체중 감소가 아닌 운동과 식사를해야하는 설득력있는 이유 45 가지

최신 정보 광고와 잡지 표지가 어떤 징후라도 보인다면, 요즘은 체중 감량이 모든 사람의 마음에 드는 것 같습니다. 건강한 체중이 좋은 목표이지만 올바른 식습관과 운동에있어 유일한 초점이되어서는 안됩니다. 사실, 잘 먹고 운동해야하는 모든 이유를 집계 할 때 상위 10 위 안에 들지 않을 수도 있습니다. 직감 : 척도의 숫자는신뢰할 수있는 표시기전반적인 건강의. 한 연구에 따르면 더 나쁜 것은 체중 감량을 위해식이 요법이나 운동을하는 사람들이 다른 이유로 건강한 변화를하는 사람들보다 훨씬 빨리 금연을한다는 것입니다. 건강한식이 변화를위한 동기 . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. 공중 보건 영양. 2001 년 10 월; 4 (5) : 953-9. 아, 그리고 그들은 장기적으로 살이 빠지지 않습니다. 연구자들은 건강한 생활 방식을 고수하는 가장 성공적인 동기는 & ldquo; 자신에 대해 더 잘 느끼는 것 & rdquo; 여성 및 & ldquo; 더 나은 건강 & rdquo; 남성.

그리고 네, 그것들은 운동과 올바른 식사에 대한 큰 근거이지만, 당신의 삶에 가져올 모든 좋은 것들에 관해서는 빙산의 일각 일뿐입니다. 다음은 체중과 관련이있는 더 건강한 삶을 시작해야하는 과학적 근거가되는 45 가지 이유입니다.

땀을 흘리는 가장 좋은 이유

1. 항우울제로 작용합니다.

당신이 앓고 있는지 여부겨울 blahs또는 만성 우울증이있는 경우 블루스는 인생의 모든 것을 더 힘들게 만들 수 있습니다. 항우울제는 많은 사람들에게 신의 선물 이었지만 한 연구 유산소 운동을 한 우울증 환자들은 약물 치료를받는 사람들만큼이나 증상이 개선되었음을 발견했습니다. 사실, 4 개월 후 60 ~ 70 %의 피험자들이 우울증을 앓고 있다고 분류 할 수도 없었습니다. 더욱이 연구에 대한 후속 조치는 운동의 효과가 약물의 효과보다 오래 지속된다는 사실을 발견했습니다.

2. PMS를 줄입니다.

숙녀 여러분, Nicholas Sparks 영화의 광고에서 가져온 매월 울고있는 재그 또는 남자 친구가 수프를 먹었을 때 헐크와 같은 분노가 전적으로 귀하의 잘못이 아닐 수 있습니다 (호르몬, 소리!). 그러나 그것이 당신이 그것을 돕기 위해 아무것도 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 한 연구에서 10 대 소녀들이 – 더 기분이 좋지 않은 경우가 있었습니까? – 8 주 동안 일주일에 세 번 60 분 유산소 운동을 수행했습니다. 8 주간의 규칙적인 유산소 운동이 비 선수 여아의 월경 전 증후군 증상에 미치는 영향 . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian 및 Mahboubeh Valiani.이란 간호 및 조산 연구 저널. 2013 년 1 월 -2 월; 18 (1) : 14–19. 그 후 그들은 PMS의 증상, 특히 우울증과 분노가 현저히 나아 졌다고보고하여 연구자들은 운동이 PMS의 치료제로 처방되어야한다고 결론지었습니다.

3. 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

팝 퀴즈 : 스트레스를 많이 받고 ________ (일 / 연애 상태 / 연재 종료 / 일반적인 삶의 끝)에 대해 걱정할 때 가장 빨리 진정하는 방법은 무엇입니까? A) Ben & Jerry & rsquo; s 파인트 주류. B) 진지한 땀 축제에 가십시오. 또는 C) 엄마에게 전화하십시오. 미안하지만 엄마 과학 말한다 운동은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 체내에서 제거하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 광란 한 마음을 진정시키다 . 더 새로운 연구 아이스크림이나 기타 & ldquo; 편안한 음식 & rdquo; 스트레스 수준에 큰 영향을주지는 않습니다. 가끔씩 덩치 큰 원숭이가 한 웅덩이에 맞서 싸우는 것이 아닙니다!

4. 창의력을 높여줍니다.

다음 번에 작가의 블록 히트작이나 부서 회의를위한 새로운 아이디어가 필요할 때 블록을 빠르게 산책 해보십시오. ㅏ 최근 연구 걷기는 창의력 향상과 관련된 두 가지 유형 인 수렴 적 사고와 발산 적 사고를 모두 향상 시킨다는 것을 발견했습니다.

