천사 수를 찾으십시오
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당신이 거울을보고 조금 더 키가 길 바랬다면 당신은 혼자가 아닙니다. 볼러였다 ). 하지만 당신의 키는 당신이 통제 할 수없는 신체의 한 부분입니다.
온라인에서 볼 수있는 치료법이나 기적 팁 (* ahem * bro science)에도 불구하고 성장을 마치고 나면 키를 실제로 늘릴 수 없습니다.
키가 한계에 도달하기 전에 성장을 극대화하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 요소가 있습니다. 하지만 사춘기 이후에는 키에 영향을 미칠 수 있습니다.보기, 당신의 키가 아닙니다 (볼러 부분에 대한 약속 없음).
10 대에 성장을 멈추는 이유는 무엇입니까?
과학자들은 80 % 당신의 키는 당신의 유전자에 의해 결정되지만 (감사합니다, 엄마 아빠!), 그들은 유전학과 키의 정확한 연관성을 완전히 이해하지 못합니다.
높이는 이상으로 결정됩니다. 700 개의 유전자 변이 (단지 하나의 유전자가 아니라) 누군가의 키가 얼마나 될지 예측하기가 정말 어렵습니다. ㅏ 2017 년 연구 70 만 명 이상의 DNA 샘플을 조사한 결과, 사람 키의 1 센티미터 이상을 차지하는 일반적인 유전자도 적다는 사실을 발견했습니다.
당신의 유전학은 또한 건강 상태 키에 영향을주는 거인주의 또는 마르 판 증후군 .
대부분의 사람들은 18 세까지 성장을 멈 춥니 다.하지만 정확한시기는 사춘기가 시작되는시기와 남성 또는 여자 .
소녀들은 일반적으로 약 전체 키에 도달합니다. 나이 14 , 또는 월경 시작 후 몇 년. 소년은 일반적으로 주변에서 자라지 않습니다. 16 세 그러나 그 후 몇 인치 자랄 수 있습니다.
사춘기 내내 뼈가 길어집니다. 성장판 당신의 뼈 끝에서. 사춘기가 끝날 무렵 긴 뼈가 최종 형성되고 성장판의 연골이 뼈로 변하거나 골화됩니다. 그런 일이 발생하면 키가 완료된 것입니다.
너무 늦기 전에 키를 키우는 방법
영양물 섭취
균형 잡힌 식단은 성장에 필수적입니다. 같은 영양소칼슘과비타민 D.매우 중요합니다. 연구 둘 다 뼈 건강에 크게 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
먹기 과일과 채소 당신의비타민광물 할당량은 모든 사람에게 중요하지만 특히 여전히 성장하고있는 사람들에게 중요합니다.
연구 또한 단백질이 뼈 건강에 필수적이며 척추의 골밀도에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. ㅏ 2016 년 연구 45 쌍의 쌍둥이 세트 중 영양이 유아기에 특히 중요하며 단백질 부족이 키에 영향을 미칠 수있는 가장 큰 환경 요인 일 수 있음을 발견했습니다.
자다
연구 성장에 영향을 미치는 많은 기능이 수면 중에 발생하며 이는 적절한 성장을 위해 적절한 수면이 필요함을 의미 할 수 있습니다.
에 2013 년 연구 아이들이 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)는 OSA가없는 어린이에 비해 성장 호르몬 수치, 키, 체중이 낮았습니다. OSA는 안절부절 못하거나 수면을 방해 할 수 있기 때문에 이러한 결과는 수면의 질이 좋지 않으면 성장에 부정적인 영향을 미친다는 것을 암시합니다.
활동적 유지
운동으로 뼈가 더 오래 자라지는 않지만 연구 제안 신체 활동은 뼈의 미네랄 밀도를 증가시킬 수 있습니다 , 특히 청소년기에.
칼슘이 풍부한 식단과 건강한 신체 활동을 결합하면 골량을 최대화하고 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증 .
두 번째 데이트 키스
활동적인 상태를 유지하는 것은 근육과 뼈를 강화하고 근육의 분비를 촉진하기 때문에 중요합니다. 인간 성장 호르몬 (HGH) . 당연히 HGH는 신체 발달에 큰 역할을합니다. 어린 시절의 성장을 시작하고 세포 수리 (알다시피, 우리를 젊고 건강하게 유지하는 과정).
