천사 수를 찾으십시오
전체 식품을 먹는 것은 간단합니다. 신선하고 가공되지 않은 재료를 생각하십시오. 식물성, 채식, 비건 채식을 원하는 사람들에게 자연스럽게 적합합니다. 게다가,이 요리법은 정말 훌륭합니다.
가공 식품을 피한다는 것은 설탕을 자연적으로 달콤한 과일과 채소로 바꾸는 것을 의미합니다. 하드 코어 한 식도락가는 또한 견과류 우유 및 드레싱과 같은 은밀한 첨가물이있는 일반적인 품목을 피합니다.
웹에있는이 23 가지 레시피는 전체 음식을 얼마나 맛있게 먹을 수 있는지 보여줍니다. 홈 메이드는 더 이상 지루할 필요가 없습니다! 여기에서 그것은 건강하고 풍미가 가득하다는 것을 의미합니다.
전체 음식 아침 식사 조리법
1. 케이크 반죽 치아 푸딩
생일 이니? 물론 대추 야자, 아몬드 버터, 귀리가 함께 섞여 자연스럽게 달콤한“케이크 반죽”이되는 것처럼 느껴집니다. 우리는 케이크 반죽이 어떤 맛인지 전혀 알지 못합니다. 그리고 우리는 당신도 마찬가지라고 확신합니다. (윙크 윙크.)
2. 건강한 바나나 빵 조식 쿠키
이 레시피가 Ambitious Kitchen이라는 블로그에 올라와 있다는 점이 마음에 듭니다. 그러나 세 가지 재료로 구성되어 있으며 15 분이 소요됩니다. 그것이 우리가 뒤처 질 수있는 야망의 종류입니다.
너만 인용해
바나나와 귀리 가루는 놀랍도록 달콤한 아침 쿠키를 만듭니다. 여기에 여러분이 가장 좋아하는 음식이 들어 있습니다. 카카오 닙? 헤이즐넛? 양자 모두? Gasp : 네 가지 재료? 이제 우리는 굽고 있습니다.
3. 렌즈 콩과 채소로 채워진 오믈렛
의 부활이있었습니다 계란 최근에 우리는 이러한 인기의 변화에 대해 열광했습니다. 하나의 큰 달걀은 6.5g의 단백질과 매일 25 %의 비타민 B12를 제공합니다.
이 오믈렛은 주키니, 케일, 토마토를 포함합니다. 렌즈 콩 (와일드 카드 경고!)은 더 건강하고 꽉 채워줍니다.
4. 고구마 케이크
남은 고구마 몇 개 있어요? 시럽도 필요 없을 정도로 달콤한 팬케이크를 만듭니다. 아니면 아침에 달콤하게 짭짤하게 갈 수 있습니다. 이 푹신한 아기에게 아보카도와 살사를 얹으십시오.
전체 음식 점심 요리법
5. 주키니 보트 타코
녹인 치즈를 얹은 다진 고기, 채소 및 타코 향신료를 맛있게 혼합하여 속이 빈 호박을 구우면 풍미가 맛있는 배에 녹아 듭니다.
6. 레몬 치아 씨 드레싱을 곁들인 베리, 아루 굴라, 퀴 노아 샐러드
약간 달콤하고 약간 짭짤한이 샐러드는 정말 잘 이동합니다. 우리는 arugula와 같은 쓴 채소와 신선하고 달콤한 과일을 섞는 것을 좋아합니다. 여기에서 퀴 노아와 호두는이 샐러드에 힘을줍니다.
교활함이 느껴진다면 쉽고 예쁘게 휴대 할 수 있도록 메이슨 병에 겹겹이 쌓으세요.
7. 냉장 아스파라거스 수프
최소한의 요리, 약간의 블렌더 시간, 간편한 운반-이 크림색 비건 수프가 승자입니다. 아스파라거스는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 우리의 친구 인 아보카도는 유제품없이 크림처럼 만듭니다.
또한 그들이 말하는 것을 알고 있습니다. 하루 아보카도는 불행을 막습니다. 그래, 우리는 그렇게 말하지만 여전히.
8. 오렌지 라임 드레싱을 곁들인 멕시코 퀴 노아 샐러드
퀴 노아를 과도하게 사용하지 않도록 최선을 다할 것입니다.하지만 가벼운 질감과 건강 혜택 .
이 샐러드는 매우 화려하고 쉽고 맛있습니다. 드레싱은 매운맛 (고춧가루)과 단맛 (오렌지색)의 콤보입니다.
9. 토마토와 허브를 곁들인 파로 샐러드
고대 밀의 품종 인 Farro는 만들기가 매우 쉽습니다. 토마토와 허브를 얹은이 지중해 요리는 여행이 잘되고 뜨겁거나 차갑게 맛이 좋습니다.
전체 음식 저녁 요리법
10. 검은 콩 질경이 야채 버거와 아보카도
수제 야채 버거는 포장 된 버거보다 훨씬 건강합니다. 달콤하고 잘 익은 질경이, 검은 콩, 치 폴레 가루에 의존합니다. 그리고 얇게 썬 아보카도는 모든 것을 더 좋게 만듭니다.
우리는 또한 질경이의 절반이 접시에 칩으로 끝나는 것을 좋아합니다.
11. 케일, 참깨, 브뤼셀 콩나물을 곁들인 메밀 국수
이것은 주머니에 넣을 수있는 아주 쉬운 요리법 중 하나입니다. 잘게 썬 케일과 브뤼셀 콩나물에 아시아 풍 드레싱을 뿌려 메밀 국수를 만나보세요. 국수는 메밀로 만들어졌으며 고소한 맛이 좋습니다.