5. 그것은 알레르기를 닦아냅니다.

재채기, 눈물 흘리는 눈, 콧물 감기 (& rsquo; tis the season!)는 운동의 즐거움을 정말로 제거 할 수 있지만 알레르기 발작이 있어도 운동화를 묶어야하는 좋은 이유가 있습니다. 태국의 연구원들은 30 분 동안 달리면 재채기, 가려움증, 혼잡 및 콧물을 최대 90 %까지 줄일 수 있습니다.

6. 그것은 당신의 마음을 강화합니다.

언덕 달리기를하는 동안 심장이 가슴에서 뛰는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 티커는 나중에 감사 할 것입니다. 에 표시된대로 광범위한 보고서 미국 심장 협회에서 운동을하면 심장 근육이 강화되고 심장 질환 및 기타 관련 질환의 위험이 줄어 듭니다. 따라서 다음에 스핀 클래스를 통해 땀을 흘릴 때 몸에 보내는 발렌타인이 있다고 상상해보십시오.

7. 유혹에 저항하는 데 도움이됩니다.

그들은 그것을 & ldquo; runner & rsquo; s 최고 & rdquo;라고 부르지 않습니다. 아무것도! 설탕, 담배 또는 헤로인 중독 여부에 관계없이 운동은 선택한 물질에 저항하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에서 과학자들은 운동 중에 방출되는 엔돌핀 러시가 중독성 물질과 동일한 신경 경로에서 작용한다는 것을 발견했습니다. 운동이 중독을 예방할 수 있습니까? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva 및 T. R. A Macedo. 현재 신경 약리학. 2011 년 3 월; 9 (1) : 45–48. 결과? 이 연구에서 생쥐는 암페타민이 함유 된 용액에서 높은 곳에서 트레드밀을 선택하여 인간도 똑같이 할 수 있음을 시사했습니다.

8. 대사 증후군의 위험을 줄여줍니다.

현대의 건강 악당이 있다면 무섭게 들릴 것입니다. 대사 증후군 . 혈압 상승 / 콜레스테롤, 고혈당, 허리 주변의 과도한 지방이라는 세 가지 요소로 구성되어 있으며 이는 초기 무덤으로 향하는 가장 강력한 지표 중 하나입니다. 하지만 장례식을 계획하기 전에 (오픈 바, 연기 기계, 12 인조 밴드, 확인!) 연구원들은 말한다 그 운동은 대사 증후군을 거의 완전히 없애고 손상을 되돌릴 수 있습니다. 그러나 한 연구에서 강도가 핵심임을 입증하기 때문에 모든 운동이 똑같이 잘 작동하는 것은 아닙니다. 대사 증후군 치료로서 유산소 간격 훈련 대 지속적인 중간 운동 – & ldquo; 파일럿 연구 & rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, 이상준, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD 및 Ulrik Wisløff, PhD. 순환. 2008 년 7 월 22 일; 118 (4) : 346–354. 따라서 일정한 속도를 유지하기보다는 심박수를 높이거나 낮추는 간격을 시도하십시오.

9. & hellip; 그리고 다른 질병의 위험도 줄입니다.

다양한 유형의 암, 당뇨병, 심장병, 폐 질환 — 운동으로 인한 위험을 낮추는 모든 질병을 나열하면 하루 종일 여기에있을 것입니다. 운동은 건강 예방 슈퍼 스타 인 Jordan Metzl, M.D., 최근 선언 그것은 & ldquo; 거의 모든 질병을 예방하고 100 % 효과적이며 부작용이 거의없는 기적의 약 & rdquo; 더 좋은 점은이 마법의 만병 통치약에 대한 FDA 승인을 기다릴 필요가 없다는 것입니다!

10. 그것은 당신의 엿보는 사람을 보호합니다.

우리는 이것을 깨뜨리는 것이 싫지만 당신은 지금 화면을 응시하고 있습니다. 눈 피로 클럽에 오신 것을 환영합니다! (온라인에서 티셔츠를 구할 수 있습니다. & lsquo; em을 찾을 수있을만큼 눈을 가늘게 뜨고 볼 수 있다면 & hellip;) 그러나 최근 조사 눈을 보호하고 노화와 관련된 시력 상실을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정기적 인 심혈관 운동이라는 것을 발견했습니다. 한 연구에서 활동적인 마우스는 앉아있는 털 공보다 두 배 많은 망막 뉴런을 유지했습니다. 그러나 그것은 네 다리를 가진 사람들에게만 혜택이되는 것이 아닙니다. 별도의 연구에서 인간과 유사한 상관 관계가 있음을 발견했습니다.

