천사 수를 찾으십시오
당신이 켜져 있거나 한 적이 있다면, 전체 30 , 당신은이 느낌에 익숙 할 것입니다. 당신은 프로그램을 진행하는 도중에 15 번째 치킨 디너를 며칠 만에 쳐다보고 있으며, 그것을 먹으면 실제로 깃털이 자라기 시작할 것이라고 확신합니다.
그러나 계획에서 즐길 수있는 단백질은 가금류 만이 아닙니다! 닭고기를 요리 할 방법이 없거나 새에서 휴식이 필요하다면 육지에서 바다로주의를 옮깁니다. 연어에서 새우에 이르기까지이 Whole30 친화적 인 생선 요리법은 다양한 맛과 풍미를 제공합니다.
연어
1. 연어와 레몬과 허브 콜리 플라워 라이스
Whole30에 있다면, 콜리 플라워 라이스가 당신의 식탁에 일반 밥이 될 것이라는 것이 사실상 보장됩니다. 여기는 버터 기름에 버터 맛이 나고 신선한 허브로 생동감이있어 구운 연어가 가볍지 만 만족스러운 침대가됩니다.
2. 연어 케일 슈퍼 푸드 샐러드
Whole30은 과일을 혼자 먹는 대신 식사에 포함시키는 데 큰 역할을합니다. 이 샐러드는 제대로하는 방법의 좋은 예입니다. 블루 베리를 케일, 연어, 아보카도, 피스타치오에 섞어 넣은이 농산물 포장 그릇은 풍미있는 요소에 단맛이 잘 어울립니다.
3. 바삭한 연어 케이크
대중적인 믿음과는 달리, Whole30을 타는 것은 당신의 식료품 계산서를 치 솟게 할 필요가 없습니다. 더 저렴한 통조림으로 신선한 연어를 교체 한 다음이 맛있는 팬-쿡 패티로 바꾸는 것과 같이 비용을 기준으로 약간만 조정하지만 영양 상태는 유지하지 마십시오.
4. 망고 살사를 곁들인 구운 연어
신선하고 달콤하며 약간 매운 망고 살사는이 다채로운 요리에서 칠리와 마늘로 문질러 진 연어의 킥을 보완하고 자릅니다. 30 분 이내에 만들어지는 식사는 맛이 복잡하기 때문에 간단합니다.
5. 버섯 크림 소스에 찐 연어
'크림 소스'를 꺼리기 전에이 조리법은 유제품이없고 Whole30에 매우 친화적이라는 것을 알려드립니다. 코코넛 밀크와 버터 기름 덕분에 풍부한 소스가 함께 제공됩니다. 국물이 잘 맞는지 확인하세요!
6. 레몬 마늘 연어 포일 팩
고구마가 항상 선호되는 스 퍼드이지만 Whole30 테이블에는 흰색 종류를위한 장소도 있습니다. 여기에서 전분 채소는 연어와 호박을 호일 팩에 담아 허비 버터 매리 네이드에 절인 후 버터와 부드럽고 바삭 바삭합니다.
7. 쉬운 Paleo Pecan-Crusted 연어
심장 건강에 좋은 견과류와 코코넛 오일을 섞은 오메가 3가 풍부한 연어 조각에 먼지를 뿌리면 좋은 지방의 3 배가됩니다. 허브 드 프로방스로 양념하고 10 분만 준비하면보기보다 만들기가 훨씬 쉽습니다.
새우
8. 매운 새우 마리 나라를 곁들인 팔 레오 주키니 파스타
주키니 파스타는 필연적으로 Whole30 메뉴에 나타날 것입니다. 그러나 닭고기와 함께 던지는 대신 새우를 믹스에 넣으십시오. 수제 파프리카와 칠리 가루 토마토 소스는 매우 간단 할뿐만 아니라 대부분의 병에 든 마리 나라보다 계획을 훨씬 더 잘 준수합니다.
