천사 수를 찾으십시오
체중 변동은 주어진 시간 동안 체중이 증가하고 감소한다는 것을 의미합니다.
위키 블레이크 쉘튼
우리 모두 월요일 아침 규모의 공포를 경험했습니다. 주말에 칵테일과 버거를 마신 후, 당신은 그 차이를 확인하기 위해 너무 겁에 질리게 밟습니다. 단지 더블 테이크를하기 위해서입니다.
“잠깐, 나는어떻게많은 무게?”
오드리 슈테 신조 / 스톡시 유나이티드
진정으로 냉기를 잃거나 형벌을주는식이 요법에 삶을 서명하기 전에, 마음을 사로 잡으십시오. 체중이 5 파운드 범위 내에서 변동하는 것은 실제로 완전히 정상입니다.
흔들리는 체중 수준 뒤에 어떻게, 왜, 얼마나 많은지에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
체중이 왜 그렇게 많이 변동합니까?
영양사는 '모든 사람의 체중은 하루 종일, 특히 아침부터 밤까지 변동합니다.'라고 말합니다. 앤 다나 히 , MS, RDN. '평균 변화는 2 ~ 5 파운드이며 하루 종일 유동적 인 변화 때문입니다.'
두 사람이 똑같이 만들어지지 않았기 때문에 2019 년 리뷰에 따르면 '정상적인'체중 변동이 어떻게 보이는지에 대한 실제 정의도 없습니다. Zou H, et al. (2019). 체중 변동은 심혈관 질환, 모든 원인 및 심혈관 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. 체계적인 검토 및 메타 분석. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
5 파운드 미만의 변동이 보이더라도 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 더 높은 수준의 변동은 해결이 필요한 건강 문제가 있음을 의미 할 수 있습니다. 함께 사는 사람들 무질서한 식사 예를 들어, 종종 짧은 시간에 큰 체중 변동을 경험합니다.
또는 Danahy는“신장이 제대로 작동하지 않으면 물을 너무 많이 들고 있다는 신호일 수 있습니다. 체액 저류는 울혈 성 심부전이나 폐 질환과 같은 다른 건강 상태의 징후 일 수도 있습니다.”
체중이 어느 방향 으로든 10 파운드를 초과하는 경우 프로 프로에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
일일 체중 변동을 줄이는 방법
좋아, 그래서, 규칙적인 상황에서, 당신의 저울의 숫자가 마디 그라의 경첩이없는 시소처럼 흔들리는 것을 막기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 혹시.
당신은 항상 시도 할 수 있습니다 짠 음식에 대한 축소 과도한 액체를 막으십시오. Danahy는 '가공 식품을 줄임으로써 나트륨을 덜 먹는 것이 확실히 현명합니다.'라고 조언합니다.
하지만 체중이 약간 증가하지 않도록 칼로리를 줄이는 것은 좋은 방법이 아닙니다.
“칼로리를 너무 많이 제한하면 도움이되지 않으며 경우에 따라 상황이 더 악화 될 수 있습니다. 신체의 단백질 수치는 체액 균형을 조절하는 데 도움이되며, 부족하면 더 많은 체액을 유지할 수 있습니다. '
아무도 원하지 않습니다. 고 단백질을 섭취하십시오. 간식 , 저녁 식사 , 및 아침 식사 — 심지어 디저트 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
일일 체중 변동에 영향을 미치는 요인
매일 5 파운드의 스윙은 많은 것처럼 보일 수 있습니다 (특히 작은 사람인 경우). 그러나 대대적 인 계획에서는 체중을 바꿀 수있는 모든 요소를 고려할 때 실제로 매우 낮은 수치입니다.
다량의 식사
첫째, 분명한 점이 있습니다. 어제 많은 음식을 먹었거나 과도한 주말에 몸무게를 잴 경우 상승세를 보는 것은 자연스러운 일입니다.
그러나 이것은 여분의 체중이 이미 허벅지 또는 배에 도달했다는 것을 의미하지는 않습니다.
