천사 수를 찾으십시오
부종 (일명 물의 무게)은 거의 모든 사람에게 발생하며 일반적으로 큰 문제가 아닙니다. 팔다리와 위장에 팽만감과 붓기를 유발할 수 있으며 하루 종일 가벼운 체중 변동을 일으킬 수 있습니다.
물의 무게를 유지하는 의학적 이유
때때로 신장, 간 또는 심장 질환은 급성 수분 유지를 유발할 수 있지만 일반적으로 수분 무게는 종종 생활 방식 변화의 도움으로 시간이지나면서 사라집니다.
임산부와 월경주기의 황체기 (배란 후 2 주, 생리 전)에있는 여성도 일시적인 부종을 경험합니다.
이 기사는 요가 수업에서 불편 함없이 바지 단추 단추를 누르거나 날렵함을 느끼려는 친구들을위한 것입니다. 발이나 팔이 부어 오르거나 부풀어 오른 것이 아니라 실제로 부어 오르면 병원에 가십시오.
물 무게를 줄이는 15 가지 방법
물은 당신의 생명력이자 피부의 친구이자 OG 해독 성분입니다. 하지만 수중 캐치 -22처럼 너무 많이하면 부풀어 오르고 불편할 수 있습니다. 누가 그럴 시간이 있습니까? 이 방법을 사용하여 물의 무게를 제거하십시오.
나트륨은 감사하지 않습니다
나트륨 섭취를 조심하십시오! 나트륨은 소금에서 추출한 전해질입니다. 그것은 신체의 수분 공급 수준과 체액 균형을 유지하는 능력에 중요한 역할을합니다. 너무 낮거나 너무 높은 나트륨 수치는 균형을 방해하여 체액이 축적됩니다.
물을 충분히 마시지 않고 비활성 상태 인 가공 식품 (일반적으로 나트륨 함량이 엄청나게 높음)을 섭취하면 물의 무게가 증가합니다.
연구 일일 나트륨 섭취량의 극심한 변화 또는 증가는 신체가 체액을 유지하게 할 수 있음을 보여주었습니다.
적은 스트레스가 가장 좋습니다
스트레스는 호르몬 코티솔 수치를 증가시킵니다. 코티솔이 증가하면 ADH , 안티로 알려진 호르몬-이뇨제.
신체가 이완 될 때 ADH는 신장이 신체로 다시 방출 할 물의 양을 적절하게 알려줍니다. 그러나 ADH가 균형이 맞지 않으면 명확한 메시지를 보내지 않아 수분 보유로 이어질 수 있습니다.
처럼 그 책 '자기 가자'
수면이 재생된다는 것은 널리 알려져 있습니다. 중요한 역할 신체 기능을 잘 유지합니다.
수면은 신체의 수화 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 적절한 수면이 없으면 몸이 스스로를 조절할 시간이 충분하지 않아 깨어 났을 때 체액 저류로 이어질 수 있습니다.
수면이 영향을 미칠 수도 있습니다. 신장 신경 신장에서 수분과 나트륨 수치의 균형을 유지합니다. 그러니 닥쳐!
전해질
전해질은 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 나트륨과 같은 필수 미네랄입니다. 그들은 전하가 있습니다. 알렉스 맥 ) 수위 조절을 포함한 많은 신체 기능의 핵심입니다.
전해질 수치가 불균형이되면 수분 유지를 유발할 수있는 체액 수치도 마찬가지입니다.
좋은 비결은 당신이 마시는 물의 양에 전해질을 맞추는 것입니다. 수분이 매우 풍부하거나 더운 기후에서 살거나 매일 운동을한다면 전해질이 더 필요할 것입니다.
물을 너무 적게 마시거나 짠 음식을 먹거나 보충제에서 다량의 전해질을 섭취하면 물 무게를 지닐 가능성이 높습니다.
운동
운동은 땀을 흘리게합니다. 아주 간단합니다. 땀을 흘리면 물의 무게가 즉시 감소하고 혈류와 순환이 증가합니다. 탈수되지 않도록 운동 후 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
민들레 보충제
민들레 (일명Taraxacum officinale) 보충제는 물의 무게를 빨리 줄여야하는 프로 운동 선수와 보디 빌더들에게 인기가 있습니다. 허브는 신장이 몸에서 물과 나트륨을 빠르게 배출하도록 장려합니다.
그 인기에도 불구하고 민들레의 효능과 효과를 검증하기위한 의학 연구는 많지 않지만 그것이 완전히 근거가 없다는 의미는 아닙니다.