11. 그것은 당신의 인생에 년을 추가합니다 & hellip;

운동하는 사람들은 더 오래 산다. 그래, 우리가 말했다. 연구 결과 체중에 관계없이 일주일에 최소 150 분 (50 분 동안 단 3 일 동안 운동하는 것)을 운동하면 인생에 최대 7 년을 더할 수 있습니다.

12. & hellip; 그리고 당신의 인생.

더 좋은 것은 그 여분의 해가 행복한 해가 될 것입니다. 최근 연구 운동하는 사람들이 소파에 사는 동료들보다 더 행복하고, 더 흥분하며, 삶에 대한 열정이 더 많다고보고했습니다.

13. 그것은 당신이 당신의 몸을 존중하게 만듭니다.

에 집중하는 것은 매우 쉽습니다.6 팩 복근또는비키니 다리또는 기타 (아마도 얻을 수없는) 물리적 속성. 그러나 비교에 얽매이지 말고 신발을 묶고 체육관으로 향하십시오. 우리 몸을 사용하면 몸을 강화할뿐만 아니라 그들이 할 수있는 모든 멋진 일에 대한 감사를 표하며 연구가이를 뒷받침합니다. 외모 기반 운동 동기는 운동 빈도와 긍정적 인 신체 이미지 간의 관계를 조절합니다. . Homan KJ, Tylka TL. 신체 이미지. 2014 Mar; 11 (2) : 101-8 결국, 운동 선수가된다는 것은 거울과 상관이 없습니다. 몸이 어떻게 움직일 수 있는지에 관한 것입니다.

14. 뼈를 튼튼하게합니다.

골밀도는 가장 섹시한 주제가 아닐 수 있지만, 특히 우리가 강하고 움직이는 신체를 유지하는 데 도움이되므로 우리 모두는이를 인식해야합니다. 그리고에 따르면 하나의 획기적인 연구 골밀도를 높이고 골절과 골다공증의 위험을 노년으로 줄이는 가장 좋은 방법은 달리기 나 춤과 같은 체중 부하 운동을하는 것입니다. (그러나 실제로 모든 체중 부하 스포츠는 & ldquo; 아내를 안고있는 , & rdquo; 연구자들은 적당히 또는 격렬하게 운동하는 성인이 운동을 거의하지 않거나 전혀하지 않는 성인보다 골밀도가 더 높다는 것을 발견했습니다. 그래도 계속 유지하세요. 나중에 운동을 그만 둔 성인은 젊었을 때 규칙적으로 운동을 했음에도 불구하고 골량을 잃었습니다.

15. 돈을 절약합니다.

우린 알아. 체육관 회원권은 비싸다. 가정용 장비는 투자가 될 수 있습니다. 그리고 최근에 운동화 가격을 책정 했습니까? 그러나 건강에 대한 투자는 현명한 것만큼이나 검소한 것으로 밝혀졌습니다. Fortune 500 대 기업 1 개 견적 운동을 포함한 예방 적 건강에 지출되는 1 달러당 $ 2.71의 향후 건강 비용이 절약됩니다. 그것은 당신이 건강의 CEO로 입양하는 현명한 관행입니다.

16. 다산에 도움이됩니다.

미래에 아기가 있습니까? 체중 바닥에 더 잘 맞습니다. 하버드 연구원 운동을 한 남성은 정액에 정자의 농도가 더 높고 정자의 질이 평균보다 우수하다는 사실을 발견했습니다. 여성은 또한 달리기 (또는 케틀벨, 요가 또는 & hellip;)를함으로써 생식력이 향상됩니다. ㅏ 메타 분석 거의 27,000 명의 여성을 살펴보면 운동을 한 사람들이 전체 불임 율이 낮고 착상율이 높으며 유산율이 낮다는 것을 발견했습니다. 한 가지주의 사항 : 운동을 너무 격렬하게하거나 너무 많이하여 임신 능력이 저하 된 여성은 균형에 관한 것입니다. 연구자들은 매주 한 시간 동안 일주일에 세 번 체육관에 가라고 조언합니다.

17. 그것은 당신을 성신 또는 여신으로 만듭니다.

