천사 수를 찾으십시오
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우리 모두는 때때로 약간의 음식 재설정이 필요합니다. 당신의 후방을 장비 할 계획을 찾고 있다면, 우리는 당신을 느낍니다. 한 가지 방법이 있습니다. Whole30 프로그램입니다.
Whole30은 무엇입니까?
Whole30은 특정 음식을 줄임으로써 식습관을 개선하기 위해 고안된 30 일 (duh) 깨끗한 식사 계획입니다. 그리고 예, 우리는 포기하기 매우 어려운 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 유제품, 설탕 , 곡물, 콩류 및 알코올.
Whole30에 전념하는 것은 우리가 알고 사랑하게 된 술로 가득한 디저트, 매일 밤, 탄수화물 연료 식단으로 헤어지고 있습니다 (감자 튀김은 야채입니다, 그렇죠?). 대신 깨끗한 단백질과 채소를 위해 오른쪽으로 스 와이프하게됩니다. 그것을 분해합시다.
먹을 수있는 것
모두 '예'목록을 환영합니다.
- 고기. 네, 버거에, 아니에요.
- 가금류. 그래서. 많은. 치킨. 소시지.
- 물고기. 통조림을 먹을 수도 있습니다.
- 채소. 귀하의 옵션은 무한합니다.
- 과일. 하루에 사과 한 개는 단 것을 막아줍니다.
- 지방. 매일 아보카도.
아, 그리고 커피 ! 엄청나게 좋은 몇 가지도 있습니다상점에서 구입 한 식품Whole30 승인을 받았습니다. 그들은이 계획을 조금 더 쉽게 만들 것입니다. 안녕하세요, 버터와 코코넛 아미노를 명확히했습니다.
당신이 (절대적으로, 긍정적으로) 먹을 수없는 것
마음 단단히 먹어.
- 설탕이나 천연 또는 인공 감미료가 없습니다. 아니, 메이플 시럽도 아니야.
- 술 안돼. 콤 부차의 알코올 미량에 대해 이야기하지 않는 한.
- 금연. 우리는 잡초도 의미합니다.
- 곡물이 없습니다. 퀴 노아 병을 비울 시간입니다.
- 콩이나 콩과 식물이 없습니다. 병아리 콩도, 땅콩 버터도 없습니다.
- 나는 아니다. 두부는 맛있습니다.
- 유제품이 없습니다. 치즈는 유제품입니다.
- 가공 된 첨가물이 없습니다. 카라기난, 아황산염, MSG.
- Whole30에서 승인 한 성분으로도 가짜 간식이 없습니다. 죄송합니다, 콜리 플라워 크러스트 피자와 팔 레오 팬케이크, 당신은 출입 금지입니다. 이 규칙은 음식과 더 건강한 관계를 구축하는 것이며 실제로 효과가 있다고 생각합니다.
당신은 이것을 얻었습니다. 불과 30 일입니다. * 땀을 흘리는 이모티콘 삽입 *
그만한 가치가있는 혜택
도망 가기 전에 그 음식이 금지 된 이유가 있습니다. 이 목록에있는 모든 것이 귀하에게 일어날 것이라고 보장 할 수는 없지만, 이는 Whole30을 사용하는 동안 (및 그 이후) 일부 사람들이 경험 한 가장 일반적인 이점입니다.
컨투어링 단계별 사진
- 체중 감량. 불평 할 수 없습니다.
- 건강 상태가 개선 될 수 있습니다. 두통은 이제 숙취 할 때만 발생합니다.
- 소화 문제가 해결되었습니다. 우리는 마침내 고물 하루에 두번!
- 피부가 더 깨끗해졌습니다. 30 대에는 더 이상 십대 여드름이 없습니다.
- 에너지 수준은 지붕을 통과합니다 (일명 Tiger Blood). 커피 3 잔?
- 완전히 새로운 목록 맛있는 요리법 . 진심으로 좋은 음식입니다.
- 변형 된 미뢰. 요즘 피자에 대한 욕구가 더 빨리 가라 앉습니다.
- 더 효과적인 운동. 우리는 4 마일을 달리는 동안 2 마일을 걷기 위해 멈추지 않았습니다.