9. 크리미 한 루타 바가를 곁들인 매콤한 새우와 케일
누가 새우와 밀가루를 더 멋지고 Whole30에서 승인 한 수준으로 업그레이드 할 수 있었겠습니까? 이 예쁜 접시는 곡물 대신 풍부한 루타 바가 매시를 사용하고 생선을 허브로 가득 찬 케일 매리 네이드에 던져 외관과 추가 영양을 모두 제공합니다.
10. 마늘 새우 아스파라거스 프라이팬
처음부터 끝까지 20 분이면이 볶음은 빠르지 만 몇 가지 대담한 재료는 맛이 아닌 시간 만 삭감된다는 것을 의미합니다. 새우, 버섯, 아스파라거스는 모두 빨리 익으며, 마늘, 파슬리, 붉은 고추는 듬뿍 들어있어 매운 맛과 신선함을 더합니다.
11. 팔 레오 랜치 드레싱을 곁들인 버팔로 새우 스파게티 스쿼시
버팔로 소스, 스파게티, 랜치 드레싱은 모두 Whole30에서 절대 안되는 것처럼 들리지만이 요리의 이름이 당신을 쫓아 내게하지 마십시오. 버터를 버터 기름으로 바꾸든, 파스타 대신 스쿼시 든, 사워 크림 대신 코코넛 밀크를 사용하든 모든 부분이 조심스럽게 규정을 준수합니다.
12. 시트 팬 칠리 라임 새우 파 히타
올리브 오일 한 덩어리, 신선한 라임 주스, 오븐에 10 분만 넣어두면 새우가 충분히 익 었는지 확인하고 채소는 바삭 바삭하게 유지됩니다. 준비가 쉽고, 청소가 빠르며, 남은 음식을 충분히 만들 수있는이 시트 팬 식사는 여러면에서 승리합니다.
13. Chimichurri 새우와 사프란 콜리 플라워 라이스
Whole30에있는 동안 외식하는 것은 약간 까다 롭습니다. 따라서 데이트의 밤이 다가오고 있거나 그저 화려하게 느껴진다면 메뉴에 넉넉하고 향기롭고 은밀하게 간단한 식사를 넣으십시오. 수제이지만 레스토랑 품질입니다.
14. 쉬운 카레 새우
코코넛 밀크와 카레 가루, 그리고 피코 데 갈로와 파와 같은 선택적인 장식이 포함 된이 새우 카레는 멕시코, 인도, 심지어 동남아시아의 영향을 호기심 많은 혼합으로 만듭니다. 퓨전은 독특하고 복잡하지만 생강, 마늘, 양파와 같은 놀랍도록 간단한 재료가 필요합니다.
여자의 유형
참치
15. 에픽 Whole30 포케 보울
콜리 플라워 라이스는 하와이에서 영감을받은이 그릇에 담긴 무지개 토핑을위한 간단하고 곡물이없는 기반을 제공합니다. 연어와 참치에서 아보카도, 망고에 이르기까지 영양가가 높고 풍부한 재료로 가득한 그릇은 정말 서사시가 아닙니다.
16. 멕시코 참치 스테이크, 달콤한 고추, 아보카도 살사
저녁 식사로 붉은 고기 덩어리를 느끼지 않습니까? 대신 팬에 구운 참치를 사용하십시오. 상큼한 레드 페퍼와 과카 몰리 듀오가 곁들여 진 이곳에는 건강한 지방이 풍부하지만 스테이크를 즐길 수있는 더 가벼운 방법입니다.
17. 참치 샐러드 파티
이 색다른 참치 샐러드에는 마요네즈와 아보카도가 들어갑니다. 커민, 실란트로, 신선한 라임 주스와 같은 재료를 혼합하여 기본적으로 고단백 과카 몰리로 점심 식사로 한 그릇 한 그릇을 먹는 것이 정당하다고 느낄 수 있습니다.