금연 (자궁 안팎)
흡연이 일반적인 건강에 좋지 않다는 것은 널리 알려져 있지만 신장에도 영향을 미칠 수 있습니다.
에 따르면 CDC , 임신 중 담배를 피우는 것은 태아의 발달을 해칠 수 있습니다. 연구 어린 시절이나 청소년기의 낮은 골 질량과 감소 된 골밀도는 임신 중 산모 흡연과 관련이있을 수 있음을 보여주었습니다.
마리화나 사용은 신장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 2015 년 연구 마리화나를 많이 사용하면 소년이 사춘기를 더 일찍 시작하고 성장을 저해 할 수 있음을 발견했습니다.
지금 키에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
사춘기가 끝나면 키 때문에 게임이 끝납니다. 세상에서 모든 CrossFit이나 요가를하더라도 여기서부터 키가 더 커지는 것은 불가능합니다.
하지만 키는 바뀔 수 있습니다대단히하루 종일 약간 씩 (너무 흥분하지 마십시오. 반 인치 ). 이것은 척추의 연골과 체액에 영향을 미치는 일상적인 활동으로 인해 척추 디스크의 가벼운 압박 때문입니다. 게다가 책상에 앉다 하루 종일 자세를 취하지 않을 수도 있습니다.
좋은 뉴스? 자신을 만들기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.나타나다작업장.
자세에주의
너의 자세 당신이 얼마나 키가 나타나는지에 큰 차이를 만듭니다. 항상 슬럼프를 겪는다면 자신보다 몇 인치 더 짧게 보일 수 있습니다. 앉거나 똑바로 서 있으면 즉시 프레임에 몇 인치가 추가됩니다 (모두 환상입니다). 그러니 그 머리를 높이 잡아!
헐렁하게 만들 수 없나요? 자세를 개선하는 데 정말로 투자했다면 자세 교정 장치 .
요가 연습
요가가 키를 키울 수 있다는 대중적인 신화를 들어 보셨을 것입니다. 실제로는 일반 요가 연습 근력 강화에 도움을 주어 더 나은 자세 .
요가는 또한 호흡 , 자세에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 요가는 키가 커 보이게 할 수 있지만 실제로 성장하게 만드는 것은 아닙니다.
근육을 만들고 강화하십시오
키를 키우기위한 운동을 온라인으로 빠르게 검색하면 겉보기에 유망 해 보이는 결과가 나올 수 있지만, 최대 키에 도달하면 성장할 수있는 운동은 없습니다.
획득 근육량 및 강하게 하는 것 근육은 더 나은 자세를 지원할 수 있습니다. 근육을 키우면 자신감이 높아져서 자신을 옮기는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
패션을 유리하게 활용하세요
진짜 이야기 : 우리는 그것이 고통 스러울 정도로 명백하게 들린다는 것을 알고 있지만, 힐과 플랫폼 슈즈는 당신에게 힘을 줄 것입니다. 옷을 갈아 입는 것도 다리가 길고 몸통이 길다는 환상을 줄 수 있습니다.
시도 할 다른 패션 트릭 :
- 하이 웨이스트 바지와 스커트
- 맞춤, 맞춤 의류
- 한 가지 색만 입고
- 짧은 반바지 또는 스커트
- 긴 부츠 대신 발목 부츠
네 엄마가 준 것을 받아 들여
이것은 당신이 듣기를 바랬던 것이 아닐 수도 있지만, 어떤 시점에서 당신은 당신의 키를 받아들이고 당신이 가진 것을 흔들면됩니다.
너의 키정말인생의 업적을 제한하지 않습니다. 역사상 가장 큰 게임 체인저 중 일부는 키가 더 작았습니다. 나폴레옹 보나파르트가 프랑스 군대를 5 피트 2 인치로 이끌었습니다.
제나 모라스카 순자산
결론
유전학은 키에 가장 큰 역할을합니다. 즉, 키를 변경하기 위해 할 수있는 일이별로 없습니다 (부모님 께 감사드립니다). 영양 및 운동과 같은 환경 적 요인도 성장과 발달에 중요한 역할을합니다.
키는 18 세가되면 거의 정해집니다. 사춘기에는 균형 잡힌 식사를하고 활동을 유지하며 매일 밤 충분한 수면을 취함으로써 건강한 성장을 극대화 할 수 있습니다.
마지막으로 빠르게 성장했다면 더 나은 자세를 취하고 근육을 강화하여 더 키가 커 보이게 할 수 있습니다.