- 수면 개선. 우리는 달리기를 위해 깨어날 에너지가있었습니다.
- 음식이 우리를 쓰레기처럼 느끼게 만드는 것을 발견했습니다. 이것은 모든 사람에게 다르며 31 일에 가공 식품을 다시 식단에 추가 한 후 일부 사람들이 알아 차린 것입니다. 일부에게는 치즈입니다. 다른 사람들에게는 빵입니다.
당신의 전형적인 식단이 아닌 이유
확실히 아침 도넛을 놓칠 것입니다.하지만 이것은 익숙한 식단과는 다릅니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 넌 아니야 칼로리 추적 .
- 배고프면 안됩니다.
- 당신은 포인트 시스템을 기반으로 식사를하지 않을 것입니다.
Whole30의 공동 창립자 Melissa Hartwig는 실제로 Whole30을“다이어트”라고 부르는 것을 전혀 좋아하지 않습니다. '대부분의 다이어트는 박탈, 제한, 배고픔, 신체 신호 조절, 음식 추적 및 체중 측정에 집착하는 데 사용됩니다.'라고 Hartwig는 말합니다.
그녀는 행동 유형이 지속 가능하다고 생각하지 않습니다. 다이어트를 시도해 본 적이 있다면 아마도 동의 할 것입니다. 또한, 체중 감량 유일한 초점이 아닙니다. 1 일과 30 일을 제외하고는 몸무게를 잴 수 없습니다.
물론, 3 주차에 보통 너무 꽉 끼는 청바지를 입는 것은 상당히 기분이 좋지만 Hartwig는 전반적으로 더 나은 느낌에 초점을 맞추기를 원합니다. 체중 감소는 맨 위에 체리입니다.
왜 30 일인가?
27이나 43이 아닌 이유는 무엇입니까? “30 일은 좋은 타협입니다. 습관이 고착 되려면 66 일이 걸리지 만 누군가에게 그렇게 오래이 계획을 수행하라고하면 꽤 위협적 일 것입니다.”라고 Hartwig는 말합니다. 이 시간은 결과를 볼 수있을만큼 길지만 시작하는 것을 두려워 할만큼 길지는 않습니다 [Lally P, et al. (2009). 습관 형성 방법 : 현실 세계에서 습관 형성 모델링 ].
규칙을 따라
속임수는 없습니다. Hartwig는 미끄러짐없이이 계획을 고수하는 것의 중요성을 강조하므로 건강에 좋지 않은 음식에서 완전히 휴식을 취할 수 있습니다.
양자리 여자 염소자리 남자 장점과 단점
인생이 일어나고 와인 한 잔이나 빵 한 조각이 방해가된다면 Hartwig는 처음부터 다시 시작할 것을 권장합니다. 그녀는 당신이 30 일 동안의 모든 혜택을 느끼기를 원합니다.
우리는 거짓말을하지 않을 것입니다. 우리 중 일부는 전에 와인 한 잔을 흘려 보냈습니다. 우리는 다시 시작하지 않았고아직도결국 세상의 꼭대기에서 느껴졌습니다. 우리는 당신이 똑같이하라고 제안하는 것이 아니라 단지 진짜 일뿐입니다.
여기에 몇 가지 공무원 과비공식프로그램을 진행하기 위해 우리가 따르는 규칙.
친구와 함께
지원으로 자신을 둘러싸십시오. “매일 [다른 Whole30ers]와 터치베이스. 필요할 때 도움을 요청하십시오. 당신의 성공과 당신의 투쟁에 대해 진정성있게 행동하십시오. 자원을 공유하고 가능한 한 다른 사람들에게 조언을 제공하는 시간을 가지십시오.”라고 Hartwig는 말합니다.
Whole30을 팔로우 할 수도 있습니다. 인스 타 그램 같은 생각을 가진 사람들과 연결됩니다.
가짜 간식 없음
이것은 우리가 이해하기 어려웠으므로 설명 할 가치가 있습니다. Paleo 팬케이크에 계란과 바나나와 같은 Whole30 승인 재료 만 필요하다면 플랩 잭은 여전히 출입 금지입니다. Whole30은 당신이 당신의 습관과 음식에 대한 감정적 인 관계를 바꾸기를 원합니다.
