천사 수를 찾으십시오
오후 11시입니다. 야간 요가 스트레칭을 마쳤고 건초를 칠 준비가되었으며 라마나 자주색 또는 꿈꾸는 것이 무엇이든 꿈을 꿉니다.
그가 나를 깊이 사랑한다는 신호
아, 알았어. 오후 11시, 소셜 미디어 페이지를 4 시간 동안 스크롤하여 구미를 갈망하는 자신을 발견했습니다.
어느 시나리오에서든 갑자기 심해에서 울리는 소리가 들립니다. 잠깐, 배고프면 안 돼요? 너무 늦었어요. 꿈의 라마가 기다리고 있습니다.
그래서 먹거나 먹지 않을까요? 그것이 정말로 질문입니다. 자기 전에 먹는 것이 더 낫습니까? 아니면 공복에자는 것이 당신에게 나쁜가요? 그리고 그것이 '나쁘다'또는 '좋은'경우-그것이 의미하는 바가 무엇이든-그것이 '나쁜'또는 '좋은'...에 대한?
음, 많은 요소가 작용합니다. 그리고 대부분의식이 요법과 수면 질문과 마찬가지로 간단한 답은 없습니다. 식이 요법과 수면은 모든 것을 다룰 수있는 것이 아닙니다.
뜨거운 순간을 위해 진실을 씹어 보자.
배가 고프면 잠자리에 들까 요?
배고픈 상태로 잠자리에 드는 것은 괜찮으며 그렇게 할 수있는 이유는 많습니다.
배고프 게 잠자리에 드는 이유
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 식사 일정 준수 : 하루 동안 전체 식사를 얼마나 자주 하는가가 중요합니다. 일반적으로 3 개로 나누어 져 있습니다. 가벼운 간식 배고픈 순간의 틈새를 메워줍니다. 저녁이 이른 저녁에 도착하면 졸 때 배가 고파 질 수 있습니다.
- 칼로리 줄이기 : 식사 계획을하고 있다면 칼로리 섭취량을 줄입니다. , 그것은 취침 시간 배고픔으로 이어질 수 있습니다.
건강상의 이유로 취침 시간에 배가 고파지는 식사 계획을 수행하는 경우 체중 관리 , 이것은 유익하고 때로는 어려운 여정의 일부입니다.
특정 시간에 먹는 것은 간헐적 단식 예를 들어. 따라서 식사 시간이 하루 일찍 끝나는 경우 건초를 치기 전에 배가 울리는 것을 느낄 수 있습니다.
그러나 잠자리에 들기 전에 배 고플 수있는 더 파괴적이거나 때로는 위험한 이유가 있습니다. 다음과 같은 경우 도움을 요청해야 할 수 있습니다.
- 잠들기 : 눈을 충분히 감고 있지 않으면 몸에서 그렐린이라는 단백질을 더 많이 생성하여 잠들기 전에 가장 피곤할 때 식욕을 자극 할 수 있습니다 .Hirotsu C, et al. (2015). 수면, 스트레스, 신진 대사 사이의 상호 작용 : 생리적 상태에서 병리학 적 상태까지. DOI : 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
- 영양 실조: 이것은 배고픈 잠자리에 드는 것이 완전히 다른 문제가되는 곳입니다. 1,800 칼로리 미만 하루에 충분한 영양소가 없습니다. 다음과 같은 영양소 흡수를 차단하는 건강 상태 때문일 수 있습니다. 크론 병 , 또는 충분한 음식에 접근 할 수없는 결과 일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 짜증나고 해결이 필요합니다.
배고픈 수면의 부작용
어떤 사람들은 두려움 때문에 밤에 멍청이를 피합니다. 살찌 다.
기아의 고통 두뇌를 정신적으로 경계하십시오 , 밤에 굶주림이 발생하면 밤새도록 휴식을 취하기가 더 어려워집니다. 따라서 행복한 배와 행복한 마음으로 잠자리에 드는 것이 답이 될 수 있습니다.
(그리고 졸리 게 만드는 음식을 찾고 있다면 우리는 당신을 덮었습니다 .)
충분한 수면을 취하지 않음 2013 년 연구 리뷰에 따르면 식욕을 조절하고 고 칼로리 음식에 대한 욕망을 증가시키는 뇌 부분을 실제로 방해 할 수 있습니다 .Greer SM, et al. (2013). 수면 부족이 인간 뇌의 음식 욕구에 미치는 영향. DOI : 10.1038 / ncomms3259
이 연구 검토에서는 참가자가 잠을 적게자는 경우 체중 증가를 촉진하는 음식에 대한 욕구가 더 많이 나타남을 발견했습니다.
2015 년 연구 리뷰에 따르면 1 형 환자와 같은 일부 사람들은 당뇨병 또는 글리코겐 저장 질환, 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 생존의 문제입니다. Kinsey AW, et al. (2015). 야간 식사가 건강에 미치는 영향 : 오래되고 새로운 관점. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm
동일한 2015 년 리뷰에 따르면 잠자리에 들기 전에 한 입 먹으면 근육이 단백질을 더 잘 처리하고 심장과 신진 대사가 더 원활하게 진행되는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
배고픈 상태로 잠자리에 든다는 것은 수면이 적다는 것을 의미하는 것이 아니라 근육을 키우려는 사람들에게 나쁜 소식 일 수도 있습니다. 오랫동안 영양소가 부족하면 신체가 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하기 시작할 수 있습니다 (또는 이화 상태 ). 처럼 보인다아놀드눈을 많이 감았습니다.
