천사 수를 찾으십시오
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요즘에는 건강을 유지하는 것이 완전히 가능합니다. 필요한 것은 인터넷 연결과 작은 거실 공간 (여기 저기에 소품 몇 개 포함)뿐입니다. 정말 훌륭하고 완전 무료 운동 동영상 덕분입니다.
최고의 YouTube 운동을 모아 봤습니다. 전통적인 에어로빅부터 발레, 고강도 인터벌 트레이닝 루틴에 이르기까지 모든 것에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 여러분의 체격을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.
장비없는 운동
1. 집에서 빠른 전신 운동
Whitney Simmons와 함께 일하는 것은 바로 그곳에서 절친을 가지고있는 것과 같습니다. 우리는 Whit의 개인 만트라 '살아있는 아름다운 날입니다.'의 열렬한 팬입니다. 실제로, 특히이 전신 운동을 할 때 PJ에서 할 수 있습니다.
2. 7 분 운동 : 전신, 지방 연소 유산소
이 동영상은 진정으로 킬러 운동을하기 위해 체육관에 가거나 많은 시간과 공간이 필요하지 않다는 긍정적 인 증거입니다.
일정이 꽉 찼을 때이 루틴을 빠르게 진행하고 걱정하지 마십시오.한쪽 다리 스쿼트과움직이는 판자(그리고 각각 10 초의 휴식 시간), 당신은 근육 형성의 이점을 놓치지 않을 것입니다.
3. 아름다운 다리 복권 전체 운동
Autumn Calabrese의 11 분 루틴으로 강한하지 (일명“감미로운 다리”)를 만드십시오. 단일 다리 점프 스쿼트, 벽 스쿼트 등과 같은 세 세트의 힘든 동작을 통해 빠르고 장비가 필요없는 운동을 할 수 있습니다.
크리스틴 벨 연봉 동결
4. 카트리나와 함께 부티 루틴을 들어 올리고 조율하기
엉덩이 셀카 (에헴, #belfies)가 등장한 이후로 최고의 전리품을 만드는 것이 많은 피트니스 위시리스트의 상단에 있다는 것이 분명해졌습니다. 해결책 :이 무료 운동 비디오. 반동처럼 움직이고리버스 런지더 강하고, 더 조율되고, 들어 올린 후방 시야를 구축합니다. #NoFilter가 필요합니다.
이동 중 운동
5. 여성을위한 강력한 HIIT 운동
정보의 시대에 운동 할 때 가장 좋은 점은 바로이 HIIT 운동처럼 자신의 일정에 맞는 운동을 찾을 수 있다는 것입니다. 저항 밴드 그리고 한 쌍의 아령 .
Shelley Darlington의 채널은 재미 있고 동기를 부여하며 우리가 가장 좋아하는 항목 인 과학에 의존합니다. 개인 트레이너로서 그녀는 당신의 엉덩이를 벗기고 (또는 오히려 켜고) 최신 연구로 백업 할 것입니다.
6. 전신 조각 저항 밴드 운동
여행에 편리한 운동 도구가 있다면 저항 밴드입니다. 무게가 거의 들지 않을뿐만 아니라 가방의 공간을 거의 차지하지 않을뿐만 아니라 매우 다재다능합니다.
우리 전신의 팬이라면저항 밴드 운동, 당신은 확실히이 무료 운동 비디오를 찾을 것입니다. 리어 런지와 회전과 같은 근력 운동과 몸 전체에 도전하는 루틴을위한 심박수 증가 운동을 결합합니다.
7. 다리를위한 의자 운동
운동 장비가 전혀없는 곳으로 여행을 떠나더라도 두려워하지 마십시오! 이 비디오 덕분에 몸무게와 의자 만 있으면 하반신을 할 수 있습니다.
또한 길이가 10 분에 불과하기 때문에 급한 적목 비행과 숙모의 브런치 사이에 이것을 짜낼 수 있습니다.
요가
8. 전신 요가 운동 : 체중 감소 및 토닝
네팔의 산에서 하와이의 해안 절벽에 이르기까지 각 동영상에 등장하는 이러한 요가 시퀀스 또는 멋진 배경 등 우리가 더 좋아하는 것이 무엇인지 확신 할 수 없습니다.
Boho Beautiful의이 20 분 전신 요가 운동은 집에서 편안하게 훈련과 여행을 동시에 할 수 있음을 증명합니다.
9. 핵심 센터와 재결합
Yoga with Adrienne의 구독자가 5 백만 명 이상이고 계속 늘어나는 데에는 이유가 있습니다. 그녀의 운동은 초심자부터 빠른 흐름을 원하는 노련한 요가까지 모든 사람에게 적합합니다.
용어와 움직임에 익숙하다면 마음을 사로 잡으세요. 이 강사는 당신을 위해 모든 것을 분해 할 것입니다. 팬들은 그녀의 친근한 성격과 부드러운 목소리를 좋아합니다. 진정, 사실, 당신은 심지어 잠들 수 있습니다사바 사나(걱정하지 마세요. 아무에게도 말하지 않겠습니다).
10. 코어 강화 : 요가 저널 투고
질문 : 요가를 통해 견고한 복근 운동을 할 수 있습니까? 대답:네!저자 Kathryn Budig, 여성 건강 요가의 큰 책 ,이 20 분짜리 비디오에서 코어 발파 요가 시리즈를 가르칩니다.