마그네슘 보충제
산화 마그네슘과 같은 마그네슘 보충제는 수분 유지에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 몸에서 과도한 물과 나트륨을 씻어 내기 시작하기 위해 신장에 약간의 발차기를 제공합니다.
연구 마그네슘은 또한 위와 다리의 부종, 유방 통증 및 수분 유지와 같은 PMS 증상에도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
영양가있는 식사
과일과 채소는 비타민과 영양소로 가득 차 있으며, 이들 중 많은 것들이 몸의 균형을 맞추고 수분 유지와 싸우는 데 도움이됩니다.
칼륨은 당신의 등 (그리고 부푼 배)
칼륨은 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하고 소변 생성을 증가시킵니다.
비키니 것 101
칼륨이 풍부한 식품에는 콩, 바나나, 토마토, 아보카도, 유제품, 케일과 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 콩과 유제품은 저절로 팽만감을 유발할 수 있으므로 칼륨을 위해 우유를 마시기 시작하기 전에이를 염두에 두십시오.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘 보충제와 마찬가지로 마그네슘이 풍부한 식품은 수분 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물, 채소, 견과류, 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 다크 초콜릿 등이 이러한 식품 중 일부입니다.
빵을 치워!
탄수화물을 섭취하면 신체는 탄수화물을 연료로 포도당 (설탕)으로 분해합니다. 포도당으로 변하지 않는 것은 글리코겐으로 근육과간에 들어갑니다.
글리코겐은 물과 상호 의존적 인 관계를 가지고 있습니다. 몸에 저장되는 글리코겐 1g 당 최소 3g 물이 함께옵니다.
저탄수화물 식단이 즉각적인 결과로 이어질 수있는 이유가 있습니다. 갑작스런 체내 글리코겐 부족은 수분 보유량의 갑작스러운 감소를 의미하기 때문입니다. 하지만 잘라 내지 마세요모두탄수화물이 없으면 에너지가 0이됩니다.
과일과 채소에 집중하여 건강한 탄수화물을 삶의 일부로 만들고 지난 해의 정제 된 탄수화물을 남겨 두십시오.
고 탄수화물 식단은 인슐린 수치를 상승시켜 신장의 나트륨과 수분을 증가시킵니다. 탄수화물을 적게 섭취하면 균형을 잡는데도 도움이됩니다.
카페인이 함유 된 밀크 쉐이크를 마시세요
에스프레소를 마시고 5 분 후에 화장실로 스피드 워킹을 한 적이 있습니까? 카페인은 이뇨제 (오줌을 타게 함)이고 소변을 볼 때 물의 무게가 줄어들 기 때문입니다.
안에 2011 년 연구 , 참가자들은 카페인을 첨가하거나 첨가하지 않은 물 한 잔을 받았습니다. 카페인이 함유 된 물을 마신 모든 참가자들은 소변량이 눈에 띄게 증가했습니다.
따라서 특히 부푼 느낌이 든다면 차 또는 커피를 마시거나 카페인 보충제를 섭취하십시오.
물을 더 많이 마셔요 (결혼식 날에 ray-e-aaaiiinn 같네요)
아이러니는 우리에게 손실되지 않지만, 물을 마시는 것은 물의 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물은 신장의 기능을 향상시키고 체내에서 나트륨 (수분 보유 제)과 과도한 체액을 제거합니다.
또한 물을 충분히 마시지 않으면 약간 탈수 될 수 있습니다. 몸이 탈수되면 (너무 많은 휴일 파티에 참석하는 대신) 사하라 사막을 건너는 것과 같은 일을하고 있다고 가정하고 찾을 수있는 모든 물을 붙잡습니다.
충분한 물을 마시는 것도 뇌 기능에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 기분 조절 , 그리고 지방 손실, 그래서 주위에 yays.
평범한 오래된 물이 당신에게 너무 '메이'라면, 맛 .
자연의 허브 이뇨제
머글 수분 유지에 대한 호그와트 허브 학 강의를 할 시간입니다.
다음은 자연의 허브 이뇨제 목록입니다.
- 적갈색 부시 . 호주에서 발견 된이 식물은 전통 의학에서 이뇨제로 오랫동안 사용되었습니다.
- 알팔파. 건초, 루체른, 보라색 의료진, 버팔로 허브로도 알려져 있습니다. 알팔파 이뇨제를 포함하여 많은 의약 용도가보고되었습니다.
