천사 수를 찾으십시오
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겨울철 블루스로 인해 기분이 나빠지거나 험난한 달이 실제로 우울증이 될 수 있는지 궁금 할 것입니다. 따라서 휴대 전화 인 Google '분위기 부스터'를 꺼내 손가락을 꼬집어 거품 목욕과 수제 안면 마스크보다 더 나은 제안을받을 수 있습니다.
사실, 당신의 행복은 모든 요인의 영향을받습니다. 뇌 화학 물질과 호르몬이 큰 차이를 만듭니다. 예를 들어 세로토닌을 생각해보십시오. 이 작은 화학 물질은 기분 전체입니다.
세로토닌은 실제로 무엇을합니까?
세로토닌은 뇌, 혈액 및 소화 기관에서 발견되는 신경 전달 물질입니다. 그것은 신경 세포 사이에 기분이 좋고 안정된 메시지를 전달합니다. 그래서 '행복한 호르몬'또는 '행복한 화학 물질'이라고 불리는 것입니다.
세로토닌은 수면을 돕고 갈망을 조절하며 소화를 규칙적으로 유지합니다.아미 라이트?). 세로토닌이 좋은 느낌에 직접적인 영향을 미치는지 아니면 단순히 신경계를 조절하는 데 중요한 역할을하는지에 대한 연구는 아직 명확하지 않습니다.
세로토닌은 기본적으로 웰빙 라이드 또는 다이이기 때문에 너무 낮아지면 나쁜 일이 발생합니다. 이 중 일부는 이론적입니다. 세로토닌 수치를 확인하기 위해 뇌에 바늘을 꽂을 수있는 것과는 달리 아직 혈액 검사가 없습니다. 그러나이 이론은 아직 틀린 것으로 입증되지 않았습니다.
세로토닌 슬럼프의 증상은 다음과 같습니다.
- 우울증 또는 우울함
- 건망증
- 과민성 및 충동 (일명 냉기 없음)
- 비정상적인 졸음
- 불안한 수면
- 식욕 부진
- 배 문제
- 탄수화물과 사탕을 갈망
트립토판 : 추수 감사절뿐만 아니라
우리는 모두 음식 혼수 상태에 빠지게하는 칠면조의 신비로운 아미노산 인 트립토판에 대한 농담을 들었습니다. 연구 트립토판이 많은 식단을 더 행복하고 차분한 느낌과 연결 시켰습니다.
물론 트립토판은 졸리 게 만들지 만 신체는이를 사용하여 세로토닌 생성 . 세로토닌 이론에 대한 가장 강력한 증거 중 일부는 보여주는 연구 트립토판의 낮은 섭취는 우울증과 관련이 있습니다.
️ + = =
더 많은 트립토판은 더 많은 세로토닌과 같으며…
탄수화물 연결
세로토닌을 높이는 것은 반복적으로 칠면조 다리를 부수는 것만 큼 간단하지 않습니다. 당신의 뇌는 혈액-뇌 장벽이라고하는 우버 보호 덮개를 가지고 있으며, 좋은 트립토판은 다른 사람들처럼 입원하기 위해 줄을서야합니다.
좋은 소식: 연구 트립토판과 탄수화물을 페어링하면이 문제를 우회 할 수 있습니다.
세로토닌이 흐르도록하는 자연스러운 방법
어떤 사람들은 세로토닌이 흐르도록하기 위해 보충제 나 심지어 항우울제가 필요합니다. 그러나이 뇌 화학 물질을 증가시키는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.
기분 음식
당신의 임무는 몸이 행복하고 건강한 세로토닌으로 전환 할 수있는 트립토판을 섭취하는 것입니다. 그러나 트립 토 레이스 칠면조 다리 하나를 먹어도 세로토닌 수치에 큰 차이가 없습니다.
대신, 탄수화물과 함께 트립토판이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 시간이 지남에 따라 세로토닌 수치가 높아질 수 있습니다.
다음은 채울 수있는 최고의 트립토판이 많은 음식입니다.
그것으로 계란을 얻으십시오
계란, 특히 노른자에는 트립토판이 들어 있습니다. 그들은 가득합니다 아미노산 및 항산화 제 트립토판, 티로신, 콜린, 비오틴 (머리카락, 피부, 손톱에 좋습니다!), 오메가 -3 지방산 등이 있습니다.
프로 유형 :추가 콜레스테롤이없는 모든 이점을 얻으려면 튀기지 않고 삶은 것을 선택하십시오. 최대한의 효과를 얻으려면 탄수화물과 페어링하는 것을 잊지 마십시오. 토스트 나 오트밀, 누구?
파인애플을위한 세 번의 환호
파인애플은 고갈되거나 아플 때 삼중 위협입니다. 트립토판이 있고 약간의 세로토닌 및 많은 브로 멜라 인 — 염증을 감소시키는 것으로 입증 된 효소.
