천사 수를 찾으십시오
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우울증이 여기에 있음을 알리는 문자 알림을받는 것이 좋을 것입니다. 간단히“스누즈를 10 번 누르는 이유는 우울증 때문입니다.”라고하면 좋을 것입니다. 하지만 임상 우울증은 누구나 쉽게자가 진단 할 수있는 것이 아닙니다.
그리고 현실은 전 세계적으로 2 억 6,600 만 명 우울증에 시달립니다. 이 상태는 유전 적, 환경 적, 생물학적 또는 심리적 요인의 결과 일 수 있습니다.
그것은 며칠 또는 몇 년 동안 지속될 수 있으며, 이는 또한 함께 살기 어렵게 만들 수 있습니다. 기복의 롤러 코스터를 상상해보십시오. 그러나 다음에 오르락 내리락할지 알 수 없습니다.
미래를 볼 수 없다는 것이 부끄러운 일이 아닙니다! 우울증과 같은 정신 건강 상태에서 생활하는 것이 부끄러운 일이없는 것처럼 요.
그러나 당신이 할 수있는 일이 있습니다. 단계에 대한 인식과 단계에 들어갈 때에 대한 자기 연민이 핵심이며 권한을 부여 할 수 있습니다. 라이딩에서 살아남거나 적어도 견딜 수있게 만드는 방법을 알려 드리겠습니다.
첫째, 어떤 유형의 우울증이 있는지 알아
어떤 종류의 타는 우울증에 걸리고 타는 시간은 실제로 어떤 유형의 우울증에 걸릴 수 있는지에 따라 다릅니다. 여기 있습니다 9 가지 유형과 그 정의 특징 :
우울증의 유형 | 특성 정의 |
주요 우울 장애 | 2 주 이상 매일 지속 |
지속적인 우울 장애 ( 기분 부전 ) | 2 년 이상 지속 |
양극성 우울증 | 높고 조울 한 에너지로 낮은 것을 번갈아 가며 |
주 산기 또는 산후 우울증 | 임신 중 또는 임신 후 언제든 발생 (12 개월 이내) |
월경 전 불쾌 장애 | 배란 및 생리 기간 동안 1 ~ 2 주 지속 |
계절 정서 장애 | 주로 가을과 겨울의 계절적 빛 변화 중에 발생합니다. |
상황 적 우울증 | 스트레스가 많은 이벤트 동안 3 ~ 6 개월 지속 |
비정형 우울증 | 긍정적 인 사건 후 짧은 기간의 기분 개선 |
우울증의 증상과 단계가 충돌 할 때
'스테이지'는 우울증이 어떻게 나타나고 기분이 좋아지는 지에 대한 체크리스트가 없기 때문에 다소 잘못된 이름입니다. 모든 사람이 2 주 동안 계속 울거나 매일 절망을 경험하는 것은 아닙니다. 사실 우울증이있는 일부 사람들은 증상을 완전히 이해하지 못합니다.기분이 나아진 후에.
리얼 토크 : 자신도 모르게 무대를 통과하는 것은 부끄러운 일이 아니지만, 자신이 그 안에 있다는 것을 모르면 자기 연민을 실천할 수 없습니다! 그러나 슬픔의 단계와 마찬가지로 우울증도 비선형적일 수 있습니다.
우울증의 9 가지 일반적인 단계는 특정 순서가 아닙니다.
1. 의도하지 않은 밤새
우울증은 원인이 될 수 있다는 점에서 까다 롭습니다. 잠 잘 수 없음 또한 과도한 수면. 간단히 말해, 잠을 잘 수 없거나 항상자는 느낌이 들거나 항상 자고 있다는 것을 알게 될 수 있습니다. 이 지속적인 피로 상태는 관심 상실에 기여할 수 있습니다. 그리고… 이것이 스누즈 버튼이 BFF가 된 이유입니다.
그것을 해결 : 화학적 불균형은 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있지만, 밤에 잠을 자지 못하게하는 두려움과 걱정 일 수도 있습니다. 밤과 아침에 불안감이 느껴진다면 우리의 진정 수면 팁 또는 다른 대처 행동 , 일기와 같이 잠자리에 들기 전에 그 생각을 꺼내십시오.
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더 불안 할 때 진정하는 방법2. 흥미를 잃음 (그리고 그것에 대해 혼란 스러움)
당신이 아무리 KonMari 당신의 삶에 상관없이, 우울증은 당신이 기쁨을 찾기 어렵게 만들 수 있습니다. 한때 기대했던 것 또는 활동은 이제 섹시한 시간을 포함하여 두려움으로 가득 차게 할 수 있습니다.
우울증은 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 연구 성적 욕망, 각성 또는 오르가즘에 문제가있는 여성의 40 %도 우울증이있는 것으로 나타났습니다.
위키 옥수수 길버트
그것을 해결 : 자신을위한 섹스는 하나도 없지만, 육체적 애정 철회가 궁금한 파트너가 있다면 지금 당장 머리가 어딘지 알려주세요. 공개적이고 정직한 대화는 죄책감을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 가족이 참여할 수있는 다른 활동도 마찬가지입니다. 즐거운 일을하기 위해 작고 현실적인 방법으로 자신을 밀어 붙이십시오.
