천사 수를 찾으십시오
새로운 다이어트 열풍이 5 분마다 TikTok을 강타합니다. 하지만 당신이 무엇을 먹고 있든 잠든 질문 중 하나는언제brekkie, 점심, 저녁을 먹어야합니다.
우리는 식사 타이밍에 관계없이 각 식사를 가장 좋은 시간에 대해 과학적으로 조사했습니다.정말간식에 관한 프로토콜이 중요합니다.
작은 미소 / 게티 이미지
식사를하기에 가장 좋은시기
스포일러 경고 : 식사하기에 완벽한 시간은 없습니다. 그러나 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.
아침을 먹기 가장 좋은시기
말은 사실입니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
그것은 당신의 일상을위한 무대를 설정합니다 영양물 섭취 그리고 에너지 수준. 아침 귀를 거르면 점심 시간에 배가 고프다. 이것은 놓친 식사를 따라 잡는 하루 종일 게임으로 이어질 수 있습니다.
PSA: 깨어 난 후 1 시간 이내에 식사를하여 혈당을 높입니다. 또한 아침 식사를하는 대신 중간 간식을 선택하여 실수로 나머지 식사 시간을 앞당기는 것을 방지합니다. 아침밥 그 일을하십시오.
아침을 요리하기가 너무 서두르고 inspo가 부족하다면 우리는 당신의 뒤를 가지고 있습니다 .
점심을 먹기 가장 좋은시기
당신의 몸은 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 오후와 저녁 . 따라서 일할 수있는만큼 미친 듯이 '오,하지만 마감일'이라고 말하더라도 점심을 거르지 마십시오 (오,하지만 노트북을 닫고 음식을 먹으십시오).
아침 식사 후 약 4 ~ 5 시간 후에 점심을 먹도록하십시오.
보너스: 먹는 균형 잡힌 점심 섬유질과 단백질이 풍부하면 밤에 과식하지 않도록 도와줍니다.
저녁을 먹기에 가장 좋은 시간
점심 식사 후 약 4 ~ 5 시간 후에 저녁을 먹는 것을 목표로합니다. 예를 들어, 정오에 점심을 먹는 경우 5 시경에 저녁 식사를하세요.
학교 첫날 영감
하지만 물론 일찍 일어나는 새의 특별한 분위기가 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 이른 저녁 식사를 할 수 없다면 혈당 수치를 유지하기 위해 건강에 좋은 간식을 먹어야합니다.
식사 시간 일정이 영향을 미칠 수있는 사항
잠자리에 들기 전에 먹는 것은 약간 논란의 여지가 있습니다. 그러나 그것은 밝혀졌습니다뭐당신이 먹는 것보다 더 중요한 경향이 있습니다언제먹어.
수면을 위해 저녁을 먹기에 가장 좋은 시간
늦게 먹으면 수면주기가 망가질 수 있습니다. 주요 문제는 위험 증가 산성 환류의. 누울 때 중력은 음식과 산을 식도로 밀어내는 데 도움이되지 않습니다.
이것은 당신이 던지고 돌릴 수있는 주요 속쓰림 sesh를 유발할 수 있습니다.
나쁜 반응을 보이는 음식을 피하십시오 위산 역류 유발 처럼:
- 매운 것
- 산성 식품
- 튀긴 음식 또는 기름진 음식
추신 또한 다음과 같은 자극제를 피해야합니다. 카페인 또는 가공 된 설탕 . 커피 한 잔이라도 졸기 어렵게 만들 수 있습니다.
그래서 자기 전에 무엇을 먹어야합니까? 글쎄, 국립 수면 재단 '다음과 같은 복합 탄수화물 오트밀 또는 통밀 토스트”로 소화하기 쉽습니다.
집착과 질투를 멈추는 방법
주변의 미세한 선을 자세히 살펴 보았습니다. 자기 전에 식사 . 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것도 졸음을 막을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 저녁을 먹기에 가장 좋은 시간
일부 연구에 따르면 늦은 밤 식사를하면 기다릴 수 있지만 시간 때문이 아닙니다. 더 가능성이 높은 원인은 취침 전에 식사를하면 일일 권장 칼로리 섭취량을 넘어 설 수 있기 때문입니다.
에 2013 년 연구 수면 4 시간 이내에 식사를하면 다음날 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있음을 발견했습니다. 또한 다음날 아침 식사를하기에 너무 배 부르게 만들 수 있으며, 이는 나중에 폭식 행동을 유발할 수 있습니다.
야식 공격을 방지하려면 :
- 더 오랫동안 포만감을 느끼게하는 복합 탄수화물을 섭취하십시오.
- 하루 종일 충분히 먹으므로 밤에 더 많이 먹고 싶은 충동이 없습니다.
- TV를 보거나 Insta 피드를 스크롤하는 동안 먹지 마십시오. 이로 인해 실제로 먹는 양을 추적하기가 어려울 수 있습니다.