“당신의 두뇌는 아몬드 가루 브라우니와 엄마의 조리법의 차이를 모릅니다. 설탕을 갈망하다 . 따라서 30 일 동안 그 과자를 계속 먹으면 습관이 변하지 않습니다.”라고 Hartwig는 말합니다.
메신저를 쏘지 마세요!
Whole30 책 읽기
그만큼 Whole30 책 도움이되고 명확하며 동기 부여가됩니다. 더 많은 Whole30 아이디어를 원하십니까? Hartwig의 요리 책에는 핵심 계획 세부 정보가 없을 수 있지만 요리법은 확실합니다.
유혹의 집 정리
Hartwig는 이것을 '브레이크가없는 음식'이라고 부릅니다. “한 번 터지면 멈출 수 없어 ”진정한 의미. '아니오'목록에있는 모든 것에 작별을 고하십시오. 던지고, 싸서 할머니에게 보내십시오. 그냥 꺼내세요.
커피와 함께 축하
술을 마실 수는 없지만 퇴근 후 행복한 시간을 정오의 커피 데이트로 바꿀 수 있습니다. 무가당 비유 제품 크리머로 블랙 커피를 마실 수 있습니다.
계획 및 준비
이것은 Whole30에서의 성공에 관한 Hartwig의 1 번 팁입니다. 퇴근길에 더 이상 피자 한 조각을 잡지 않아도됩니다.
Hartwig는“첫날 전에 식사 첫 주를 계획하고, 식료품 쇼핑을하고, 식료품 저장실을 비축해야하며, Whole30 준수 비상 식품을 보관해야합니다.”라고 Hartwig는 말합니다. 여기에 Whole30 승인 쇼핑 목록 시작합니다.
복잡하게 만들지 마
새롭고 맛있는 요리법에 노출 될 것입니다. 당신이 요리 유형이 아니라는 것을 알고 있다면 간단하게 시작하십시오.
주철 팬에 달걀을 굽는 대신에 달걀, 채소, 소시지, 아보카도를 잡고 스크램블하세요. 아침밥 . 무설탕 매운 소스를 얹으면 7 분 안에 단단한 식사를 할 수 있습니다.
라이언 필립 사진
일주일에 5 번 아침 식사로 만드는 것을 두려워하지 마십시오. 비슷한 식사를 반복해서 만드는 것이 복잡한 새 음식을 만드는 것보다 쉽습니다.
항상 남은 음식을 만드세요
점심과 저녁에는 추가로 만들다 그래서 남은 음식이 있습니다. 식사가 이미 조리되어 하루 동안 준비되어 있다는 사실을 아는 것보다 더 보람있는 것은 없습니다. 등을 쓰다듬고 파티를 즐겨보세요.
투쟁은 현실이지만 그만한 가치가 있습니다
Whole30은 종료하기에는 너무 합법적이므로 Hartwig에게이를 극복 할 수 있도록 조언을 요청했습니다. 다음과 같이 남겨 드리겠습니다.
“투쟁은 과정에서 정상적이고 필요한 부분입니다. 음식을 바꾸는 것은 어렵습니다. 습관을 바꾸는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 음식과의 관계를 바꾸는 것은 가장 어려운 부분입니다.
이 과정에는 투쟁이 필요합니다. 성장하고 있다는 것을 알 수있는 방법입니다.하지만 필요 이상으로 어렵게 만들지는 마세요! '완벽한'Whole30과 같은 것은 없습니다. 따라서 쇠고기가 풀을 먹지 않거나 여행 식사가 우리의 식사 템플릿과 똑같지 않다면 땀을 흘리지 마십시오. '
당신의 유일한 일은 30 일 동안 Whole30 규칙을 고수하는 것이고, 언젠가 당신은 충분히 좋은 것이 충분히 좋은 것으로보아야 할 것입니다. 그리고 아무리 작더라도 매일 달성하는 승리를 위해 하이 파이브하세요.