3. 자기 혐오와 절망
절망적 인 곳에서 사랑을 찾은 리한나와는 달리 우울증은 사람의 외모, 태도, 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
절망적이거나 목적없는 느낌은 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. '무슨 말이냐?'라고 묻는다면 우울증에 대한 이야기 일 수 있습니다. 이 절망은 특히 죄책감이나 자기 비난과 함께 올 수 있습니다. 우울증이있는 여성 .
그것을 해결 : 모든 것이 요점을 필요로하는 것은 아닙니다. 때로는 절망감이 당신의 두뇌가 빈 상태로 돌아가고 물과 낮잠이 필요합니다. 또는 작게 시작하십시오. 다음과 같은 쉬운 프로젝트 식물 재배 , 평범한 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사 연습 도움이 될 수도 있습니다.
4. 체중 또는 식욕 / 배고픔 변동
졸음의 영향과 마찬가지로, 우울증이 식욕에 미치는 영향에는 몇 가지 반대 효과가 있습니다. 우울증은 체중 변동과 식욕의 증가 또는 감소를 유발할 수 있습니다. 이 증상은 사람마다 다르므로 배고픔 신호의 변화를 기록하는 것이 좋습니다.
태클 그것: 일부 경우에언제먹는 것보다 먹는 것이 더 중요합니다. 몸을 확인하면서 에너지를 유지하는 데 도움이되는 음식 루틴을 설정하십시오. 중요한 체중 변화에 대해 의사와 상담하십시오.
6. 매우 짜증이 난다
과민 반응은 'PMS'와 비슷하지만 누구에게나 있습니다. 우울증의 증상 일 수 있으며 종종 남성에게 숨겨집니다.
연구 우울증을 앓고있는 남성들 사이에서 과민성, 분노 또는 공격성이 발생한다고 가정합니다. 남성은 자신의 감정을 표현하지 않도록 조절되기 때문입니다.
분노는 두려움이나 슬픔과 같이 다루지 않으려는 다른 감정에 대한 반응 일 수도 있습니다. 슬픔을 느끼거나 정신을 옮길 수 없어 화가 난 적이 있다면 우울증 일 수 있습니다.
태클 그것: 휴식을 취하여 분노를 해결하고 그것의 바닥에 도달 . 이것은 과도한 에너지를 해결하기 위해 운동을하거나 앉아 제어 할 수있는 것에 집중하는 것과 같은 신체적 일 수 있습니다.
7. 부서진 무드 링처럼 무디
모든 느낌을 한 번에 너무 많이 느끼십니까? 그것은 직장에서의 우울증 일 수 있습니다. 이러한 급속한 변화 기분 변화 1 분은 분노하고 다음 1 분은 눈물을 흘린다는 뜻일 수 있습니다.
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자신, 자신의 상황 또는 다른 사람에 대한 부정적인 생각 패턴을 갖는 것에서 빠르게 사라지는 희망의 폭발로 전환 할 수 있습니다.
태클 그것: 속도를 늦추고 마음 챙김을 연습하다 당신의 두뇌가 한 감정에서 다른 감정으로 탁구를 치는 것에서 휴식을 취할 수 있도록 모든 사람에게서 하루를 쉬는 것을 의미하더라도 모든 느낌을 느낄 수있는 시간을 가지십시오.
8. 불안 뒤에 숨어
우울증이 불안을 유발하는지 또는 불안이 우울증을 유발하는지는 명확하지 않지만 두 가지 상태가 종종 동시에 발생 .
놀기 좋아하는 속임수 우울증과 불안은 때로는 상대방이 존재하지 않는다는 것을 납득시키려는 것입니다.
하지만 불안하면서도 우울할 수 있습니다. 불안은 증상을 일으킨다 긴장, 빠른 심장 박동, 심한 발한, 빠른 호흡, 집중력 장애와 같이 둔하고 무기력 함을 느끼지 않습니다.
태클 그것: 기분이 좋지 않을 때 HALT 방법을 사용하십시오. 충동적인 행동을 취하기 전에 숨을 쉬고 스스로에게 물어보십시오. 불안해? 고독한? 또는 피곤? 다른 조치를 취하기 전에 이러한 요구를 처리하십시오.
9. 자살 관념 또는 자해
자살, 자해 또는 죽음에 대한 생각은 종종 우울증의 가장 심각한 단계이자 증상입니다.
자살 관념이 자동적으로 따라 가고 싶다는 의미는 아니라는 점에 유의해야합니다. 자살에 대한 생각은 수동적 인 덧없는 생각에서 실제로 자신을 해칠 계획을 세우는 것까지 다양합니다.
태클 그것: 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 친구 나 전문가와 그것에 대해 이야기하는 것입니다. 자살과 자해에 대한 생각은 종종 사람들을 수치심과 자책의 소용돌이에 빠뜨릴 수 있습니다.
