독감에 걸리지 않게하십시오 : 독감 시즌을 준비하는 10 가지 방법

매년 독감 시즌을 준비하는 것은 다소 부담 스러울 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않으면 두 배로 스트레스를받을 수 있습니다.

뿐만 아니라, 글로벌 건강 위기 상황에서 일상 생활을하는 것은 일반적으로 압도적 인 느낌을받을 수 있습니다. 특히 이미 면역이 손상되었거나 취약한 경우 더욱 그렇습니다.

하지만 독감 시즌에 직면한다는 생각이 벅차게 보일 수 있지만 지식을 쌓고 준비하는 것이 그렇게 무섭지 않아도됩니다.

올렉시 시로 킨 / 스톡시

독감 시즌은 언제입니까?

일반적으로 겨울과 관련이 있지만 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 독감 시즌은 매년 다른 기간과 심각도를 가질 수 있다고보고했습니다. 미국에서는 평균적으로 독감 시즌이 10 월 중순부터 11 월 초까지 시작되어 5 월경까지 지속됩니다.

수집 된 역학 데이터 CDC는 평균적으로 12 월과 2 월 사이에 연간 최고치를 기록합니다. 이것은 열, 코 막힘, 인후통을 감시하기 위해 약 7 개월 안에 차단됩니다.

내가 그 사람을 밀어냈어 어떻게 다시 되돌릴 수 있지?

Lisa Maragakis 박사 , Johns Hopkins의 감염 예방 담당 선임 이사는 Greatist와 함께“매년 유행하는 인플루엔자 유행은 실제로 매우 예측 가능합니다. 북반구에서 [독감 시즌]은 10 월 15 일부터 5 월 15 일까지입니다.”

너의 지리적 위치 또한 인플루엔자 노출에 영향을 미칩니다.

Maragakis는“이 바이러스는 특정 지역에서 시작되어 다른 시간에 다른 주로 이동하는 경향이 있습니다. '우리는 이것을 결정하는 것이 정확히 무엇인지 모릅니다.'

Vanderbilt University School of Medicine의 예방 의학 교수 인 William Schaffner 박사도 이에 동의합니다. 그는 독감이 일반적으로 나라의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 이동하기 때문에 사람들에게 독감이 닥칠 때 퍼지는 것을 조심하라고 경고했습니다. 궤적을 매핑하면 더 잘 준비 할 수 있습니다.

'독감이 지역 사회에서 가장 활발하게 발생하는 것은 귀하가 어디에 있는지, 언제 어디에 있는지에 달려 있습니다.'라고 그는 Greatist에 말했습니다.

처음 착륙 할 위치는 예측할 수 없습니다. 그러나 지난 몇 년을 살펴보면 적어도 그것이 도착할 때 대비할 수 있습니다.

지난 10 년간의 독감 계절 살펴보기

CDC의 대변인 인 Kate Grusich는 Greatist에게“독감 시즌이 다시 떨어지기 전에 절정에 이르렀다는 것을 알고 있으며이를 통해 예방 조치를 취할시기에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.”라고 말했습니다.

바이러스 활동의 과거 추세 (시작, 종료 및 최고점)를 매핑하여 대응을 더 잘 조정할 수 있습니다.

시작일은 주에서 처음으로 '중등도'수준의 인플루엔자가보고 된시기에 따라 결정됩니다. 종료일은 모든 주에서 '낮은'인플루엔자 수준을보고하는 첫 날에 결정됩니다. 봉우리는 모든 주에서 가장 높은 수준의 인플루엔자가 발생한 날짜로 결정됩니다.

기반 CDC의 인플루엔자 의사 환자 데이터 , 다음은 미국에서 지난 10 개의 독감 계절에 대한 대략적인 추세입니다.

독감 시즌을 계획하는 10 가지 방법

독감 시즌을 미리 계획하는 것이 중요합니다. 병에 걸리면 몸이 좋지 않을뿐만 아니라 가까운 접촉을 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다. 독감 시즌 동안 자신과 다른 사람을 보호 할 수있는 몇 가지 실용적인 방법이 있습니다.

1. 독감 예방 주사

Grusich, Maragakis 및 Schaffner는 모든 방법 중에서 백신 접종이 독감 시즌을 준비하는 가장 좋은 방법이라는 데 만장일치로 동의합니다.

새우는 체중 감량에 좋은가요?

Schaffner는“미국에서는 생후 6 개월 이상인 모든 사람에게 인플루엔자 백신을 접종하는 것이 좋습니다.