여성과 남성 모두에게 희소식 : 체육관에서 땀을 흘리면 침실에서 땀을 흘릴 수 있습니다. 하지만이 경우 여성은 특정 운동에서 실제로 점수를 얻습니다. 연결되었습니다 & ldquo; coregasms & rdquo; 또는 복근 운동으로 오르가즘을 느끼는 것. (강한 복근과 강한 오르가즘? 윈-윈입니다.)하지만 매달린 다리를 들어 올려도 엑스터시에 빠지지 않더라도 골반 바닥의 힘이 증가하는 혜택을 누릴 수 있습니다. 골반저 근력이 더 강한 여성은 성기능이 더 좋습니다 . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 년 5 월; 93 (5) : 497-502. 그리고 별도의 연구 운동하는 남성은 더 강력한 오르가즘을 경험하면서 발기 부전과 발기 부전의 발생률이 낮다는 것을 발견했습니다. 게다가이 사람들은 섹스를 더 자주한다고보고했습니다.

18. 자존감을 향상시킵니다.

거울, (체육관) 벽의 거울, 그들 중 누가 가장 예쁘니? 운동을하면 겉 모습이 더 좋아 보인다는 사실을 아는 것은 마술이 아닙니다. 그러나 과학적 연구 또한 내면에서 우리 자신에 대해 더 기분이 좋게 만듭니다. 주제에 대한 연구 분석에서 운동가는 자존감이 높고 신체에 대한 부정적인 생각의 발생률이 낮습니다. 게다가 자신감을 높인다 직장과 다른 삶의 영역에서도.

19. 아기 (또는 강아지)처럼 잘 수 있도록 도와줍니다.

얻기좋은 밤의 수면건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 스누즈는 신체가 손상을 복구하고 복구하는 데 도움이되며, 에너지를 재생하고 정신을 깨끗하게합니다. 그러나 때로는 수면이 쉽게 오지 않으며 종종 가장 필요한 밤에 수면을 취합니다. 운동은 모든 자연적인 Ambien과 같습니다. 이상한 수면 운전 이야기 ). 안에 메타 분석 수십 개의 수면 연구를 살펴본 연구원들은 정기적으로 운동하는 사람들이 불면증 발병률이 적고 수면의 질이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한 불면증에 시달리는 사람들의 경우 일관된 매일 운동을 추가하면 잠 못 이루는 밤이 크게 줄어 들었습니다.

20. 그것은 당신을 더 젊게 보이게 할뿐만 아니라있다더 젊은.

그 땀에 젖은 빛과 남은 주자의 높은 덕분에 운동하는 사람들은 종종 친구보다 젊어 보이며 이제 연구에 따르면 운동하는 사람은 같은 나이의 동료보다 세포 수준에서 진정으로 젊다는 것을 발견했습니다. DNA 끝에있는 캡인 텔로미어는 출생시 오래 시작하여 나이가 들어감에 따라 점차 짧아집니다. 최근까지 우리가 그것을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 많지 않다고 생각했지만 새로운 연구 지구력 운동 선수는 동료보다 더 긴 텔로미어를 가지고있는 반면, 두 번째 연구에 따르면 적당한 운동을하면 텔로미어를 최대 10 %까지 늘릴 수 있습니다. 신체 활동 수준, 텔로미어 길이 및 텔로 머라 제 활동 간의 관계 . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield 및 Stephen M. Roth. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 2008 년 10 월; 40 (10) : 1764–1771. 따라서 이제 당신은 처벌받지 않고 나이에 대해 자유롭게 거짓말을 할 수 있습니다!

21. 그것은 당신을 펌핑합니다.

안녕하세요, 헤맨 (또는 쉬라)! 운동을하면 근육과 협응력이 형성된다고 과학자가 말할 필요는 없습니다. 식료품 점 하단 선반에서 50 파운드짜리 고양이 쓰레기 봉지를 들어올 리거나 진입로에서 2 피트의 눈을 삽으로 치워야했다면 눈에 띄는 모든 땀을 흘리며 감사 할 것입니다. 느낌-케이크 산책로처럼. (일상적인 영웅의 일부일뿐입니다.)

22. 그것은 나쁜 지방을 폭발시키고 좋은 지방을 증가시킵니다. (예, 좋은 지방이 있습니다!)

우리의 지방 공포증 사회에서 찌그러진 물건은 공적 1 위입니다. 그러나 모든 지방이 문제가되는 것은 아닙니다. 갈색 지방은 신진 대사 혜택 , 여성의 엉덩이와 허벅지 지방은 약간의 가능성이 있습니다 호르몬 혜택 너무. 하지만 확실히 원하지 않는 종류는 내장 지방입니다. 내장 지방은 내부 장기를 감싸고있어 엄청난 손상을 입힐 수 있습니다. 구조를 위해 운동하십시오! 우리는 땀을 흘리면 일반적으로 지방을 줄일 수 있지만 복부 지방은 특히 운동에 취약하며 작년 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝이 뱃살을 가장 빨리 날리는 것으로 나타났습니다. 대사 증후군에서 내장 지방량과 심혈관 위험을 줄이기위한 다양한 운동 방식 : RESOLVE 무작위 시험 . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 2013 년 10 월 9 일; 168 (4) : 3634-42.