궤도로 돌아 가기
우울증 치료는 선형 적이 지 않습니다. 어떤 사람들에게는 증상을 관리하는 방법을 배우는 일생 동안의 상태 일 수 있으며 다른 사람들은 상황을보고 스스로 개선 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 복구 기간을 설정하지 않는 것입니다. 누구나 자신의 이유가 있습니다. 우울증 발생 , 즉 시간이 오래 걸리더라도 자체 프로세스가 허용됩니다.
즉, 우울증을 앓고있는 삶을 더 쉽게 만들 수있는 빌딩 블록이 있습니다.
1. 증상과 유발 요인 파악
증상이 얼마나 오래 지속되고 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지주의를 기울이는 것이 첫 번째 단계입니다. 거기에서 증상을 유발하는 공통 요인이 있는지 뒤로 조사하십시오.
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복용하는 다른 상태 및 약물과 함께 이것은 의사 나 치료사에게 제공하는 데 유용한 정보가 될 것입니다.
치료하지 않고 방치하면 우울증이 발생할 수 있습니다. 다른 조건을 복잡하게하다 당뇨병, 관절염, 천식 및 암과 같은. 당신의 몸은 또한 신체 반응 이 정신 상태에주의를 기울이는 것도 중요합니다.
2. 의사 또는 치료사 찾기
주치의는 정신 건강을 전문적으로 다루지는 않지만 증상을 공유하기 시작하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다. 거기에서 PCP는 지원 그룹 또는 슬라이딩 스케일 치료사를 포함하여 정신 건강 치료를 이용할 수 있도록 해당 지역의 최고의 리소스를 안내 할 수 있습니다.
기술은 그 어느 때보 다 더 접근하기 쉬운 치료법을 만들었습니다. 원격 치료 앱 같은 BetterHelp 과 TalkSpace 사람들이 집에서 화상 채팅이나 문자를 통해 치료사와 연결할 수 있습니다.
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텔레 테라피 : 당신은 정말로 당신의 치료사를 스피드 다이얼로 가질 수 있습니다3. 진단 확정
PTSD와 같은 다른 진단과 함께 우울증 증상이 나타나는 경우가있을 수 있습니다. 정신 건강 전문가를 만나면 우울증 진단을 받았는지, 어떤 유형인지, 둘 이상의 진단인지, 아니면 완전히 다른 것인지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 명확한 진단을 받으면 귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자가 상태에 맞는 치료를받을 수 있습니다. 또한 개별 증상이 개선 될 가능성도 더 높아집니다.
4. 치료 옵션 테스트
자신에게 맞는 것을 찾는 것은 온라인에서 스트레치없는 청바지를 주문하는 것과 같을 수 있습니다. 적합한 것을 찾기 전에 자신에게 적합하지 않은 몇 가지를 시도해야 할 수 있습니다.
가능한 우울증 치료 옵션은 다음과 같습니다.
- 대화 요법 . 즉각적인 수정은 아니지만 연구 대부분의 사람들이 결과를보기 전에 5 ~ 10 회의 세션이 필요하다는 것을 보여줍니다.
- 약물 . 이것은 우울증 도구 상자의 망치가 될 수 있습니다. 일부는 우울증 치료제를 단기간 만 사용하는 반면 다른 일부는 장기간 사용합니다.
- 대체 치료. 보다 동종 요법 접근 방식을 선호하는 사람들이 찾을 수 있습니다. 위험한 부작용을 피하기 위해 이러한 방법을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 라이프 스타일 변화. 우울증을 스스로 치료하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있지만,주의 깊게 식사하고, 운동하고, 더 편안한 수면을 취하고, 물질을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 치료, 평가 및 조정
우울증 치료에는 시간이 걸리므로 인내 처방을 받으십시오. 빠른 해결책이 없으므로 치료와 일관성을 유지하는 것이 진정으로 효과적인지 확인하는 유일한 방법입니다.
우울증이 사라지나요?
확실히 이런 식으로 느낄 수 있지만 우울증은 켜기 / 끄기 버튼이 아닙니다. 많은 사람들에게 우울증 치료제 없음 평생 지속될 수 있기 때문입니다.
즉, 우울증의 유형과 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 외상 적이 지 않은 스트레스가 많은 사건의 관점에서 상황 적 우울증은 완화 될 수 있습니다.
우울증 치료의 핵심은 우울증을 관리하는 방법을 배우는 것입니다. 그러면 우울증에 갇히지 않고 기복을 볼 수 없습니다. 치료, 치료 및 자기 인식 개발이 도움이 될 수 있습니다. 어려운시기를 헤쳐 나갈 수있는 좋은 네트워크 나 지원 그룹도 마찬가지입니다.
온라인 지인이든 오프라인 친구 든 당신은 혼자가 아님을 알아 이 우울증 코스터에. 가장 재미 있지는 않겠지 만 우리도 같은 길을 탔다고 말할 때 우리를 믿으세요. 올라갑니다.