천사 수를 찾으십시오
당신이 일반적으로 건강한 20 대라면, 당신의 심장에 대해 정말로 걱정하는 유일한 시간은 당신이이별을 겪고. (이봐, 우리는 당신의 고통을 느낍니다). 하지만 티커는 그보다 더 많은주의를 기울일 가치가 있습니다. 특히 미국에서 600,000 명 매년 심장병으로 사망하여 미국 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인이되고 있습니다. 그리고 단순히 젊다는 것은 심장병 위험으로부터 당신을 보호하지 않습니다.
실제로 18 세에서 24 세 사이의 젊은 성인의 거의 절반이 적어도 하나의 관상 동맥을 가지고 있습니다. 심장병 위험 인자 고혈압, 스트레스 또는 건강에 해로운 식습관과 같은 이러한 요인은 관상 동맥 심장병의 장기적인 위험을 강력하게 예측할 수 있다는 점을 고려할 때 매우 무섭습니다. 대학생의 관상 동맥 심장병 위험 요인. Arts, J, Fernandez, ML 및 Lofgren, IE. Advances in Nutrition, 2014 Mar 1; 5 (2) : 177-87 대학생의 관상 동맥 심장병 위험 요인. 예술, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition : An International Review Journal, 2014 Mar; 5 (2) : 177-87. 20 대에 혈압이 약간 높아져도 위험을 증가시킬 수 있습니다 라인 아래로 막힌 동맥을 개발하는 것.
모든 두려움을 유발하는 것은 아니지만 이것이 의미하는 바는 우리가 어렸을 때 확립하는 습관과 행동이 실제로 우리를 따라 잡을 수 있다는 것입니다. 여기에는 추가 음료 (또는 3 잔) 주문과 같은 YOLO 정당한 순간이 포함됩니다. 종일 넷플릭스 세션을 위해 체육관을 건너 뛰었습니다. 그렇다고해서 때때로 우리가 하루 종일 TV를 보거나 가끔씩 추가 음료를 마실 필요가 없다는 말은 아닙니다. 그러나 연구 결과 평생 동안 금연, 적당히 음주, 건강한 식단 섭취, 규칙적으로 운동, BMI 유지 등 심장 건강 행동을 유지하는 사람들은 중년에 이르기까지 심혈관 위험이 낮습니다. 결론 : 지금하는 일은 나중에 느끼는 것입니다.
젊은이들에게 희소식은 건강한 식습관과 생활 방식을 통해 심장병의 약 80 %를 예방할 수 있다는 것입니다. 예술, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition : An International Review Journal, 2014 Mar; 5 (2) : 177-87. 즉, 체육관을 치는 것을 의미합니다.금연, 부저 운드 경향을 줄이고, 아마도 가장 중요한 것은 영양 계획을 정리하는 것입니다. 짠맛을 버리고 가공 식품 , 실제로 심장에 도움이되는 음식을 많이 먹는 것은 좋은 생각입니다. 여기에 살 목록입니다.
마음을위한 12 가지 최고의 음식
1. 아보카도
아보카도를 좋아하는 또 다른 이유가 필요한 것처럼 크림색의 녹색 슈퍼 푸드도 심장에 좋습니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 응고를 예방하는 데 도움이 될 수있는 단일 불포화 지방산으로 가득 차 있습니다. 또한 혈압을 조절하는 데 도움이되는 칼륨과 남성의 심장 질환 위험을 낮추는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 아보카도 성분과 잠재적 인 건강 효과가 있습니다. 2013 년 5 월 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 검토; 53 (7) : 738-750. 식사에 아보카도를 약간 추가하면 포만감과 만족도를 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이는 장기적으로 심장을 건강하게 유지하는 또 다른 방법입니다.
2. 아스파라거스
거의 아스파라거스 시즌이 다가오고 있습니다. 미각과 마음에 좋은 소식입니다. 그만큼슈퍼 푸드혈액 응고에 도움이되는 비타민 K와 혈압 조절에 도움이되는 칼륨이 포함되어 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 두 가지 영양소 인 수용성 섬유질과 사포닌 (소화관이 콜레스테롤을 쉽게 흡수하는 것을 막는 영양소).
