천사 수를 찾으십시오
새로운 보충제가 내 인생을 바꿀 것이라고 주장하는 기사를 볼 수없는 날은 없습니다.이것을 위해더 나은 수면! 그것을 위해 시도하십시오덜 불안! 이것은 당신의아침 루틴. 이 작은 알약은 그 미친 유명한 유명인의 매우 관련성이 높은 문제를 해결했습니다. 모든 것을 거래 하고이 단일 보충 슈퍼 히어로를 사용해보십시오!
머리가 아직 돌고 있습니까? 내 것입니다. 그리고 내 식료품 저장실에는 너무 많은 팅크, 파우더 및 치료약이 넘쳐서 정직하게 내 전체적인 약국을 열 수 있습니다. 소화기에서스트레스 감소 제도대체 그것이 무엇인지 또는 그것이 무엇인지 아는 수면 유도제에게, 모든 것을 도울 수있는 보충제가 부족하지 않습니다.
보충제와 보충제에 대해 아는 것이 중요하지만정말(PSA :읽은 모든 것을 믿지 마십시오.), 항상 내 마음에 떠오르는 또 다른 뜨거운 질문이 있습니다. 우선 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
린지 본과 토마스 본
물론, 터지는 알약은 빠르고 편리합니다. 그리고 예, 분말을 스무디와 혼합하면 원하는 맛 (기침, 기침, Ashwagandha ). 그러나 내가 그것들을 섭취하는 방식이 정말로 차이를 만들까요?
보충제는 무엇입니까?
아직 모든 것을 추가하지 않은 사람들을 위해비타민,광물, 아 답토 겐 ,단백질 파우더,아마존 카트에 매직 엘릭서를 추가하면 보충제는 강화를 목적으로하는 제품입니다 (또는보충ing) 식단. 에서허브...에 아미노산 효소에 이르기까지 모든 종류의 캡슐, 정제, 분말, 심지어는 에너지 바 .
아직도 벨이 울리지 않나요?
누군가 추천 한 것 같습니다. 비타민 C 또는에키 네시아지난번에 감기에 걸렸거나 프로바이오틱스 당신이 엉뚱한 것에 대해 불평했을 때 잘 . 당신이있을 때 비타민 D를 복용 한 적이 미국 ? 또는생선 기름그 건강한 심장을 위해? 단백질 파우더를 운동 후 스무디 ? 네, 모든 보충제입니다.
내가 가져 가야하나요?
2004 년, 성인 10 명 중 1 명 허브 보충제 복용보고 . 2016 년 현재 미국 성인의 71 % (1 억 7 천만 명 이상) 식이 보조제 복용보고 . 사람들이 최적의 건강에 점점 더 관심을 가지면서 모든 자연 요법, 치유 다이어트 및 기타 전체 론적 조치에 대한 호기심이 자극되었습니다.
그리고 몸에 연료를 공급하는 가장 좋은 방법은건강한 식단, 보충제는 자신을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. (읽다: 보충제 건강에 좋지 않은 사람들을위한 반창고로 사용되는 것이 아니라 건강한 생활 방식을 보완해야합니다.) 그러나 필요한 것을 파악하는 가장 좋은 방법은 인터넷 서핑이 아닙니다.
& ldquo; 두 가지를 추천합니다. & rdquo; Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. 및 설립자 고대 영양 과 DrAxe.com . & ldquo; 하나, 자신의 건강을위한 옹호자가 되십시오. 가장 도움이 될 수있는 것이 무엇인지 이해할 수 있도록 우려 사항이나 상태에 대해 조사하십시오. & rdquo;
좋습니다. 인터넷 서핑이 그렇게 나쁜 생각이 아닐 수도 있습니다. & ldquo; 사실 & rdquo; 실제로 그 사실을 발견하고 과학의 뒷받침을 받고 있습니다.
& ldquo; 둘째, 같은 생각을 가진 의사와 함께 일하는 것이 좋습니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 선택한 전문가는 복용중인 (또는 시작하려는) 보충제의 효과와 상호 작용을 이해할 수 있어야하며, 병력, 증상 및 관련 검사를 검사하여 보충제를 맞춤 설계 할 수 있어야합니다. 프로그램을 통해 혜택을받을 수 있다고 제안하는 경우 & rdquo;
즉, 상담과 테스트는 저렴하지 않습니다. 따라서 일을 단순하게 유지하려는 경우 Ax 박사는 사람들이 다음과 같은 보충 스테이플을 섭취 할 때 긍정적 인 결과를 보았다고 말합니다. 그러나 항상 그렇듯이 장바구니를 채우기 전에 먼저 의사와 확인하십시오.
- 프로바이오틱스: 이 장 친화적 인 미생물은 수많은 혜택 , 면역 체계 개선과 같이 위장 문제 예방 및 치료 , 피부 건강을 지원합니다.
