천사 수를 찾으십시오
어느 것이 먼저 왔습니까? 닭고기 또는 계란? 글쎄요, 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이고 아침 식사에 관해서는 계란이 왕이며 아마도 후자 일 것입니다.
식당에 앉아서 압도적 인 계란 형식을 계산해 본 적이 있다면 계란에 대한 새로운 일이 결코 부족하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 이 단백질로 가득 찬 작은 경이는 튀김, 쉬운 것, 데친 것, 삶은 것, 분명히 스크램블 된 것입니다.
평소 레시피에 지루해지지 않도록 매운맛, 짠맛, 짭짤한 조합을 조합하여 계란을 요리의 헤드 라이너로 만들었습니다.
남자와 예측할 수 없게되는 방법
점심이나 저녁에 스크램블을 추가하는 것을 막는 법은 없습니다. 그들은 매우 다재다능하여 식사에 대해 이야기해야 할 수도 있습니다.없이스크램블 에그.
이것은 과도하게 계란을하지 마십시오 (죄송합니다). 계란은 자연에서 가장 풍부한 콜레스테롤 공급원 중 하나이지만, 이상하게 적은 수의 연구 결과 계란 섭취가 심장 질환과 연관되어 있습니다 .Blesso CN, et al. (2018). 식이 콜레스테롤, 혈청 지질 및 심장병 : 계란이 당신에게 효과가 있습니까? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
계란이 아니라 실제로 당신이 계란을 관찰 한 것입니까? (내 프리 타타를 가져갈 수는 있지만 절대로 내 달걀 말장난을 가져 가지 않을 것입니다.) 스크램블 에그와 영양가 있고 맛있는 재료를 결합하면 하루 중 언제든지 건강한 옵션이 될 수 있습니다.
이 아름다운 알의 숲을 안내해 드리겠습니다. 위장 (및 지갑)이 감사 할 것입니다.
스크램블 드 에그 레시피 : 치즈 맛이 나는 불가사의
스크램블 에그 경험에 약간의 프로 마쥬를 원하는 사람들을 위해 & hellip;
1. 페스토 야채를 곁들인 염소 치즈 스크램블 에그
사진 : 꼬집음 of Yum
이 조리법에 다음과 같은 장점이 모두 포함되어 있다고해도 과언이 아닙니다.
- 염소 치즈
- 페스토
- 햇볕에 말린 토마토
- 케일
- 호박씨
- 스크램블 에그
예.
부디.
바삭 바삭한 케일 샐러드를 옆으로 만들거나 채소를 볶고 계란과 함께 요리합니다. 톡 쏘는 크리미 한 치즈와 신선하고 향긋한 페스토는 A + 콤보입니다. 염소 치즈와 페스토는 염소와 베스토입니다.
샐러드를 넘어선 염소 치즈로 더욱 영감을받은 식사 선택을 위해 더 이상 보지 마 .
두. 시금치와 죽은 태아의 아침 식사 퀘사 디야
사진 : Sweet Peas and Saffron
아침 식사 퀘 사디 아는 과소 평가 된 아침 식사입니다. (이 기사의 멕시코에서 영감을받은 섹션에있을 수 있지만 멕시코만큼 치즈 맛이 좋으며 두 가지 이유로 좋아합니다. & ldquo; 불량자 & rdquo; 영화 산업.)
같은 날을 만들거나 몇 개를 요리하고 일주일 내내 얼려 먹습니다. 이것은 피망, 양파, 시금치, 죽은 태아와 끈적 끈적한 모짜렐라로 가득 차 있습니다.
모짜렐라는 퀘사 디아를 하나로 묶는 데 도움이 될뿐만 아니라 끈적하고 치즈 같은 칙칙함을 더합니다. 그것은 절대적으로 최고의 어지러움입니다.
추가 섬유질을 위해 통밀 또는 채소 기반 옥수수를 사용해보십시오. 여기 고장 통 곡물과 더 많이 먹는 방법.