프로 유형 :트립토판 발전소 두 개를 한 끼에 하와이 안식 치킨 쌀 위에 파인애플 요리가 제공됩니다 (탄수화물을 잊지 마세요!).
김치!
다음에 해피 아워에 나갈 때 치즈 보드를 주문해야하는 또 하나의 이유가 있습니다.
안에 연구 25 명의 건강한 사람들 중, 참가자들은 트립토판이 낮은 4 일 식단보다 트립토판 함량이 높은 4 일 식단에서 기분이 훨씬 좋아 졌다고보고했습니다. 그리고 어떤 음식이 그들을 그렇게 행복하게 만들었습니까? 우선 모짜렐라.
바나나 이동
바나나는 이미 칼륨 함량으로 유명합니다. 하지만 기다리세요. 더 있습니다! 국립 수면 재단은 취침 1 시간 전 바나나 반 과일의 트립토판 함량 때문입니다. 과일은 이미 좋은 탄수화물로 가득 차 있기 때문에 완벽한 조합입니다.
연어 간식
이것이 어디로 가는지 알고 있습니다. 네, 연어 트립토판도 가득합니다. 세로토닌 매장량에 연료를 공급하는 것 외에도 연어는 몸에 오메가 -3 지방산을 공급합니다. 발견되었다 치명적인 심장병의 위험을 줄입니다.
두부 사육
두부는 채식주의 자와 채식주의자를위한 최고의 세로토닌 강화 식품입니다. 또한 단백질 중 하나입니다 클리블랜드 클리닉 겨울철 블루스를 치료하기 위해 외식을 권장합니다.
프로 유형 :더 행복 해지는 식사를 위해 칼슘이 들어간 두부를 찾아보세요과강하다.
터키 (물론)
'트립토판'이라는 단어를 처음 들었을 때를 기억하십니까? 아마도 오래 전의 추수 감사절이었을 것입니다. 우리 모두는 칠면조에 트립토판이 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 이제 트립토판이 소환하는 것 이상으로 좋다는 것을 알고 있습니다. 미스터 샌드맨 — 또한 세로토닌 잠재력을 잠금 해제합니다.
며칠 동안 트레일 믹스
스낵 커를위한 희소식 : 생각할 수있는 모든 견과류와 씨앗에는 트립토판이 포함되어 있습니다. 견과류에 대한 보너스 포인트 연구 하루에 한 줌이 종양 전문의와 심장 전문의를 멀리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주십시오!
프로 유형 :건강한 맛을 내기 위해 초콜릿 대신 말린 과일 (좋은 탄수화물!)로 기분 좋은 스낵을 마무리하십시오.
기분을 좋게하는 더 많은 팁
감정을 먹는 것이 항상 행복으로가는 최선의 길이는 아닙니다. 다음과 같은 라이프 스타일 조정으로 세로토닌이 계속 흐르도록하십시오.
수분 유지
H두O는 두뇌와 신체의 나머지 부분을 원활하게 실행합니다. 다음에 기분이 좋지 않을 때는 큰 물 한 잔을 마셔보세요. 헹구고 반복하십시오.
혈액을 펌핑하십시오
유산소 운동은 트립토판을 방출합니다과혈류로 엔돌핀.
빛 속으로
연구 겨울에 세로토닌 수치가 떨어질 것을 제안합니다. 햇빛은 신체의 세로토닌 생성을 촉진하는 것 같습니다.
더 많은 연구가 수행되어야하지만이 세로토닌과 햇빛의 연관성은 계절성 정서 장애 (SAD)를 설명 할 수 있습니다. 관련 메모에서 레벨을 얻으십시오. 비타민 D 확인하고 표시된 경우 보충제를 섭취하십시오.
좋은 확인
행복하고 건강한 식단은 트립토판이 풍부한 음식을 넘어 섭니다. 최근 연구 균형 잡힌 식단을 섭취하면 우울증을 예방할 수 있음을 나타냅니다.
인공 감미료와 식용 색소로 가득 찬 가공 식품은 장내 세균 , 기분과 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
마사지 예약
약간 연구 마사지가 세로토닌의 양에 영향을 미치는 코티솔을 낮춘다는 것을 암시합니다. 2012 년 연구에서 우울증을 앓고있는 임산부의 경우 일주일에 20 분씩 두 번 마사지하면 약 4 개월 후에 불안이 감소하고 세로토닌이 증가했습니다.
의료 방법
때로 칠면조를 모두 먹고 햇살을 모두 받아도 기분이 좋아지지 않습니다. 일상 생활이 힘들어서 세로토닌 부스터를 위해 여기에 있다면 우울 .
항우울제, 보충제 및 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
전통적인 항우울제
어떤 사람들은 자연스럽게 세로토닌 수치가 낮습니다. 이 뇌 화학 불균형은 머리 위의 영구적 인 구름, 동기 부족 또는 강렬한 과민 반응처럼 느껴질 수 있습니다.
