천사 수를 찾으십시오
대중적인 믿음과는 달리 로프 점프는 학교 운동장의 프로 권투 선수와 어린 아이들만을위한 것이 아닙니다. 로프 점프는 모든 체력 수준의 운동가에게 탁월한 선택입니다. 돌리다 심혈관 컨디셔닝, 조정, 민첩성, 속도, 힘, 균형, 리듬, 타이밍 및 골밀도. 적절한 크기 만 있으면됩니다. 줄넘기 , 점프하기에 적합한 표면 (약간주는 평평하고 단단한 표면이 가장 좋습니다. 잔디, 인조 잔디, 흙 및 모래는 피하십시오) 및 타이머.
로프 점프를 처음 접하는 경우 다음 7 가지 규칙을 염두에 두십시오.
1. 팔꿈치를 갈비뼈에 가깝게 유지합니다.
2. 손잡이를 질식시키지 마십시오.
3. 착지 할 때 발목, 무릎 및 엉덩이가 구부러 지도록합니다.
4. 점프를 낮게 유지하십시오.
5. 손을 허리 높이로 잡습니다.
6. 주로 손목을 돌려 로프를 돌립니다.
7. 먼저 로프를 돌리고 두 번째로 점프합니다.
시도해 볼 준비가 되셨나요? 이 운동은 Greatist 전용으로 제작되었습니다. 펑크 로프 볼륨 및 / 또는 속도를 높이거나 낮춤으로써 모든 피트니스 수준에 도전하도록 확장 할 수 있습니다.
뛰어 들기 전에 로프 리프레쉬가 필요하세요? 펑크 로프는 우수한 intructional 재료 ! 또한 각 동작의 비디오 데모는 아래 운동 그래픽을 따릅니다.
워밍업
1. 관절 회전 : 수행 각 10 회 어깨 롤 , 몸통 왜곡 , 크로스 크롤링 , 및 매우 인상 .
2. 그림자 점프 : 로프가 필요하지 않습니다. 밧줄을 잡은 것처럼 손목을 점프하고 돌립니다. 기본 바운스, 뒤꿈치 탭, 가위 및 스키 (아래의 방법 비디오)와 같은 점프를 각각 20 회 반복합니다.
러셀 크로우 위키
쿨 다운
1. 서있는 종아리 스트레칭 , 각 다리 30 초
두. 서있는 햄스트링 스트레칭 , 각 다리 30 초
삼. 엉덩이 굴근 스트레칭 , 각 다리 30 초
네. 서있는 가슴 스트레칭 , 15 초
5. 서있는 고양이 스트레칭 , 15 초
운동 데모 비디오
1. 50 기본 바운스 점프
2. 50 가위 점프
3. 50 스키 점프
4. 50 매우 테이퍼
이 운동은 Greatist를 위해 만들어졌습니다. 팀 하프 트 , 뉴욕에 기반을 둔 설립자 펑크 로프 , 만들어 질 피트니스 클래스 & ldquo; Peter Pan과 Ramones가 협력하면 & rdquo; Tim은 미국 운동위원회에서 인증 한 개인 트레이너이자 인증 된 레벨 1 미국 육상 코치입니다.