23. 그것은 당신을 사랑하는 사람들에게 좋은 모범이됩니다.

우리는 당신을 놀라게하고 싶지 않지만 사람들이 당신을 지켜보고 있습니다. 친구, 부모, 형제 자매, 배우자 (또는 옆집 귀여운 이웃), 친구와 가족이 당신이하는 일을 관찰하고 기록합니다. 그리고 당신의 운동은 다른 사람들도 똑같이하도록 장려합니다. 우리는 정기적으로 다른 사람을 미러링 우리의 몸짓과 행동에서 우리 주위에. 따라서 체육관에 갈 때마다 모범을 보이고 다른 사람들도 똑같이하도록 장려하는 것을 고려하십시오. 그리고 더 즐겁습니다. 유산소 운동에 관해서는 콩가 라인보다 더 재미있는 것은 없습니다.

24. 그것은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다.

멍청한 보디 빌더의 고정 관념에 비해 근육을 키우는 것은 뇌 세포를 만드는데도 도움이됩니다. ㅏ 메타 분석 운동이 뇌에 미치는 영향 중 피트니스는 기억력을 향상시키고,인지 능력을 향상 시키며, 더 빨리 학습하도록 돕고, 뇌 볼륨을 증가시키고, 더 나은 독자가 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 게다가, 최근 연구 운동을하면 나이가 들어감에 따른인지 기능 저하와 알츠하이머 병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

25. 만성 통증을 관리합니다.

만성 통증을 안고 살 때 침대에서 일어나는 것은 충분히 힘들고 철분을 펌핑하거나 달리기 위해 나가는 일이 훨씬 적습니다. 아직 연구 결과 적절한 운동 프로그램은 기저 질환이 남아 있어도 만성 통증이있는 ​​사람들에게 단기 및 장기적인 개선을 제공합니다. 요컨대 운동이 모든 문제를 해결하는 것은 아니지만 문제를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 것입니다.

더 건강한 식사를 시작하는 가장 좋은 이유

1. 그것은 당신의 지갑을 두껍게합니다.

오, 케일, 왜 그렇게 많은 비용이 들지? 사람들은 종종 건강 식품이 가공 된 정크 푸드보다 비싸다고 한탄합니다. 그리고 최근 연구 살코기와 살코기를 생산하는 모든 것이 식비에 하루에 약 $ 1.50를 추가한다는 것을 발견했습니다. 그러나 사과 튀김을 위해 사과를 버리기 전에 연구자들은 건강 문제 예방으로 인한 비용 절감 (1 달러당 $ 2.71 절감)을 포함 시키면 여전히 앞서 나갈 것이라고 말했습니다.

2. 그것은 당신을 더 행복하게합니다.

뉴질랜드의 연구자들은 하루에 사과 한 개가 블루스를 없애 준다고 말합니다. 그들의 연구 청년들이 과일과 채소를 더 많이 먹은 날에는 평소보다 더 차분하고 행복하며 활력이 넘친다 고 답했습니다. 그리고 과학자들은 단물을 더 많이 먹는 것이 행복한 사람들이 아니었다 고 말합니다. 데이터에 따르면 이러한 긍정적 인 감정은 샐러드 바를 쳤을 때의 직접적인 결과였습니다.

3. 그것은 당신의 뼈를 보호합니다.

워커는 없어요, 써니! 칼슘이 가득한 건강한 식단을 유제품 , 비타민 D 생산하다 , 및 엽산 잎이 많은 채소 뼈대를 지탱하여 노년에 골다공증과 골절을 예방합니다.

4. 그것은 당신의 생식력을 향상시킵니다.

다음은 아빠가 될 아빠를위한 것 : A r 우수한 연구 수영하는 사람을 먹으면 (물고기처럼) 수영하는 사람이 늘어난다는 것을 발견했습니다 (정자처럼). 여성에게는 좋은 식단의 효과가 훨씬 더 강력합니다. 별도의 연구 다양한 건강 식품에 대한 접근성이 피임법을 사용하지 않는 여성의 높은 출산율을 예측하는 가장 큰 요인이라는 것을 발견했습니다.

5. 경련을 극복합니다.