- 비타민 D: 비타민에 도달하면씨감기에 걸렸을 때가는 길이고 비타민 D는 실제로있는 곳입니다. 또한 도움이되는 것으로 나타났습니다. 우울증 치료 과 우리의 뼈를 강화 .
- 단백질 파우더 : 당신은이 잘 알려진 운동 후 파우더에 익숙하지 않을 것입니다. 도움이 될뿐만 아니라 스무디는 밀크 셰이크 맛 , 그러나 그것은 또한 우리의 근육 회복 그리고 잠재적으로 건강한 체중을 촉진 .
- 심황: 황금 우유, 누구? 이 약초 (및 인기있는 향신료)는 항염증제이며 암 치료에도 도움이 될 수 있습니다 .
어디서 구입합니까?
보충제를 찾기 위해 건강 식품 매장의 통로를 배회 한 적이 있다면 그것이 얼마나 압도적 일 수 있는지 알 것입니다. 팅크, 정제, 분말, 캡슐 & 헬립; 다양한 용량으로, 수많은 브랜드에서 판매되고, 가격이 전반적으로 다양하며, 너무 많은 콤보로 섞여서 눈을 뗄 수 없습니다. 나는 종종 여러 병과 항아리를 가지고 떠나고 그 어느 때보 다 혼란스럽고 깨졌습니다.
그리고 그것은 나 뿐만이 아닙니다. 건강 전문가조차도 올바른 보충제를 선택하기가 까다 롭습니다.
& ldquo; 이것은 가장 해결하기 어려운 일 중 하나입니다. & rdquo; 바이오 의약품 산업에서 화학자로 경력을 시작한 임상 영양 학자 Tara Coleman은 말합니다. & ldquo; 보충제 회사는 의약품이 아닌 식품으로 규제되기 때문에 & rsquo; 우리 의약품과 동일한 엄격한 테스트 및 검증을 따르지 않습니다. & rdquo;
지목 사항: Vox의 리뷰 2016 년에 850 개 이상의 건강 보조 식품에 불법 및 / 또는 숨겨진 성분이 포함 된 것으로 나타났습니다. 꿀꺽. 여기에는 금지 된 약물, 다음과 같은 의약품이 포함됩니다. 항우울제 및 인간에게 테스트 된 적이없는 기타 화학 물질. 더블 꿀꺽.
보충제를 완전히 포기해야한다고 확신하지는 않지만오전평판이 좋은 회사에서 구입하는 것이 보충제의 안전성과 효과를 보장하는 가장 좋은 방법이라고 확신했습니다.
& ldquo; 유명한 소매점 (예 : 전체 식품)에서 구할 수있는 제품은 종종 엄격한 규정 준수 검토를 거칩니다. & rdquo; Ax 박사는 말합니다. & ldquo; 외부 인증을받은 제품 (예 : USDA 유기농 인증)도 더 많은 테스트를 거칩니다. 제조 된 보충제에 대한 기준이 FDA보다 훨씬 더 엄격하기 때문에 Whole Foods를 기준으로 삼고 싶습니다. & rdquo;
로비 아넷 나이
온라인 쇼핑 & hellip; 별로.
& ldquo; 온라인 (회사의 자체 웹 사이트 또는 Amazon과 같은 마켓 플레이스 리셀러를 통해) 또는 심야 정보 광고 제품을 통해서만 사용할 수있는 제품에 대해 우려합니다. & rdquo; Ax 박사는 덧붙입니다. & ldquo; 품질, 규정 준수 및 오염에 가장 많은 문제가있는 경향이 있습니다. & rdquo;
또 다른 프로 팁 : 타사 인증 찾기 , 이는 제조업체와 관련이없는 품질 평가에 전문성을 갖춘 회사의 승인 스탬프입니다. 찾아보기 좋은 것들은 다음과 같습니다. 미국 약전 (USP), NSF 국제 , 및 소비자 연구소 .
& ldquo; 품질이나 효능을 입증하기 위해 추가 테스트를 선택하는 회사는 자비로 수행합니다. & rdquo; Coleman이 말합니다. & ldquo; 일반적으로 이것은 청렴성과 투명성의 표시이며 회사를 높이 평가합니다. & rdquo;
에 관해서방법좀 더 간단하고 덜 무섭습니다. (휴.)
보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법
나는 스무디에 파우더를 첨가하는 것을 좋아하고 칸막이 , 가끔 (그리고 마지 못해) 팅크를 내리고 한 번에 최대 10 개의 알약을 삼키는 것으로 알려져 있습니다 (걱정하지 마세요, 허브 만). 내 선택은 대부분 맛과 편의성에 기반을 두었고 실제로 소비하는 방식이 중요하다고 생각했기 때문에 그보다 덜했습니다.
그렇습니까?