대신에, 음, 나가는 길에 . 2015 년 연구에 따르면 건강한 성인은 하루 평균 128g (약 1/4 파운드)을 고물 .
영양소의 종류
한편, 지난 밤 맥주와 버거 페스티벌을 통해 섭취 한 다량 영양소의 유형은 신체가 머무르는 체액의 양을 변화시킬 수 있습니다.
Danahy는“단백질과 탄수화물과 같은 영양소가 몸에 저장 될 때 물도 함께 저장됩니다. 실제로 신체가 글리코겐으로 저장하는 탄수화물 1g 당 3g의 물을 보유하고 있습니다 .Fernández-Elías VE, et al. (2015). 인간의 열에서 장기간 운동 후 근육 수분과 글리코겐 회복과의 관계. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
나트륨 또는 그 친구들에게 '소금'은 스케일에서 볼 수있는 앞뒤로 춤을 추는 또 다른 일반적인 원인입니다.
이 미네랄 물을 혈류로 끌어들이다 -이것은 혈압을 올릴뿐만 아니라 체중 부에서 약간의 무게를 증가시킬 수 있습니다.
당신의 기간에
마지막으로, 여성 생식 기관을 가진 사람들의 경우 생리 중에는 상당한 물 무게 .
플로 아줌마의 도착을 알리는 프로게스테론과 에스트로겐의 감소는 체액 저류를 유발합니다. 한 연구에 따르면 여성의 65 %가 PMS와 관련된 부기를 경험했습니다 .Tacani PM, et al. (2015). 월경 전 증후군에서 증상 및 부종 분포의 특성화. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
요일
주말에 술과 테이크 아웃을 한 후에는 평일에 더 절제된 이후보다 체중이 자연스럽게 조금 더 높아집니다.
이것은 단순한 상식이 아닙니다. 연구에 따르면 체중이 토요일에 증가하기 시작하고 화요일에 감소하는 경우가 많습니다. Orsama AL, et al. (2014). 체중 리듬 : 주말에는 체중이 증가하고 평일에는 체중이 감소합니다. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 주말에 가져 가세요!
이 연구는 일주일 동안의 체중 변동이 완전히 자연스럽고 체중 증가 또는 감소의 구체적인 징후로 간주되어서는 안된다고 반복합니다.
체중이 전혀 변동이없는 이유는 무엇입니까?
빠른 검토 : 체중이 미니 봉우리와 계곡의 일정한 롤러 코스터에있는 것처럼 보이면 완전히 정상입니다 (약 5 파운드 범위 이내).
음식과 수분 섭취, 나트륨 균형, 배변 및 생리주기 일정한 흐름을 유지하십시오.
카렌 펜스 체중 감량
이 모든 일상적인 요소를 고려할 때 몸이하지 않았다그것의 기복이 있습니다. '체중 변동은 정상이며 필요합니다.'라고 Danahy는 말합니다.
대부분의 경우, 우리는 체중계에서 약간의 변화를 가지고 사는 법을 배워야 할 것입니다.
무게는 얼마나 변동합니까?
지속적으로지는 5 % 6 ~ 12 개월 동안의 체중이 더 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
10 파운드 이상 점프하거나 떨어 졌다고해서 좋아하는 치즈 케이크를 과도하게 사용하거나 매우 힘든 킥복싱 수업을들은 결과는 아닐 것입니다.
체중 감량 여부를 정확하게 알려면 매일 그 저울을 밟지 마십시오. . (그렇게하면 건강에 해로운 고정을 유발할 수있을뿐만 아니라 정확한 판독 값을 제공하지 못할 수도 있습니다.)
대신 매주 체중 확인을 시도하거나 청바지가 얼마나 잘 맞는지와 같은 다른 측정을 수행하십시오.
모든 작은 온스를 꼼꼼히 따지 않으면 스트레스가 줄어들고 체중이 움직이는 방향을 더 잘 이해할 수 있습니다.
