천사 수를 찾으십시오
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다.여기에 우리의 과정이 있습니다.
당뇨병을 앓고있는 사람이라면 올림픽 선수의 집념으로 먹는 음식을 추적하는 금메달을받을 자격이있을 것입니다.
그러나 매 식사마다 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취량을 모니터링하는 것 외에도 마시는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 그날 오후의 라떼는 당신을 흥분시키기보다는 포도당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.
당뇨병이있는 경우 (거의) 모든 경우에 가장 적합한 음료를 살펴보세요. 아, 네, 좋아하는 음식에 대한 대체 레시피.
당뇨병을위한 최고의 음료 : 수분 공급의 MVP
설탕이 첨가되지 않은 제로 또는 저칼로리 옵션을 이길 수 없습니다.
- 물 (일반 또는 무설탕 맛 버전)
- 무설탕 탄산수 (예 : LaCroix)
- 커피
- 뜨거운 차 또는 아이 스티 (원하는 경우 무 칼로리 감미료로 달게 함)
- 무설탕 소다
- 저당 크랜베리 주스 칵테일 (예 : 다이어트 오션 스프레이)
- 저당 주스 음료 (예 : Diet V8 Splash)
왜 이런가요?
간단히 말해서 혈당 수치를 높이 지 않습니다.
자세히 살펴보면 다음과 같습니다.
물
신체는 기능을 위해 물에 의존하며 당뇨병 여부에 관계없이 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이것의 추천 남성은 하루에 약 125 온스, 여성은 약 91 온스를 소비합니다.
식수의 몇 가지 이점 :
당신을 살리기위한 명백한 이점 외에도 물이 당신을 위해하는 다른 일들이 있습니다.
- 건강한 체온 유지에 도움
- 관절을 윤활합니다.
- 소변을 통해 과도한 포도당을 제거합니다
- 인지 기능 향상
무설탕 탄산수
또 다른 좋은 선택은 칼로리가없고 감미료가 첨가되지 않은 탄산수입니다.
물과 천연 과일 에센스의 짧고 순수한 성분 목록 외에도 탄산수는 삼키는 능력 , 계속 더 오래 및 도움말 변비 완화 .
일부 인기 브랜드에는 Waterloo, La Croix 및 Bubly가 있습니다. 최고의 맛? 라임, 복숭아 배, 망고 또는 코코넛을 사용해보십시오!
캔을 너무 빨리 통과하여 직접 만들고 싶습니까? 탄산수 제조기 구입 온라인 .
커피
카페인은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치므로 카페인이 들어간 커피가 좋은 선택인지 알아보기 위해 혈당을 확인하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 디카 페인을 시도하십시오.
어쨌든 Mayo Clinic 추천 커피 섭취량을 하루에 4 잔으로 제한합니다. 유제품 또는 크리머의 탄수화물 함량을 고려하고 무 칼로리 감미료를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
티 여자
초본, 검정 또는 녹색; 카페인 또는 디카 페인-무가당을 마시고 레몬을 짜서 맛을 더하세요. (꿀과 같은 추가 된 크림과 영양 감미료는 칼로리와 탄수화물 함량을 증가시켜 혈당에 영향을줍니다.)
상쾌한 대접을 위해 얼음에 담 그거나 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하도록 도와주십시오. 연구 녹차가 혈압을 낮추고 LDL ( '나쁜'콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
차를 처음 마 셨나요? 맛있는 옵션 찾기 온라인 .
무설탕 소다
대부분의 무설탕 탄산 음료는 99 %의 물이며 하루 동안 섭취하는 물의 일부로 계산할 수 있습니다. 카페인이없는 옵션도 많이 있습니다. 당뇨병을 앓는 삶의 모든 측면과 마찬가지로 적당히 관리하는 것이 중요합니다.
저 설탕 크랜베리 주스 칵테일
일반 무가당 과일 주스에는 많은 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 단 4 온스에 15g 이상의 설탕이 들어 있습니다.
여분의 설탕없이 과일 향이 나는 음료를 원하신다면 Cran-Mango 및 Cran-Pineapple과 같은 Diet Ocean Spray 맛을 사용해보십시오. 8 온스당 탄수화물 2g, 칼로리 10 칼로리에 불과하며 비타민 C에 대한 일일 요구량의 100 %를 제공합니다.
