천사 수를 찾으십시오
더 많은 에너지를 원하든, 더 깨끗한 피부를 원하든, 체중 감량을 원하든, 웰빙 게임의 수준을 높이기 위해 여기에 있든, 건강한 식습관 = 더 건강한 사람이라는 것은 비밀이 아닙니다.
영양은 모든 모양, 크기 및 색상으로 제공됩니다. 기본적으로 건강 식품은 신체에 필요한 영양소로 가득 찬 식용 품목입니다. 단백질 , 영양이 풍부한 탄수화물 , 건강한 지방 , 영양 비타민 .
건강에 좋은 50 가지 식품
건강에 좋은 저녁 식사를하거나 건강에 좋은 간식을 먹는 것은 맛있고 놀랍도록 간단합니다. 이 믿을 수 없을만큼 건강에 좋은 음식을 섞어 맞추면 부엌에서 기본으로 돌아갈 수 있습니다.
| 음식 | 영양소 | 당신에게 좋은 이유 |
|---|---|---|
| 사과 | 섬유질, 비타민 C 및 항산화 제 | 하루에 사과 하나 맞죠? 그것은 식사 사이에 당신을 채우고, 규칙적으로 유지하며, 동시에 일부 비타민을 포장합니다. |
| 아보카도 | 건강한 지방 경고! Avo에는 또한 칼륨, 섬유질 및 비타민 C가 있습니다. | 지방은 두뇌 음식입니다. 더 주문하려면 또 다른 이유가 필요합니까? avo 토스트 ? |
| 바나나 | 칼륨, 비타민 B-6 및 섬유질 | 칼륨 뇌 기능에서 심장 건강에 이르기까지 모든 것에 필수적입니다. '하루 바나나…' |
| 블루 베리 | 항산화 제 및 섬유 | 이 육즙이 적은 숫자에는 항산화 제가 들어있어 질병을 퇴치 할 수 있습니다.다른 이점 중에서. |
| 오렌지 | 비타민 C, 아기 | 오렌지는 OG 비타민 C 보충제입니다. 비타민 C 면역 체계가 원활하게 실행되도록 도와줍니다. |
| 딸기 | 비타민 C, 섬유질 및 망간 | 이 아기들은 저탄수화물 , 맛있고 비타민이 가득합니다. 더 말할 필요가 있습니까? |
| 달걀 | 단백질, 단백질, 단백질 | 달걀 한때 콜레스테롤 폭탄으로 나쁜 평판을 받았지만 최근 조사 그들이 완벽하게 건강하다는 것을 암시합니다. 그들은 또한 단백질의 좋은 점의 작은 패키지입니다. |
| 살코기 | 단백질 + 철 | 살코기 쇠고기는 단백질 공급원의 왕입니다. 그것이 풍부하다는 사실 활력을주는 철 위에 체리입니다. |
| 닭 가슴살 | 단백질 + B 복합 비타민 | 닭고기는 살코기보다 단백질 함량이 높지는 않지만이다지방이 적습니다. 단백질 부서의 올스타입니다. |
| 양고기 | 단백질 (다시) + 오메가 -3 지방산 | 대부분의 양은 풀을 먹기 때문에 가늘고 영양분이 풍부합니다. 그만큼 오메가 -3 당신의 마음에 좋습니다. |
| 아몬드 | 비타민 E. , 산화 방지제, 마그네슘 및 섬유 | 약간의 단백질을 추가하는 것 외에도 아몬드 몇 개는 비타민과 미네랄 섭취를 증가시킵니다. |
| 치아 씨앗 | 이것을 얻으십시오 : 치아 시드 1 온스 = 섬유질 11g + 마그네슘, 칼슘 및 망간 | 이유가있어 치아 시드 푸딩 비밀 슈퍼 푸드 디저트 같아요. 치아 씨드는 장을 규칙적으로 유지하면서 필수 미네랄을 보충합니다. |
| 코코넛 | 섬유질 및 지방산 (중쇄 트리글리세리드, 일명 MCT , 정확히는) | 물론 코코넛은 천국 같은 맛이납니다. 그러나 그들의 MCT , 어느 케토시스 촉진 , 정말이 식물을 차별화합니다. |