삼. 소시지, 후추, 치즈 조식 캐서롤
사진 : Damn Delicious
처음 7 가지 옵션을 시도해 보았는데 너무 맛있어서 일주일 내내 지속되기를 바라 셨나요? 글쎄요.
캐서롤 접시의 바닥에 깍둑 썰기 한 감자, 소시지 (닭고기 또는 칠면조 버전이 좋습니다), 피망을 채 웁니다. 채소 대체품을 찾는 사람들은 소시지를 BBQ 템페 또는 콩 기반 소시지로 대체 할 수 있습니다.
이 위에 치즈와 스크램블 드 에그를 던지고 모든 것을 오븐에서 35 분 동안 굽습니다. Voilà! 당신에게 많은 서빙을 줄 쉽고 따뜻한 식사.
캐서롤이 당신을 깊이 행복하게 만든다면 여기 다른 것들의 부하를 만드는 방법.
네. 바삭한 케일과 훈제 고다 타코
사진 : Baker By Nature
아침에 훈제 된 고다는 관대함을 느낍니다.하지만 여기에도 케일이 있기 때문에 스스로를 치료하십시오!
(그리고 예, 우리는 더 많은 타코를 & lsquo; cheesy & rsquo; 섹션에 넣었습니다. 그것은 우리의 잘못이 아닙니다. 치즈가 삶의 의미입니다.)
이 쉬운 레시피에는 5 가지 재료 만 있지만 모든 맛이 있습니다. 따뜻한 피타 빵이 관련되어 있다고 언급 했습니까? 새로 좋아하는 아침 식사에 인사하세요.
피타 빵으로 할 수있는 더 놀라운 일들을 확인하세요여기.
리믹스 조식 클래식
다음은 다른 모든 사람들이 그들의 눈 구석을 문지르고있는 동안 당신이 요리사 역할을 할 수있는 고전적인 아침 식사 접시에 대한 몇 가지 왜곡입니다.
5. 스크램블 에그 카프레제 아보카도 토스트
사진 : 요리의 편안함
스크램블을 신선한 카프레제 토스트로 바꾸어 다채롭고 영양가있는 달걀 스트라 바간자를 만드세요. (예, 이러한 말장난은 여전히 발생하고 있습니다. 처리하십시오.)
구운 빵 조각에 아보카도, 계란, 한 줌의 체리 토마토를 얹고, 잘게 썬 모짜렐라와 신선한 바질을 그 위에 올립니다.
팔! 가장 가까운 기름진 베이컨 거물보다 동맥에 훨씬 더 친절하고 다음 식사 때까지 당신을 배 부르게 유지하기에 충분합니다.
스크램블 에그가 아닌 토마토의 약속을 위해이 레시피로 서두르면여기주간 식사 계획에 토마토를 사용하는 가장 뛰어난 방법입니다.
6. 훈제 연어와 스크램블 에그
사진 : Aggie ’s Kitchen
베이글은 아니지만 식욕에 구멍을 남기지 않습니다.
스크램블 에그에 훈제 연어를 추가하여 lox와 함께 클래식 베이글에 스핀을 넣으십시오. 약간의 양파, 갓 다진 골파, 약간의 소금과 후추로 실제와 같은 맛을 더합니다.
베이글없이 지낼 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 탄수화물이 건강에 너무 큰 타격을주지는 않습니다. 줄이려는 경우 위의 모든 내용을 포함하여 베이글 절반을 얹으십시오.
연어는 또한 단백질과 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. (2019). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/512958/nutrients (우리는이 강력한 단백질에 대해 훨씬 더 많은 정보를 가지고 있습니다. 여기 .)
추가 감귤 킥을 위해 약간의 레몬 주스를 짜낼 수도 있습니다. 이것이 일주일 동안의 식사 계획에 포함되는지 확인하십시오.
