천사 수를 찾으십시오
맛만보고 재료를 선택했던 때를 기억하십니까? 이제 전 세계적으로 유행하는 유행병의 한가운데에서 가상 식료품 카트를 면역 체계에 추가 발동기를 제공하는 것으로 가득 채우려는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
슈퍼 푸드를 많이 먹어도 COVID-19를 예방할 수는 없습니다. 그러나 면역 강화 식품으로 식단을 채우는 것은 상관없이 전반적인 건강을위한 황금 별의 움직임입니다.
마음을 편하게하는 22 가지 방법이 있습니다.
1. 벨을 울려… 고추
이 나쁜 소년들은 샐러드에 약간의 위기 이상을 가져옵니다. 피망이 터져 비타민 C . 이 항산화 제는 실제로 식세포 , 불쾌한 박테리아를 '삼킬'수있는 면역 세포.
그것은 또한 당신의 림프구 , 혈액 속의 적을 공격 할 수있는 면역 세포의 일종입니다.
2. 감귤 용 비타민 C
그래, 여전히 얘기하고있어 비타민 C . 몸은 그것을 생산하거나 저장하지 않기 때문에 다양한 방법으로 구해야합니다.
오렌지가 전부가 아닙니다! 레몬, 라임, 자몽, 귤, 클레멘 틴은 모두 감기 및 감염과 싸우는 비타민 C의 폭탄 공급원입니다.
3. 갑각류에 대해 이기적으로 행동하라
크랩 크래커를 잡아! 일부 조개류는 아연 , 면역 세포의 발달과 기능을 담당하는 필수 미네랄 (자연적으로 생성하거나 저장하지 않음을 의미).
아연은 건강한 염증 반응을 촉진하고 감기를 단축하며 산화 스트레스 — 불균형 자유 라디칼 및 항산화 제 .
아연에 대한 최선의 선택은 다음과 같습니다.
- 랍스터
- 게
- 조개
- 굴
- 홍합
4. 여기에 해바라기 씨가 온다
작지만 해바라기 씨는 비타민 E. , 강력한 항산화 몸이 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.
성인은 하루에 15 밀리그램의 비타민 E를 목표로해야하지만,이 작은 녀석은 1 온스 만 있으면 그 49 %를 달성 할 수 있습니다.
5. 생강은 더 재미 있습니다
진저롤 (진짜 창의적인 사람들…)은 생강 그것은 보여졌다 감염 퇴치에 도움 , 포함하는 RSV 바이러스 .
진저롤과 함께 증거가있다 shoagols 및 paradol과 같은 다른 화합물이이 강력한 뿌리의 항 염증, 항암 및 항산화 효과에 기여한다고합니다.
문 손잡이 보호 커버
일부 동물 연구에서는 생강이 뇌 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
6. 마늘을들이 마시고
마늘 문자 그대로 수세기 동안 의학적 특성으로 찬사를 받았지만 현대 과학자들은 마늘을 으깨거나 씹거나 다질 때 방출되는 알리신, 디 알릴 디설파이드, S- 알릴 시스테인과 같은 특수 유황 화합물에 비밀 소스가 있다는 사실을 알고 있습니다.
이 독특한 화합물 백혈구에 질병 퇴치 촉진 과 심각성을 줄이다 감기와 독감.
또한 항산화 제 그리고 심지어 중금속 제거에 도움 .
7. 여보, 브로콜리 먹어
엄마는 달빛이 아니었다 브로콜리 멍청이가 되려고 푸셔. 이 작은 나무는 접시에 담을 수있는 가장 영양분이 풍부한 채소 중 하나입니다. 높은 수준과 함께 칼륨 , 엽산 , 그리고 항산화 제 , 브로콜리는 면역 강화의 훌륭한 원천입니다 비타민 C .
8. 요구르트가 다시 돌아올 수 있을까요?