| 마카다미아 | 건강한 지방, 비타민 및 미네랄 | 마카다미아 너트는 바삭 바삭하고 비타민 E와 같은 건강한 영양소가 풍부합니다. 마그네슘 . |
| 호두 | 건강한 지방산, 알파-리놀렌산 및 리놀레산 및 기타 일반적인 영양소 | 연구 레깅스에서 호두를 먹으면 낮아질 수 있음을 암시합니다. 콜레스테롤 , 이것은 당신의 기회를 줄일 수 있습니다 심장 마비 . |
| 아스파라거스 | 비타민 K. | 비타민 K 보충제를 터뜨리는 것보다 낫습니까? 끄덕임 저탄수화물 , 낮은 칼 구운 아스파라거스. |
| 피망 | 항산화 제 + 비타민 C | 이 다채로운 아름다움은 가장 얌전하고 맛있는 방법으로 면역 체계를 강화합니다. |
| 브로콜리 | 비타민 C와 K, 섬유질, 심지어 약간의 단백질까지! | 채소의 단백질? 식물 먹는 사람, 비타민 유도 건강한 모발을 즐기고 면역 강화 쪽. |
| 당근 | 베타 카로틴, 비타민 K 및 항산화 제 | 똑같다 베타 카로틴 당근을 오렌지색으로 만들면 몸에서 비타민 A로 전환됩니다. 건강한 피부 촉진 . |
| 콜리 플라워 | 설포라판 , 섬유 및 여러 미네랄 | 연구 설포라판을 제안합니다.그세 배 빠름) 심장병을 예방할 수 있습니다. |
| 오이 | 비타민 K 및 기타 영양소… 수화 ! | TBH, cukes는 대부분 물입니다. 이것은 또한 몇 가지 비타민에 몰래 들어가는 매우 건강에 좋은 저탄수화물 간식이됩니다. |
| 마늘 | 생물 활성 유기 황 화합물 | 과학 이것에 생체 활성 화합물을 말한다 이탈리아 요리 주류는 너무 강력해서 감기와 독감 증상을 약화시킬 수 있습니다. 마늘 매듭 4evah. |
| 케일 | 비타민 C와 K, 섬유질, 그리고…샐러드영양소? | 우리 모두는 알고있다 잎이 많은 채소 슈퍼 푸드 그린의 생명선입니다 스무디 과 바삭 바삭한 여름 샐러드 . 케일은 섬유질이며흔들리는그 비타민 생활. |
| 양파 | 영양이 풍부한 — 비타민 / 미네랄 콤보로 가득 | 그들을 사랑하든 싫어하든,이 나쁜 소년들은 당신의 열량을위한 영양 학적 가치를 제공합니다. (우리가 거기서 무엇을했는지 보십니까?) |
| 토마토 | 비타민 C와 칼륨 | 비타민이 풍부한 과일로 설탕이 너무 적어서 채소처럼 작용합니다. 얼마나 더 # 건전 할 수 있을까요? |
| 연어 | 오메가 -3 지방산, 비타민 D. 및 단백질 | 오메가 -3를 섭취하면 더 오래 살 수 있도록 ? 채소 침대에서 연어를 먹거나 건강한 딸기 및 기타 과일을 섭취하여 혜택을 극대화하십시오. |
| 정어리 | 영양분이 풍부한 정어리는 완벽하게 균형 잡힌 음식 . | 정어리를 통째로 먹기 때문에 장기, 뼈 및 뇌 영양소의 이점을 얻을 수 있습니다. 냠! |
| 조개 | 많은 단백질, 지방산, 미량 영양소 B-12 그리고 철 | 조개, 연체 동물, 굴은 영양이 풍부하기 때문에 한 입 먹을 때마다 약간의 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다. |
| 새우 | 단백질, 셀렌 , B-12 등 | 이것은 최고의 고단백, 저지방 전채 요리 중 하나입니다. |
| 송어 | 연어와 같은 영양소, 다른 맛 (다양성은 생명의 향신료입니다!) | 송어 = 장수, 빛나는 피부, 강한 근육과 뼈를위한 건배! |
| 참치 | 저지방 단백질 + 신체가 원하는 모든 아미노산 | 지방이 적고 단백질이 많은 참치는 활력이 넘치고 심장 친화적이며 일반적으로 매우 건강합니다. 당신의 수은 섭취 . |