18. 탄두리 참치와 콜리 플라워 라이스 베이크
Whole30은 새로운 재료와 맛을 실험하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 참치와 탄두리 향신료를 짝을 지을 생각은 없었을 지 모르지만, 특히 콜리 플라워 라이스와 크림 소스가 섞여있을 때 그 조합은 예기치 않게 굉장합니다.
19. 캘리포니아 참치 버거
Whole30에있는 동안 한 달 동안 버거를 거부하지 마십시오. 계획에 맞는 버거를 만드십시오! 이 레시피는 네 가지 주요 재료 (마요네즈가 잘 맞는지 확인하세요!), 재미있는 토핑 옵션, 양상추 번으로 쉽게 만들 수 있습니다.
20. 칠리 라임 참치 나파 양배추 랩
참치, 너트 버터, 레드 카레 페이스트가 모두 규정을 준수하는지 확인해야하지만 이러한 랩은 그만한 가치가 있습니다. 두툼한 참치, 얇게 썬 채소, 크림 같은 캐슈 소스를 곁들여 메인 식사로도 충분하고 상추 대신 더 튼튼한 양배추 잎이 필요할만큼 무겁습니다.
기타 물고기
21. 토마토를 곁들인 프라이팬 틸라피아
아무리 바쁘거나 게으른 기분이더라도이 레시피를 사용하면 Whole30을 고수 할 수 있습니다. 두 가지 주요 재료만으로도 물집이 생기면 거의 생선 소스를 형성하는 체리 토마토 덕분에 풍미가 넘칩니다.
22. 피코 데 갈로 슬로와 생선 타코 볼
또띠야를 사용할 수 없으면 대신 미트볼 형태로 생선 타코를 제공합니다. 아몬드 가루와 달걀 흰자위는 커민 향이 나는 아기들을 하나로 묶습니다. 완전히 Whole30의 승인을받은 멕시코 식 식사를 위해 매콤하고 매운 피코 데 갈로 슬로 위에 그들을 제공하십시오.
23. 통 30 크리미 클램 차우더
이 레시피는 Whole30이 너무 제한적이라고 생각하는 사람에게 도전하기에 충분합니다. 결국, 당신의 해산물이 벨벳 같은 코코넛 밀크 수프에 베이컨과 큰 감자 덩어리와 함께 헤엄 칠 때, 당신은 잘 먹고 행복 할 것입니다 ... 음, 조개.
24. 발사믹 글레이즈가있는 브루스케타 틸라피아
저탄수화물, Whole30 친화적 인 브루스케타 버전을 위해 마늘과 바질을 곁들인 잘게 잘린 토마토 혼합물을 구운 벗겨진 틸라피아에 숟가락으로 얹습니다. 조리법에서는 미리 맛을 낸 생선을 요구하지만 찾을 수 없어도 걱정할 필요가 없습니다. 플레인 필레도 괜찮습니다!
25. 30 분 Paleo Fish Veracruz
전통 생선 인 베라 크루즈를 Whole30 가치로 만들기 위해 많이 손질 할 필요가 없습니다. 간단하지만 양념이 풍부한 조리법은 그대로 깨끗합니다.이 조리법이 추가하는 유일한 방법은 매우 색다른 생선 요리를 오븐에서 마무리하는 것입니다.
26. 크리미 레몬 바질 소스를 곁들인 황새치 스테이크
천연 건강에 좋은 오일과 풍부한 비타민 D 함량으로 황새치 한 잔은 일주일 동안 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 아보카도베이스의 바질 소스로 옷을 입히고 그린 샐러드에 제공하여 외양과 영양 측면에서 인상적인 요리를 만들어보세요.
27. 오이 아보카도 살사를 곁들인 검은 틸라피아
부엌에있는 모든 것을 검게하는 것은 놀랍게 느껴질 수 있지만 여기서 말하는 것은 틸라피아를 칠리, 커민, 마늘로 문질러서 팬에 구운 숯입니다. 매운 생선은 쿨링과 색상으로 가득 찬 살사를 위에 떨어 뜨린 완벽한 보완 물입니다.