살아 있고 활동적인 문화를 얻으세요, 자기! 모든 좋은 프로 바이오 틱 요구르트의 박테리아가 면역 체계를 자극하고 조절합니다. 항 염증 방향으로 발차기를 도와줍니다.
그러나 가짜 설탕이 든 맛으로 여기서 나가십시오. 대신 자연스런 볶음을 시도하십시오. 항 바이러스 꿀 추가 단맛을 위해.
9. 시금치 : 증명 뽀빠이가 뭔가에 있었다
시금치 또 다른 비타민 C 과잉 성취입니다. 그것은 또한 가득 차 있습니다 항산화 제 과 베타 카로틴 , 면역 체계의 감염 퇴치 능력을 높일 수 있습니다.
브로콜리와 마찬가지로 시금치를 날 것으로 먹거나 최대한 부드럽게 조리 할 때 시금치를 최대한 활용할 수 있습니다. 가벼운 요리는 다음과 같은 영양소를 방출하는 데 도움이됩니다. 비타민 A .
10. 아몬드 : 비타민과 지방의 완벽한 조합
우리는 이미 어떻게 비타민 E. 몸이 더러운 것과 싸우는 데 도움이되는 핵심이지만 아몬드는 특히 굉장합니다.
비타민 E는 지용성이므로 흡수되기 위해서는 지방이 필요합니다. 아몬드 가득하다 좋은 지방 -온스당 약 14 그램-감염 퇴치 효과를 제공하는 데 도움이됩니다.
11. 치킨 수프가 실제로 작동하는 이유
그냥 부르지 않는 이유가 있어요*수프*영혼을 위해. 치킨 책에서 가장 오래된 가정 요법이 될 수있는 마법의 성분입니다.
모든 민속이 아닙니다. 닭고기는 비타민 B-6 , 모든 실린더에서 면역 체계를 계속 작동시키는 것을 포함하여 100 개 이상의 효소 반응에서 핵심적인 역할을합니다. 하나는 제작을 응원합니다. 림프구 .
닭고기를 요리하면 화학적 수준에서 기관지염 치료제처럼 보이는 아미노산 인 시스테인이 방출됩니다. 아세틸 시스테인 .
직감과 짝을 이루세요 젤라틴 끓는 닭뼈와 따뜻한 액체의 점액 희석 효과로 인해 감기와 독감 시즌에 맞서 싸울 수 있습니다.
12. 키위로 감기 퇴치
이 작은 귀염둥이는 기본적으로 비타민 C :이 수분이 많은 작은 과일 한 컵은 일일 권장 섭취량의 약 273 % (!)를 차지합니다.
칼륨 , 엽산 , 및 비타민 K. 또한 기여 키위 과일 건강 후광, 그리고 한 연구 결과 키위는 면역 기능을 지원할뿐만 아니라 실제로 부모와 같은 고위험 그룹에서 감기 또는 독감과 유사한 질병에 걸릴 가능성과 심각성을 감소시킬 수 있습니다.
13. 큰 파파야라고 불러줘
파파야 또 다른 비타민 C 슈퍼 스타, 일일 리코의 224 %가이 나쁜 소년 중 한 명과 어울립니다. 이 햇볕이 잘 드는 과일에는 항 염증 소화 효소 인 파파인이라는 이름이 붙었습니다.
씨앗을 버리지 마세요! 그들은 항산화 화합물로 폭발 폴리 페놀과 플라보노이드와 같은 파괴하는 데 도움이 감염을 일으키는 곰팡이.
14. 여기 녹차 차입니다
강력한 천연 항산화 제인 EGCG는 녹차 싸움에 도움의 손길 무수한 조건 . 그것은 신체에서 형성되는 자유 라디칼을 감소시켜 세포를 손상으로부터 보호합니다. 그것은 또한 헬라 항염증제입니다.
15. 엘더베리를 들어보세요
이 보라색 열매는 지난 몇 년 동안 독감 퇴치를위한 명성으로 치솟았을지 모르지만 아무것도 아닙니다.삼부 쿠스, 그것의 멋진 식물 이름은 모든 질병 퇴치 상자를 확인합니다.