- 정육점 빗자루. 이 약초는 다른 많은 이름을 가지고 있지만 결론은 : 뿌리가 많은 질병을 치료하는 데 사용되는 식물입니다. 수분 유지를 제거하는 데 도움이되는 천연 완하제 및 이뇨제로 알려져 있습니다.
- 올리브 잎. 올리브 잎 보충제와 추출물은 종종 이뇨제를 포함하여 이점 목록과 함께 훌륭한 항산화 제로 광고됩니다.
- 파슬리. 파슬리는 오랫동안 천연 이뇨제로 선전되어 왔으며 의학 연구 백업합니다! 파슬리는 대부분의 식료품 점에 저장되어 있으며 많은 식사에 맛있는 추가입니다. 임신 한 경우에는 특정 양이 유산으로 이어질 수 있다는 의미의 유행병이기 때문에 피하고 싶을 것입니다.
참고 :이 약초의 효능을 뒷받침 할 과학적 연구는 충분하지 않지만 많은 친구들이 여전히 치유력을 맹세합니다.
장시간 앉아 있지 마십시오
활동이 없으면 체액이 효율적으로 순환하는 것을 막을 수 있습니다. 이로 인해 신체 조직에 수분이 축적되고 팔다리가 부을 수 있습니다.
그러니 단지 블록 주위를 걷더라도 반드시 움직 이세요! 운동을하면 여분의 물을 땀을 흘리는 데 도움이됩니다.
수분 섭취
많은 음식이 자연적으로 수분을 공급하고 자연 이뇨제 역할을합니다. 때로 부풀어 오르는 것과 싸우기 위해 필요한 것은 지역 농산물 시장으로 향하는 것입니다.
이러한 자연 요법 중 일부는 다음과 같습니다.
- 셀러리. 포함 프탈 리드 그것은 이뇨제를 만듭니다. 또한 COX-2 억제제가 포함되어있어 신체의 요산을 감소시키고 통풍 관련 부종 치료에 좋습니다.
- 사탕무. 칼륨이 풍부하여 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 아스파라거스. 부종 및 PMS 관련 팽만감을 치료하는 데 사용되는 아미노산 아스파라긴에서 오는 이뇨 특성이 있습니다.
- 다른 MVP. 이들 포함 포도, 회향, 물냉이, 멜론, 수박, 양배추, 크랜베리, 마늘, 오이.
처방전 물약
이뇨제라고도하는 처방전 물약은 신장이 소변을 통해 과도한 물과 나트륨을 씻어 내도록합니다.
일반적으로 약간 팽만감을 느끼는 사람들에게 처방되는 것이 아니라 체액 저류 및 부종을 줄이기 위해 심혈관 및 폐 질환이있는 사람들에게 처방됩니다.
의사를 볼 때
몸과 팔다리가 자주 부어 오르거나 수분 보유가 심하거나 고통 스럽거나 파랗게 느껴지면 의사에게 가십시오. 때로는 수분 보유가 더 심각한 상태의 신호일 수 있으며 전문가가 목록에서 제외하는 것이 가장 좋습니다.
주의해야 할 증상 :
- 눌렀을 때 보조개가 생기는 피부 (구덩이 부종이라고도 함)
- 딱딱 해 보이는 피부
- 특히 누워있을 때 숨가쁨이나 기침은 심부전이나 폐의 체액을 나타낼 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사에게 가십시오.
위험 요소 초과 물 무게의 경우 다음이 포함됩니다.
- 비 활동적인 생활 방식
- 건강에 해로운 식습관
- 신장, 간 또는 심장 질환
- 코르티코 스테로이드
- 임신
- 피임약
- 특정 항우울제
- 비만
결론
물의 무게는 일반적이며 일반적으로 큰 문제가 아닙니다. 활동적이고, 과일과 채소를 많이 섭취하고, 어떤 보충제를 섭취해야하는지 알고, 카페인을 마시고, 스트레스를 관리하고, 잘자는 것은 모두 성가신 부풀음을 없애는 확실한 방법입니다.
물 무게와 싸우는 가장 좋은 장기적인 방법은 원인을 찾는 것입니다. 따라서 자신의 생활 방식과 식단을 살펴보고 조정 가능한 사항을 확인하십시오.
남자 동료가 당신을 좋아한다는 미묘한 신호
위에 나열된 증상이있는 경우 최대한 빨리 의사의 진찰을 받아 더 심각한 문제가 없는지 확인하세요.