| 현미 | 섬유, 비타민 B-1 , 마그네슘 | 현미가 전 세계적으로 주식이되는 데에는 이유가 있습니다. 섬유질을 보충 할 수있는 저렴하고 영양가있는 방법입니다. |
| 귀리 | 베타 글루칸 (영양 섬유) | 과학은 베타-글루칸이 높은 콜레스테롤을 돕는다 고 말합니다. ㅏ 2011 년 연구 검토 매일 최소 3g의 베타 글루칸이 함유 된 귀리를 먹은 사람들은 LDL ( '나쁜') 콜레스테롤을 최대 7 %까지 줄였습니다. |
| 퀴 노아 | 섬유 + 마그네슘 | 슈퍼 푸드 경고! Quinoa는 맛있는 음식으로 건강 식품 A-list에 있습니다. 식물성 단백질 그리고 섬유. |
| 에스겔 빵 | 건강한 통 곡물과 콩류로 가득 | 많은 동안 빵 간단한 탄수화물로 가득 차 있으며, 에스겔 빵은 유기농 발아로 만들어졌습니다. 통 곡물 . |
| 수제 저탄수화물 빵 | 곡물, 섬유질 및 추가 영양소 | 가장 건강한 빵은 당신이 직접 채찍질하는 빵입니다. 그러나 통 곡물, 발아 곡물 및 영양소가 가득한 곡물과 같은 영양이 풍부한 성분을 고수하십시오. 견과류 과 씨앗 . |
| 강낭콩 | 풍부한 원천 비타민 A, C 및 K. | 나트륨 함량을 줄이려면 녹두 통조림을 헹구고 물기를 빼는 것이 중요합니다. |
| 신장 콩 | 섬유, 비타민, 미네랄 | 강낭콩과 마찬가지로 강낭콩은 채식 단백질 옵션을 제공합니다. 완전히 익혀야합니다. 생 강낭콩은 말 그대로 독성이 있습니다. |
| 렌틸 콩 | 섬유 + 단백질 | 렌즈 콩은 맛있고 다재다능하며 고기가없는 단백질이 풍부하기 때문에 채식주의자가 좋아하는 음식입니다. |
| 땅콩 | 항산화 제 + 단백질 | 땅콩은 쉽고 상쾌한 에너지 부스트입니다. 소금을 조심하세요. |
| 치즈 | 칼슘 , 단백질 및 (가끔!) 프로바이오틱스 | 모든 치즈 장수들이 안도의 한숨을 쉬게하십시오. 배가 돌아가는 동맥이 막히는 사람이 되었음에도 불구하고 특정 유형의 프로 마쥬 뼈를 강화하고 좋은 건강 . |
| 전유 | 칼슘, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄 | 칼슘은 뼈, 치아 및 근육을 강화합니다. |
| 요거트 | 프로바이오틱스 FTW! | 요구르트는 OG 강장제입니다. 좋은 건강 . |
| 버터 (풀을 먹인 소에서!) | 칼슘, 비타민 K-2 및 오메가 -3 지방산 | 연구에 따르면 비타민 K-2는 뼈 건강 과 심장 건강 . 그리고풀을 먹인버터는 당신이 얻는 것을 의미합니다 더 많은 비타민 K, 건강한 지방 및 오메가 -3 . |
| 코코넛 오일 | MCT, 베이비! | MCT는 다음을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 기억 , 코코넛 오일 자체는 뱃살을 태우는 데 도움 . |
| EVOO (엑스트라 버진 올리브 오일) | 항산화 제 + 단일 불포화 지방 | 엑스트라 버진 올리브 오일의 건강한 지방은 필요하지 않은 모든 성분 없이도 몸에 필요한 지방을 제공합니다. 측면에 몇 가지 항산화 제가 있어도 아프지 않습니다! |
