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애플 사이다 식초가 체중 감량에 정말 도움이 될까요?

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사과 식초

#WellnessInstagram에있는 모든 사람은 사과 식초 (ACV)가 기분이 좋습니다. 그렇다면 왜 모두가 그것에 집착합니까?

ACV의 주요 성분은 #Perks에 관한 것입니다.

사과 식초는 발효 사과로 만들어지며 주성분은 아세트산입니다.

아세트산은 ACV가 웰빙 애호가로 명성을 얻은 이유입니다. 동물 연구에 따르면 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 혈당을 낮 춥니 다. 2005 년 연구 쥐의 경우 아세트산이 간과 근육이 혈액에서 당을 섭취하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
  • 인슐린 수치 감소 : 같은 연구에서 아세트산은 인슐린과 글루카곤의 비율을 감소 시켰습니다.
  • 신진 대사 촉진 : 에 2006 년 연구 생쥐에서 아세트산에 노출되면 특정 효소 수치가 증가하고 지방 연소가 증가하는 것으로 나타났습니다.
  • 식욕을 억제합니다. 에 2014 년 연구 아세테이트가 식욕을 조절하는 뇌 부분을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
  • 지방 저장 감소 : 연구 2016 년에 아세트산 또는 아세테이트로 치료하면 체중이 높고 당뇨병이있는 쥐의 체중이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
  • 체지방 연소 : 안에 2009 년 연구 연구진은 쥐에게 아세트산이 첨가 된 고지방 식단을 먹 였고 지방 연소를 촉진하는 유전자의 증가를 확인했습니다.

신나는 일입니다! 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.인간모든 것을 백업합니다.

ACV에는 식욕에 따라 골라야 할 뼈가 있습니다.

애플 사이다 식초는 식욕을 감소시키고 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줍니다.

작은 하나 2005 년 연구 11 명의 참가자와 함께 고 탄수화물 식사와 함께 식초를 섭취 한 사람들은 식사 후 혈당 반응이 55 % 더 낮다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 나머지 하루 동안 200 ~ 275 칼로리를 적게 섭취했습니다.

또 다른 작은 1998 년부터 연구 전분이 많은 식사와 함께 섭취했을 때 식초가 배를 비우는 과정을 늦추는 것으로 나타났습니다. 이것은 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 낮추며 포만감을 오래 지속시킵니다.

피드에서 ACV를 차단하는 경우

위 마비 또는 위 배출 지연은 ACV가 할 수있는 제 1 형 당뇨병 합병증입니다. 악화시키다 . T1D를 들여다보고 조심해서 진행하십시오!

ACV와 체중은 어떻게 되나요?

인터넷은 체중 감량을 위해 사과 식초를 사용하는 것을 좋아합니다. 체중 감량이 목표라면 ACV는 체중과 체지방 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 것은 좋지만 기억하세요. 당신은 당신과 마찬가지로 #WokeUpLikeThis 굉장함의 완벽한 광선입니다. 즉, 다음은 DL입니다.

일본인 2009 년부터 연구 비만인 성인 그룹을 세 그룹으로 나누었습니다. 12 주 동안 한 그룹은 매일 ACV 1 테이블 스푼 (15 밀리리터)을, 두 번째 그룹은 ACV 2 테이블 스푼 (30 밀리리터)을, 세 번째 그룹은 위약을 복용했습니다.

첫 번째 그룹 (하루 1 큰술의 ACV 섭취)에서 관찰 된 평균 이점은 다음과 같습니다.

  • 2.6 파운드의 체중 감량
  • 체지방 0.7 % 감소
  • 허리 둘레 0.5 인치 감소
  • 중성 지방 25 % 감소

두 번째 그룹 (하루에 ACV 2 테이블 스푼을 섭취 한)의 평균 혜택은 다음과 같습니다.

