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제 시간에 머리카락이 자라기를 기다리는 것은 가장 인내심이 많은 사람에게도 끝없이 오래 느낄 수 있습니다. 따라서 누군가가 비오틴과 같은 비타민을 사용하여 프로세스 속도를 높이라고 제안하면 Pantene 상용 가치가있는 최고의 모발로가는 기적의 길처럼 보일 수 있습니다.
비오틴은 음식을 에너지로 전환하고 우리 몸의 지방을 분해하는 데 도움이되는 복합 B 비타민입니다. 우리는 일반적으로 음식에서 필요한 비오틴을 얻지 만, 많은 사람들은 추가 비오틴을 섭취하면 모발의 강도를 높여 궁극적으로 두께와 성장을 촉진 할 수 있다고 믿습니다.
비타민을 복용 할 때와 마찬가지로 비오틴은 부작용이 많으므로 정기적으로 복용하기 전에 이것이 무엇인지 아는 것이 정말 중요합니다.
좋은 점 : 비오틴의 6 가지 이점
우리 몸이 제대로 기능하려면 일정량의 비오틴이 필요합니다. 이 비타민은 에너지 생성을 담당하며 간, 신경계, 머리카락 및 눈과 같은 많은 시스템을 건강하고 견제하는 데 도움이됩니다.
우리는 특정 음식을 먹음으로써 얻는 천연 비오틴 (자세한 내용은 1 분 후)이 건강에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 비오틴이 일부 의학적 상태를 치료하는 데 효과적 일 수 있다고 의심하지만 이러한 주장을 완벽하게 뒷받침 할 수있는 과학적 근거는 충분하지 않습니다. 여전히 많은 사람들은 비오틴을 추가로 섭취하면 이점이 있다고 생각합니다.
신진 대사를 돕는다
비오틴은 대사 기능을 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 탄수화물과 아미노산의 분해 및 대사를 돕고 신체의 지방을 분해하는 데 도움이되며,이 모든 것이 에너지 생성에 도움이됩니다.
연구 비오틴이 크롬 피 콜리 네이트와 결합되면 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사율을 높일 수 있음을 발견했습니다.
이것이 비오틴이 체중 감량을 가속화 할 수 있다는 의미는 아니지만 비오틴이 신진 대사 및 혈당 조절에있어 필수적이라는 것을 보여줍니다.
모발 성장을 지원할 수 있습니다.
비오틴은 종종 모발 성장을 촉진하고 탈모를 되 돌리는 데 도움이되는 비타민으로 판매됩니다. 비오틴 결핍은 얇고 부서지기 쉬운 모발을 유발하는 것으로 나타 났으며, 이는 많은 사람들이 비타민이 모발을 건강하게 유지하고 성장을 촉진 할 수 있다고 믿게합니다.
동안 연구 비오틴 보충제가 비오틴 결핍이있는 경우 모발 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있지만 비오틴이 모발을 자라게 할 수 있다는 확실한 증거는 없습니다.
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손톱 강화
한 나이 연구 1989 년부터 하루에 2.5mg의 비오틴을 복용 한 45 명의 환자를 조사한 결과 91 %가 5 개월 후에 '손톱이 단단하고 단단해졌습니다'라는 사실을 발견했습니다. 그러나 비오틴이 손톱을 건강하게하거나 성장을 촉진한다는 증거는 많지 않습니다.
비오틴 결핍은 또한 더 자주 부러지고 빠르게 자라지 않는 얇고 부서지기 쉬운 손톱으로 이어질 수 있습니다. 비오틴 보충제를 복용하면 이러한 결핍이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
혈당 조절
몇 가지 유망한 연구에서 비오틴이 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 동물 연구 비오틴이 췌장에서 인슐린 분비를 자극하여 혈당을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
2016 년 연구 비오틴이 제 1 형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
자궁에있는 아기를 돕습니다.
드물지만 임산부에게 비오틴 결핍이있을 수 있으므로 태아 건강을 증진하기 위해 임신 중 비오틴과 엽산이 포함 된 산전 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
그러나 복용 너무 많은 비오틴 임신 중에는 알레르기, 여드름 또는 유산을 포함한 희귀 한 부작용이 발생할 수 있습니다. 임신 중에는 비오틴을 복용하기 전에 항상 산부인과 의사와상의하십시오.