| 감자들 | 칼륨, 비타민 C 및 기타 비타민 및 미네랄 | 건강한 비타민과 미네랄로 몸에 영양을 공급하는 것 외에도 감자는 만족 스럽습니다. 안에 1995 년 38 가지 식품 연구 , 삶은 감자가 '가장 충만 함'으로 상을 받았습니다! |
| 고구마 | 항산화 제, 섬유질, 비타민 B 및 기타 여러 미량 영양소 | 고구마는 기본 흰색보다 건강하다고 종종 선전됩니다. 실제로 그들은 똑같이 건강합니다. 하지만 고구마에는 낮은 혈당 지수 , 혈당을 관찰하는 경우. |
| 사과 식초 | 아세트산 | ACV는 면역 강화제 , ~ 체중 감량 엘릭서 , 그리고 더. |
| 다크 초콜릿 | 마그네슘 + 다양한 항산화 제 | 다크 초콜릿이 지구상에서 가장 건강한 디저트라고 말할 수 있을까요? 이후 과학 말한다 코코아 씨앗은 합법적 인“슈퍼 과일”입니다. 예, 그렇습니다. |
체중 감량을위한 35 가지 음식 (땀을 흘리지 않고!)
주의 : 우리는 유행 다이어트 . 과도한 칼로리 제한은 장기적으로 체중 관리를 방해하고 영양 실조의 위험에 처하게합니다.
체중 감량 느리고 꾸준해야합니다. 신체는 다양한 영양소를 다른 속도로 처리하므로 목표에 도달하는 가장 좋은 방법은 건강하고 만족스러운 영양소가 풍부한 식품에 집중하는 것입니다.
| 음식 | 서빙 사이즈 | 칼로리 | 체중 감량에 효과가있는 이유 |
| 전체 달걀 | 1 개 큰 | 74 | 계란은 단백질과 건강한 지방으로 가득 차있어 배가 고파지는 느낌이 들지 않도록 충분히 채워줄 것입니다. 안에 2005 년 연구 과체중 또는 비만인 30 명의 여성 중 아침에 베이글을 계란으로 바꾸는 것은 다음 36 시간 동안 평소보다 적게 먹도록 도왔습니다! |
| 케일 | 생 1 컵 | 12 | 잎이 많은 채소의 슈퍼 스타에게 인사하세요! 케일은 물의 절반, 영양소가 함유 된 섬유질의 절반 정도입니다. 연구에 따르면 케일 혈당 조절에 도움 , 체중 감량에 중요한 역할을합니다. |
| 근대 | 생 1 컵 | 6 | 샐러드가 눈물을 흘리면이 감미로운 채소에 마늘을 넣고 레몬 즙을 짠다. 근대는 칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량을 위해 노력하는 동안 많은 양을 먹을 수 있습니다. |
| 시금치 | 생 1 컵 | 6 | 과학 저칼로리 음식을 다량 섭취하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 점심으로 거대한 시금치 샐러드를 먹으면 무게를 지르지 않고 오후 내내 만족할 것입니다. |
| 콜라 드 그린 | 생 1 컵 | 열한 | 콜라 드 그린에는 비타민 K와 칼슘이 풍부하여 체중 감량을 위해 칼로리를 모니터링하더라도 근육과 뼈를 튼튼하게 유지합니다. |
| 연어 | 작은 필렛 1 개 | 320 | 연어는 건강에 좋은 지방, 오메가 -3 지방산 및 요오드 , 어느 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 최고 속도로. |
| Arugula | 1 컵 | 5 | 이 유쾌한 후추 샐러드베이스는 섬유질과 단백질이 풍부하여 컵당 단 5 칼로리에도 불구하고 최고로 채워집니다. |
| 청경채 | 1 컵 | 10 | 아루 굴라, 청경채, 브로콜리, 브뤼셀 새싹과 같은 십자화과 채소에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다. 암 퇴치에 도움 칼로리를 추가하지 않고 몸을 건강하게 유지합니다. |
