천사 수를 찾으십시오
비타민 C는 많은 신용을 얻습니다. 그러나 비타민 E는 식단에 미용 효과를 더할 수있는 놀라운 항산화 제이기도합니다.
비타민 E의 장점, 영양 및 단점을 설명합니다.
Andres Victorero / Getty 이미지
혜택 및 용도
비타민 E는 많은 이점을 제공합니다 (그러나 일부는 다른 것보다이를 뒷받침하는 연구가 더 많습니다).
가능한 피부 이점
많은 스킨 제품에는 비타민 E가 포함되어 있습니다 (그리고 그럴만 한 이유가 있습니다!). 다음은 가능한 이점에 대한 분석입니다.
- 과다 색소 침착. 2016 년 연구 비타민 E (도움이 될 수있는 다른 추가 성분없이)는 피부의 성가신 어두운 패치를 줄이는 데 최소한의 효과가 있음을 발견했습니다. 일화적인보고가 있지만이를 뒷받침하는 증거는 많지 않습니다.
- 주름. 의 결과 2013 조명 리뷰 비타민 E와 다른 항산화 성분이 풍부한 성분이 성가신 주름의 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
일부 친구들은 비타민 E가 여드름 흉터를 치료할 수 있다고 주장합니다. 그러나이를 뒷받침 할 연구가 많지 않습니다.
항산화 내용
비타민 E 8 개의 화합물 (토코페롤 4 개 및 토코트리에놀 4 개)로 구성됩니다.
조쉬 브롤린과 캐서린 보이드
알파-토코페롤 당신의 몸이 가장 많이 사용하는 것입니다. 2005 년 연구 검토 자연에서 가장 강력한 지용성 항산화 제가 있다는 것을 보여줍니다.
우와! 이 산화 방지제할 수있다도움 보호 활성 산소로부터 세포를 추출합니다 (그러나이 연구 검토는 꽤 오래 전의 것이며 혼합 된 결과를 찾았습니다).
수명이 긴 세포
그만큼 항산화 화합물 비타민 E는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 세포가 다음과 같은 활성 산소와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 링크 암과 조기 노화에.
환경 요인으로부터 보호
비타민 E가 도움이 될 수 있습니다. 당신의 폐를 보호하십시오 대기 오염으로부터. 2014 년 연구 알파-토코페롤을 성인의 폐 기능 개선에 연결했습니다.
더 좋은 소식 : 비타민 E와 C의 조합이 도움이 될 수 있습니다 보호 당신은에서 태양의 UVB 광선 . ️
기타 가능한 이점
비타민 E힘또한 일부 유형의 암 위험 감소 . 더 많은 연구가 필요하며 실제로 일부 실험에서는 비타민 E 보충제가 다음과 같은 특정 유형의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 전립선 암 .
에 2002 년 연구 장기간 비타민 E를 섭취하면 방광암으로 인한 사망을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 그러나에 따르면 국립 보건원 (NIH) , 비타민 E를 암 예방과 정확하게 연결하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 비타민 E는 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구 혈전으로부터 심장 동맥 (심장?)을 보호 할 수 있음을 보여줍니다.
음식 소스
많은 nom-nom에는 비타민 E 함량이 많습니다.
주요 식품 공급원
우리는 테이블을 채찍질했다 비타민 E 함량에 가장 적합한 식품 .
| 음식 | 일부 크기 | 비타민 E 함량 (밀리그램) |
| 밀 배아 기름 | 1 큰술 (큰술) | 20.3 |
| 드라이 로스트 해바라기 씨 | 1 온스 (oz) | 7.4 |
| 건조 볶은 아몬드 | 1 온스 | 6.8 |
| 해바라기 유 | 1 큰술 | 5.6 |
| 홍화유 | 1 큰술 | 4.6 |
| 드라이 로스트 헤이즐넛 | 1 온스 | 4.3 |
| 땅콩 버터 | 2 큰술 | 2.9 |
| 마른 볶은 땅콩 | 1 온스 | 2.2 |
| 옥수수 기름 | 1 큰술 | 1.9 |
| 삶은 것 시금치 | 1/2 컵 | 1.9 |
| 다진, 삶은 브로콜리 | 1/2 컵 | 1.2 |
스낵 공격 아이디어
비타민 E로 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 견과류와 영양가있는 오일이 비타민 E 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
다음은 맛을위한 몇 가지 팁입니다. 대문자 E.
- 해바라기 씨 1 회 제공량은 일일 권장 섭취량 (RDI)보다 많은 20mg의 비타민 E를 제공합니다. 짭짤하고 바삭한 부스트를 위해 샐러드에 약간을 뿌린다.