항 바이러스제, 항진균제, 증거 쇼 인플루엔자 바이러스의 확산을 막기 위해 노력하면서 두 가지 유형의 연쇄 균 박테리아를 퇴치하는 데 필요한 것이 있습니다.
16.‘엄마가 뒤처 질 수있는 쉼터
버섯 수세기 동안 약용으로 사용되었습니다. 표고 버섯과 잎새 버섯은 보통 우리가 치유에 대해 이야기 할 때 쇼의 스타가되지만, 겸손한 흰 버섯을 과소 평가하지 말자.
이 작은 버튼은 비타민 D. 다양한 면역 강화제로 가득 차 있습니다.항산화 제, 비타민 C 포함, 폴리 페놀 , 셀렌 , 다당류, 글루타티온 및 에르고 티 오네 인.
벤 하퍼 나이
17. Açai : 아무도 발음 할 수없는 면역 강화제
때 기억 아사이 가지고 있었다순간? 다른 파란색 및 보라색 농산물과 마찬가지로 açai (AH- 한숨 -EE, BTW) 베리는 항산화 물질이 매우 높습니다. 이 작은 열매의 풍부하고 어두운 피부에서 발견되는 안토시아닌은 세포를 손상시킬 수있는 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이됩니다.
18. 수박은 껍질을 잃게 만듭니다.
당신은 그것이 단지 귀여운 여름 간식이라고 생각했지만 수박은 건강한 펀치를 포장합니다.
비타민 C가 풍부하고 리코펜 (토마토보다 더!), 카로티노이드 (같은 베타 카로틴 비타민 A로 전환됨) 및 항 염증성 식물 화합물 인 쿠커 비타 신 E. 보너스로 보습 효과도 뛰어납니다.
19. 건강을 유지할 수있는 (밀) 세균
밀 배아 확실한 소스입니다 엽산 , 마그네슘 , 티아민 , 아연 , 및 인의 하지만 여기서 작용하는 가장 큰 면역 촉진제는 활성 산소와 싸우는 비타민 E입니다. 또한 섬유 심혈 관계에 좋으며 결코 나쁘지 않습니다.
20. 고구마, 당신은 그것을 얻을 수 있습니다!
고구마 섬유질과 건강한 미네랄이 풍부하고 비타민 C도 풍부합니다.
그러나 면역 체계를 위해 고구마는 세 가지 강력한 항산화 제를 제공합니다. 안토시나 닌 (아사이 베리와 같은), 콜로 겐산, 베타 카로틴으로 전환됩니다. 비타민 A , '항 염증 비타민'.
비타민 A는 중요한 면역 체계의 발달과 조절 모두 그러니 몸을 숙이십시오.
21. 된장 고마워
좋아하는 스시 바 스타터는 맛만큼이나 좋습니다. Miso 발효 된 콩으로 만들어져 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 풍부합니다과당신의 면역 체계.
불균형 장내 세균은 다음과 같은 여러 문제와 관련이 있습니다. IBS , 음식 알레르기 , 심지어 일부 암 . 그리고 이후 면역 체계의 70 %가 장에 매달려 있습니다. , 균형 잡힌 장내 세균총은 강력한 면역 체계를 만듭니다.
22. 강력한 석류
석류 주스와 껍질에서 발견되는 항산화 제인 강력한 푸니 칼라 긴이 있습니다. 이 사람들은 세 번 적포도주 나 녹차보다 더 많은 항산화 chutzpah. 석류는 또한 심각한 항염증제이며 항진균 및 항균 .
아, 비타민 C와 E도 많이 함유되어 있습니다. 여기까지 만들었 기 때문에 이제 총 전문가입니다.
씨앗과 주스는 모두 매우 다양하지만 칵테일, 샐러드 드레싱 및 스무디에 사용할 수 있기 때문에 주스를 좋아합니다.