| 브로콜리 | 다진 1 컵 | 30 | 위에 나열된 채소와 마찬가지로 브로콜리는 맛있고 영양분이 높으며 지방과 칼로리가 적습니다. 이상적인 체중 감량 조수입니다. |
| 브뤼셀 콩나물 | 1 컵 | 38 | 건강하고, 충만하며, 다재다능 함 브뤼셀 콩나물 체중 감량은 박탈감으로 느껴서는 안되기 때문에 식단에 pizzazz를 추가하십시오! |
| 양배추 | 다진 1 컵 | 22 | 김치 = 절인 배추. 작은 2011 년 연구 과체중이나 비만인 사람들은 김치 섭취량을 늘린 후 체중과 체지방이 더 많이 감소했습니다. |
| 콜리 플라워 | 1 컵 | 27 | 콜리 플라워는 단조롭고 베이지이지만석사변장. 좋아하는 피자 반죽 레시피에 쌀이나 흰 밀가루를 넣어서 체중 감량에 도움이됩니다. |
| 살코기 갈비 | 중간 갈비 1 개, 뼈, 지방 제거 | 149 | 살코기 육류는 가장 풍부한 다량 영양소 인 단백질로 가득 차 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 안에 2011 년 연구 , 단백질에서 일일 칼로리의 25 %를 섭취 한 남성은 욕구를 60 %, 야식 공격 빈도를 절반으로 줄였습니다. |
| 닭 가슴살 (껍질 제거) | 중간 크기 1 개, 볶음 | 211 | 붉은 고기가 크지 않습니까? 치킨 디너가 승자입니다! 에 따르면 2005 년 연구 , 탄수화물을 지방이 적은 고기로 바꾸면 지방 손실을 가속화 할 수 있습니다. |
| 삶은 감자 | 잘게 썬 감자 1 컵 또는 중간 크기 감자 1 개 | 200 | 이미 감자가 채워지고 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 알고 계 셨나요 연구 차가운 감자에서 형성되는 전분도 체중 감소 효과가 있음을 시사합니까? |
| 참치 | 1 컵, 물기를 제거한 상태 (통조림 인 경우) | 132 | 아, 바다의 닭! 고단백, 저탄수화물을 위해 기름이 아닌 물에 참치 통조림을 이들 -친절한 점심. |
| 검정, 갈색 또는 Bayo 콩 | 1 컵, 조리 됨 (지방이 추가되지 않음) | 236 | 잎이 많은 채소가 어떻게 당신을 섬유질로 채우고 살코기 고기가 당신을 단백질로 채우는 지 기억하십니까? 콩은 두 세계 모두에서 최고이기 때문에 체중 감량 강국입니다. |
| 렌틸 콩 | 1 컵, 요리시 지방 첨가 없음 | 207 | 콩보다 칼로리가 약간 더 낮지 만 렌즈 콩은 여전히 펀치를 포장합니다. 배를 영양분으로 채울 것입니다. ) 포만감을 더 오래 유지합니다. |
| 수프 | 1 컵, 1 그릇… | 다양하다 | 네, 우리는 이것이 매우 모호하다는 것을 압니다. @ us하지 마십시오. 거의 모든 종류의 채소 또는 단백질 기반 수프는 추가 된 액체가 만족감을 느끼는 데 도움이되기 때문에 파운드를 흘리는 데 좋습니다. |
| 코티지 치즈 | 4 온스 | 111 | 연구 칼슘이 풍부한 저지방 유제품을 식사에 추가하면 지방 손실을 가속화 할 수 있음을 보여줍니다. |
| 아보카도 | 아보카도 1 개 | 322 | 아보카도는 섬유질, 칼륨, 단일 불포화 올레산으로 가득 차 있습니다. 과학자들 체중 감량 목표에 도움이 될 것 같습니다. |