7. 로즈마리와 마늘 달걀 흰자 스크램블
사진 : Whisk Affair
때로는 단순한 것을 원합니다. 이 조리법에는 전체 식품 성분 인 달걀 흰자위가 하나만 포함되어 있지만 허브와 마늘 덕분에 풍미가 떨어지지 않습니다.
남자에게 육체적 매력이 얼마나 중요한지
흰자위를 노른자위의 사촌에서 분리하고 마늘 2 티스푼과 말린 파슬리, 로즈마리, 오레가노 1/2 티스푼을 넣은 팬에 추가합니다. 따뜻한 통밀 토스트와 소금을 뿌려서 제공합니다.
예, 이것은 본질적으로 토스트에 정말 멋진 스크램블 에그입니다. 그래서? 여전히 풍미가 넘칩니다. 운동 할 수 있습니다 여기 노른자를 자르는 것이 당신과 당신의 아침 식사에 가장 좋은지 여부.
8. 남서부 스크램블 에그
사진 : 예산 바이트
여기에 너무 많은 풍미를 지닌 남서부 요리가 있습니다. 일부 사람들이 '좋아요'라고 말할 때 잊게 만들 것입니다. 그들은 스크램블 에그가 아니라 잡초에 대해 이야기하고 있습니다.
텍스 멕스에서 영감을받은 매콤한 재료로 스크램블 에그를 꾸며보세요 : 검은 콩, 청 고추, 페퍼 잭 치즈, 토마토, 파.
아침에 건강에 좋은 채소를 가장 먼저 섭취하고 (또는 언제 실제로 채소를 먹기에는 안 좋은시기입니까?) 콩과 계란에서 얻은 단백질을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
타코 소스가 없으면 남은 엔칠 라다 소스, 파스타 소스 또는 핫 소스를 사용할 수 있습니다. 또는 자신의 매운 소스를 만드는 법을 배우십시오여기.
9. 메이플 베이컨 발사믹 조식 타코
사진 : 행복의 층
잠깐, 메이플? 베이컨? 타코? 좋습니다. 듣고 있습니다 & hellip;
예, 이것은 일반적인 평일 아침 식사보다 조금 더 사치스럽고 다른 많은 옵션보다 확실히 덜 건강한 경로입니다. 그러나 우리 모두는 때때로 치료를받을 자격이 있습니다. 그리고 그 치료법에 메이플 베이컨이 포함되어서는 안되는 이유는 무엇입니까?
이 아침 타코는 실제로 소리보다 만들기가 더 간단합니다.
파를 스크램블 에그와 함께 끓여서 따뜻한 옥수수 토르티야에 넣습니다. 메이플 시럽을 바른 베이컨 비트 (침으로 덮인 손으로 타이핑하기가 매우 어려워 짐), 발사믹 식초와 꿀 유약, 신선한 채소를 뿌린 상단.
곧 최고의 요리사가 된 기분이들 것입니다. 당신도 하나처럼 요리 할 것입니다. 베이컨을 건강하게 유지하는 방법에 대해 알고 싶다면 레시피를 확인하세요. 여기 .
오래 살았던 스크램블!
멕시코 요리에서 영감을 얻은이 아침 식사는 맛이 좋고 기분이 좋습니다.
10. 검은 콩 아침 부리또
사진 : Leelalicious
이 Tex-Mex 조식 랩으로 계란 부리 토 스타일을 드십시오.
검은 콩, 치즈, 아보카도, 살사 등 좋아하는 모든 충전재가 들어 있습니다. 칠리 파우더는 계란을 자극하지만, 매운 소스를 추가하는 것에 반대하지 않습니다.
콩은 고기를 먹지 않는 사람들에게 섬유질과 단백질을 제공하는 데 좋습니다. 그리고 그들은 당신을 끝까지 채울 것입니다. 가장자리에 오른쪽 Polak R, et al. (2015). 콩류 : 섭취량을 늘리기위한 건강상의 이점과 요리법. DOI : 10.2337 / diaclin.33.4.198
아침 식사가 끝났습니다. 이제 다른 모든 식사를 부리 토로 바꾸세요 여기 . 이후 가장 혁신적인 핸드 헬드 경험 게임 기어 , 완전한 재난은 아닙니다.