“우리가 알고있는 백신은 완벽한 백신이 아닙니다. 하지만 아주 좋은 백신입니다. 많은 질병을 완전히 예방합니다.”

2. 다른 사람과의 물리적 거리

Schaffner는“군중을 피하고 다른 사람들과 거리를 두는 것은 전염 위험을 줄이므로 좋은 생각입니다.

인플루엔자의 주요 전염 방법 중 하나는 호흡기 비말을 통한 것입니다. 우리는 안전한 거리를 유지함으로써 이웃으로부터 이러한 호흡을 피할 수 있습니다.

3. 특히 기침이나 재채기를 할 때 코와 입을 가리십시오.

마찬가지로 마스크 나 얼굴을 덮는 것은 코와 입을 통해 바이러스 방울이 퍼지는 것을 효과적으로 막습니다. 메타 분석 결과 80 % 감소 마스크 착용시 호흡기 바이러스 감염. 또한 멋지게 보일 수 있습니다.

4. 비누와 물 또는 알코올 성분의 손 소독제로 손을 씻으십시오.

알코올 기반을 통한 손 위생 손 소독제 또는 일반 접시 비누는 인플루엔자 바이러스 및 기타 미생물을 죽이는 데 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다.

손을 씻으세요 식사 사이, 화장실 사용 후, 아픈 사람을 돌보기 전후, 비위생적 인 재료 나 표면을 만진 후 최소 20 초 동안.

소음순에 자란 머리카락

5. 눈, 코 또는 입을 만지지 마십시오.

손이 얼마나 깨끗한 지에도 불구하고 박테리아는 우리가 생각하는 것보다 더 많은 것에 존재합니다. 가능한 한 얼굴을 만지지 않는 것이 안전합니다. 그래야한다면 깨끗한 티슈를 사용하는 것이 좋습니다.

6. 운동, 적절한 영양 및 휴식 유지

“이것은 단순히 호흡기 질환을 예방하는 것이 아니라 다양한 이유로 건강을 개선하는 데 도움이되는 일반적인 요령입니다. 충분한 휴식을 취하고 건강에 좋은 음식을 드십시오.”라고 Maragakis는 말했습니다.

면역 체계를 튼튼하게 유지하면 인플루엔자뿐만 아니라 다른 감염의 슬러지도 막을 수 있습니다.

7. 집에서 자주 만지는 부분을 정기적으로 소독하십시오.

인신 매매가 심한 지역을 소독 대상으로 지정하면 유해한 바이러스와의 접촉 위험을 줄일 수 있습니다.

8. 다양한 실용적인 방법을 활용하여 스트레스 관리

스트레스, 특히 장기간의 스트레스는 면역 반응을 약화시킬 수 있습니다. 많이있다 스트레스와 싸우는 실행 가능한 방법 녹차 즐기기, 마음 챙김 명상 연습, 마사지 받기 등. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 실험 해보십시오.

9. 물을 많이 마셔 라

네 어머니가 옳았다는 것이 밝혀졌다. 식수는 다음과 관련이 있습니다. 향상된 면역 기능 .

또한 비타민 C와 같은 영양소와 항산화 물질로 가득 찬 풍미 가득한 주스가 많이 있습니다. 활성 산소라고하는 유해한 화합물로부터 세포를 보호하는 분자입니다.

10. 연기를 피하십시오

놀랍고 놀랍습니다. 흡연은 당신에게 좋지 않습니다. 흡연은 면역 반응을 낮출 수있을뿐만 아니라 연구자들은 호흡기 구조를 변화시켜 흡연자들이 독감과 같은 감염에 더 취약하게 만들 수 있음을 발견했습니다.

기다리지 마

독감 시즌 기간을 알게되면 가능한 한 빨리 예방 조치를 취하는 것이 특히 중요합니다.

독감 시즌은 유행에 늦게 나타나고 싶은 이벤트가 아닙니다. CDC에 따르면 , 인플루엔자는 경미한 증상에서 심한 경우 사망에 이르기까지 모든 것을 초래할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 며칠에서 2 주 이내에 회복되지만, 드물게 환자는 폐렴과 같은 합병증이 발생하여 더 오래 지속되고 심지어 생명을 위협 할 수도 있습니다.

위험을 염두에두고 인플루엔자로부터 자신을 보호 할 수있는 충분한 정보와 자원이 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 계속 배우고, 최신 정보를 유지하고, 안전을 유지하기위한 조치를 취하십시오.

Kevin Jiang은 건강, 과학 및 기타 깔끔한 내용을 다루는 캐나다 언론인입니다. 그에게서 더 많은 것을 읽으십시오 트위터 .