| 사과 식초 | 1 큰술 | 삼 | 동물 연구에서 사과 사이다 식초는 신진 대사 촉진 , 식욕을 줄이다 , 및 체지방을 태우다 . |
| 아몬드 | 1/2 컵 | 414 | 우리를 따라 반복하십시오 : 견과류는 살찌지 않고 지방이 많습니다. 하나의 24 주 식단 연구 , 복합 탄수화물 대신 아몬드를 먹은 참가자들은 더 많은 체중을 줄였습니다. |
| 귀리 | 1 컵, 조리 | 153 | 귀리의 베타 글루칸은 신진 대사를 촉진하고 더 빨리 포만감을 느끼도록 도와줍니다. . |
| 현미 | 1 컵, 조리 | 238 | 그만큼 저항성 전분 수준 몇 분 동안 식힌 현미 요리는 장 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. |
| 퀴 노아 | 1 컵, 조리 | 222 | 에 한 연구 하루에 퀴 노아를 20g 만 섭취 한 사람들은 혈당이 낮아 체중 감소에 도움이됩니다. |
| 피망 | 다진 1 컵 | 36 | 고추는 모든 식사에 큰 위기와 영양분을 더 해줍니다. 그러나 매운 칠레 고추는 허리 둘레를 조일 때 진정한 MVP입니다. 한 연구 레드 핫 칠리 페퍼 1g을 먹으면 신체의 지방 연소 가능성이 높아진다는 사실을 발견했습니다. |
| 수박 | 다진 1 컵 | 46 | 에 2019 년 연구 하루에 2 컵의 수박을 먹으면 혈압과 전체 체중을 줄일 수 있다고 제안했습니다. |
| 사과 | 중간 크기 1 개 | 95 | 연구 1 ~ 3 개월 동안 매일 사과를 먹으면 비만인 사람들의 체중 감소를 유발할 수 있음을 나타냅니다. |
| 블루 베리 | 1 컵 | 84 | 블루 베리는 안토시아닌이라는 천연 색소로 가득 차 있습니다. 낮은 혈압과 콜레스테롤 . 이건 아니지만직접체중 감량과 관련하여 좋은 영양으로 전반적인 건강을 개선하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. |
| 바나나 | 중간 크기 1 개 | 105 | 바나나는 입증 된 과일의 완벽한 예입니다. 항 비만 효과 — 그들은 칼륨이 주입되어 있고 부팅하기 위해 추가로 채워집니다. 신진 대사를 높이기 위해 귀리와 짝을 이루거나 웰빙 수준을 높이기 위해 블루 베리와 페어링하십시오. |
| 그레이프 프루트 | 중간 크기 1 개 | 82 | 안에 2006 년 연구 , 비만인 사람들은 식사 전에 자몽 절반을 먹음으로써 한 달에 약 1 파운드를 잃었습니다. |
| 치아 씨앗 | 1 큰술 | 56 | 치아 씨드는 이미 매우 건강하지만 그들의 특별한 재능은 무게의 10 배를 물에 흡수합니다. 이것은 치아의 모든 섬유질을 소화하면서 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. |
| 코코넛 오일 | 1 큰술 | 121 | 에 2011 년 연구 코코넛 오일을 투여하면 뱃살을 줄일 수 있다고 제안했습니다. |
| 플레인 풀 팻 요거트 | 1 컵 | 149 | 요구르트의 프로바이오틱스는 장을 건강하게 유지하고 소화 시스템을 움직입니다. 그리고 완전 지방 유제품은 시간이 지남에 따라 비만의 기회를 줄입니다. . |
Trader Joe ’s에서 가장 건강에 좋은 20 가지 간식
우리는 부엌에있는 줄리아 차일드가 아닙니다. 미리 만들어진 니블은 격렬함이 닥칠 때마다 갈 준비가되어 있기 때문에 폭탄입니다.
