천사 수를 찾으십시오
우리가 치킨을 좋아하지 않는다는 것이 아닙니다. 우리는하다. 우리는 항상 그것을 먹습니다.
그러나 저녁 식사를 위해 닭고기에서 휴식이 필요할 때 다른 단백질 옵션은 무엇입니까? 걱정하지 마세요. 칠면조, 돼지 고기, 스테이크, 해산물, 유제품, 콩과 식물, 퀴 노아와 같은 다양한 육류, 채식주의 자, 채식주의 자 소스가 있습니다.
그렇다면 '고 단백질'로 정확히 계산되는 것은 무엇입니까? 이것의 추천 평균 남성은 매일 56 ~ 91g을, 여성은 평균 46 ~ 75g을 섭취합니다. 즉, 고단백 식사는 1 회 제공량 당 약 20g이 필요합니다.
다음은 단백질 펀치를 포장하는 21 가지 레시피입니다.
터키
1. 칠면조 퀴 노아 박제 피망
사진 : Eva를위한 사랑과 음식
칠면조와 퀴 노아가 모두 관련되면 식사에 단백질이 부족하지 않을 것입니다. 오, 각 서빙 위에 치즈를 넉넉하게 뿌려서 진지하게 힘을 실은 고추를 만듭니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 36g
2. 파마산을 곁들인 케일과 칠면조 소시지 소테
사진 : 마늘 일기
데이비드 존슨 여자친구
따뜻한 샐러드가있어 제대로 된 식사처럼 느껴지는데, 특히 칠면조 소시지 덕분에 포만감이 듭니다. 또한 케일을 좋아하지 않는다면 소시지, 향신료, 파마산 부스러기가 채소에 맛을내는 방식을 좋아할 것입니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 32g
3. 파스타 소스를 곁들인 5 가지 성분의 스파게티 스쿼시
사진 : Slim Sanity
상점에서 구입 한 마리 나라 소스와 토마토 통조림으로이 파스타 저녁 식사를 간단하게 조합 할 수 있습니다. 볶은 양파, 갈은 칠면조, 말린 허브는 소스에 풍부함을 더합니다.
국수에 대한 갈망을 충족시키기 위해 구운 스파게티 호박에 국자.
1 회 제공량 당 단백질 : 28g
4. 터키 마리 나라 박제 포토 벨로 버섯
박제 고추가 마음에 들지 않으면이 이탈리아 풍 칠면조 믹스를 포토 벨로 캡에 넣어보세요. 'shrooms는 실제로 다른 채소에 비해 놀라운 단백질 공급원입니다.
그리고 흙이 많고 고기가 많은 버섯이 육계 밑에서 소스와 치즈를 만나면… 그래, 그게 우리가 말하는 것입니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 26g
5. 아보카도 살사를 곁들인 텍스 멕스 박제 주키니
사진 : Good Life Eats
또 다른 엄청나게 채워진 채소 인 주키니는 재미있는 배를 만들어 멕시코 매콤한 칠면조와 살사를 채 웁니다. 당신이 좋아하는 모든 첨가물을 추가하고 저탄수화물 타코라고 생각하십시오.
1 회 제공량 당 단백질 (보트 2 개) : 27g (추정)
쇠고기와 돼지 고기
6. 블루 치즈와 레드 와인 비네 그레트를 곁들인 구운 스테이크와 복숭아 샐러드
사진 : Fox Valley Foodie
스테이크와 복숭아는 분명 어울리는 것은 아니지만 여름에 구운 샐러드를위한 맛있는 콤보를 만듭니다. 시금치 위에 쌓아서 피칸과 블루 치즈 부스러기로 장식 한 조합은 한 입 먹을 때마다 당신을 놀라게 할 것입니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 27g
7. 호일에 구운 야채를 곁들인 겨자 돼지 고기 안심
사진 : Well Plated
절인 돼지 고기 안심은 12 분 정도 굽습니다. 한편, 야채 호일 팩은 그릴을 공유하고 고기가있는 동안 계속 요리합니다. 블로거는 체다 치즈로 따뜻한 브로콜리와 호박을 얹습니다. Yum.
팁:채소 팩을 조심스럽게여십시오. 호일에서 요리하는 동안 주스가 나오면 증기가 발생합니다. 그리고 증기가 뜨겁습니다!
1 회 제공량 당 단백질 : 33g
빈 디젤과 팔로마 히메네즈
8. 참깨 비프
사진 : Chef Savvy
기름, 설탕 및 나트륨의 일부를 사용하여 부드러운 측면 스테이크로 만든 중국식 테이크 아웃을 즐겨보세요. 20 분 이내에 준비되며 배송보다 훨씬 빠릅니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 26g
9. 레몬 그라스 타이 갈은 돼지 고기 볶음
사진 : Sweet Peas and Saffron
향기로운 레몬 그라스, 생강, 샬롯, 피시 소스 풍미가이 채소로 채워진 볶음 요리입니다. 우리는 당근과 호박을 나선형으로 만들어 국수처럼 만듭니다. 녹색, 노란색 또는 빨간색 피망 또는 완두콩을 사용해 냉장고에있는 모든 것을 창의적으로 사용할 수 있습니다.