이것은 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 테이크 아웃보다 빠르고 저렴하며 건강합니다.
12. 아늑한 퀴 노아 부처 그릇
이 레시피에는 퀴 노아, 렌즈 콩, 브뤼셀 콩나물, 케일, 아보카도가 필요합니다. 충분히 보울.
13. 두 가지 성분의 슬로우 쿠커 살사 치킨
이 갈가리 찢긴 닭고기는 멕시코에서 영감을 얻은 샐러드 위에 훌륭합니다. 이보다 쉬울 수는 없습니다. 천천히 밥솥에 두 가지 재료를 넣으면 집에 도착하면 저녁 식사가 준비됩니다.
두 가지 재료 만? 예, 상점에서 구입 한 살사 (재료 읽기). 그리고 닭고기 1 파운드. 우리는 닭 가슴살보다 허벅지를 선호하지만 선택은 당신의 것입니다.
14. 병아리 콩 튀김을 곁들인 렌즈 콩 타마 린드 BBQ 버거
비건 친구들과 함께 요리 할 때 재미있는 레시피입니다. 몇 가지 구성 요소, 허브로 채워진 렌즈 콩 표고 버거, 타마 린드 소스, 병아리 콩 '튀김'이 있습니다.
그러니 부엌에 모여 음악을 틀고 자르기 시작하세요.
15. 스파이시 콜리 플라워 파워 볼
가벼운 솜털 퀴 노아는 병아리 콩, 아보카도, 케일과 완벽하게 어울립니다. 하지만이 그릇을 최고 상태로 만드는 것은 매운 콜리 플라워입니다.
16. 마늘 주키니 국수
이것은 나선형으로 된 즈들이 뜨거운 팬에 부딪히면서 몇 분 안에 함께 제공되는 저녁 식사 중 하나입니다.
조리법에는 마늘 가루와 마늘 소금이 필요하지만 먼저 올리브 오일에 볶은 마늘 한 쪽을 바꾸는 것을 선호합니다. 갈은 파마와 함께 던져 따뜻하게 제공하십시오.
17. 고구마 두부 카레
이 따뜻한 코코넛 카레 그릇은 단백질이 풍부한 두부와 베타 카로틴이 풍부한 고구마 덕분에 채워집니다. 이 간단한 저녁 식사를 좋아하는 곡물 위에 또는 수 프로 만 제공하십시오.
18. 폴렌타와 딜 피스타치오 페스토를 곁들인 바삭한 비트
이것은 안락함의 화려한 그릇입니다. 바삭하게 구운 비트의 색상과 질감은 크림 같은 호박 폴렌타와 대조됩니다. 와. 와. 와.
전체 음식 디저트 요리법
19. 초콜릿 캐슈 크림 컵 케이크
달걀도, 유제품도, 밀가루도 없다는 것은이 아기들이 평소의 컵 케이크처럼 맛이 없다는 것을 의미합니다. 컵 케이크가 풍부하지 않은 한, 비건 캐슈 크림을 얹은 냉동 초콜릿 간식이 아닙니다. 비건 채식을 넘어선 것입니다. 모두가 좋아합니다.
추신 찾을 수 있습니다 카카오 버터 건강 식품 매장이나 온라인에서.
20. 베리와 코코넛 크림 케이크
달콤하고 신선한 것 같은 건 없어 열매 여름에. 이 비건 케이크에는 보석 같은 과일이 박혀 있습니다.
네, 그 토핑의 코코넛 크림에 코코넛 요거트로 가볍게 뿌려 요. 코코아 케이크는 자연적으로 대추와 함께 달게됩니다.
십자가와 날개 문신
21. 소금에 절인 캐러멜 타 히니 컵
누군가가 바다 소금을 첨가하기 전에 카라멜은 무엇 이었습니까? 우리는 그것에 대해 생각하고 싶지도 않습니다. 여기에서 달콤한 날짜와 코코넛 오일이 tahini와 함께 지중해 풍미의 디저트를 만듭니다. 이 사람들을 냉동실에 보관하십시오.
22. Banoffee 파이
축하를 위해 이것을 만드십시오. 포크가 아몬드 귀리 크러스트, 생 카라멜 토피, 신선한 바나나 및 코코넛 토피 크림과 같은 좋은 맛을 가져다주기 때문에 식탁에있는 비건 채식주의 자조차도 열광 할 것입니다. Yum.
더 좋은 점은이 레시피가 푸드 프로세서의 마법입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 코코넛 밀크를 밤새 차게하는 것입니다. 또한 블로거가 말하는 것처럼 코코넛 워터를 버리지 마십시오. 다른 레시피를 위해 저장하십시오.
23. 한 가지 성분의 아이스크림
바나나 소프트 크림은 꼭 먹어 봐야 할 메뉴이며, 견과류 버터, 코코아 파워 또는 카 다몬과 함께 적용하게되어 매우 기쁩니다. 그런 다음 바삭하게 구운 견과류와 초콜릿 부스러기로 토핑합니다.
가장 쉽습니다. 디저트. 이제까지.
결론
우리는 과일과 채소의 자연적인 단맛을 활용하는 요리법에 관심이 있습니다. 이러한 전체 음식 조리법은 식물 기반 원칙의 장점을 포용하고 우리에게 새로운 음식 만트라를 제공합니다. 신선하고 영양가있는 것은 아주 맛있다는 것을 의미합니다.