에 신중한 식사 접근 방식은 식사 일정을 다시 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 시간이 혈압에 영향을 줍니까?
당신은 당신이 먹는 것이 당신의 혈압 (죄송합니다 소금 ). 그러나 식사 시간도 요인이 될 수 있습니다.
불규칙한 식사 패턴은 당신의 위험을 엉망으로 만들거나 증가시킬 수 있습니다. 정황 포함 :
위험을 줄이려면 다음으로 가득 찬 신중한 식사 계획을 즐기십시오. 심장 건강 식품 . 이것은 또한 위험을 낮추십시오 혈관 질환이나 뇌졸중.
저녁 식사 시간이 정말 중요합니까?
알림 : 먹는 것이 먹을 때보 다 더 중요합니다 (여전히 중요하므로 계속해서 말씀 드리겠습니다). 그러나 타이밍이 중요 할 수있다 , 특히 식사가 일관성이없는 경우.
타이밍이 모든 것에 적용되는 것은 아닙니다.
음식 타이밍은 사람마다 (또는 매일) 다를 수 있습니다. 많은 사람들이 일관된 식사 시간을위한 공간을 허용하는 일이나 생활 일정이 없습니다. 그렇다면 가능할 때 영양분을 섭취하도록 노력하세요.
다음과 같이 소화에 더 오래 걸리는 복합 탄수화물을 선택하십시오.
프로 팁: 복합 탄수화물과 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 혼합합니다. 이 음식은 느린 탄수화물 흡수 그리고 더 오래 당신을 포만하게 유지하십시오.
배고프지 않으면 어떡하죠?
배고픔 신호를 듣는 것은 까다로울 수 있습니다. 권장 칼로리 및 영양 섭취량에 도달했다면 배가 고프지 않으면 먹지 않아야합니다.
무의식적 인 식사는 체중 증가 및 기타 건강 위험으로 이어질 수 있습니다. 불필요한 고개를 끄덕이는 것을 피하는 좋은 방법은 트리거를 아는 것입니다.
일반적인 범인은 다음과 같습니다.
즉, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 배가 고프거나 서두르지 않더라도 식사를 거르지 마십시오.
음식을 먹을 시간이 없다면
크레이 스케줄이 있더라도 식사를 매끄럽게 유지하는 방법은 많습니다.
여자와 사랑에 빠졌다
금식을위한 몇 가지 멋진 아이디어가 있습니다.과건강한:
배고픈 잠자리에 들지 않아야합니까?
일반적으로 일일 영양 요구 사항을 충족했다면 배가 울퉁불퉁 한 상태로 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
그러나 배가 발라드에 항의하고 있다면 가벼운 간식을 먹고 싶을 수 있습니다. 위산 역류를 유발하거나 소화 불량을 유발할 수있는 음식은 피하십시오.
식사 사이에 간식을 먹을 수 있습니까?
식사 사이에 절대 고개를 끄덕일 수 있습니다. 간식 에너지를 높이고 배고픔 수준을 유지할 수 있습니다. 이것은 식사 시간에 너무 세게 뿌려지는 것을 방지 할 수 있습니다.
PSA: 건강에 좋지 않은 간식은 꼼꼼하게 식사를 계획 했어도 일일 권장 칼로리 섭취량을 넘어 설 수 있습니다.
다음과 같은 건강한 선택을 찾으십시오. 채소 , 과일 또는 마른 단백질 아침, 점심, 저녁 사이에 먹을 때.
식사 일정을 개선하는 방법
다음은 마약 섭취 일정을 잡는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 미리 계획하십시오. 이렇게하면 가장 좋아하는 패스트 푸드 점을 찾는 것보다 건강하고 균형 잡힌 식단을 고수하기가 더 쉽습니다.
- 자신을 박탈하지 마십시오. 심야를 원한다면 브라우니 , 그 늦은 밤 브라우니를 먹어라, 친구. 모든 것을 적당히 유지하고 특별한 경우를 위해 과시하는 것을 저장하십시오.
- 식사를 거르지 마십시오. 무작위 금식은 에너지 수준을 낮추고 식사주기를 엉망으로 만들 수 있습니다. 하지만 일부 금식 다이어트 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 기저 질환이있는 경우 마음을 편안하게하고 의학적 조언을 따르십시오.
tl; 박사
매 끼니를 먹기에 완벽한 시간은 없지만 매일 건강한 패턴을 유지하도록 노력해야합니다. 모든 사람은 몸과 일정이 다릅니다.
다음과 같은 일반적인 규칙을 고수하십시오.
- 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침 식사를하십시오.
- 아침 식사 후 4 ~ 5 시간 후에 점심을 먹습니다.
- 점심 식사 후 4 ~ 5 시간 후에 저녁을 먹습니다.
- 식사 사이에 건강한 간식을 먹습니다.
각 식사의 최적 점을 파악하려면 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
가장 중요한 조언 : 걱정하지 마세요 너무 많은. 바로 그루브를 찾을 수 있습니다. 배 부르고 행복하세요!
