐을 견딜 수 있도록 코어와 등 근육을 강화하는 것을 목표로하십시오. 이렇게하면 척추가 비틀리는 것을 방지하고 더 나은 자세를 유지할 수 있습니다.
- 두 개의 스트랩을 사용하십시오. 한 연구에 따르면 등이 아닌 목이 짐을 싣는 약점이라는 사실을 발견했습니다. 도움을 받으려면, 자세를 교정하고 무게를 더 고르게 분산하는 데 도움이되도록 하나 대신 두 개의 스트랩이있는 가방을 사용해보십시오. 배낭 및 척추 질환 : 신화 또는 현실? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, France. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 May; 90 (3) : 207-14 .. 같은 연구에서 여성이 많은 시간을 앉아있는 사람들보다 통증에 더 취약하다는 것을 발견했습니다. 한 줄로 묶는 것이 유일한 옵션이라면 주기적으로 측면을 바꾸십시오.
- 모든 것조차. 가방을 포장 할 때 자세에 스트레스를주지 않도록 무게를 고르게 분산 시키십시오. 한 연구에 따르면 무게가 균등 한 가방은 의자를 오르 내릴 때 측면 척추 운동을 감소시킵니다. 아이들이 계단을 사용하는 동안 책가방 디자인과 하중이 척추 자세에 미치는 영향 . 홍 과이, 퐁, D.T., 리, X.J. 중국 청두 스포츠 대학교 스포츠 의학과. Ergonomics, 2011 Dec; 54 (12) : 1207-13 .. 비대칭 백 (예 : 토트 백 및 메신저 백)은 동일한 원칙을 따라야하지만 부상을 줄이려면 캐리어 무게의 10 %를 넘지 않아야합니다.
- 모두 몸 가까이에 두십시오. 체중은 부상으로 이어질 수있는 두 가지 요소 중 하나 일뿐입니다. & ldquo; 자세 흔들림 & rdquo; 무거운 하중에 의해 척추에 가해지는 토크와 장력의 양입니다. 가방을 몸에 더 가까이 가져 가면 척추 근육에 가해지는 흔들림과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 하중 질량과 그 위치가 자세 흔들림에 미치는 영향 . Rugelj, D., Sevsek, F. University of Ljubljana, Slovenia, F. Faculty of Health Sciences, University of Ljubljana, Slovenia. Applied Ergonomics, 2011 Nov; 42 (6) : 860-6 .. 가방 소유자가 걱정되는 경우 물리 치료사가 신체 유형에 가장 적합한 인체 공학적 가방을 찾을 수 있습니다.
2012 년 8 월 31 일에 처음 게시되었습니다. 2013 년 9 월 5 일에 업데이트되었습니다.