갈은 돼지 고기가 소스를 흡수하고 야채와 녹아 내리는데, 우리는“태국 음식을 집에서 이렇게 맛있게 만들었 다니 믿을 수 없어!”라는 생각을 먹고 있습니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 27g
10. 건강하고 쉬운 쇠고기 파 히타
사진 : The Fit 블로그
뜨거운 주철 팬에 구운 스테이크, 양파, 후추 조각 등 누구나 파 히타를 좋아합니다. 그것은 식당에서 머리를 돌리고 집에서 그것을 요리 할 수 있습니다. 이 조리법은 스테이크에 커민과 칠리 파우더를 충분히 제공합니다.
고기를 해동하는 것을 잊었다면 여기에 대한 팁이 있습니다. 슬라이스하는 방법 .
1 회 제공량 당 단백질 : 30.5g
11. 발사믹 구운 돼지 갈비
사진 : 나를위한 건강한 삶
이것은 손님에게 가치있는 간단한 비스트로 스타일의 식사입니다. 먼저 돼지 갈비를 굽고 새콤 달콤한 발사믹 식초 소스로 구워주세요.
볶은 시금치와 같은 간단한면으로 제공합니다. 구운 고구마와 짝을 지어이 식사를 더욱 풍성하게 만드는 것으로 알려져 있습니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 36g
해물
12. 아보카도를 곁들인 멕시코 참치 샐러드
사진 : 아보카도 페스토
오래된 아보카도 배를 멕시코 스타일로 채우십시오. 참치 통조림에 검은 콩, 붉은 고추, 잘게 썬 아보카도, 고수, 라임, 할라피뇨를 더해 멋진 샐러드를 만듭니다. 이 유제품이없는 평일 저녁 식사는 양이 크게 늘어난 과카 몰리와 같습니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 29g (추정)
13. 된장 농어
사진 : Dishing Out Health
'En papillote'는 단지 음식이 양피지로 만든 파우치 . 여기,베이스 또는 넙치 필레는 된장, 생강 및 라임으로 재워집니다. 생선은 파우치에 담긴 아스파라거스, 붉은 피망, 일본 가지 위에 찐다.
파우치를 자르면 향기가 방출되어 앞으로 오는 풍미의 향이 나옵니다. Ahhhhhhh.
1 회 제공량 당 단백질 : 35g (추정)
14. 레몬 허브 연어 케이크
사진 : Eat Spin Run Repeat
이 멋진 연어 케이크는 신선한 연어 필레로 만듭니다. 푸드 프로세서는 으깬 파스 닙, 신선한 파슬리 및 로즈마리를 포함한 재료를 순식간에 가져옵니다. 나머지는 오븐이 알아서 할 것입니다.
1 회 제공량 당 단백질 (케이크 2 개) : 32g
15. 매콤한 새우와 양배추 볶음
사진 : Kendra ’s Treats
블로거가 냉장고에 넣은 재료로 만든이 볶음 요리는 한계의 힘을 증명합니다.
당신이 우리와 같다면 신선한 생강 뿌리를 가지게 될 것이고 가루 재료에 의지 할 필요가 없을 것입니다. 참깨를 손에 들고 블로거에게 찬사를 보냅니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 25.7g
16. 검은 색 마히 마히 버거
사진 : 즐거운 건강식
당신이 만드는 경우 일 일 버거, 열대 풍미와 짝을 이루세요. 이 요리법은 생선에 케이준 양념을, 롤빵에 피 킬로 고추 마요네즈를 넣은 다음 구운 파인애플 조각을 사용하여 해변가에서 먹는듯한 느낌을줍니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 34g
채식주의 자와 비건
17. 쿠스쿠스와 타 히니 소스를 곁들인 병아리 콩으로 채워진 가지
사진 : 흙더미
완전한 (그리고 예외적으로 단백질로 포장 된) 식사를하려면이 가지 반쪽 두 개를 먹어야하지만 그렇게하기가 어렵지 않을 것입니다. 푹신한 쿠스쿠스, 부드러운 병아리 콩, 까맣게 탄 채소, 두꺼운 타 히니 이슬비로 인해 세 번째 도움이 필요할 수 있습니다.
1 회 제공량 당 단백질 (2 개 반) : 26g (추정)
18. 딱딱한 야채 파이
사진 : Recipe Runner
우리는 전란과 전유 체다 치즈와 몬터레이 잭을 사용하여이 미리 준비된 디너 키시의 레시피를 조정합니다. 이 아름다움에는 버섯과 아스파라거스를 포함하여 많은 채소가 있습니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 22g
피부 미백을 위한 올리브 오일
19. 파워 단백질 샐러드
사진 : Well and Full
단백질 함량이 20g 이상인 고기없는 샐러드는 진부한 표현이 아닙니다. 수제 칠리 로스트 아몬드를 뿌린 퀴 노아와 세 종류의 콩이 풍성한 메인 코스를 만듭니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 30g
20. 퀴 노아 두부 파마산
사진 : 스마트 영양
이 요리의 모든 층에는 두부 조각, 퀴 노아, 녹은 모짜렐라 등 단백질이 가득합니다. 서빙하려면 따뜻한 마리 나라 소스와 신선한 바질을 뿌립니다.
우리는 이것이 두부 회피자를 팬으로 바꿀 것이라고 보장합니다.
1 회 제공량 당 단백질 : 23.5g
21. 매운 병아리 콩 완두콩 샐러드 피타
사진 : Toaster Oven Love
오븐을 켜고 싶지 않은 더운 여름 밤에 토스터 오븐 저녁 식사를 즐겨보세요. 이 병아리 콩과 완두콩 혼합물은 조립하는 데 15 분 밖에 걸리지 않으며 매운 맛이납니다. 바삭 바삭한 라거를 부어주세요.
1 회 제공량 당 단백질 : 20g