  • 3.7 파운드의 체중 감소
  • 체지방 0.9 % 감소
  • 허리 둘레 0.75 인치 감소
  • 중성 지방 26 % 감소

위약 그룹은 평균 0.9 파운드가 늘었고 허리 둘레는 약간 증가했습니다.

엠마 톰슨 위키

ACV와 체중 감량과의 관계를 조사한 인간 연구는 소수에 불과하므로이 연구는 중요하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

또 다른 2009 년 연구 , 생쥐에게 6 주 동안 고지방 고 칼로리 식단을 먹였습니다. 인간 연구와 유사하게, 그들은 낮은 용량의 ACV를받은 그룹, 높은 용량의 ACV를받은 그룹, 그리고 통제 그룹의 세 그룹으로 나뉘 었습니다.

6 주가 지난 후 고용량의 ACV를 투여받은 그룹은 대조군보다 10 % 적은 지방을 얻었습니다. 또한 ACV를 더 적게 투여받은 그룹보다 2 % 더 적은 지방을 얻었습니다.

이러한 결과는 상당히 획기적이지만 시세 테이프를 분류하기 전에 더 결정적인 정보가 필요합니다.

하지만 기다려! 더 많은 ACV 마술이 있습니다.

체중 감소는 빙산의 일각에 불과합니다. 애플 사이다 식초는 다음과도 관련이 있습니다.

  • 인슐린 감수성 향상. 에 2004 년 연구 인슐린 저항성 또는 제 2 형 당뇨병이있는 사람들에게 고 탄수화물 식사와 함께 ACV를 섭취하면 인슐린 감수성이 34 % 향상되는 것으로 나타났습니다.
  • 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 증상 개선. 에 작은 연구 PCOS를 가진 여성의 비율은 90 ~ 110 일 동안 매일 15g의 ACV를 복용 한 참가자 중 57 %가 배란을 재개 한 것으로 나타났습니다. 이것은 아마도 인슐린 민감성이 증가했기 때문일 것입니다.
  • 더 적은 박테리아와 바이러스. 식초는 악명 높고 형편없는 대장균과 같이 식중독을 유발할 수있는 일부 박테리아를 포함하여 박테리아와 싸우는 것으로 알려져 있습니다. ㅏ 2003 년 연구 식초는 딸기에있는 일부 박테리아의 양을 90 %까지 감소 시켰고 일부 바이러스는 무려 95 %까지 감소 시켰습니다.
  • 콜레스테롤 감소. 에 2008 년 연구 당뇨병이 있거나없는 쥐에서 ACV는 HDL 콜레스테롤 (“좋은”종류)을 증가시키고 LDL 콜레스테롤 (“나쁜”종류)과 트리글리세리드를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
  • 혈압을 낮추십시오. 에 2001 년 연구 쥐의 경우 식초가 혈관을 수축시키는 효소를 억제하여 혈압을 낮출 수 있다고 제안했습니다.
  • 공복 혈당을 낮추십시오. 에 2007 년 연구 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 실시한 조사에 따르면 고단백 야간 간식과 함께 ACV를 복용 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 공복 혈당이 두 배나 감소했습니다.

취하기 전에 생각하세요

ACV는 그다지 재미있는 부작용이있을 수 있습니다. 그것은 할 수 있습니다 사람들을 떠나 메스꺼움 및 소화 불량과 같은 느낌. 더 심한 부작용을 피하기 위해 권장 복용량을 유지하고 있는지 확인하십시오.

ACV는 혈중 칼륨 저하제 인 디곡신 (라 녹신)과 같은 당뇨병 치료제와 신체에서 칼륨을 배출하게하는 이뇨제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.

좋아, 실제로 어떻게 마십니까?

사과 식초를 섭취하는 가장 인기있는 방법은 물과 섞어 마시는 것입니다. 체중 감량을 지원하기위한 권장 복용량은 하루에 1 ~ 2 테이블 스푼 (15 ~ 30 밀리리터)이며, 무거운 H 컵에 혼합됩니다.두또는.

