천사 수를 찾으십시오
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우리는 모든 사람이 아침 사람이 아니라는 것을 압니다. 그리고 더 적은 수의 사람들이 일어나 체육관에 가고 싶어합니다. 하지만 일어나서 움직이는 것은 실제로 하루를 시작하는 놀라운 방법이 될 수 있습니다. 우리 대부분은어떻게.
이 시점에서 여러분은 아마도 일반적인 팁과 요령 ,하지만 이른 오전에 꾸준히 운동하는 사람들은 어떤 해킹을 사용합니까?
우리는 가장 잘 아는 사람들 (생계를 위해 훈련하는 사람들과 독자들이 섞인 사람들)에게 무엇이 그들을 얻는 지 알아 보도록 요청했습니다. 위로 그리고’em 새벽의 균열에.
피트니스 전문가로부터
1. 예열을 위해 식히십시오.
“저는 겨울에도 가르치기 위해 씨티 자전거를 타고 체육관에갑니다. 그 한 자릿수 온도와 그 쓴 바람이 얼굴을 너무 세게 때려서 커피 한 잔도 필요하지 않습니다!”
- 라이언 윌크 , Throwback Fitness의 공동 설립자
2. 두 개의 알람 설정
“첫 번째는 15 분 더 잠을 잘 수 있다는 것을 알려주기 때문에 행복합니다. 그럼 내가 꾀하다 10 분 동안 아몬드 우유 카푸치노, 음악 연주 (아주 시끄러운 — 죄송합니다, 이웃 여러분!) 그리고 매우 밝은 Nike 옷을 입으십시오.
카페인. 맑은 머리. 네온. 문 밖에 나가서 하루를 시작할 준비가되었습니다.”
- 홀리 라일 링거 , Nike Master Trainer 및 LIFTED 제작자
3. 적절하게 포장하고 일찍 잠자리에 들기
“매일 저녁 나는 아침 운동이 무엇인지 확인하고 그에 따라 가방을 준비합니다. 줄넘기 날 ). 평일에는 오후 10시 30 분 이전에 잠자리에 들기 때문에 오전 6시 30 분 알람이 그렇게 잔인하다고 느끼지 않습니다. 나는 준비가되었고 10 분 안에 문을 나갔다.”
- 샌디 신 , CrossFit Virtuosity 운동 선수
4. 스위치 뒤집기
“알람이 울리 자마자 눈부신 빛은 항상 내가 다시 잠들고 싶지 않다는 것을 깨닫게합니다. 그런 다음 일부 음악을 켭니다. 날에는 추가 도움이 필요합니다. Dra ...에 이다 또는 니키 — 첫 번째 커피 한 잔 표지보다는.”
- 제시 니 랜드 , 개인 트레이너 및 iPEC 인증 라이프 코치
5. 아침 식사를 준비하고 기다리십시오
“다른 오전 5시 모닝콜을 볼 때 제가 좋아하는 점잖은 사람 다음날 아침 일찍 배달되는 스무디 가게에서
일단 그 보내기 버튼을 눌렀을 때, 나는 내가 일찍 일어났다는 것을 압니다. 단지 내가 그것을 먹을 수 있도록뿐만 아니라 아무도 그것을 먹지 않도록하기 위해서입니다 (예, 거의 일어났습니다). 심지어 알람에 'Get your damn Liquiteria'라고 표시합니다.”
사티바 vs 인디카 vs 하이브리드 하이
- 사라 포프 , Crow Hill Crossfit의 개인 트레이너
6. 침대에서 알람을 멀리하십시오
“전에는 알람 시계 그것은 의도적으로 내 스탠드에서 진동하고 바닥 전체를 흔들고 굴려서 그것을 차단하기 위해 추적해야했습니다! 나에게 가장 어려운 부분은 내 몸을 침대에서 꺼내는 초기 신체적 행동입니다. 거기에서 모두 내리막입니다!”
- 브라이언 갤러거 , Throwback Fitness의 공동 설립자
Rasual 집사 위키
7. 재생 목록 준비
“옷이 마음에 들수록 입는 것이 더 흥분됩니다! 또한 나는 항상훌륭한 재생 목록. 저에게 음악은 제가 움직이는 방식과 강도를 결정합니다.”
