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당신은 아마도 금식에 대한 설명이 많이 필요하지 않을 것입니다.이다.그러나 그것이 당신에게 어떻게 도움이 될 수 있는지에 관해서는, 그 부분이 조금 덜 명확 할 수 있습니다.
단식은 특정 기간 동안 어떠한 칼로리도 섭취하지 않는 것을 포함합니다. 일부 종교적 금식 관행은 칼로리에 관계없이 음식이나 음료를 전혀 섭취하지 않을 것을 요구할 수 있습니다.
기간은 12 시간으로 짧을 수 있습니다. 간헐적 단식 . 그러나 전통적인 단식은식이 요법, 문화적, 종교적 이유에 관계없이 하루 이상 더 긴 경향이 있습니다.
음식을 오래 먹지 않는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 가정하고 있다면 연구 결과에 따르면 돈을 벌 수 있다고합니다. 그러나 금식은 또한 다른 잠재적 인 건강상의 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 여기 과학이 말하는 것입니다.
1. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
격일로 금식하는 것은 똑같이 효과적 전통적인 저칼로리 다이어트로 체중 감량을 위해. 더 적은 칼로리를 섭취하게 될 가능성이 있다는 사실을 제외하고, 먹지 않고 더 오래 가면 혈당과 지방 연소에 긍정적 인 영향을 미치는 것 같습니다. (자세한 내용은 잠시 후)
결과를 매우 빠르게 볼 수 있습니다. A 2015 리뷰 하루 종일 단식하면 12 주 만에 체지방의 최대 6 %를 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
그러나 금식을 끊는 방법도 중요합니다. 금식 전 방법으로 돌아 가면 (즉, 체중 감량을 유지하기위한 라이프 스타일 변화를 포기) 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 체중 회복 .
2. 금식은 혈당을 좋고 안정되게 유지합니다
금식할수록 신체는 에너지를 위해 탄수화물보다 지방에 점차 더 많이 의존하고 인슐린 생산이 감소합니다.
간헐적 단식은 또한 인슐린 저항성 감소 . 그 결과 신체가 인슐린에 더 민감 해 지므로 혈당이 더 안정되고 급증 및 충돌이 줄어 듭니다.
3. 항염증제
만성 염증이 다음과 같은 만성 질환의 더 높은 위험과 관련되어 있다고 들었을 것입니다. 당뇨병, 심장병 및 관절염 .
당신이 알지 못하는 것은 매일 12 시간 단식 1 개월 신체의 염증 표지자 수치를 낮추기에 충분할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸 전체를 더 나은 형태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 시세를 보호합니다
심장병의 위험 요인에 대해 이야기하는 동안 콜레스테롤 또 다른 큰 문제입니다. 안에 2010 년 소규모 연구 , 격일로 금식하면 참가자의 LDL (“나쁜”) 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 각각 25 %와 32 % 감소했습니다.
사실, 장기적인 연구 결과에 따르면 일상적인 단식이 70 % 덜 가능성 절대 금식하지 않는 사람들보다 심부전이있는 것입니다.
5. 금식은 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다
금식을하면 알츠하이머 병에 걸리거나인지 기능 저하를 겪지 않을 수 있습니까? 배심원 단은 아직 나오지 않았지만 쥐에 대한 연구 부분적으로는 염증과 싸우기 때문에 보호 효과가있을 수 있음을 시사합니다.
6. 당신은 여전히 체육관에서 이득을 볼 수 있습니다
일부 사람들은 단식이 체육관에서 잘 수행하지 못하거나 운동 프로그램의 모든 이점을 얻지 못할 것이라고 우려 할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 간헐적 단식 프로그램을 따르는 사람들은 여전히 마른 근육을 얻고, 지방을 줄이고, 성능을 향상시킵니다. .
7. 우울증으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
금식 항 우울 효과가있을 수 있습니다 , 기분 좋은 신경 전달 물질을 만드는 능력 덕분에 세로토닌 및 내인성 오피오이드 더 사용 가능 당신의 두뇌에. 단식과 칼로리 제한은 부정적인 감정을 해소하다 긴장과 분노처럼 행복감이 높아집니다.
2008 년 리뷰에 따르면 우울증 일일 칼로리 섭취량을 25 % 줄인 우울증 증상 감소 명백한 부정적인 부작용없이 6 개월 이상.
8. 암 위험을 줄일 수 있습니다
완전한 공개 : 전문가들은 여전히 단식과 암의 관계에 대해 배울 것이 많습니다. 그러나 동물 연구에 따르면 주기적인 금식은 항암 효과를 가질 수 있으며, 이는 그 관행이 암 예방에 역할을 할 수 있음을 의미합니다.
연구는 또한 단식이 화학 요법과 같은 암 치료를 더 효과적으로 만들 수 있음을 시사하는 것으로 보입니다.
9. 저항력 : 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
단식은 세포가 스스로 복구하는 데 도움이되는 것으로 보이므로 많은 질병의 위험을 낮추는 것과 관련이있을 수 있습니다. 금식은 위험을 줄이다 여러 신진 대사 및 심혈관 질환에 대한 전반적인 건강 상태를 개선하고 질병 가능성을 줄이면 수명이 연장 될 수 있습니다.
케이트 맥키넌 위키
그렇다면 음식 섭취를 제한하면 100 명을 보는 데 도움이 될까요? 물론 보장 할 수는 없지만 1982 년에는 쥐를 바라 보는 연구 이틀에 한 번씩 금식하는 설치류가 더 느린 속도로 노화되고 단식하지 않은 쥐보다 무려 83 % 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다.
그래서 ... 금식이 좋은 생각인가요?
과학에 따르면 금식은 체중 감량, 혈당 조절, 전반적인 신체 상태 유지를 포함하여 여러 가지 큰 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
요컨대, 시도해 볼만한 많은 이유가 있습니다. 먼저 의사와 상담하십시오. 단식은 다양한 형태를 취할 수 있으며 때로는 부정적인 부작용이있을 수 있으므로 어떤 유형의 단식 계획이 자신에게 가장 적합한 지, 가능한 단점을 피하거나 최소화하는 방법을 알아내는 것이 좋습니다.