Trader Joe ’s는 건강 식품 부서에 등을 돌립니다. 식료품 점은 맛있는 유기농 스낵의 진정한 원더 랜드입니다.
베라 브레즈네바 결혼식
다음은 최고의 건강 상태를위한 최고의 선택입니다.
| Trader Joe의 간식 | 건강한 이유 |
| 혼합 너트 버터 | 이들 모든 사람의 최고의 생활 방식은 아니지만 아몬드, 땅콩, 참깨와 같은 지방이 많고 영양이 풍부한 식품이 건강에 미치는 영향을 부정 할 수는 없습니다. TJ의 믹스 너트 버터로 모두 잡아보세요. |
| 유기농 오트밀 컵 | 깨어날 때 가장 좋은 부분은… 컵에있는 귀리와 치아? 왜 안돼? 아시다시피, 귀리의 섬유질과 치아 씨앗의 크레이 크레이 영양 밀도는 건강한 하루를 준비합니다. |
| 유기농 매운 아보카도 후 무스 | 병아리 콩 (가르 반조 콩)과 아보카도? 건강 식품과도 같습니다. 앗. 건강한 지방과 식물성 섬유질의 조합을 여름 간식으로 즐기십시오. |
| 절인 지중해 야채 | 채소로 접시 채우기 = 섬유질, 약간의 단백질, 비타민과 미네랄로 배를 채우십시오. 즉,이 TJ가 가장 좋아하는 것은 영양 강국입니다. |
| 단백질 패티 | 살코기는 단백질의 가장 건강한 공급원 중 하나이지만 식물로도 배를 채울 수 있습니다. 이 패티는 사탕무와 완두콩으로 만들어집니다. 전통적인 검은 콩 버거에서 맛볼 수 있습니다. |
| 유기농 생 아몬드 | 소량의 아몬드는 섬유질, 비타민 E 및 망간을 많이 섭취 할 수 있습니다. 머리카락, 피부, 손톱에 영양을 공급하면서 늦은 밤의 욕구를 억제하는 완벽한 간식입니다. |
| 유기농 강황 샷 | 커큐민 강황의 주성분 인는 강력한 항염 작용을합니다. 연구 진단 된 의학적 문제 없이도 피부를 진정 시킨다고합니다. |
| 참치 버거 | 이 맛있는 버거 트위스트로 참치의 활력 있고 심장 건강에 좋은 혜택을 누리십시오. 비타민이 풍부한 채소 또는 으깬 아보카도로 토핑하여 식사를 극대화하십시오. |
| 냉동 건조 된 붉은 씨없는 포도 조각 | 설탕을 전혀 넣지 않은 사탕의 단맛? 예, 부탁합니다. 이들은 디저트에 대한 훌륭한 대안이지만 천연 설탕 함량이 여전히 증가한다는 점에 유의하십시오. |
| 라이스 드 콜리 플라워 볶음 | 정제 된 탄수화물을 채소로 바꾸는 것은 항상 건강한 선택입니다. 다음 번에 볶을 때 백미에이 쌀 컬리 플라워를 뿌린 다음이 저탄수화물 식사가 혈당이 무너지는 것을 방지하는 방법을 확인하십시오. Sneaky가 FTW를 교체합니다! |
| 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일 지중해 블렌드 | 좋습니다. 기술적으로 간식이 아닙니다. 그러나이 유기농 EVOO로 샐러드, 빵 또는 크래커를 뿌려주는 것은 필요한 항산화 도움이 될 수 있습니다. |
| 케일 만두 | Trader Joe의 컬트 고전 인 콜리 플라워 뇨키를 말 그대로 능가 할 수 있을까요? 예, 가능합니다. 조리법의 50 %를 차지하는 신선한 케일로, 우리는 이것이 혀가 만질 수있는 가장 친환경적이고 영양가있는 작은 파스타 베개라고 감히 말합니다. |
