천사 수를 찾으십시오
바위 밑에 살지 않는다면 당분 섭취를 줄이는 것이 건강에 좋다는 것을 잘 알고있을 것입니다. 그만큼 세계 보건기구 무료 또는 첨가 설탕 섭취를 하루 칼로리의 10 %로 줄 이도록 권장합니다. 이것은 정제 된 설탕, 꿀, 흑설탕, 아가베, 메이플 시럽 등과 같은 첨가 당의 공급원을 상당히 제한한다는 것을 의미합니다. 그래서 당신이 원한다면설탕을 줄이다, 여기에 장단점이 있습니다 (단점에 너무 흥분하지 마십시오!).
저 설탕 다이어트의 장점
당신은 약간의 파운드를 떨어 뜨리고 지방을 삭감 할 수 있습니다.
뉴스 플래시 : 설탕이 든 탄산 음료를 마시지 마십시오. 연구 설탕이 첨가 된 음료 (우리 식단에서 첨가 된 설탕의 주요 공급원)를 더 많이 섭취하면 비만의 위험이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 또한 우리 몸에있는 지방의 유형이 중요한 것 같습니다. 우리는 내장 복부 지방 (장 주변의 중요한 기관 주변에 축적되는 지방)이 피하 지방보다 건강에 더 위험하다는 것을 알고 있습니다. 2016 년 연구 더 많은 양의 설탕이 첨가 된 음료가 특히 뱃살과 관련이 있음을 발견했습니다.당신의 마음에 더 좋습니다.
첨가 당 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 엘 고혈압을 앓다 , 나쁜 LDL 콜레스테롤 감소 및 좋은 HDL 콜레스테롤 증가 , 모두 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 하나 2014 년 연구 칼로리의 17-21 %를 설탕 첨가로 섭취 한 사람들은 단 것으로 칼로리의 8 %를 섭취 한 사람들에 비해 심장병으로 사망 할 위험이 38 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 그것은 큰 차이입니다.제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
설탕은 & rsquo; 반드시 & ldquo; 원인 & rdquo; 당뇨병, 연구 특히 단 음료에서 나오는 과량의 설탕은 제 2 형 당뇨병의 위험을 크게 증가시킵니다.암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕이 & ldquo; 먹이는 & rdquo; 그러나 우리는 달콤한 음식을 줄이는 것이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 대장 암 과 전립선 암 .DIY 매력 초커 목걸이
면역 체계를 강하게 유지할 수 있습니다.
초기 연구에 따르면 설탕과 백혈구 수 사이에는 상관 관계가있을 수 있습니다. 한 연구 설탕 100g 만 먹으면 백혈구가 감소한다는 사실을 발견했습니다. & rsquo; 박테리아를 50 %까지 죽이는 능력.그것은 자신의 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
디저트는 빠른 픽업처럼 보이지만 연구 과자와 음료의 과도한 설탕은 정신 장애와 우울증의 위험을 증가 시킨다는 것을 암시합니다.피부가 빛나고 자연스러운 빛을 얻을 수 있습니다.
설탕 손상 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 주름과 잔주름을 예방합니다. 또한 다음을 유발하는 염증 반응을 일으키는 것으로 보입니다. 좌창 일부 개인의 건선. 빛을 위해 그것을 버리십시오.인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
이른 연구 고당 식단이 염증을 통해 기억 형성과 관련된 뇌의 특정 영역을 손상시키는 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 백치 , 알츠하이머 병 및 기타 신경 질환.갈망을 줄이실 수 있습니다 & hellip; 영원히.
반면에 & ldquo; 설탕 중독 & rdquo; 논란의 여지가 있습니다. 우리가 달콤한 음식을 줄이면 우리의 입맛이 조정된다는 것이 이치에 맞습니다. 사실로, 연구 저당 분식이 요법은 음식의 맛을 더 달게 만들어서 시간이 지남에 따라 단 것을 덜 원한다는 것을 암시합니다.치과 진료에 드는 비용이 줄어 듭니다.
설탕이 치아를 썩는 것에 대해 엄마가 옳았습니다. 설탕 입안에 충치, 플라크 및 구취를 일으키는 것을 좋아하는 박테리아가 선호하는 연료이므로 줄이면 치아 비용이 상당히 줄어들 수 있습니다.사랑에 관한 말장난
에너지를 높일 수 있습니다.
첨가 당 혈당을 급증한 다음 곧 추락하게되므로 흰색 물질을 더 많은 단백질, 섬유질 또는 건강한 지방으로 대체하면 하루 종일 에너지 수준을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.천식 위험을 줄일 수 있습니다.
이른 연구 첨가 당이 풍부한 염증성 식단은 천식 위험을 증가시킬 수 있으므로 줄임으로써 호흡이 더 쉬워 질 수 있음을 시사합니다.
저 설탕 식단의 단점
유리당에 대한 라벨을 읽는 것은 어려울 수 있습니다.
놀랍게도 많은 식품은 첨가 당의 교활한 공급원이므로 라벨과 재료를 읽는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 바쁜 가정의 경우이 방법이 까다로울 수 있지만, 사탕 수수 설탕, 슈쿨 로스, 옥수수 시럽, 포도당, 과당, 과일 주스 농축액, 포도당, 고 과당 옥수수가 포함 된 라벨을 주시하고 피하도록 최선을 다하십시오. 시럽, 맥아 시럽, 원당, 수 크로스, 설탕 시럽, 지팡이 결정, 증발 된 지팡이 주스, 맥아 시럽 (몇 가지 예를 들자면).실제로 하드 코어 운동에 필요할 수 있습니다.
고강도 운동에 관해서는 탄수화물은 실제로 좋습니다 -그리고 필요합니다. 복잡한 탄수화물 (현미와 같은)을 먹든 단순한 탄수화물 (그리스 요거트의 꿀)을 먹든간에 신체는이를 포도당으로 분해합니다. 정맥을 통해 흐르는 액체 설탕은 근육에 선호되는 연료 공급원입니다. . 마라톤이나 철인 3 종 경기를 위해 훈련하는 경우 저당 분 식단을 피하고 싶을 것입니다. 또한 운동 사이에 스니커즈 만 먹지 마세요.- 무질서한 섭식 사고 및 행동의 위험
다른 식단과 마찬가지로, 저당 분 요법을 따르는 것은 집착이 될 위험이 있습니다. 정형 외과 . 설탕을 줄이는 것이 그다지 제한적이지는 않지만 극단적으로 취하면 인생을 즐기는 능력을 방해 할 수 있습니다. 무질서한 식사로 어려움을 겪고 있다고 느끼면 의료 전문가에게 도움을 요청하십시오.
저당 식단을 시작하는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까? 이것들을 확인하십시오 줄일 수있는 7 가지 방법.