& ldquo; 일반적으로 생체 이용률 (신체가 실제로 사용할 수 있음을 의미)의 순서는 일반적으로 액체 또는 팅크, 분말, 캡슐 순입니다. & rdquo; Coleman이 말합니다.
그러나 과학적으로 입증 된 큰 차이는없는 것 같습니다.
& ldquo; 많은 소식통은 액체 기반 보충제가 흡수에 가장 이상적이라고 주장하지만 이러한 유형의 가정은 아직 입증되지 않았습니다. & rdquo; Ax 박사는 말합니다. & ldquo; 일반적으로 보충제를 섭취하는 방법은 신체에 필요한 양 또는 사용할 수있는 양에 따라 다릅니다. 예를 들어, 단백질 파우더 스쿱은 일반적으로 한 번에 같은 양을 섭취하기 위해 30 개 이상의 캡슐로 나누어야합니다. & rdquo;
혈액 마법 주문
단백질 파우더 캡슐? 몸에 필요한 것을주는 좋은 방법은 아닐 수도 있습니다. 그러나 같은 것을 위해 Ashwagandha , 종종 소량 (일반적으로 티스푼 이하)으로 소비되고 최상의 맛이 나지 않는 캡슐은 괜찮습니다. 그리고 많은 보충제가 이점을 확인하기 위해 장기간 사용이 필요하다는 점을 고려할 때, 생체 이용률은 필요에 따라 실제로 그렇게 중요하지 않을 수 있습니다.
대부분의 건강 관련 문제와 마찬가지로 나에 관한 것이기도합니다.자신의 생활 방식과 필요 사항을 평가합니다. 모든 사람이 팅크의 쓴 맛을 소화 할 수있는 것은 아니며, 마찬가지로 모든 사람이 수많은 알약을 삼키기를 원하거나 삼킬 수있는 것도 아닙니다. 실제로 일부는위의사.
& ldquo; 캡슐의 단점은 캡슐이 만들어진 재료에 잘 반응하지 않을 수있는 사람이 적다는 것입니다. & rdquo; Coleman이 말합니다.
보충제 캡슐의 재료와이를 소화하는 능력에 대한 논쟁이 널리 퍼져 있지만주의해야 할 사항입니다 (위에 실제로 염증 징후를 보인 사람이 위장병 전문의가 추측 한 모든 보충제에서 나온 것임). .
그렇습니다. 몇 가지 고려해야 할 사항이 있지만 실제로는 여러분에게 – 놀랍고 놀랍습니다. 독극물 (슬래시 방법 선택)을 선택했다면 다음 몇 가지 추가 팁을 염두에 두어야합니다.
- 가루를 사용할 때 흔히 발생하는 문제인 덩어리를 분해하려면 믹서기, 우유 거품기 또는 셰이커 병 (예 : 블렌더 병 ). 쉽고 빠르며 (거의) 덩어리가 없습니다.
- 팅크와 물 8 온스 또는 주스를 섞어 맛을 진정 시키세요. 즉, 당신이 & lsquo; 반창고를 찢어 버리는 & rsquo; 일종의 사람이라면 해치 바로 아래로 내려가는 데 아무런 해가 없습니다.
- 캡슐이 만들어지는 물질이 걱정된다면 내용물을 액체에 뿌려서 마시십시오. (닥터 Ax는 현대 보충제 캡슐이 더 쉽게 소화되고 몇 초 안에 분해된다고 말합니다.)
- 일부 보충제와 함께 복용하는 것이 실제로 중요합니다. 예를 들어, 지용성 비타민은 지방이 필요하다 완전히 흡수됩니다. 비타민 C도 철분 흡수에 도움 , 그래서 그들은 함께 가져 가야합니다. 반면 칼슘은 철과 경쟁하다 따라서 칼슘 보충제는 철분이 풍부한 식사 후 몇 시간 후에 복용해야합니다.
- 또한 일부 보충제는 약물과 부정적인 상호 작용 , 덜 효과적이며 어떤 경우에는 위험합니다.
- 건강 전문가와 상담하는 것이정말도움이 되셨나요?
테이크 아웃
불행히도 보충제는 그렇게 간단하지 않습니다. 그것들을 최대한 활용하려면 그들이 무엇을 할 수 있는지 이해해야합니다.사실은당신의 삶에 가장 잘 통합하는 방법. 그리고 각 보충제는 각 개인이 복용하는 것처럼 다르기 때문에 인터넷을 신뢰하는 대신 건강 전문가의지도를받는 것이 가장 좋습니다.
그러나 나는 그것이 말처럼 쉬운 일임을 압니다. 따라서 보충제에 관해서는 잘 만드는 브랜드의 좋은 재료를 구입하고 약을 터뜨리기 전에 철저히 조사하십시오. 슈퍼 음료를 마시 며 .