기타 저당 분 주스 옵션
또 다른 저탄수화물 주스 옵션은 Diet V8 Splash 또는 V8 야채 주스입니다. 다이어트 V8 스플래시 맛은 맛이 좋으며 8 온스 서빙에 10 칼로리와 2g의 탄수화물 만 있습니다. 또한 항산화 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다.
8 온스 잔의 일반 또는 저염 V8 야채 주스는 2 인분의 야채를 제공하며 단 45 칼로리와 9 그램의 탄수화물을 함유하고 설탕이 첨가되지 않았습니다.
당뇨병을위한 단백질 음료 : Glucerna와 Boost Glucose Control은 어떻습니까?
Glucerna 및 Boost는 당뇨병 환자를 위해 특별히 설계된 식사 대체 쉐이크 및 바 브랜드입니다. 이 제품은 칼로리와 설탕이 적고 단백질과 건강한 지방이 높습니다. 이동 중에도 좋은 옵션입니다.
일부 연구 이러한 음료 중 하나를 매일 한 번 식사 대용으로 사용하면 당뇨병이있는 일부 사람들의 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다.
수제 옵션
당신은 또한 이것을 시도 할 수 있습니다 고단백 초콜릿 스무디 레시피. 쉽게 찾을 수있는 재료 (예 : 코티지 치즈, 코코아 가루, 아몬드 우유)가 포함되어 있으며 1 회 제공량 당 영양 통계가 정확합니다.
- 284 칼로리
- 탄수화물 16.3g
- 42.9g 단백질
당뇨병에 대한 알코올 음료
알코올성 음료는 누구에게나 '좋은'음료로 간주되지 않습니다.
알코올은 다음과 같이 알려져 있습니다.
- 당뇨병 약물과 상호 작용
- 혈당이 위험한 수준으로 올라가거나 떨어지게합니다
- 과식으로 이어지다
- 탄수화물과 설탕이 많이 포함되어 있습니다 (일반적인 원인 : 마가리타, 럼, 콜라와 같은 혼합 음료 및 주스와 혼합 된 독주)
물론 가끔 음주가 반드시 해로운 것은 아닙니다. 먼저 의사와 상담하고 혈당을 자주 테스트하여 알코올이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.
술을 마실 경우 :
다음과 같은 저탄수화물 옵션을 선택하십시오.
- 잔인한 샴페인 한 잔
- 마른 적포도주 또는 백포도주 5 온스 잔
- 12 온스 라이트 맥주 (12 온스 일반 맥주의 15g에 비해 탄수화물 3 ~ 6g 포함)
- 물 또는 무설탕 믹서가있는 주류 1 1/2 온스
또한 공복에 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 그리고 다른 손에 물 한 잔을 들고 롤링 속도를 늦추고 수분을 유지하십시오!
무알콜 칵테일 제안 :
이 포도 파인애플 민트 피즈 5 온스당 61 칼로리에 불과하고 설탕이 첨가되지 않았습니다.
제시카 세르파티 위키피디아
에너지 드링크와 당뇨병
퉁명스럽게 말하면 영양 학적 무모한 사람들에게 맡기십시오. 그들의 높은 당도, 다량의 카페인 및 높은 탄수화물 수치는 우리의 음료 목록에서 마지막에 있습니다.
에너지 드링크 보여졌다 혈당 수치를 높이고 인슐린 저항성 유발 , 건강한 개인의 제 2 형 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 또한 에너지 드링크는 불면증을 유발할 수 있습니다.
에너지 증대 대안 :
무가당 블랙 커피 또는 물 한잔을 시도하십시오. 탈수는 피로를 유발하며, 뇌에 물보다 더 나은 것은 없습니다.
좋아요, 우리는 그것이 정확히 흥미롭지 않다는 것을 압니다. 그러나 무설탕 아몬드 모카 레시피입니다! 무가당 아몬드 우유, 코코아 가루 및 스테비아를 사용하여 약간의 카페인을 증가시키면서 풍부하고 크림 같은 위대함을 얻습니다.
기타 당뇨병 친화적 인 음료 교환
이것을 마셔 라 : 수제 s 무우가 초콜릿 우유
이것을 사용하여 집에서 크림 같은 초콜릿 우유를 섞으십시오 무설탕 초콜릿 우유 레시피. 초콜릿 시럽 대신 코코아와 자일리톨을, 설탕 대신 나트 비아를 대체합니다.