숙녀분들 : PMS 독을 선택하세요. 영양 학적 치료법이 있습니다. 그리고 아니요, 그것은 오래된 아내를 기반으로 한 것이 아닙니다. 이야기. 현대 과학은 다음과 같은 주장을 뒷받침합니다. 과일과 채소의 섬유질 부풀어 오른다 , 마그네슘이 풍부한 식품 (예 : 다크 초콜릿!) 경련 예방 , 붉은 고기의 철분 피로에 도움 , 유제품의 칼슘은 진정 , 녹색 식물의 아연은 기분 변화를 완화하는 데 도움이됩니다. 월 경전 증후군 (PMS)에 대한식이 보충제 및 약초 요법 : 효능에 대한 증거에 대한 체계적인 연구 검토 . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4) : 363-378.

6. 그것은 당신에게 철갑 면역 체계를 제공합니다.

인생에서 당신은 펜을 공유하고, 명함을 교환하고,의심스러운 위생. 번역 : 당신은 세균에 맞을 것입니다. 그러나 연구에 따르면 하루에 5 일 과일과 채소를 섭취하면 면역 체계를 강화하고 병가를 5 일 이상 절약 할 수 있습니다. 한 연구 더 많은 농산물을 먹은 사람들은 그들이 어떤 다른 음식을 먹든 상관없이 덜 자주 아프다는 것을 발견했습니다. 또 다른 주장당근과쿠키공존 할 수 있습니다. 그리고 당신은 마늘로 채소를 간을 할 수 있습니다. 매일 정향을 먹은 사람들은 냄새가 덜한 사람들보다 감기에 걸리고 더 빨리 회복됩니다. 마늘 보충제로 감기 예방하기 : 이중 맹검, 위약 대조 조사 . Josling P. 치료의 발전. 2001 년 7 월 -8 월; 18 (4) : 189-93.

7. 그것은 당신의 DNA를 수정합니다.

& ldquo; 나쁜 DNA & rdquo; 예를 들어, 당신에게 푹신한 경적이나 심장 마비의 가족력을 ​​주었습니까? 더 이상 불평하지 마세요. ㅏ 최근 연구 새로운 후생 학 분야에서 건강한 식습관을 섭취하는 것이 & ldquo; 활성화 & rdquo; 좋은 DNA와 & ldquo; 끄기 & rdquo; 일부 나쁜 DNA는 장기적, 심지어 세대 적 혜택으로 이어집니다. 따라서 코 영양 직업을 구할 수는 없지만 심장병을 줄이는 방법을 먹을 수 있으며 자녀도 위험을 물려받지 않도록 할 수 있습니다.

가짜 똥 만드는 법

8. 과민성 대장 증후군 (IBS) 치료에 도움이 될 수 있습니다.

IBS는 고질라가 게이코 도마뱀 붙이에게 배가되는 것입니다. 고통을 겪는 사람들은 쇠약 해지는 통증, 팽만감, 끈질긴 변비 및 당혹스러운 (때로는 공개적인) 설사를 경험합니다. 그러나 새로운 연구 프로바이오틱스를 먹으면 대부분의 환자가 휴식을 취하는 데 도움이되었다고 말하면서 장에 살고있는 박테리아와 IBS에 걸릴 가능성 사이의 연관성을 발견했습니다. 문제를 해결하기 위해 요거트 만 보지 마십시오. 세 가지 K를 기억하십시오.케 피어,김치, 및Kombucha.

9. 그것은 당신의 (미래) 아이들을 더 똑똑하게 만듭니다 & hellip;

이것에 대해 수상 쩍은 것은 없습니다 : 소아과 연구 쇼 오메가 -3 지방산, 특히 DHA가 높은 식단을 먹는 임산부는 해산물을 피하는 엄마보다 4 세에 IQ가 더 높은 아이를 갖게됩니다. 과 또 다른 연구 DHA를 보충하거나 생선을 많이 먹은 아이들도인지 능력 향상을 보였습니다.

10. & hellip; 그리고 그것은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다.

생선 기름은 어린이만을위한 것이 아닙니다! 더 많은 물고기를 먹으면인지 능력이 향상 될 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 (낚시) 줄을 견인하는 것에 관한 것이 아닙니다. 건강한 지방, 단백질, 산화 방지제가 풍부한 식단은인지 능력을 높이고 나중에 기억 상실을 예방한다고 신경 과학 연구에 따르면 두뇌 음식 : 영양소가 두뇌 기능에 미치는 영향 . Fernando Gómez-Pinilla. Nature Reviews Neuroscience. 2008 년 7 월; 9 (7) : 568–578.

11. 궁극적 인 운동 촉진제입니다.