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3. 다크 초콜릿
Chocoholics, 기뻐하십시오! 플라 바 노이드, 즉 LDL을 억제하는 데 도움이되는 산화 방지제 또는 & ldquo; 나쁜 & rdquo; 콜레스테롤 — 초콜릿에 존재하며, 뇌졸중 위험 감소 (전문가들은 하루에 1 온스 , 주 2 ~ 3 회). 달콤한 음식을 조금씩 먹으면 마음이 강해집니다. 동맥을 유연하게 유지 백혈구가 혈관벽에 달라 붙는 것을 방지합니다. 이 두 가지 이점 모두 죽상 경화증 예방 , 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수있는 동맥 경화. 고집하는 것을 잊지 마십시오다크 초콜릿-가장 좋은 방법은 카카오 함량이 70 % 이상인 것입니다.
4. 기름진 생선
동안 최근 연구 지방산을 섭취하는 것이 심장 건강에 도움이되는지에 대한 의구심을 불러 일으키고, 많은 연구에 따르면이 영양소를 함유 한 식품은 위험을 줄이는 오랜 역사를 가지고 있다고합니다. 심혈관 질환 . 지목 사항: 최근 조사 지방이 풍부한 생선이 풍부한 식단과 관상 동맥 석회화 위험이 낮아 심장병을 유발할 수 있습니다. 아직 또 다른 연구 지방이 많은 생선에서 발견되는 다중 불포화 지방산이 혈압과 안정시 심박수를 낮추고 혈관 기능을 개선하고 염증을 낮출 수 있음을 시사합니다. 그리고 미국 심장 협회는 여전히 물고기 추가를 제안 특히 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 접시에 담습니다.
5. 마늘
흡혈귀를 쫓아내는 숨결은 전적으로 가치가 있습니다! 마늘은 모든 요리에 풍미를 더할뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 혈류 개선 . 하지만 가장 많은 이점을 얻기 위해 신선한 마늘을 고수하는 것이 좋습니다. 신선하고 가공 된 마늘은 심장의 건강한 혈류를 촉진하는 데 도움이되지만 연구 제안 신선하고 으깬 마늘이 더 효과적입니다 (생쥐를 대상으로 한 연구라는 점은 주목할 가치가 있습니다).
6. 케일
그것은 비열하고 녹색이며 심장병을 퇴치하는 기계입니다! 다른 건강상의 이점 중 케일 (우리의좋아하는 슈퍼 푸드)는 특히 심장 건강에 좋습니다. 잎이 많은 녹색은 특정 종류의 지방 (예, 지방!)의 훌륭한 공급원입니다. 알파-리놀렌산 , 오메가 -3 지방산은 심장 건강 개선 . 알파-리놀렌산 섭취가 관상 동맥 심장병의 위험을 감소 시키는가? 증거 검토. Mozaffarian D., 건강 및 의학의 대체 요법. 2005 May-Jun; 11 (3) : 24-30 그것은 또한 얻었습니다 염증과 싸우는 식물성 영양소 동맥에 플라그 형성을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼 케일은 또한 다음과 같은 영양소 인 루테인이 풍부합니다. 죽상 경화증으로부터 보호 (다시 말하지만, 그것은 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수있는 동맥의 경화입니다).
7. 렌즈 콩
섬유질, 엽산 및 마그네슘 함량이 높기 때문에슈퍼 푸드 렌즈 콩심장 건강을 증진하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 작은 녀석들과 같은 콩과 식물이 염증을 감소시키는 것으로 밝혀진 것은 이러한 영양소 때문입니다. 식물성 식품과 그 구성 성분의 항 염증 효과. Watzl, B. 영양 생리학 및 생화학과, Max Rubner-Institute, 연방 영양 및 식품 연구소, Karlsruhe, 독일. 비타민 및 영양 연구를위한 국제 저널, 2008 Dec; 78 (6) : 293-8. 심장병으로 인한 사망 위험을 무려 82 % . 마그네슘이 도움이되는 동안 낮은 혈압 , 엽산 혈류에서 손상된 아미노산 수준을 낮 춥니 다.
