천사 수를 찾으십시오
저는 10 살 때부터 일기를 썼고, 오랜 세월 동안 제 긴 글씨에는 정기적 인 감사의 글이 포함되었습니다. 매일 감사하는 다섯 가지를 적 으려고 노력합니다. 이 작은 행동이꼼짝 마전반적으로 제 삶이 정말 좋다는 것을 상기시켜줍니다.
그러나 처음 며칠 동안 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19 , 뉴스에 대한 끔찍한 예측을 듣고 예상치 못하게 홈 스쿨 엄마가되기 위해 제 경력을 세 자녀로 축소했습니다. 제 일지 기록은 축복의 꽃다발이 아니 었습니다. 대신, 나는 내가 인정하고 싶은 것보다 더 많은 페이지를 외침과 열광으로 채웠다.어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까?과내가 뭘 할 건데?그리고 항상 인기있는불공평 해요!
하지만 며칠 만에 저는 지금이 혼돈과 격변 내 감사를 가장 많이 기록해야 할 때.
그래서 저는 일기를 열고 아직도 감사해야 할 몇 가지 사항을 적었습니다. 식료품 점은 아직 열려 있고, 제가 사는 곳은 날씨가 아름답고, 가족과 저는 건강합니다. 그리고 칭찬은 와이파이 신호가 그 어느 때보 다 강하다는 것입니다.
나는 일기를 쓰고 숨을 쉬었다. 저는 전 세계의 상황에 대한 불안감을 느낄 수있었습니다. 그리고 제 삶의 작은 삶에서도 조금씩 물러 가고 있습니다. 저는 몇 가지 강력한 진실을 믿기 시작했습니다.이 위기는 영원하지 않습니다. 나는 평화로울 수있다 .
과학은 동의하며 감사가 도움이 될 수 있습니다
연구에 따르면 감사를 표하는 것은 건강에 매우 유익한 몇 가지 이점과 관련이 있습니다. 연구원 감성 지능을위한 예일 센터 (YCEI)는 감사의 결합 된 건강 효과를 웰빙의 '상승 나선형'으로 간주했습니다.
여기에 좋은 방법이 있습니다.
1. 정신 건강 증진
안에 2018 년 연구 , 심리 치료 환자는 스트레스 경험에 대한“표현 적 글쓰기”, 감사 글쓰기, 글쓰기 없음 등 세 가지 글쓰기 옵션 중 하나로 상담 세션을 보완했습니다. 12 주 후, 감사 쓰기를 연습 한 사람들은 다른 두 그룹보다 정신 건강이 훨씬 더 좋아 졌다고보고했습니다.
YCEI에 따르면 감사하는 것은 낙관주의, 희망 또는 연민과 같은 다른 긍정적 인 특성보다 정신 건강 및 삶의 만족도와 더 강한 연관성을 갖습니다.
2. 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다
에 연구 401 명과 함께 감사를 실천 한 사람들은 잠자리에 들기 전에 더 긍정적 인 생각을하고 더 빨리 잠들다 감사 연습을하지 않은 사람들보다.
3. 신체 건강도 지원합니다
YCEI에 따르면 감사합니다 관련 혈압을 낮추고, 면역 기능을 개선하고, 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시킵니다.
4. 우리를 현재에
이 좋은 주주의 대부분은 그 핵심에서 감사가 마음 챙김의 한 형태라는 사실에서 비롯 될 수 있습니다. “우울증과 불안은 과거를 반추하거나 미래를 두려워 할 때 발생합니다.”라고 카운슬러는 말합니다. 페이지 레흐트 만, LMHC 정신 건강 제공자 영혼 . “감사하고 우리의 축복을 세는 것은 우리가 현재에 기반을두고 있기 때문에 그러한 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
5. 그것은 우리의 뇌에 감사를 다시 연결합니다.
감사의 말을 정기적으로 적어두면 뇌가 기능하는 방식이 점차 바뀔 수도 있습니다.
Rechtman은“감사를 실천하면 실제로 뇌의 신경 전달 물질이 시간이 지남에 따라 연결되는 방식을 바꿀 수 있습니다. “감사를 실천하는 습관을 만드는 것과 같은 새로운 사고 방식을 도입 할 때, 우리는 시간이 지남에 따라 우리가 생각하는 더 자연스러운 방식이 될 새로운 경로를 우리 뇌에 만들고 있습니다. 감사를 더 많이 수행할수록 더 잘 얻고 더 쉬워집니다.”
감사 일기는 치료를 대신 할 수 없습니다
당신은 생각할 수 있습니다.거기에 정착하면 그냥 일지. 그리고 당신은 틀리지 않았습니다.
감사 일기는 다음과 같은 만성 정신 건강 상태에 대한 치료를 보완 할 수 있습니다. 걱정 또는 우울증 , 절대 해독제가 아닙니다.
그리고 긍정적 인 변화할 수있다가져 오는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
Rechtman은“즉시 깊은 안도감을 느끼지 못할 수도 있습니다. “어떤 사람들에게는 감사를 실천하는 것이 연습이 필요할 수 있습니다. 그리고 언젠가는 다른 날보다 더 강하게 감사를 느낄 수 있는데 괜찮습니다.”
Rechtman은 긍정적 인 결과를내는 것이 어렵다면, 특히 우울증에 시달리는 경우에는 여유를 좀 줄이라고 말합니다.
Rechtman은“때때로 어떤 사람이 우울함을 느끼면 감사 할 일을 생각하기 어려울 수 있습니다. “그럴 때는 아주 작은 것부터 시작해서 감각에 집중하는 것이 좋습니다. 베개의 부드러움에 감사 할 수도 있습니다. 아니면 초콜릿의 맛. 아니면 비의 소리.”
감사 일지로 머리를 맑게 할 수 있지만, 당신이 겪고있는 큰 그림 문제를 해결하지 못할 수도 있습니다.
'문제에 대한 해결책을 기대하지 마십시오.'라고 Rechtman은 경고합니다. '대신에 감사를 당신의 생각에 대한 긍정을 뿌리는 것으로 생각하십시오.'
감사 일지를 시작하는 방법
감사의 선함을 받아들이는 처방은 없지만 제 경험상 진정한 변화를 보는 열쇠는 일관성입니다.
일일 항목이 비현실적인 경우 일주일에 한 번 시간을내어 감사하는 항목의 수가 적더라도 몇 가지를 나열합니다. (사용하다 이 가이드 정기적 인 감사 일지 블록에서 작업 할 수 있도록 격리 기간 동안 주를 구성하는 방법에 대해 알아보십시오.)
이 정기 체크인은 마음 챙김의 닻 이 어려운시기와 그 이후에 필요한 평화.
저를 구식이라고 부르지 만 실제 일기를 사용하는 것이 좋습니다 (나선형 바운드는 제가 갈 것입니다). 종이에 무언가를 적는 것은 영원함이 있습니다. 그리고 손글씨가 긁힌 자국이든 우아한 필기체이든, 그것은 당신이 누구인지를 확장 한 것입니다. 타이핑으로는 얻을 수없는 친밀감이 있습니다.
폴 베타니 아이들
물론 휴대 전화에서받을 수있는 감사 앱도 있으며, 이것이 가장 편리한 경우 꼭해야합니다.
이런 힘든시기에 포스트잇에 글을 쓰고 화려한 비주얼로 벽에 붙일 수 있습니다.
계속해서 감사를 표하십시오. 당신은 정말로 잃을 것이 없습니다.
