천사 수를 찾으십시오
지금이 글을 읽는 데 도움이되는 레티노이드 인 비타민 A에게 인사하세요! 비타민 A는 눈을 건강하게 유지하고 다른 신체 이점도 자랑합니다. 작동 방식과 구입처는 다음과 같습니다.
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비타민 A 101
비타민 A는 지방 조직과간에 저장되는 지용성 레티노이드입니다. 눈을 돕고 피부 , 골격 및 연조직, 점막 및 치아는 fleek에서 기능합니다.
프로 비타민 A (카로티노이드)와 미리 형성된 비타민 A (레티놀 또는 레티 닐 에스테르)의 두 가지 유형이 있습니다.
프로 비타민 A 기본적으로비타민전구체-신체가 비타민 A를 형성하도록 도와줍니다. 가장 흔한 예는 베타 카로틴입니다. 항산화 당근에 밝은 주황색을줍니다. 과일, 채소 및 기타 식물성 제품에서 찾을 수 있습니다.
미리 형성된 비타민 A 비타민의 활성 형태입니다. 육류, 가금류, 생선, 유제품에서 발견됩니다.
다음은 매일 필요한 총 비타민 A의 양을 마이크로 그램 (mcg) 단위로 계산하는 데 도움이되는 차트입니다. 권장식이 수당 (RDA)는 레티놀 활성 등가물 (RAE)로 나열됩니다.
| 나이 | 남성 | 여자 |
| 0 ~ 6 개월 | 400mcg RAE | 400mcg RAE |
| 7 ~ 12 개월 | 500mcg RAE | 500mcg RAE |
| 1 ~ 3 년 | 300mcg RAE | 300mcg RAE |
| 4 ~ 8 세 | 400mcg RAE | 400mcg RAE |
| 9 ~ 13 세 | 600mcg RAE | 600mcg RAE |
| 14 ~ 51 세 이상 | 900mcg RAE | 700mcg RAE |
비타민 A 혜택
아기 당근을 준비하세요! 비타민 A의 특혜에 대해 이야기 할 때입니다.
눈 건강
비타민 A가 충분하지 않으면 눈이을 알아 차립니다. 당신의 눈은 특정 안료를 생산하다 망막이 제대로 기능하도록합니다. 비타민 A는 이러한 색소를 생성하는 데 도움이됩니다.
보너스: 비타민 A가 눈을 촉촉하게 유지시켜줍니다.
암
비타민 A와 암 예방과의 연관성이있을 수 있습니다. ㅏ 2015 년 기사 천연 및 합성 레티노이드가 인간의 다양한 암 조직의 성장과 발달을 방지한다는 것을 보여주었습니다. 여기에는 피부가 포함됩니다. 유방 , 구강, 폐, 위장, 전립선, 방광 및 간 (간) 암 .
베타 카로틴이 풍부한 식단은 암 위험을 낮추는 것과 관련이있는 것으로 보입니다. 하나, 임상 시험 폐암 남성의 경우 비타민 E와 베타 카로틴을 투여하면 유익한 효과가 없거나 폐암 효과가 증가 할 수 있습니다.
이 연구에 참여한 남성들은 이미 폐암에 걸렸습니다. 비타민 A가 다른 유형의 암에 어떻게 영향을 미치는지 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
뎀 뼈
비타민 A는 뼈가 강하다 . 이것은 지방 세포 (뼈 형성 세포)와 파골 세포 (세포를 분해하는 뼈)의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을합니다.
세 번째 데이트에서 할 얘기
그러나 뼈에는 균형이 필요합니다. 고용량의 비타민 A를 장기간 복용 ( 3,000 마이크로 그램 이상 하루) 골 손실을 유발하여 골절 위험을 높일 수 있습니다.
면역 체계
비타민 A는 항산화 제로 작용할 수 있습니다. ㅏ 2018 년 기사 그것이 타고난 두 가지를 촉진하고 조절한다는 것을 발견했습니다. 면역 및 적응 면역. 즉, 일부 항염 특성도있을 수 있습니다. 우와!