대신 : Nesquik 초콜릿 우유, 저지방
상점에서 구입 한 초콜릿 우유는 매우 달콤하며 일반적으로 첨가제와 충전제가 포함되어 있습니다.
Nesquik 초콜릿 우유 14 온스 1 병에는 다음이 포함되어 있습니다.
설탕 37g
탄수화물 40g
이것을 마셔 라 : 딸기 아이 스티
집에서 차를 끓이면 사랑하는 달콤한 차 전통을 놓치는 일이 없습니다.
이 컵을 시도 딸기 아이 스티 , 다음을 포함합니다.
탄수화물 4g
설탕 2g
대신 : 순수한 잎 달콤한 차
달콤한 차는 더운 여름날 현관의 흔들 의자에 앉아 마시기 위해 실제로 만들어집니다. 그러나이 '그랩 앤 고'버전은 급증하는 탄수화물 수에 대응하기 위해 마라톤이 이어집니다.
18.5 온스 병에는 다음이 포함되어 있습니다.
42g 탄수화물
설탕 42g
이것을 마셔 라 : 당뇨병에 대한 차이 라떼
이것을 사용하여 나만의 무설탕 저탄수화물 라떼를 만드십시오. 슈퍼이지 차이 라떼 레시피. 원한다면 약간의 단맛을 더하기 위해 설탕 대체물을 섞으십시오.
다음과 같습니다.
탄수화물 1g
설탕 0g
대신 : 스타 벅스 차이 티 라떼
2 % 우유를 곁들인 그란데는 맛이 그대로 유지됩니다.
탄수화물 45g
설탕 42g
이것을 마셔 라 : 무설탕 핫 코코아
저지방 우유, 코코아 가루 및 설탕 대체물로 집에서 코코아를 만드십시오. 이 시도 팬시 저탄수화물 핫 초콜릿 (무설탕, 글루텐 프리) 레시피.
5 가지 성분으로 구성되어 있으며 다음 만 포함합니다.
탄수화물 4g
설탕 0.1g
대신 : 스위스 미스 핫 코코아 패킷
Swiss Miss와 같은 상점에서 구입 한 핫 초콜릿 패킷에는 다음이 포함됩니다.
탄수화물 16g
설탕 15g
이것을 마셔 라 : 수제 무설탕 레모네이드
이것을 사용하여 신선한 레몬으로 자신의 레모네이드를 만드십시오 여름 레모네이드 레시피.
단맛을 위해 Splenda로 만들어졌으며 1 컵에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
설탕 2g
탄수화물 4g
대신 : Simply Lemonade
대부분의 병에 담아 미리 혼합 한 레모네이드는 좋은 선택이 아닙니다.
11.5 온스의 Simply Lemonade 병에는 다음이 포함됩니다.
탄수화물 42g
설탕 30g
이것을 마셔 라 : Mott의 Apple Light
다음과 같은 가벼운 사과 주스를 사용하여 잎이 변하기 전에 자신의 사과 사이다를 만드십시오. Mott의 Apple Light , 8 온스 서빙 당 탄수화물 12g과 설탕 12g 만 있습니다. 이것을 사용하여 간편한 홈 메이드 핫 애플 사이다 .
대신 : 알파인 스파이스 애플 사이다 믹스
상점에서 구입 한 사과 사이다는 설탕과 탄수화물 함량이 더 높을 수 있습니다.
이 사과 사이다의 8 온스 제공량 :
탄수화물 20g
설탕 20g
이것을 마셔 라 : 홈 메이드 베리 블라스트 스무디
이 베리 블라스트 스무디 저혈당이며 우유 대신 코코넛 워터로 만들어 졌기 때문에 안전한 스핀 클래스 후 즐거움입니다.
대신 : Odwalla Berries GoMega 스무디
상점에서 구입 한 스무디는 편리하지만 일반적으로 설탕이 첨가되어 있습니다.
Odwalla Berries GoMega 스무디 한 병에는 다음이 포함됩니다.
탄수화물 56g
설탕 47g
건배!
기본에 충실하고 물, 차 또는 저당 분 주스를 선택하고 다른 모든 것을 적당히 즐기십시오. 특히 바로 마실 수있는 제품에서 숨겨진 탄수화물과 설탕에 유의하십시오.