열한. 초리 조 앤 에그 조식 타코
사진 : Recipe Tin Eats
초리 조로 잘못 갈 수는 없습니다. 매콤한 소시지는 스크램블 에그를 완전히 새로운 식사로 바꾸고 피코 데가요, 아보카도, 페타는 열의 균형을 맞 춥니 다.
살라미, 페퍼로니 또는 이탈리아의 & lsquo; nduja를 사용할 수도 있습니다. 유럽인이 고기에 열을 가하는 방법을 알고 있다고 가정 해 보겠습니다. 비건 초리 조는 덜 동물 중심적인 옵션을 찾는 사람들에게도 제공됩니다.
초리 조-달걀 혼합물을 작은 통밀 토르티야에 숟가락으로 담거나, 야만적이라면 모든 토핑을 섞고 스크램블을 단독으로 먹습니다.
고기를 먹지 않으려면 여기 메뉴의 초리 조 모양의 구멍을 채우기위한 비건 타코 옵션입니다.
12. 스파이시 텍스 멕스 베지 나초
사진 : Gimme Some Oven
스크램블 에그를 사용하는 예기치 않은 방법? 좋아하는 게임 데이 애피타이저 : Nachos에로드합니다.
TV에서 축구 스포츠를 보며 포효하면서 옥수수 칩의 바삭한 맛을 즐기면서 단백질 섭취를 쉽게 늘릴 수있는 방법입니다 (타로 또는 고구마 칩도 좋습니다).
신선한 붉은 채소와 라임 주스를 뿌립니다. 건강한 나초는 이제 하나입니다. 누가 알았 겠어? 여기 나초를 건강하게 만들고 맛있게 유지하는 방법이 많습니다.
계란이없는 스크램블 에그
지금 무엇을 스크램블? 난포가없는 사람들을 당황하지 마십시오. 기사의 다른 레시피에 적용 할 수있는 솔루션이 있습니다.
13. 두부 스크램블 & ldquo; 달걀 & rdquo;
사진 : 포크와 콩
실물에서 휴식이 필요하십니까? 이 두부는 여전히 많은 단백질을 제공하는 스크램블 에그를 먹어보고 채식주의 자 친구들 사이에서 점수를 얻습니다.
계란과 같은 방법으로 물기를 빼낸 단단한 두부를 팬에 넣고 바다 소금, 마늘 가루, 양파 가루, 강황을 넣습니다. 스크램블 드 에그와 같은 두부를 섞은 다음 야채 육수 몇 큰술을 넣으십시오.
두부가 국물을 흡수하자마자 스크램블이 제공됩니다. 이 식물 기반의 나쁜 소년의 가장 좋은 점은이 페이지에있는 다른 레시피로 바꿀 수 있다는 것입니다.
천만에요. 비건 채식을하는 더 많은 방법을 찾고 싶다면 이것들을 확인하십시오 .
계란이 그 자리를 표시
스크램블되거나 그렇지 않으면 단백질과 풍부함의 타원형 보석이 계란을 인용 할 필요가 없습니다.
고전적인 아침 식사, 멕시코 옵션 또는 동물없는 옵션으로 계란을 먹든 스크램블 드 에그는 간단하고 맛 있으며 계란을 다용도로 사용할 수 있습니다.
이러한 조리법의 가장 좋은 점은 계란을 포함하고 싶은 요소를 교체 할 수 있다는 것입니다.
오믈렛을 선호한다면 대부분의 오믈렛이 최소한의 소란으로 하나가 될 수 있습니다.
(좋아, 이제 나는 공식적으로 달걀 말장난을 끝냈고, 그들은 어렵고 지루해졌다.)
JK, 하나만 더 : 무엇을 기다리고 있는가? 크래킹!