그녀는 실제로 수업에있을 때 얻을 수있는 격려와 안심의 유형으로 형태에 대한 팁을 제공하면서 강화 포즈를 통해 모든 것을 지시합니다. 보너스 : 고요한 배경은 요가 사고 방식에 도움이됩니다.
필라테스
11. Bad Guy Booty : Billie Eilish에서 영감을받은 둔근 운동
Blogilates의 미친 인기 제작자 인 Cassey Ho는 이번에는 Billie Eilish의 차트 탑퍼 ' 나쁜 사람 .” 이 운동은 수업 사이에, 음식을 굽는 동안 또는 더운 데이트가 나타나기 전에 충분히 빠릅니다.
12. 필라테스 풀 30 분 수업
더 나은 형태로 30 분? 거래! 이것이 바로이 고전적인 필라테스 운동을 통해 얻을 수있는 것입니다. 스튜디오에 발을 들여 놓지 않고도 더 길고, 가늘고, 강하게 느껴질 것입니다. 그리고 날카로운 운동 음악이 없으므로 자신 만의 음악을 추가 할 수 있습니다.
바레와 발레
13. 30 분 장비없이 바레 조각 운동
발레 훈련과 에어로빅은 자연스러운 페어링처럼 보이지 않지만이 고 에너지 동영상은 이것이 가능하다는 것을 증명하고 그 결과는 탄탄한 운동입니다.
제일 좋은 부분? 신발이 필요하지 않습니다. 따라서 다음 여행에서 부피가 큰 운동화를 챙길 필요가 없습니다.이 30 분 운동은 맨발로 할 수 있습니다!
14. 발레 아름다운 마른 다리 및 빵 운동
전 발레 댄서이자 발레 아름다운 설립자 Mary Helen Bowers는 Natalie Portman이 검은 백조 .
이 비디오를 통해 그녀는 댄스 스튜디오 밖에서 자신의 전문성을 발휘합니다. 15 분 매트 운동은 다리 변형과 같은 우아한 발레에서 영감을받은 동작으로 하체를 조율하는 데 도움이됩니다.
댄스
15. 30 분 유산소 라틴 댄스 운동
전형적인 에어로빅 수업을 생각할 때 아마도 며칠 동안 레그 워머, 레오타드 및 힙 롤과 같은 것을 상상할 것입니다. 이 비디오가 아닙니다! 시밍, 엉덩이 흔들기, 차차 사이에서 거실을 떠나지 않고도 땀을 흘릴 수 있습니다.
16. Keaira LaShae의 레게 댄스 운동
우리는 당신에게 감히아니Keaira LaShae와 함께 레게를 즐겨보세요. 그녀의 경쾌하고 매우 긍정적 인 에너지는 특히 '할아버지 시계'와 '카누'와 같은 동작을 시도 할 때 땀을 흘리는만큼 웃게 만들 것입니다.
17. Benjamin Allen과 함께하는 비욘세 댄스 운동
Queen Bey의 뛰어난 동작에서 영감을받은 무료 운동 동영상입니다. 땀을 흘리며 멋진 안무를 배우세요. 누가 세상을 움직이나요? 여자들이에요) ,”가수 최고의 걸 파워 애국가 중 하나.
무술
18. Billy Blanks Tae Bo 고급 YouTube 독점
한 시간 정도 부끄러워하는이 비디오는 킬러 에어로빅입니다킥복싱 운동. 강렬한 Billy Blanks를 따라 가면서 강력한 시퀀스에서 펀치와 킥을 던질 것입니다.
특히 Blanks가 카메라를 똑바로 쳐다 보면서“집에서 뵙겠습니다!”라고 선언 할 때 화면에 다시 말을 걸면 놀라지 마십시오. 계속가!” 동기에 대해 이야기하십시오.
19. 집에서 지방을 태우는 심장 킥복싱 운동
모두 호출심장 킥복싱팬 여러분! 펀치와 킥을하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 25 분 동안의 운동이 도움이 될 것입니다.
심박수를 높이는 동작과 짝을 이루는 펀치 조합으로 몸 전체를 운동하게됩니다. 이 운동 비디오에는 음악이 없으므로 직접 제공 할 수 있습니다.불안정한사운드 트랙.
20. No-Gym 복싱 MMA 운동
우리는 우리의 사랑으로 기록에 남았습니다.MMA 컨디셔닝 연습, 그래서이 동영상을 북마크에 추가했습니다. 심장을 뛰게하고 머리부터 발끝까지 몸을 조절하는 폭발적인 움직임으로 가득 차 있습니다 (버피와 점프 스쿼트를 생각해보십시오).
결론
체육관에별로 신경을 쓰지 않거나 지금 당장 체육관과 피트니스 수업에 돈을 낼 여유가없는 사람들에게는 주머니에 개인 트레이너를 두는 것이 차선책입니다.
'YouTube University'덕분에 집에서 또는 이동 중에 운동하는 방법을 배우는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 선택할 수있는 수천 개의 무료 운동 동영상이 있으며, 우리의 목록은 올바른 방향으로 나아가도록 도와 줄 것입니다.