8. 너트
가서 약간 열매를 맺으십시오. 매일 견과류 먹기 사망 위험 감소 심장병에서 29 % (30 년 동안 먹지 않은 사람들과 비교). 그런 작은 것들이 어떻게 그렇게 큰 영향을 미칩니 까? 그들은 불포화 지방을 함유하고있어 & ldquo; bad & rdquo; 콜레스테롤과 좋은 종류를 키우십시오. 특히 호두는 오메가 -3 지방산 함유 , 혈전 및 불규칙한 심장 리듬의 발달을 예방할 수 있습니다. 견과류에는 또한 혈류 완화 — 작은 것이 강력 할 수 있다는 증거. 좋아하는 견과류가 영양 학적으로 어떻게 쌓이는 지 알아보세요.이 가이드!
9. 올리브 오일
지중해 요리의 필수품 인 올리브 오일 ( 심장병 위험 감소 한 번 이상), 또한 단일 불포화 지방산을 포함합니다. 지방이 많은 생선을이 문제로 부르는 동일한 연구는 올리브 오일을 먹으면 심장 질환이 줄어들지 않을 수도 있음을 시사합니다. 즉, 지방이 많은 생선과 마찬가지로 과거 연구 그렇지 않으면 제안합니다. 영양 전문가 계속 격려하다 올리브유를 포함한 지중해 식 식단에서 섭취 한 음식을 먹습니다. 또한 이러한 지방산에는 활성 산소와 싸우는 비타민 인 비타민 E가 포함되어 있습니다.미국인의 90 %충분하지 않습니다.
10. 오렌지
오렌지이 감귤류 과일이 당신에게 너무 좋다고 다행입니까? 우리는 일반적으로 감기 예방을 위해 오렌지를 사용하지만,이 과일은 또한 심장에 좋은 음식입니다. 두 가지 다른 영양소 : 펙틴과 칼륨. 수용성 섬유질 인 펙틴은 기본적으로 콜레스테롤 흡수 그리고 도움 심장 조직의 흉터 방지 , 칼륨은 혈압을 유지하다 체크.
11. 레드 와인
에 대한 완벽한 변명 부어, (물론 적당히) : 와인은 티커에 좋습니다. 일반적으로 알코올은& ldquo; 좋은 & rdquo; 증가 HDL 콜레스테롤특히 레드 와인은 폴리 페놀 함량으로 인해 심혈 관계 질환을 예방하는 데 도움이 될 수있는 심장 건강에 좋은 슈퍼 드링크입니다. Saleem, T.S., Basha S.D., Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010 Oct; 1 (4) : 171-6. vino가 귀하의 것이 아니라면 흑맥주 기네스 스타우트처럼 당신에게 좋은 폴리 페놀 .
12. 통 곡물
(통 곡물) 빵을 건네주세요. 미국 심장 협회 통 곡물 포함 권장 , 통 곡물 빵, 팝콘, 현미 등을 식단에 포함합니다. 이러한 건강에 좋은 곡물에는 섬유질이 포함되어있어 심혈관 질환 위험 감소와 관련이 있습니다. 통 곡물이 관상 동맥 심장 질환 위험에 미치는 영향. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. 현재 죽상 경화증 보고서, 2010 년 11 월; 12 (6) : 368-76. 또한 오트밀과 같은 가용성 섬유질이 높은 통 곡물은 LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 반면, 통밀 빵과 같은 불용성 섬유질 함량이 높은 통 곡물은 또한 혈압을 낮 춥니 다. 통 곡물이 관상 동맥 심장병 위험에 미치는 영향. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. 현재 죽상 경화증 보고서, 2010 년 11 월; 12 (6) : 368-76.
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