피부를 빛나게합니다
비오틴 결핍이있는 사람은 붉은 발진이나 건조하고 가려운 피부를 경험할 수 있으며, 이로 인해 일부 사람들은 비오틴이 건강한 피부에 중요한 역할을한다고 믿게됩니다. 그러나 비오틴을 복용하면 피부가 건강해진다는 과학적 증거가 충분하지 않습니다.
별로 좋지 않은 부작용
비오틴은 쉽게 구할 수있는 보충 제일 수 있지만 그렇다고 의사와상의하지 않고 복용해야한다는 의미는 아닙니다. 우리 중 대부분은 정상적인 식단을 통해 충분한 비오틴을 섭취하고 있으며 보충제를 통해 추가 할 필요가 없습니다.
비오틴을 너무 많이 섭취하면 어떨까요?
다른 비타민과 마찬가지로 너무 많은 비오틴은 권장되지 않습니다. 비오틴 복용을 시작하기 전에 항상 복용중인 다른 약물에 대해 의사와상의하십시오.
다량의 비오틴은 실제로 갑상선 질환 및 심장 마비 — 이케! 하나 연구 그레이브스 병을 모방 할 수 있다는 것도 알아 냈습니다
교훈? 적절한 복용량을 알아 내기 위해 의사와상의하지 않고 비오틴 요법을 시작하지 마십시오.
비오틴이 체중 증가를 유발합니까?
일부에서는 비오틴을 복용하면 체중이 증가 할 수 있다고 주장합니다. 그 주장을 확실히 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다. 그러나 일부 연구 과도한 양의 비타민 B를 섭취하면 비만과 당뇨병의 유병률과 관련이있을 수 있습니다.
특정 약물과의 상호 작용
복용하는 일부 약물은 신체의 비오틴 수치에 영향을 미칠 수 있으며 추가 비오틴을 복용하면 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
에 따르면 National Institutes of Health Office of Dietary Supplements , 적어도 1 년 동안 간질 약을 복용하면 비오틴 수치를 상당히 낮출 수 있습니다.
비오틴 보충제를 복용하고 있는지 항상 의사 나 의료 제공자에게 알리십시오.
찾을 수있는 곳
당신은 당신이 먹는 음식을 통해 자연적으로 비오틴을 얻거나 보충제를 복용하거나 국소를 적용하여 더 많이 섭취하도록 선택할 수 있습니다.
비오틴이 풍부한 식품
비오틴을 얻는 가장 좋은 방법은 식단을 이용하는 것입니다. 아래 음식을 조리하면 실제로 비오틴이 효과가 없게 될 수 있으므로 가능한 경우 이러한 날로 섭취하면 더 활동적인 비오틴을 얻을 수 있습니다.
- 삶은 달걀 노른자
- 아몬드, 땅콩, 피칸, 호두와 같은 견과류
- 너트 버터
- 콩과 콩류
- 오트밀과 같은 통 곡물 및 곡물
- 콜리 플라워
- 바나나
- 버섯
- 밀 배아
- 시금치
- 브리 치즈
- 우유
- 돼지 고기
- 당근
- 사과
- 토마토
- 누룩
- 굴
보충제
비오틴 보충제는 쉽게 구할 수 있으며 종종 지역 약국에서 구입할 수 있습니다. 비오틴 만 포함 된 보충제 또는 다른 B 복합 비타민을 포함하는 복합 보충제에서 사용할 수 있습니다. 종합 비타민 / 다중 미네랄 제품에서도 비오틴을 찾을 수 있습니다.
비오틴의 일일 권장 복용량은 없으며 이와 같은 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 안전을 위해 모니터링하지 않기 때문에 얼마나 많은 양인지 알기가 어려울 수 있습니다.
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'에 대한 과학적 발견을 바탕으로 적절한 섭취 수준 ”— 결핍을 예방하기 위해 음식에서 섭취해야하는 영양소의 양에 대한 지침 — 13 세 이상의 사람들은 하루에 약 30 마이크로 그램의 비오틴을 섭취하는 것이 안전합니다.
어쨌든 비오틴 보충제를 일상 생활에 추가하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
뉴스 영화
국소 비오틴은 대부분 샴푸, 컨디셔너 또는 기타 유사한 모발 제품의 형태로 제공됩니다.
아이디어는 이것을 사용하면 더 강하고 건강한 모발을 촉진하고 성장을 촉진 할 수 있다는 것입니다. 다시, 증거가 없다 비오틴이 부족하지 않는 한 비오틴은 머리카락을 더 강하고 건강하게 만들 것입니다.
비오틴 헤어 제품을 사용하는 데 아무런 문제가 없으며 머리카락에 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.