요컨대, 밤낮 전에 너무 배가 고파서 표류 할 수없고 수면주기가 엉망이거나 취침 전에 반드시 먹어야하는 건강 상태가있는 경우 문제 없다.
(하지만 나중에 보게 되겠지만 이것이 스웨덴어 물고기를 똑바로 잡는 것을 의미하지는 않습니다. 그래도 스웨덴어를 구사하는 물고기를 꿈꾸는 것은 환영합니다.
취침 전에 먹는 것이 더 나쁜가요?
약간 연구 특히 식사에 단백질이 포함 된 경우 취침 전에 식사를하면 운동을 생활 방식에 통합 할 때 근육량과 근력이 향상 될 수 있다고 제안합니다.
배고픈 상태로 잠자리에 든다고해서 반드시 체중을 늘릴 수있는 것은 아니지만 취침 전에 너무 많이 먹으면 체중 증가 및 관련 건강 문제와 관련이있을 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 적합하고 다른 사람들에게는 꼭 필요하지만 치즈 케잌 몸을 집어 넣는 것은 체중 증가와 일부 건강 문제의 처방이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2009 년에서 2014 년 사이에 참가자를 추적 한 일본 연구에서는 야간 식사와 대사 증후군 여성의 경우 Yoshida J, et al. (2018). 야간 식습관과 대사 증후군 및 그 구성 요소의 연관성 : 종단 연구. DOI : 10.1186 / s12889-018-6262-3 남성과 여성 모두 야간 식사와 이상 지질 혈증 .
본질적으로 연구자들은 취침 시간에 식사를하면할 수 있었다너와 엿 먹어라. 콜레스테롤 수치 , 혈압 , 및 당뇨병 위험 . Yikes.
또 다른 연구에서는 늦은 밤 식사, 과체중 및 비만 사이의 연관성을 발견했습니다 .Okada C. (2019). 일본 여성에서 늦은 저녁 식사 또는 취침 간식을 먹고 과체중으로 아침 식사를 거르는 연관성. DOI : 10.1155 / 2019 / 2439571
그 연관성에 기여하는 것은 저녁 늦게 먹는 행위 자체가 아니지만, 2010 년의 연구에 따르면 늦은 밤 식사는 덜 건강한 식단과 식사 거르기와 관련이있을 수 있습니다. Suri S, et al. (2010). 후기 청소년의 야식 증후군 평가. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ 이러한 요인은 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
항상 배가 고프다면 문제는뭐당신은뿐만 아니라 먹고언제당신은 먹고 있습니다 — 우리는 더 많은 것을 설명합니다 여기 .
그렇다면 * 실제로 * 무엇을해야합니까?
잠자리에 들기 직전에 전체 미식가 식사를 피하는 것이 가장 좋지만 양을 세기 전에 먹지 않는 것만 큼 항상 간단한 것은 아닙니다.
연구 결과에 따르면 다음과 같은 조언을 제공합니다.
- 식사를 거르지 마십시오. 이것은 취침 전에 배고픔을 느끼게하여 깨어있는 상태를 유지하여 수면을 빼앗아 뇌가 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 식욕 , 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 수 있습니다.
- 당신을 채우는 건강하고 저에너지 음식을 선택하십시오. 굶주림을 막기 위해 잠자리에 들기 직전에 식사를해야한다면 건강한 차우를 선택하십시오. 일부 연구에 따르면 소량의 음식을 높은 영양소 그러나 엄청난 양의 에너지를 제공하지 않습니다. 즉, 탄수화물과 칼로리가 적습니다 .Kinsey AW, et al. (2015). 야간 식사가 건강에 미치는 영향 : 오래되고 새로운 관점. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm 간단한 영양소는 재충전 중에도 신체가 처리하기 쉽습니다.
- 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하십시오. 잠자리에 들기 전에 자주 배가 고프다면, 2008 년 연구에 따르면 현재보다 하루 종일 소량의 식사를 더 자주 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Smeets AJ, et al. (2008). 낮은 식사 빈도 범위에서 한 끼 식사 차이의 신진 대사 및 식욕 프로필에 대한 급성 영향. DOI : 10.1017 / S0007114507877646 이것은 신체가 마른 근육 대신 밤새 에너지를 위해 지방을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 가지 확실한 것은 일일 칼로리 요구량을 자주 초과하는 경우 밤 늦게 고 칼로리 치료를 받으면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
배가 가득한 상태로 잠자리에 들면 속쓰림 , 숙면을 방해 할 수 있습니다.
선발 작고 가벼운 간식 잠자리에 들기 전에 여분의 파운드를 넣지 않고 푹 잘 수있는 최선의 방법이 될 수 있습니다.
다른 모든 것과 마찬가지로 균형과 절제에 관한 것입니다.
테이크 아웃
배가 고파서 잠자리에 든다는 느낌은 별 도움이되지 않지만, 수면과 음식 모두를 최대한 활용하려면 몸에 친절해야합니다.
궁극적으로 당신의 몸은 무엇이 최선인지 알려줄 것입니다. 자기 전에 먹으면 속쓰림이 생기면하지 마세요 잠자리에 들기 전에 식사를하지 않아 밤에 잠을 잘 수 없다면 Zzz를 잡기 전에 가볍고 건강에 좋은 간식으로 위장과 정신을 가라 앉힐 것입니다.
그리고 제 1 형 당뇨병과 같이이를 필요로 할 수있는 건강 상태가있는 경우 스누즈 전 간식을 건너 뛰지 마십시오.
우리는 또한 완전히 반대 상황을 보았습니다. 공복에 운동해야하는지 여부 .