천사 수를 찾으십시오
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운동 루틴에서 더 많은 것을 얻는 23 가지 방법 우리의 육체적 정신적 건강 넷플릭스 마라톤 하룻밤 사이에 일어나지 마십시오. 많은 이유를 말하다이러한 동기 부여 요인 (모델-뜨거운 외모 (또는 최소한 일부 개선 된 정의) 및 건강에 미치는 영향 (아빠의 관상 동맥 우회 방지))이 장기적인 이점입니다. 그러나 현실은 장기적인 혜택에 대해 흥분하기가 어렵다는 것입니다. 그것은 우리의 두뇌가 구축되는 방식이 아닙니다. 즉각적인 만족을 위해 연결되어 있습니다. .
우리는 피트니스 목표를 달성 할 때뿐만 아니라 삶의 모든 부분에서 지연된 만족감으로 어려움을 겪습니다. 유명한 스탠포드 마시멜로 실험 , 아이들은 지금 작은 간식을 먹거나 더 큰 간식을 위해 15 분을 기다리는 것 중에서 선택할 수있었습니다. 3 분의 2는 약속 된 더 큰 간식을 기다리기보다 앞에 있던 더 작은 간식을 먹게되었습니다. 만족을 지연시키는인지 및주의 메커니즘 . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. 성격 및 사회 심리학 저널. 1972 년 2 월; 21 (2) : 204-18 ..
마찬가지로 경제학에서 연구자들은 사람들에게 지금 $ 50을 제공하는 반면 1 년 후 $ 100를 제공하면 대부분 즉각적인 보상을 선택하십시오 .
나는 그것을 지금 원한다! 5 운동의 즉각적인 이점
땀을 흘리면 장기적으로 얻을 수있는 이점은 확실히 기다릴만한 가치가 있지만 바로 경험할 수있는 강력한 혜택도 있습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 지금 당장 (또는 적어도이 기사를 마친 후에) 체육관에 가도록 설득 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
1. 기분을 향상 시키십시오.
웃음을 유발하기 위해 한 시간 동안 고강도 운동을 할 필요는 없습니다. 단 20 분의 조깅만으로도 기분이 좋아지며 놀랍게도 강도는 중요하지 않습니다. 대학 조깅의 급성 기분 변화와 저 강도 및 중강도 운동과의 관계 . Berger BG, Owen DR. 지각 및 운동 능력. 1998 Oct; 87 (2) : 611-21 .. 사실, 자신을 너무 세게 밀어 붙인다는 것을 믿을만한 이유가 있습니다. 지연 또는 기분의 상승을 줄입니다. 노인의 기분과 불안에 대한 높고 중간 강도의 강도 훈련 비교 . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. 지각 및 운동 능력. 998 Dec; 87 (3 Pt 1) : 1003-11 .. 편안한 운동을 선택하고 그 (운동) 높이를 타십시오. 몇 시간 동안 .
베카 쿠프린 전 남자친구
2. 아기처럼 자십시오.
더 나은 수면의 비결은 체육관 방문에있을 수 있습니다. 에 이탈리아 연구 , 아침에 운동을 한 사람들은 더 빨리 잠에 들었고 더 오래 잤으며 덜 자주 일어났습니다. zzzs를 극대화하려면 유산소 운동을 사용하십시오. 근력 운동은 연구 참가자가 숙면을 취하는 데 도움이되었지만 심장 강화 운동은 다음날 밤에도 수면의 질에 영향을 미쳤습니다.
다른 연구에 따르면 운동은 더 깊은 수면으로 이어집니다 급성 및 만성 운동이 수면에 미치는 영향. 메타 분석 검토. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, 외. 스포츠 의학. 1996 Apr; 21 (4) : 277-91., 성장 호르몬 (피곤하고 찢긴 근육을 치료하는 것)을 고려할 때 그리 놀라운 일이 아닙니다. 깊은 수면 중 스파이크 .
3. 자존감을 높이십시오.
우리 모두는 우리가 세계 정상에있는 것처럼 느끼기를 원하며 운동은 자신감을 높이는 일이 될 수 있습니다. 노르웨이의 연구자들은 정기적으로 운동을 한 아이들이 운동 후 단기간에 자존감이 향상되는 징후를 보였다는 사실을 발견했습니다 어린이와 청소년의 자존감 향상을위한 운동 . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, 외. 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스. 2004; (1) : CD003683.
다른 연구에서는 목표를 달성하는 것으로 나타났습니다.약간의 팔 굽혀 펴기또는물구나무 서기하는 법 배우기) 긍정적 인 이점이있다 우리 자신을 바라 보는 길에 그리고 우리는 애초에 그 목표가 있다는 것을 인식 할 필요도 없습니다. 지금 느끼고있는 것을 해결하려는 막연한 의도와 같은 무의식적 인 목표를 달성하는 것 또한 자존감 향상 .
4. 더 명확하게 생각하십시오.