이것이 효과가 없다면 다른 옵션이 있습니다. 어떤 사람들은 올리브 오일과 섞어 샐러드 드레싱으로 사용하고 다른 사람들은 채소 절임에 사용하는 것을 좋아합니다.

그것으로 요리 할 수 ​​있습니다!

똑 바른 ACV의 맛을 참을 수 없다면 대신 요리를 시도하십시오.

ACV 알약 : 기껏해야 열광

마지막으로, 항상 보충제를 먹을 수 있습니다. ACV 보충제의 효과에 대한 연구는 매우 제한적이므로 액체 형태와 동일한 건강 혜택을 제공하는지 확실하지 않습니다.

FDA는 보충제를 규제하지 않으므로 각 알약에 ACV가 얼마나 들어 있는지, 그리고 목록에없는 성분이 포함되어 있는지 여부를 정확히 알기가 어렵습니다. 부상 ACV 알약으로 인한 목 화상 등이보고되었습니다.

ACV 약을 복용하려는 경우 건강 상태와의 위험 및 호환성을 평가하기 위해 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 좋습니다.

섹스 기념일 인용문

“어머니”를 만나는 방법

모든 사과 사이다 식초 배치가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 다음은 브랜드에 따라 다를 수있는 몇 가지 정보입니다.

'어머니'

어떤 사과 식초는“엄마와 함께 만들어”라고 말합니다. 이것은 단순히 정제되지 않고 살균되지 않고 여과되지 않았 음을 의미합니다. 어머니는 kombucha에서 발견되는 SCOBY와 유사한 건강한 박테리아의 군집입니다.

어머니는 갈색 또는 흰색의 섬유질 보풀처럼 보입니다. 심하게 들리지만 건강한 박테리아, 효소, 단백질로 가득 차 있습니다. 일부 사람들은 ACV의 혜택의 대부분이 어머니에게서 나온다고 생각하지만 이는 연구에서 확인되지 않았습니다.

방법

유기농 사과 식초는 저온 살균하지 않고 어머니는 안에 남겨 둡니다. 비 유기농 사과 식초는 저온 살균을 거쳐 산모없이 판매됩니다.

성분

애플 사이다 식초 자체는 전적으로 사과로 만들어 지지만 일부 ACV 병에는 방부제 나 향료가 첨가되어 있습니다.

신맛

대부분의 사과 사이다 식초는 산도가 5 %입니다. 목에 화상을 입지 않도록 물로 희석 해주세요!

맛이 나다

우리 자신에게 솔직 해지자. ACV는 좀 이상해. 하지만이 모든 과학이 맞다면 그만한 가치가 있습니다.

포장

ACV는 유리 또는 플라스틱 용기로 판매되는 경향이 있습니다.

완벽한 복용량을 고수하십시오

전문가들은 하루에 1 ~ 2 테이블 스푼 (15 ~ 30 밀리리터)의 액체 사과 사이다 식초를 권장합니다. 먼저 물로 희석하십시오! 하루에 2 ~ 3 회 간격을두고 식사 전에 마시도록하십시오.

애플 사이다 식초 알약에 대한 충분한 연구가 없었기 때문에 표준 용량이 없습니다.

tl; 박사

  • 동물 연구에 따르면 사과 사이다 식초의 주요 성분 인 아세트산이 식욕을 줄이고 신진 대사를 촉진하며 혈당을 개선 할 수 있습니다. 그러나 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
  • ACV는 식욕을 감소시켜 매일 섭취하는 칼로리의 양을 감소시킬 수 있습니다.
  • ACV는 혈압, 콜레스테롤 및 공복 혈당을 낮추는 것과 같은 다른 건강 혜택을 가지고 있으며 인슐린 감수성을 향상시킵니다.
  • ACV의 건강상의 이점을 누리려면 하루에 1 ~ 2 큰술을 2 ~ 3 회 복용하십시오.