| 유기농 아사이 보울 | 블루 베리 (buh-bye, 고혈압!), 바나나 (안녕하세요, 칼륨!), 무가당 코코넛 (오 헤이, 건강한 지방!), 이런… |
| 수확 곡물 샐러드 | 고대 곡물을 혼합 한이 퀴 노아는 건강한 철분과 섬유질을 하루에 주입 할 것입니다. 잎이 많은 녹색 케일과 바삭 바삭한 단백질로 가득 찬 호두를 저어 발걸음에 더 많은 자극을줍니다. |
| 다진 메줄 대추 | 이 끈적 끈적한 숫자는 섬유질이 많은 대추와 15 가지 미네랄 함유 , 그리고 섬유질과 MCT가 풍부한 코코넛 가루. 둥글고 달콤한 간식을 위해 너트 버터를 살짝 얹습니다. |
| 식초를 마시는 유기농 스파클링 사과 사이다 | 애플 사이다 식초에는 가능한 많은 특전이 있습니다. 빛나는 안색 면역력 향상에. 이 ACV 주입 시도 Kombucha 더운 여름날 보드카 소다 대신. |
| 딸기 그릭 프로즌 요거트 파르페 바 | 과일 + 요구르트 = 비타민 및 항산화 제 + 건강한 장내 박테리아. 서리가 내린 것은 그 위에 체리 (어, 딸기?)뿐입니다. |
| 다크 초콜릿 아몬드 버터 컵 | 당신의 몸은 다크 초콜릿의 항산화 제와 아몬드 버터의 건강한 지방 (뇌 음식!)을 좋아할 것입니다. 그러나 여기에는 첨가 된 설탕이 포함된다는 점에 유의하십시오. |
| 옥수수, 완두콩, 콩, 퀴 노아 칩 | 이 채소 기반 칩을 위해 Doritos를 버리십시오. 균형 잡힌 블렌드는 섬유질이 들어간 콩과 비타민이 풍부한 완두콩을 포함합니다. 건강에 좋은 지방으로 간식을 마무리하기 위해 신선한 guac에 담그십시오. |
| 유기농 살사 | TJ의 최신 살사 제품은 고전적이고 영양가 있으며 매콤하고 지방을 태우는 고추와 혼합 된 신선한 빨간 토마토로 가득 차 있습니다. |
그러나 누가 음식을 건강하게 만드는지 결정하지 않습니까?
사실대로합시다 : 건강한 음식은 신체의 전반적인 건강에 기여하는 모든 음식입니다. 즉, 너의 몸 일상 생활에 필요한 영양분? 지방, 단백질, 탄수화물, 섬유질, 미네랄, 비타민 등이 혼합되어 있습니다.
그렇다면 건강한 식습관이 왜 그렇게 복잡해 보일까요? 웰빙 유행과 다이어트 전문가들은 격주로 새로운 슈퍼 푸드를 선전 할 수 있지만, 대부분은 마케팅입니다. 우리 몸은 우리가 살아 남기 위해 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다. 당신이 건강하다고 느끼게하는 음식은 아마도 당신에게 건강 할 것입니다.
대부분 전체 식품 위의 가공되지 않은 기본 식품과 마찬가지로 추가적인 방부제와 인공 향료 없이도 맛있는 영양으로 가득 차 있습니다.
tl; 박사
더 건강한 몸을위한 식사는 복잡 할 필요가 없습니다. 다양한 과일, 채소, 통 곡물 및 지방이 적은 단백질을 비축하여 신체가 번창하는 데 필요한 모든 영양소를 얻도록하십시오.
코코넛 오일 피어싱
체중 감량이 건강 목표 중 하나라면 칼로리가 많지 않은 영양이 풍부한 음식에 집중하십시오. 샐러드와 수프는 다양한 비타민으로 가득한 많은 음식을 먹을 수있는 좋은 방법입니다! -칼로리 섭취를 낮게 유지하면서.
먹는 음식에 대해 신중을 기하되 인생을 즐기는 것을 잊지 마십시오. 건강한 식습관은 벌이 아니라 재미있게 느껴야합니다.