의사는 때때로 세로토닌이 만성적으로 낮은 사람들을 위해 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 처방합니다. SSRI는 '행복한 화학 물질'이 너무 빨리 재 흡수되는 것을 방지하므로 세로토닌이 더 오래 남아 좋은 분위기를 유지합니다.
똥 랭 새 아내
다음은 우울증 치료에 사용되는 몇 가지 일반적인 SSRI입니다.
- 시탈 로프 람 (Celexa)
- 에스시 탈 로프 람 (Lexapro)
- 플루옥세틴 (Prozac)
- 파록세틴 (Paxil, Pexeva)
- sertraline (Zoloft)
- 빌라 조돈 (Viibryd)
지난 몇 년 동안 SSRI는 비판을 받았습니다. 하나 2015 년 기사 심지어 '신화의 마케팅'이라고 불렀습니다. 왜? SSRI는 1980 년대부터 약사 순환에 들어 갔지만 연구 결과가 여전히 그 효과를 완전히 뒷받침하지는 못하기 때문입니다.
알약은 혈류에서 세로토닌을 증가 시키지만 배심원은 그들이 뇌에서 똑같은 일을하는지 여부에 대해서는 아직 밝혀지지 않았습니다. ㅏ 2014 년 생쥐 연구 세로토닌이 우울증에 전혀 영향을 미치지 않을 수 있다고 제안했습니다. 2015 년 또 다른 연구 세로토닌과 스트레스에 대한 취약성을 연결했습니다.
세로토닌은 또한 항염 효과가 있으며 연구 결과 우울증이있는 사람들은 혈액 검사에서 더 높은 염증 지표를 가지고 있습니다.
그래서 평결은 무엇입니까? SSRI는 우울증 환자에게 도움이되는 것처럼 보이지만 그 이유는 단순한“낮은 세로토닌 = 기분 나쁜”방정식보다 더 복잡합니다.
보충제
칠면조, 치즈, 견과류로 트립토판을 채울 수 있습니다.또는트립토판 알약 몇 개를 터뜨릴 수 있습니다. 새로운 보충제를 먹기 전에 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오.
보충제가 처방약, 비 처방약, 비타민 또는 약초 요법과 상호 작용하는지 아는 것이 중요합니다.
보충제가 제조 된 곳을 조사하고 평판이 좋은 출처에서 구입하십시오. FDA는 보충제의 품질과 안전성을 모니터링하지 않습니다.
다음은 기분을 행복한 곳으로 끌어 들이기위한 가장 검증 된 보충제입니다.
순수한 트립토판
트립토판 보충제는와이칠면조, 연어, 두부보다 더 강력합니다. 이는 이러한 고용량의 트립토판이 음식보다 혈액-뇌 장벽을 통과 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 당신은 살수 있어요 트립토판 보충제 온라인 .
세인트 존스 워트
이 웃기게 들리는 보충제는 실제로 꽃 피는 식물입니다. 수년 동안 기분을 북돋워주는 것으로 선전되었지만 연구 혼합되어 있습니다.
세인트 존스 워트 보충제를 구입할 수 있습니다. 온라인 .
장 건강에 좋은 프로바이오틱스
더 많은 프로바이오틱스를 먹으면 트립토판 수치를 높이십시오 (그리고 그것이 의미하는 바를 알고 있습니다 : 더 많은 세로토닌!).
프로바이오틱스의 장점은 다양한 형태로 제공된다는 것입니다. 콤 부차, 템페, 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추, 그리고 ... 오 예, 프로 바이오 틱 보충제 .
5-HTP
2013 년에, 작은 연구 5-HTP는 가벼운 우울증에 대한 항우울제만큼 효과적 일 수 있다고 제안했습니다. 추가 연구가 그다지 유망하지는 않았지만이 보충제가 뇌에 들어가 세로토닌 생산을 시작하는 힘을 가지고있을 가능성이 있습니다.
당신은 살수 있어요 여기 5-HTP 보충제 .
도움을 요청할 때
항상 슬프거나 부진하다고 느끼면 의사에게 전화하거나 치료사와 약속을 잡을 시간입니다. 기분 장애는 복잡합니다. 우울증을 치료하려면 밤에 보충제, 마사지 또는 바나나 반 이상이 필요합니다.
의료 서비스 제공자와의 약속 후 SSRI 또는 다른 항우울제 복용을 시작할 수 있습니다. 또는 다른 종류의 치료 나 치료를받을 수도 있습니다. 의료 전문가 만이 우울증 관리를위한 맞춤형 계획을 제공 할 수 있습니다.
결론
세로토닌은 신체의 여러 부분에서 발견되는 신경 전달 물질입니다. 행복하고 건강하게 만드는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 세로토닌을 증가시키는 자연스러운 방법이 있지만 그렇다고 혼자서해야하는 것은 아닙니다.
우울증이나 다른 기분 장애가 있다고 생각되면 주저하지 말고 담당 의사에게 전화하여 도움을 요청하십시오.