좌창
비타민 A는 당신의 zits를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 국소 레티노이드가 트릭을 할 수 있습니다. 그러나 심각한 경우에는 의사가 경구 이소트레티노인 (일명 Amnesteem ). 당신은 또한 들어 보셨을 것입니다 Accutane , 중단되었으며 더 이상 처방되지 않습니다.
PSA: 이소트레티노인 부작용은 건성 피부와 관절통을 포함 할 수 있습니다. 미국 정골 피부과 대학 .
생식 건강
비타민 A는 당신의 핀이나 바자이를 건강하게 유지할 수 있습니다. 오븐에 빵이있는 경우에도 필수입니다. 비타민 A는 아기의 주요 장기 및 뼈 발달을 지원합니다. 임신 .
반대로, 레티노 산 (레틴 -A 또는 트레티노인) 형태의 합성 비타민 A가 너무 많습니다. 선천적 결함과 관련 .
이러한 선천적 결함은 엄마가 다음과 같은 피부과 용도로 권장되는 레티노 산 용량을 복용하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 성인 여드름 (이것은방법RAE보다 높음).
따라서 임신 중이거나 노력 중이라면 임신하기 위해 당신이 좋아하는 처방전 레티노 산 제품을 버리고 싶을 것입니다. 레티놀 bebé를 위해 안전하게 재생합니다.
비타민 A가 풍부한 음식
균형 잡힌 식단을 유지하면 비타민 A를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 하지만 어디서 구할 수 있는지 아는 것이 좋습니다!
다음은 비타민 A가 자연적으로 풍부한 식품입니다.
#VegLife에 만족 하시나요? 당신은 여전히 충분한 비타민 A 섭취 식물성 다이어트를하더라도! 약간 음식이 강화되었습니다 다음과 같은 비타민 A 포함 :
비타민 A 결핍
비타민 A 결핍은 선진국에서 드물지만 영유아, 어린이, 임신 한 친구들은 위험이 더 높습니다.
가진 사람들위장 (GI)상태 — 크론 병 또는체강 질병— 또한 더 높은 위험에 처해 있습니다. 또한 연구 낭포 성 섬유증 환자의 약 15-40 %가 비타민 A가 부족하다는 것을 보여줍니다.
주의해야 할 몇 가지 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 건조한 피부
- 불모
- 부서지기 쉬운 머리카락
- 야맹증
- 안구 건조증 (심한 안구 건조증)
얼마나 많은 비타민 A가 너무 많습니까?
비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에 신체가 그것에 매달립니다. 너무 많이 저장되면 독성 .
하루에 섭취해야하는 미리 형성된 비타민 A의 최대 용량은 3,000 마이크로 그램 . 그러나이 정도라도 뼈 통증과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 흐려진 시야 .
프로 팁: 베타 카로틴 (또는 프로 비타민 A)이 함유 된 보충제를 선택하세요. 베타 카로틴은 신체가 필요에 따라 비타민 A를 형성 할 수 있기 때문에 높은 수준으로 섭취하면 독성이 없습니다.
비타민 A가 당신에게 나쁜가요?
국소 비타민 A 제품은 빛과 태양 민감성을 유발할 수 있습니다. 레티노이드를 사용하는 경우 밤에 거품을냅니다.
일부 사람들은 또한 비타민 A 제품이 레티놀 또는 레티 닐 팔미 테이트는 독성을 유발할 수 있습니다. (이것들은 종종 발견 자외선 차단제 , 보습제 , 립밤.)하지만 TBH,이를 뒷받침 할 연구는 많지 않습니다.
분류 유혹 기법의 예
우리는 빛을 본다!
충분한 양의 비타민 A를 죽임으로써 시력을 최상으로 유지할 수 있습니다 (다른 건강상의 이점도 포함). 너무 많이 섭취하면 독성을 유발할 수 있다는 점을 명심하십시오. 따라서 새로운 보충제 나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 이야기를 나누는 것이 좋습니다. 그리고 네, 우리 눈 말장난은 작은 각막입니다 .
