천사 수를 찾으십시오
우리 중 많은 사람들이 규모와 까다로운 관계를 가지고 있습니다. 하지만 만약 당신이필요체중 감량 또는 전반적인 건강 여행 중에 체중계를 사용하려면 얼마나 자주 체중을 측정해야합니까?
귀하의 시간이 그만한 가치가 있도록 몇 가지 사실을 종합했습니다.
게티 이미지
자신의 체중을 측정하면 어떤 이점이 있습니까?
스스로 체중을 측정하는 것은 매년 검진 중에 체중계를 밟는 것과 비교하여 몇 가지 장점이 있습니다.
정기적으로 체중을 측정하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 몸무게를인지하는 것은 전반적인 건강을 나타내는 하나의 지표이기 때문입니다 (그러나 유일한 지표는 아닙니다!).
- 체중의 자연스러운 변동 인식
- 체중 감량 진행 지원
- 신호를 보낼 수있는 체중 변동을 파악할 수 있습니다. 심각한 건강 문제
하지만 체중계를 밟는 특혜가 있더라도 체중계와 건강하지 않은 관계를 가질 수 있습니다. 체중에 대한 강박 관념은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자아 존중감 .
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체중 감량시 체중을 얼마나 자주 측정해야합니까?
당신이 더 건강한 식생활 과 운동 의 일부로 체중 감량 계획 , 체중에주의를 기울이면 목표를 달성하고 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.
체중계를 정기적으로 밟으면 체중 감량 여부를 알 수 있지만 얼마나 자주하는 것이 가장 좋습니까? 다음은 예상되는 사항입니다.
매일
당신이 원한다면 살을 빼다 , 일부 연구에 따르면 매일 몸무게를 재다 도움이 될 수 있습니다.
에 1 년 간의 연구 매일 체중을 측정 한 성인은 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다 (일일 걸음 수 목표 및 칼로리 감소 다이어트와 같은 다른 전략도 사용했습니다).
마찬가지로 6 개월 연구 연구자들은 매일 체중을 측정하면 체중 감량으로 이어지는 장기적인 행동이 변화한다는 사실을 발견했습니다.
주간
매주 체중계를 뛰는 것은 체중을 인식하는 효과적인 전략이며, 특히 원하는 체중에 있고이를 유지하고자하는 경우에 더욱 그렇습니다. 연구 최근에 목표 체중을 달성 한 경우 특히 그렇습니다. 최대한의 정확성을 위해 각 체중 측정을 동일한 시간에 유지하십시오.
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체중을 줄이려는 경우 한 달에 한 번 체중계를 밟는 것은별로 유용하지 않습니다. 하지만없는 것보다 낫습니다. 특히 건강을 측정하기 위해 다른 요인에 의존하는 경우 느슨한 수준의 인식을 제공 할 수 있습니다.
못
규모를 전혀 밟고 싶지 않으십니까? 그것도 괜찮습니다. 규모의 숫자는 속일 수 있습니다. 근육량 몸무게가 체지방보다 더 많기 때문에 진행되지 않는다고 생각할 수 있습니다.
이 경우 지속적으로 규모를 확인하는 대신 다음과 같은 다른 요소를 살펴 보는 데 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.
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그것으로? 자신의 무게를 잴 수없는 이유
규모에 대한 정기적 인 여행이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 일부의 경우, 너무 자주 체중을 측정하면 정신 건강에 영향을 미치거나 기존의 정신 건강 상태를 악화 시키거나 악화시킬 수 있습니다. 무질서한 식사.
다음과 같은 기록이있는 경우 체중을 측정하기 전에 의사와상의하십시오.
또는 체중계에있는 숫자로 인해 자신이 소비되는 것을 발견 한 경우 체중을 측정하는 빈도에 대해 의사와상의하십시오. 영양사와 상담하거나 치료사 .
체중을 측정하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
마시는 양부터 먹는 음식에 이르기까지 모든 것이 당신의 호르몬 — 체중 변동에 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇기 때문에 자신의 체중을 측정하기 위해 특정 시간을 고수하는 것이 좋습니다.
전문가들은 아침이 가장 좋은 시간이다 . 이것은 체중이 음식과 운동에 의해 영향을받을 가능성이 가장 적기 때문에 체중이 각각 증가하고 감소합니다. (PSA : 소변을 먼저 확인하고 무엇이든 먹기 전에하세요.)
정기적으로 자신의 무게를 재는 위험
다시 말하지만, 너무 자주 체중을 측정하는 것이 모든 사람에게 최선이 아닐 수 있습니다. 특히 하루에 한 번 이상 체중계를 방문하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
자신의 체중을 측정 할 때 발생할 수있는 가장 큰 위험은 다음과 같습니다.
체중 감량에 관해서는 태워야합니다 약 3,500 칼로리 1 파운드의 체지방을 감량합니다. 그렇게하는 데는 시간이 걸리며, 너무 적게 먹거나 유행하는식이 요법을 따라 진행 속도를 높이려고하면 신진 대사를 엉망으로 만들고 목표를 무너 뜨릴 수 있습니다.
숫자가 표시된 후 다음 작업
척도의 숫자는 그저… 숫자입니다. 원하는 경우 건강한 체중 감량으로 변경할 수 있지만 여전히 인간으로서의 가치를 평가하지 않습니다.
이 숫자를 계속 확인하면 체중 감량 목표를 추적하는 데 도움이 될 수 있지만 체중계를 밟는 데 도움이됩니다.너무정기적으로 좋지 않다우리 모두를 위해.
궁극적으로 전체 건강을 추적하기위한 도구로 사용할 수 있지만, 규모를 조정하기 전에 건강 목표 및 요구 사항에 대해 의사와상의하십시오. 건강한 삶을 사는 것은 당신의 행복을 해치지 않는 지속 가능한 과정을 포함합니다.