적당한 유산소 운동 (30 분 동안 달리기 또는 자전거 타기 등)은 반응 속도로 우리를 닌자처럼 만들고 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동과 성별이 시각 및 청각 P300, 반응 시간 및 정확도에 미치는 영향 . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. 유럽 응용 생리학 및 직업 생리학 저널. 1999 Oct; 80 (5) : 402-8.— 사무실에서 생산적인 하루를 보내는 데 필요한 것만! 그러나 너무 세게 너무 빨리 밀지 마십시오. 고강도 인터벌 트레이닝은 신체적 피로를 유발하여 반응을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다. 격렬한 운동이 시각적 인식에 미치는 영향은 시각적 해상도와 무관합니다. . Ando S, Kokubu M, Nakae S, 외. 생리학 및 행동. 2012 년 5 월 15 일; 106 (2) : 117-21. 도이 : 10.1016 ..
5. 즐기세요! (할 일 목록에 다가오는 것은 무엇이든 잊어 버려)
체육관으로 돌아온 후 필연적으로 근육이 아프고 아픈 날은 운동의 가장 좋은 부분 중 하나를 기억하기 어렵게 만들 수 있습니다. 아주 재미있을 수 있습니다. 연구에 따르면 운동으로 인한 통증 (또는인지 된 통증)을 최소화하는 것은 실제로 즐길 수있는 활동만큼이나 활동에 대해 생각하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 중학생의 예상 및 실제 운동 불편 . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, 외. 스포츠 운동의 의학 및 과학. 2010 May; 42 (5) : 1013-21 .. 결국 특정 운동을 좋아하는 것은 강력한 예측 자 다시 돌아올 지 여부. 운동을 더 재미있게 만드는 한 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.부딪 치는 비트운동 내내. 이런 종류의 즐거운 산만 함은 운동의 기분 향상 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 운동 중 즐거운 산만 함은 운동이 기분에 미치는 긍정적 인 영향을 증가시킵니다. . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. 스포츠 과학 및 의학 저널. 2014 년 5 월 1 일; 13 (2) : 266-70 ..
시작은 전투의 절반에 불과합니다.
그 약점의 순간에 부를 준비가 됐을 때 20 일이 지나면 그만둬버피(OK 아마도 12 번 버피), 즉각적인 이점에 초점을 맞추는 것만으로는 최종 세트를 계속 진행할 수 없습니다. 그 운명과 우울한 느낌을 피하려면 다음 트릭을 시도하십시오.
1. 일반적인 장애물에 대한 답을 찾으십시오.
운동을 건너 뛰는 가장 일반적인 이유는 피곤하거나 스트레스를 받거나 슬프다는 것입니다. 운동하지 않을 변명을 찾으면 운동이 즉각적인 이점을 제공하는지주의 깊게 살펴보십시오. Boston University의 심리학 교수 인 Michael Otto는 다음과 같이 말합니다. & ldquo; 불안 할 때 운동하지 않는 것은 머리가 아플 때 아스피린을 복용하지 않는 것과 같습니다. 수익을 얻을 때입니다. . & rdquo;
2. 과용하지 마십시오.
운동의 즉각적인 이점을 얻기 위해 영혼을 분쇄하는 운동을 할 필요가 없습니다. 그러니하지 마세요. 그렇지 않으면 운동 후 활력을 느꼈다는 기억은 부트 캠프에서 마지막으로 시도한 후 토하는 기억과 경쟁해야합니다. 그리고 운동이 끝날 때 느끼는 감정에주의를 기울이십시오. 기억에 대한 연구에 따르면 우리는 경험의 정점과 경험의 끝 최고. 고음으로 끝낼 더 많은 이유!
할리 이발사 지금
3. 즉각적인 혜택을 기록하십시오.
운동의 즉각적인 이점을 절대 잊지 않는 빠른 방법 : 운동이 끝날 때 느끼는 감정을 기록하십시오. 스마트 폰을 꺼내고 기분을 설명하는 음성 메모를 녹음하세요. 다음 번에 & ldquo; 운동을 건너 뛸까요? & rdquo;
그렇습니다. 운동에는 장기적인 이점이 많이 있지만 그렇다고해서 체육관에 갈 수는 없습니다.오늘 밤. 운동이 기분을 좋게 만드는 모든 방법에 집중하세요지금그리고 당신은 좋은 상태가 될 것입니다.
더 많은 동기 부여가 필요하십니까? 실제로 운동을하고 싶다면 (매일 단 몇 분이라도)이 무료 5 일 이메일 시리즈를 확인하십시오. 운동으로 돌아가는 방법 . 각 이메일에서 실제로 운동하도록 동기를 부여 할 간단한 전략을 배우게됩니다. 시작하려면 여기에서 가입하세요. , 오늘 첫 번째 이메일을 보내 드리겠습니다.
Ben Rubin은 공동 설립자이자 CEO입니다. 집단 변경 , 세계적 수준의 전문가가 이끄는 과정을 제공하여 라이프 스타일 변화를 돕습니다. 그는 이전에 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와주는 정량화 된 자아의 선구자 인 Zeo를 공동 설립했습니다.