운동이 더 잘 먹을 수있는 것처럼, 더 잘 먹으면 체육관에서 그것을 부수는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 정의상 당신을 무너 뜨립니다. 근육, 뼈, 심혈 관계에 부담을줍니다. 그것은 당신의 몸이 당신을 강하게 만드는 모든 손상을 치유하는 방법이며, 건강한 음식은 그 성장을 지원하고 회복 과정 . 좋은 탄수화물은 지구력을 높이고, 단백질은 근육을 만들고 유지하며, 비타민과 미네랄은 모든 것이 제대로 작동하도록합니다.

12. 그것은 당신을 진정시킵니다.

사람들은 추수 감사절 이후에 편안한 음식 혼수 상태로 칠면조의 트립토판을 신뢰합니다.엄격히 사실: 탄수화물 과부하를 비난하십시오). 하지만 트립토판할 수있다진정하는 데 도움이됩니다. 연구원 발견 트립토판이 결핍 된 남성은 즉각적인 불안 증세를 경험했으며 일부는 공황 발작을 일으켰습니다. 그러나 다시 트립토판을 투여 받았을 때, 그들은 거품 목욕에서 아기처럼 진정되었습니다. 그리고 칠면조 배 스터를 파낼 필요가 없습니다. 트립토판은 다크 초콜릿, 귀리, 말린 과일, 씨앗, 계란, 생선 및 유제품과 같은 많은 건강 식품에서 발견됩니다.

13. 더 깨끗한 피부를 선사합니다.

십대 호르몬의 변화와 함께 고등학교에서의 탈주가 예상됩니다. 하지만 아아, 성인이되어서여드름 시대. 여전히 붉은 반점으로 어려움을 겪고 있다면 접시를 살펴보십시오. 과학자들은 당신이 음식을 먹을 수 있다고 말합니다.더 선명한 안색. 설탕 식품, 유제품 및 가공 된 곡물은 모두 여드름과 주사비의 발생과 관련이 있습니다. 과 새로운 연구 그 음식을 제거하면 문제가 해결되는 것 같습니다. 효과가 모든 과목에서 일관된 것은 아니지만 미국 피부과 아카데미는 이러한 것들을 제거하고 도움이되는지 확인하는 것이 가치가 있다고 말합니다.

14. 그것은 당신의 성욕을 증폭시킵니다.

많은 음식 (와인, 초콜릿, 굴 등)이 최음제로 환호를 받았지만, 과학적 연구에서 그 효과는 대부분 위약 효과에 영향을 미쳤습니다. 그러나 새로운 데이터 향신료 통로를 들여다 보라고 제안합니다. 연구원들은 사프란과 같은 건강에 좋은 향신료를 섭취하는 것을 발견했습니다.생강남녀 모두 성적 욕망과 성과가 크게 향상되었습니다. 하지만 술은 피하세요. & ldquo; 액체 용기 & ​​rdquo; 유혹하는 게임을 개선 할 수 있으며 연구원들은 그것이 욕망을 크게 개선하고 성능을 크게 저하시키는 것을 발견했습니다.

15. 불면증을 예방합니다.

성인의 약 50 %가 적어도 한 번의 불면증이 3 주 이상 지속되는 상황에서잠 잘 수 없음사람들이 자신의 건강에 대해 가지고있는 주요 불만 중 하나입니다. 다행히도 좋은 영양은 당신의 zzzs를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 타르트 체리로 만든 맛있는 스무디를 마신 성인은 평균적으로 밤에 90 분 더 잠을자는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 다크 초콜릿 및 통 귀리와 같은 식품에서 발견되는 마그네슘은 야간에 잠에서 깨는 일을 줄이면서 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 마그네슘 보충제가 노인의 일차 성 불면증에 미치는 영향 : 이중 맹검 위약 대조 임상 시험 . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 년 12 월; 17 (12) : 1161-9. 마지막으로 세 번째 연구에서 요구르트와 케 피어와 같은 발효 유제품을 먹은 사람들은 더 오래 잤으며 더 높은 수면을 취했습니다. Lactobacillus helveticus 발효유가 노인의 수면 및 건강 지각에 미치는 영향 . Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition 2009 Jan ; 63 (1) : 100-5.

16. 근육통을 진정시킵니다.

여러 연구에 따르면 섭취하는 음식은 운동 후 근육이 얼마나 빨리 회복되고 얼마나 잘 회복되는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. (읽기 : 제대로 먹으면 부트 캠프 스쿼트 후에 평범한 사람처럼 앉을 수 있습니다.) 연구 , 가장 큰 요인은 충분한 단백질을 섭취하는 것이 었는데, 그 영양소는 골격근을 만들고 회복시키는 역할을했지만블루 베리또한 제공 측정 가능한 구제 .