- 간단한 간식이 필요할 때 견과류를 먹습니다. 아몬드 , 땅콩 또는 헤이즐넛은 모두 좋은 선택입니다.
- 밀 배아 오일 한 스푼을 수제 수프 그리고 빵.
- 만들기로 하루를 시작하십시오. 아몬드 우유를 곁들인 키위 망고 스무디 . 점심 시간 전에 RDI를 달성하는 데 도움이됩니다.
권장 섭취량
비타민 E 섭취는 균형에 관한 것입니다. 레벨을 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
지침
이것은 얼마나 많은 비타민 E NIH : 국립 보건원 매일 타기를 권장합니다.
| 나이 | 권장 금액 |
| 0 ~ 6 개월 | 4mg |
| 7 ~ 12 개월 | 5mg |
| 1 ~ 3 년 | 6mg |
| 4 ~ 8 세 | 7mg |
| 9 ~ 13 세 | 11mg |
| 14 ~ 17 세 | 15mg |
| 성인 | 15mg |
| 임신 친구들 | 15mg |
| 모유 수유자 | 19mg |
비타민 E 결핍
당신의 식단이 매우 지방 함량이 낮은 , 음식을 통해 충분한 비타민 E를 섭취 할 가능성이 높습니다. 근본적인 건강 상태는 신체가 지방을 흡수하지 못하게하여 비타민 E 결핍을 유발할 가능성이 더 높습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 담즙 정체
- 낭포 성 섬유증
- 크론 병
- 만성 췌장염
- 단장 증후군
- 원발성 담즙 성 간경변
PSA: 만성적 인 대기 오염, 흡연 또는 장기간의 햇볕 노출은 신체의 비타민 E 저장량을 고갈시킬 수 있습니다. 이것은 또한 결핍으로 이어질 수 있습니다.
비타민 E 결핍의 증상
충분한 비타민 E를 섭취하지 않으면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 시력 문제
- 조정 감소
- 말초 신경 병증과 같은 신경 문제
- 근육통 또는 약점
- 면역 반응 감소
너무 많은 비타민 E를 섭취 할 수 있습니까?
비타민 E에는 많은 이점이 있지만 너무 많으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민 E를 복용 할 수 있습니까?
식품 공급 비타민 E를 과다 복용하는 것은 매우 드뭅니다. 그러나 보충제로 과용 할 수 있습니다. 더 많이 가져 가지 마세요 하루 1,000 밀리그램 .
부작용 및 증상
드물지만 비타민 E는 다음을 유발할 수 있습니다.
비타민 E를 너무 많이 섭취하면 혈전 형성을 방해 할 수도 있습니다. 더 높은 복용량은 다음과 같은 더 심각한 부작용의 위험에 처할 수 있습니다. 출혈성 뇌졸중 .
비타민 E 오일이 당신에게 좋은가요?
비타민 E를 국소 오일에 농축하는 것이 가능합니다. 일부 친구들은 그것이 박리를 완화한다고 주장합니다. 가려움 , 건조 함. 하지만 다음과 같이 제안하는 연구는 많지 않습니다. 비타민 E 오일 경구 보충제보다 더 많은 이점을 제공합니다.
그러나 비타민 E 오일은 립밤과 같은 제품에서 좋은 천연 방부제가 될 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 유망한 결과를 보여주는 일부 연구가 있습니다. ㅏ 2016 년 연구 국소 비타민 E가 건선 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그것힘또한 흉터 위험 감소 , 훌륭한 보습제이기 때문입니다.
약은 어떻습니까?
비타민 E 오일은 캡슐 형태로도 제공됩니다. 이 약이 전통적인 보충제보다 더 낫다는 것을 증명하는 연구는 거의 없습니다.
안전 해요?
비타민 E 오일의 가장 큰 위험은 알레르기 반응입니다. 피부를 자극하고 염증이나 발진을 일으킬 수 있습니다. 데프 할 패치 테스트 다 넣기 전에
비타민 E 제품을 쇼핑 할 때 제 3자가 순도 테스트를 거친 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
보충제는 FDA에서 모니터링하지만 의약품만큼 엄격하게 규제되지 않으므로 보충제가 항상 안전하고 효과적인 것은 아닙니다. 따라서 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하고 항상 신뢰할 수있는 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.
테이크 아웃
비타민 E의 항산화 특성은 건강한 생활 습관에 필수적인 부분입니다. 활성 산소로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.
섭취량을 건강한 범위로 유지하고 전에 의사와 상담하십시오. 보충제 복용 . 식단을 통해 대부분의 비타민 E를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