- 브리 브 랭커 , FitOn 앱 트레이너
8. 빨간 옷을 입고 민트를 잡아
“대부분의 운동복은 빨간색입니다. 색상은 흥분, 에너지 수준 및 순환을 증가시키는 것으로 알려져 있으며 실제로 나를 움직이게하는 데 효과적입니다 .Elliot AJ, et al. (2011). 빨간색을 인식하면 모터 출력의 힘과 속도가 향상됩니다. DOI : 10.1037 / a0022599
나는 또한 대학 육상 경기 때부터해온 페퍼민트 Altoid를 먹습니다. 페퍼민트는 경계심을 유발할 수 있는데, 이는 이른 오전에 센트럴 파크를 통과해야하는 것입니다. Moss M, et al. (2008). 페퍼민트와 일랑 일랑의 향기에 의한인지 능력과 기분의 조절. DOI : 10.1080 / 00207450601042094
내가 마스터하지 못한 유일한 것은 내 키를 기억하는 것입니다. 이로 인해 때때로 원래 계획보다 운동 시간이 조금 더 길어집니다. '
- 제이 카르 디 엘로 , 연예인 트레이너
독자로부터
9. 스플래시
“몇 시간 동안 침대에 누워있을 수 있었기 때문에 가장 큰 어려움은 발을 바닥에 대는 것입니다. 그런 다음 즉시 화장실로 걸어가 찬물로 세수를합니다. 그 후에는 깨어 있고 갈 준비가 된 것 같습니다.”
- 로크 휴즈
10. 추가 항목 포함
“전날 밤 가방을 포장 할 때 땀에 젖은 옷을 보관할 여분의 비닐 봉지와 두 번째 세면 도구 보관함을 포함합니다. -같은 땀 운동 요가 ). '
- 마리아 하트
11. 브런치 예약
“저는 보상, 가급적이면 음식에 완전히 동기를 부여합니다. 그래서 지금 나는 브런치 계획 주말 늦은 아침에 친구들과 함께. 미모사와 프렌치 토스트가 나를 기다리고 있다는 것을 아는 것보다 더 힘들거나 빠르게 (때로는 더 오래) 달리는 것은 없습니다.”
12. #TreatYoSelf
“매우 맛있고 건강한 프리 체육관 간식을 먹고 싶어서 일어나서 가고 싶어요.
나는 만드는 것을 좋아한다 에너지 바이트 아몬드 버터와 귀리로 가득 차 있고 체육관으로가는 출퇴근길에 강한 커피를 마시고 있습니다. 거기에있을 때 쯤이면 엄청난 에너지를 가지고 일할 준비가되어 있습니다.”
- 타라 굿럼
13. 털복숭이 친구들에게
“아침에 먹기 전에 같이 달리는 개가 네 마리 있어요. 네 짖는 것만 큼 좋은 건 없어 당신을 깨우는 개 그리고 달리기.”
-메리 뮬러
속눈썹펌 전후
14. 방 예열
“체육관 친구가 있고, 전날 밤 옷을 깔고, 더위가 일찍 켜지도록 예약하여 침대에서 일어나기가 그렇게 어렵지 않습니다!”
- 맨디 투 디움
15. 실망시킬 수없는 그룹을 만드세요
“좋은 물건 찾기그룹. 항상 운동하러 가고 싶지는 않지만 항상 친구들을보고 싶어요.”
—Rachel Lockwood McDonald
16. 집안일 계산
“저는 보스턴에 살고 있습니다. 아침 운동은눈이 삽질그리고 안에 장작을 넣습니다. 그럴 리가 없어!”
-Kerstin Dorbert
17. 운동복에서 수면
“운동복을 입고 잠을 자고 전날 밤 가방을 싸요. 또한 아침 식사가 정말 흥분됩니다.”
18. 웨이크 업 라이트 사용
“나는 웨이크 업 라이트 , 알람이 울리면 내 방이 밝아서 졸고 싶지 않습니다. 전날 밤에 갈 준비가되어있는 모든 것이 준비되어 있으므로 침대에서 나와서 가면됩니다!”
-로렌 푸르 만 스키