17. 그것은 당신에게 에너지를줍니다.

다음 번에 피곤함을 느끼면 & ldquo; 에너지 & rdquo; 음료수와 블렌더로 향하십시오. 장기간의 카페인 남용은 수면을 엉망으로 만들어 장기적으로 더 지치게 할뿐만 아니라 스트레스의 영향을 악화시켜 정신적으로도 피곤하게 만들 수 있습니다. 카페인은 직장과 가정에서 심혈관 및 신경 내분비 활성화에 영향을 미칩니다 . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. 심신 의학. 2002 년 7 월 -8 월; 64 (4) : 595-603. 대신, 빠른 에너지와 빠른 에너지를 위해 균형 잡힌 탄수화물로 흔들어주세요.복잡한 단백질성능을 높이고 복구에 도움을줍니다. 운동 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 단백질 쉐이크를 마신 사람들은 스트레이트 탄수화물에만 의존 한 사람들보다 운동 테스트에서 상당한 성능 향상을 보였습니다. 고강도 저항 훈련 후 성능 지수에 대한 복합 단백질 음료 대 이소 칼로리 탄수화물 음료의 차별 효과 : 두 팔 교차 디자인 . 국제 스포츠 영양 학회의 Lynch S. 저널. 2013 년 6 월 12 일; 10 : 31.

18. 나쁜 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다.

이상하지만 사실로 기록하십시오. 연어 오믈렛을 먹으면 스웨덴 생선에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 연구원 발견 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 나중에 정크 푸드에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이되었습니다. 피험자들은 자신이 좋아하는 간식을 박 탈당한다고 느끼기보다는 간식에 대해 전혀 생각하지 않는다고보고했습니다. 연구자들은 건강하고 단백질이 풍부한 아침 식사를하면 뇌의 도파민 수치가 증가한다고 생각합니다. 우리 중 91 %가 극심한 음식에 대한 갈망이 있다고보고 한 이후 술 연구 , 조식 바에서 뵙겠습니다.

19. 그것은 당신을 더 빠른 주자로 만듭니다.

연구자들에 따르면 마침내 산토끼를 추월하려는 거북이는 그들의 접시보다 더 멀리 보이지 않아야한다고 연구진은 말했다. 에 한 연구 , 비트를 먹은 주자들은 지구력과 속도가 크게 향상되었습니다. 그러나 그 효과는 음식을 먹었을 때 가장 두드러 졌기 때문에 사탕무 주스 나 추출물보다는 전체 사탕무를 고수하십시오. 또 다른 연구에 따르면 지중해 식 식단 (생선, 올리브 오일, 견과류가 많고 젤라토에 가벼운)을 먹은 사람들은 달리기 지구력이 증가하고 운동에 대한 내성이 향상되었으며 심혈관 건강이 개선 된 것으로 나타났습니다. 지중해 식 식단 및 운동으로 인한 연령 의존성 혈관 활성 개선 와이. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. 임상 과학. 2013 년 5 월; 124 (9) : 579-87.

20. 그것은 당신이 인생에서 이길 것입니다.

아마도 가장 귀여운 연구에서 스탠포드 연구는 아이들이 의지력의 궁극적 인 싸움에서 맛있는 마시멜로를 엎드려 놓도록했습니다. 책에 기록 된 결과마시멜로 테스트,정크 푸드에 저항 할 수있을만큼 강한 의지력을 가진 아이들은 결국 성인으로서 더 높은 SAT 점수와 훌륭한 직업적 성공을 거두었다는 것을 보여주었습니다. 그러나 최고의 삶을 사는 것과 신체를 잘 치료하는 것 사이에 연관성이 있는지 확인하기 위해 시험을 치르지는 않습니다. 건강을 돌보는 것은 우리가 나열한 모든 혜택을 제공 할뿐만 아니라 삶의 모든 측면에서 자신감과 자기 지식을 얻게 될 것입니다.

Blink Fitness는 근육 위의 기분 (Mood Above Muscle) 철학으로 운동하는 것에 대한 대화를 바꾸기 위해 최선을 다하고 있습니다. 운동을 가르치는 것은 단지보기에 좋을뿐만 아니라 기분이 어떤지에 대한 것입니다. Tri-State 지역 전체에 50 개 이상의 위치가 열려 있거나 개발 중이므로 멤버십은 월 $ 15부터 시작합니다. 특별 제공 새로운 회원을 위해.