천사 수를 찾으십시오
오, 약간의 산화 스트레스를 겪고 있습니까? (우리 모두가 아닌가요?) 항산화 제를 가득 채우고 그 자유 라디칼을 연석으로 튕겨보세요!
번역 : 살아있는 과정은 기분이 좋지 않을 수있는 세포의 부산물을 생성합니다. 좋은 소식은 과일과 채소가 풍부한 다양한 식단에 활성 산소를 제거 할 수있는 비타민과 미네랄이 풍부하다는 것입니다.
당신의 새로운 건강 영웅,항산화. 3 대 항산화 영양소는 비타민 A (베타 카로틴), 비타민 C, 비타민 E입니다.
눈맞춤 매력을 잡고
자유 라디칼 운동하고 음식을 에너지로 전환하는 정상적인 과정에서 세포에 의해 생성됩니다. 자유 라디칼은 햇빛과 같은 환경 조건에 노출되는 동안에도 생성됩니다. 담배 연기 , 또는 오염.
활성 산소는 산화 스트레스를 유발하고 세포 손상을 유발하여 알츠하이머, 파킨슨 병, 암, 당뇨병, 심장병, 안구 질환과 같은 질병에 영향을 미칠 수 있습니다.
필요할 때 영웅 항산화 제는 어디에 있습니까? 눈에 잘 띄는 곳에 숨어, 과일 , 야채, 육류, 해산물, 유제품 및 통 곡물!
게티 이미지
바삭 바삭한 카로티노이드를 위해 오렌지를 생각하십시오
비타민 A 또는 베타 카로틴 좋은 시력, 면역력, 번식 및 건강한 장기를 위해 필요합니다. 베타 카로틴이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 어떤 종류의 암 발병 위험이 낮은 것으로 보입니다.
그러나 다량의 베타 카로틴을 복용하는 흡연자는 폐암 위험이 더 높습니다. 다른 연구에 따르면 항산화 보충제는 노화와 관련된 황반 변성으로 인한 시력 상실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 비타민 A 또는 베타 카로틴의 좋은 식품 공급원입니다.
- 연어
- 녹색 잎 채소, 브로콜리, 스쿼시, 당근
- 고구마
- 멜론, 살구, 망고와 같은 과일 (주황색 테마를 눈치 챘나요?)
- 낙농
- 비타민 A가 첨가 된 아침 시리얼
- 쇠고기 간과 같은 내장 고기
C는 감귤류
우리는 필요합니다 비타민 C 강력한 면역 체계를 위해, 자유 라디칼과 싸우고, 콜라겐 , 그리고 철분을 흡수합니다.
과일과 채소를 많이 먹고 비타민 C 일부 암의 위험이 낮습니다. 예비 연구에 따르면 고용량의 비타민 C는 동물과 시험관의 종양을 축소시킬 수 있습니다.
산화 적 손상이 심혈관 질환에 기여하기 때문에 연구자들은 비타민 C와 다른 항산화 제가 높은 식단이 보호 할 수 있다고 믿습니다. 비타민 C는 황반 변성의 진행을 늦출 수 있습니다.
C의 좋은 복용량을 위해 다음 음식을 먹으십시오.
- 감귤류와 주스
- 키위
- 딸기
- 멜론
- 빨간색과 초록색 고추
- 토마토
- 브로콜리
- 구운 감자
비타민 E 면역 체계를 지원하고 혈액 응고를 예방합니다. 비타민 E의식이 공급원은 다음과 같습니다.
- 밀 배아, 해바라기, 홍화, 옥수수 및 대두와 같은 식물성 기름
- 견과류와 씨앗
- 녹색 채소
- 강화 시리얼, 주스 및 비타민 E가 추가 된 기타 식품
상자 외부의 아연
아연 면역 체계를 지원하고 신체가 단백질과 DNA를 생성하도록 돕습니다. 그것은 또한 치유와 미각과 후각을 돕습니다.
다음 식품은 좋은 아연 공급원입니다.
- 굴
- 해물
- 붉은 고기
- 가금류
- 강화 시리얼
- 콩
- 견과류
- 낙농
- 통 곡물
슈퍼 셀레늄
활성 산소 손상과 감염으로부터 신체를 보호하는 것 외에도 셀렌 생식, DNA 생산 및 갑상선 기능에 중요합니다.
성인은 하루에 55 마이크로 그램이 필요하지만 400 마이크로 그램을 넘지 않아야합니다. 임산부는 60 마이크로 그램을, 모유 수유 여성은 70 마이크로 그램을 섭취해야합니다.
