천사 수를 찾으십시오
플로 이모는 방문 할 때 항상 진짜 바구니를 가져옵니다. 때로는 기분 변화와 복통을 찌르는 일이 끝나면 또 다른 PMS 선물 인 체중 증가를받습니다.
한 달 동안 약간 부풀어 오르거나 바지가 너무 꽉 조이는 소시지 케이스처럼 맞든 상관없이 많은 사람들에게 생리 체중 증가가 발생합니다.
갑자기 청바지 크기를 조정하는 것이 불안해 할 수 있지만 기간 체중 증가는 부끄러운 일이 아닙니다. 알림 : 신체는 항상 변하며 체중은 건강의 주요 측정 기준이 아닙니다.
이 현상을 더 잘 이해하기 위해 우리는 기간 체중 증가가 발생하는 이유, 예상되는 사항 및 월간 교대를 관리하는 방법을 연구했습니다.
Ivan Gener / Stocksy
첫째 : 생리 체중 증가는 정상입니까?
기간 증상은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 세상에서 신경 쓰지 않고 바람을 피우고 다른 사람들은 침대에 묶여 사탄을 건너서 경련으로 저주를 받았는지 궁금해합니다.
에 따르면 2014 년 연구 , 최대 97 %의 여성이 PMS 증상을 경험할 수 있으며 65 %는 생리 관련 부종을 경험할 수 있습니다.
완벽합니다 체중이 변동하는 정상 매월 그 시간이 아니더라도 매일 몇 파운드 씩 생리 기간 동안 체중은 건강에 영향을주지 않고 최대 5 파운드까지 변동될 수 있습니다. 며칠 동안 부풀어 오르는 것이 짜증날 수 있습니까? 예. 특이한가요? 별로.
체중이 5 파운드 이상 증가했거나 생리가 끝난 후에도 계속 빠르게 체중이 증가하는 경우 의사에게 전화하여 다른 질환이 원인인지 확인하는 것이 좋습니다. 하지만 약간의 변동이 있어도 걱정하지 마십시오.
그래서 거래는 무엇입니까?
호르몬 수치는주기 동안 상승 및 하락합니다. 프로게스테론이 떨어지면 팽만감이 높아집니다 ( 2011 년 연구 ). 몸은 여분의 물을 유지하기로 결정하여 최대 5 파운드를 늘릴 수 있습니다.
이 수분 유지는 얼굴이 더 부드러워 보이고 허리띠가 더 단단해지며 고비의 물을 짊어진 낙타처럼 느껴질 수 있습니다.
호르몬은 체중 증가 파티를 시작할 수 있지만 다른 PMS 증상으로 인해 강해집니다.
하루 종일 피곤하고 기분이 좋지 않고 경증에서 중등도의 통증을 느낀다고 상상해보십시오. 어떤 종류의 음식을 원하십니까? 네, 케일과 사과 조각. 농담입니다. 당신은 Lay ’s 가방과 See ’s Dark Truffle 상자 !
물론 과장이지만 작은 2008 년 연구 기간 호르몬 변동과 폭식 사이의 가능한 연관성을 제안했습니다. 피곤한 것만으로도 짠 음식이나 단 음식을 갈망하다 , 그래서 피로와 호르몬은 욕망의 보난자를 만듭니다.
우, 우리는 변비를 거의 잊었습니다! 호르몬 변동은 장에 영향을 주어 가스, 변비 또는 기타 화장실 관련 문제를 일으킬 수 있습니다.
안에 2014 년 설문 조사 156 명의 여성 중 73 %가 생리 전 또는 기간 동안 위장관 증상을 경험했다고보고했습니다. 그만큼 추가 가스 똥이 부족하면 팽만감이 더 심해져 허리띠가 아늑하게 느껴집니다.
생리 체중 증가가 사라질까 요?
거의 항상 체중이 원래 상태로 돌아갑니다. 수분 보유는 생리 첫날에 가장 강렬하지만 그 후에는 빠르게 감소합니다. 일반적으로 생리 시작 후 약 5 일 후에 체중이 정상으로 돌아갑니다.
최선을 다해 기간 체중 증가에 대해 걱정하지 마십시오 . 대부분의 경우 물일 뿐이고 정상적인 삶의 일부입니다.
그럼에도 불구하고 팽만감은 매우 불편할 수 있으며 안전하게 물의 무게를 줄이는 방법이 있습니다.
- 마그네슘 섭취하기. 에 2012 년 연구 하루에 250mg의 마그네슘을 섭취하면 기간의 수분 보유를 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
- 비타민 B6 섭취하기. 같은 연구에서 B6의 일일 복용량은 참가자들이 팽만감을 포함한 전반적인 PMS 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
- 소금을 덜 먹으십시오. 더 많은 나트륨을 섭취할수록 더 많은 물을 보유하게됩니다. 소금 섭취를 제한하면 물의 무게를 더 빨리 줄일 수 있습니다.
- 좀 자세요. 충분한 휴식을 취하면 더 건강한 음식을 선택하고 신체가 전체적으로 더 잘 기능하도록 도울 수 있습니다. 얻으 려하다 8 시간의 수면 밤에. 또는 낮잠을 자거나, 잠잠하거나, ' 여기서 낮잠 ”낮잠.
- 복잡한 탄수화물 섭취하기. 복합 탄수화물은 포만감을 더 오래 유지하고 혈당 급증을 유발하지 않습니다. 이것은 신체가 염증과 싸우는 데 도움이되며 가공 된 간식을 잡는 것을 막을 수 있습니다.
- 커피와 술을 제한하십시오. 카페인과 알코올은 염증을 일으키며 PMS 증상 악화 . 래그 타임을 할 때는 라떼와 마티니를 피하세요.
생리 팽창과 체중 증가를 예방할 수 있습니까?
마음의 힘으로 호르몬을 조절할 수 있다면 그렇습니다! 하지만 슬프게도 우리 중 누구도 그런 힘을 가지고 있지 않습니다 (호르몬의 힘을 가진 마블 영웅이 있다면 우리는 그 영화 티켓을 샀습니다).
생활 방식을 몇 가지 변경하면 수분 유지와 불편 함을 줄일 수 있습니다.
흡연은 생리 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 금연 너무. 따라서 담배를 피우면 끊으십시오. 심각한 도전이 될 수 있지만 노력할만한 가치가 있습니다.
제니 가스 전 남편
존재 활성은 또한 증상 완화에 도움이됩니다. . 당신이 집에서 수업 또는 산책을하고, 한 달 내내 규칙적인 활동을하면 생리 기간이되었을 때 기분이 좋아질 수 있습니다.
이상하게도 2011 년 연구 주자가 경험 한보다 나쁜비 러너보다 기간에 수분 보유. 그렇다고 러닝을 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 전반적으로 여전히 유용합니다. 그러나 당신은 기간의 체중 증가를 능가 할 수 없습니다.
마지막으로 스트레스 수준 감소 . 명상을하거나 일기를 쓰거나 친구와 대화 할 때 스트레스 호르몬을 억제하면 PMS 증상이 덜 심해질 수 있습니다.
tl; 박사
기간 체중 증가는 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. 소금을 덜 먹고, 마그네슘을 늘리고, 활동적인 상태를 유지하고, 충분한 수면을 취하면 팽만감을 억제 할 수 있습니다.
그러나 체중계가 5 파운드 올라가더라도 플로 아줌마가 방문을 마치면 거의 항상 바로 내려갑니다.