사라 바레이유스 남자친구
셀레늄을 적게 섭취하는 사람들은 결장암, 직장암, 전립선 암, 방광암, 폐암, 식도암, 위암, 피부암에 걸릴 위험이 더 높지만 보충제를 복용하는 것이 위험을 낮추는지는 확실하지 않습니다.
셀레늄 수치가 낮은 사람들은 갑상선 문제를 겪을 수 있지만 보충제 복용이 도움이 될지 여부에 대한 연구는 충분하지 않습니다.
셀레늄의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 해물
- 고기
- 달걀
- 낙농
- 빵과 같은 곡물 제품
항산화 제 대결 : 알약 형태와 음식 형태
다양한 음식을 섭취하는 것이 신체에 필요한 대부분의 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 알약에서 약간의 vit C 또는 vit E를 얻을 수 있습니까? 그래 물론. 그다지 많지 않습니다 과학적 증거 질병 예방에 항산화 보충제의 효과를 지원합니다.
작은 알약의 해악은 무엇입니까?
식이 보충제는 부작용을 일으킬 수 있으며 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 E 보충제는 혈액 희석제를 복용하는 사람들의 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 귀하가 복용하기로 결정한 보충제에 대해 의료 서비스 제공자에게 최신 정보를 제공하십시오.
이것이 위험 해지는 곳입니다
다량의 보충제는 더 높은 위험을 동반 할 수 있습니다. 흡연자의 고용량 베타 카로틴 복용과 폐암 사이에는 연관성이 있습니다. 비타민 E 보충제는 전립선 암과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사가 권장하는 복용량을 고수하십시오.
운동 성능에 꼭 좋은 것은 아닙니다.
자유 라디칼은 운동 중에 생성되기 때문에 항산화 제가 운동 능력을 향상시킬 것이라는 이론을 세울 수 있습니다.
에 2014 년 연구 54 명의 젊은 사람들이 매일 비타민 C와 E를 복용하면서 훈련 프로그램에서 자신의 성과를 평가했습니다. 위약 대신 비타민을 복용 한 연구 참가자는 근육의 적응 장애가있었습니다 (성능 장애는 측정되지 않았습니다).
비타민 C 보충제 복용
비타민 C는 일종의 pana-C-a처럼 보입니다. 감기 바이러스를 막기 위해 복용하고 에너지를 높이기 위해 복용하고 질병을 예방하기 위해 복용 하시겠습니까? 글쎄요, 좋은 일이지만 만병 통치약은 아닙니다. 다음은 과학이 말하는 것입니다.
감기에 걸리나요?
정기적으로 추가 비타민 C를 섭취하는 것은 감기 예방 하지만 좋은 소식이 있습니다. 감기는 그렇지 않았을 때보 다 더 짧고 온화하게 만들 수 있습니다.
감기에 자주 걸리는 사람들에게 비타민 C를 복용하는 것은 추운 계절을 좀 더 견딜 수있는 비교적 안전하고 저렴한 치료법입니다.
흡연자 참고 사항
흡연은 비타민 C를 고갈시키기 때문에 흡연자는 하루에 35mg의 추가 비타민 C가 필요합니다. 즉, 담배를 피우는 남성의 경우 하루에 125 밀리그램을, 흡연하는 여성의 경우 하루에 110 밀리그램을 목표로합니다.
항산화 제를 섭취하는 것이 가장 좋은 이유
보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 항산화 제 보충제가 항산화 제가 함유 된 음식을 섭취하는 것만 큼 건강에 도움이되지 않는 이유는 다음과 같습니다.
- 과일과 채소의 다른 물질은 건강상의 이점을 담당 할 수 있습니다.
- 적은 용량이 다량의 용량보다 더 효과적 일 수 있습니다.
- 비타민의 화학 성분은 보충제와 식품에서 다릅니다.
- 다른 항산화 제는 신체 부위와 질병에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다.
- 연구자들은 아직 활성 산소가 어떻게 작용하는지 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다.
- 항산화 제 보충제는 효과가 있으려면 장기간 사용이 필요할 수 있습니다.
결론
항산화 제는 신체가 자유 라디칼을 엉망으로 만들고 세포 손상과 질병으로 이어질 수있는 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄입니다.
주요 항산화 영양소는 비타민 A / 베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 셀레늄입니다.
위에 우리는 각 영양소에 대한 최고의 식품 공급원을 나열했습니다. 항산화 제는 보충제 형태로도 제공되지만 그 효과에 대한 연구는 일관성이 없습니다. 보충제 복용을 시작하기로 결정한 경우 항상 의사에게 알리십시오.