천사 수를 찾으십시오
수면은 마법과도 같으며 숙면보다 좋은 것은 거의 없습니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 못한다면 어떻게 될까요? 불안한 밤을 몇 번하십시오.정말문제? 당신은 betcha.
당신의 몸은 수면을 현명하게 사용하며 소중한 시간을 들여 면역 체계를 구축하고 정보를 처리하며 새로운 하루가 시작되기 전에 재설정됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 이러한 모든 기능과 그 이상이 불안정 해집니다.
당신의 수면 번호는 무엇입니까?
수면은 필수이며 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 문제를 일으키다 . 그래서 몇 시간 동안 촬영해야합니까? 평균적으로 성인의 원시 수면을위한 최적의 지점은 1 박 7 ~ 9 시간 .
그보다 적 으면 위험 지대에 들어갈 수 있습니다. 그리고 당신은 혼자 있지 않을 것입니다. 2012 년 연구에 따르면 대략 미국 성인 3 명 중 1 명 잠이 너무 적습니다.
인포 그래픽 : Mekhi Baldwin
어쨌든 수면 부족의 원인은 무엇입니까?
수면 부족은 지속적으로 발생합니다. 충분한 수면을 취하지 않음 또는 낮은 질의 수면을 경험합니다. 다음과 같은 수면 장애 잠 잘 수 없음 또한 범인이 될 수 있습니다.
기타 일반적인 수면 장애 :
수면이 부족하다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 다음과 같은 징후를 찾으십시오.
- 낮의 피로
- 과민성
- 잦은 하품
- 과도한 졸음
안절부절 못하는 밤이 너무 많아서 당신은 육체적 인 반항을 일으키고 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸에 많은 일이 일어날 수 있습니다.
뜬눈으로? 무슨 일이 일어나는지
1. 약화 된 면역 체계
당신의 면역 체계를 군대로 생각하고, 항상 감염과 질병의 악한 세력으로부터 당신을 보호 할 준비가되어 있습니다.
군대처럼 당신의 면역 체계는 방어를 구축하다 . 잠을 잘 때 면역 체계가 작동하여 감염과 싸우는 데 도움이되는 물질 (항체 및 사이토 카인과 같은)을 축적하여 스스로 준비합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 충분한 보호를 제공하지 못해 면역 체계가 약해집니다. 그리고 면역 체계의 방어력이 떨어지면 병에 걸릴 확률이 높아집니다. 수면 부족은 또한 아플 때 회복 시간을 더 길게 만듭니다.
2. 호흡기 문제
호흡기 계통은 양질의 수면에 의존하여 스스로를 강하게 유지하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러나 일부 질병과 장애는 이러한 공생 관계를 방해합니다.
폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)은 다음과 같은 방법으로 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 야간 호흡 장애입니다. 당신의 평화로운 Zzz를 방해 . OSA로 인해 밤새도록 지속적으로 일어나면 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.
수면 부족은 또한 다음과 같은 호흡기 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 독감 아니면 그 감기 , 기존 호흡기 질환을 악화시킵니다.
머리카락을 가지고 노는 여자
3. 심장 문제
마음의 문제에 관해서는 너무 적거나또는너무 많은 수면은 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 5 시간 미만 또는 9 시간 이상 수면 연결되었습니다 심장병, 뇌졸중, 심장 마비의 위험이 증가합니다.
4. 암 위험 증가
에 2015 년 연구 수면 부족은 전립선 암, 유방암 및 구강암을 포함한 일부 암의 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 암 치료를 받고있는 사람들에게는 잠에 들거나 잠을자는 것이 어려울 수 있으며, 완화 된 후에도 오래 지속되는 도전이 될 수 있습니다.
야간 근무를하는 사람들에게도 위험이 따릅니다. 수년간의 밤새 빛 노출 신체의 멜라토닌 수치를 낮출 수 있습니다. , 수면을 돕는 호르몬. 이것은 암 성장을 촉진 할 수 있습니다. 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
5. 당뇨병 위험 증가
수면 부족은 또한 신체가 충분히 풀리지 못하게합니다. 인슐린 , 혈당 수치를 낮추는 호르몬. 이로 인해 혈당 수치가 급증하여 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 .
2015 년 연구 검토에서 연구원들은 7-8 시간의 수면 인슐린을 건강한 수준으로 유지하는 데 이상적입니다.
6. 문제 생각
90 년대 히트작 영화 각색베이비 시터 Club책은 우리에게 상기시켜줍니다. 뇌는 사슬의 중심 . 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 정신이 흐려져 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다.
기억력, 문제 해결 능력, 심지어 창의력까지도 하룻밤 동안 수면을 놓치면 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 작은 2011 년 연구 , 18 명의 남성이 두 가지 작업을 완료했습니다. 하나는 밤을 완전히 잤다가, 다른 하나는 잠을 자지 않았습니다. 당연히 잠을 자지 않는 밤은 다른 요인들 중에서도 주의력, 추론 및 반응 시간에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
7. 건망증
사물을 기억하는 데 어려움이 있으면 생각하기가 어렵습니다. 결과적으로 수면은 기억력과 학습 능력에 큰 영향을 미칩니다.
벤 애플렉의 키
수면은 두뇌가 정보를 '고정'하여 정보를 저장하고 필요할 때 검색 할 수 있도록 도와줍니다. 수면은 당신을 날카롭게 유지하고 다음 (가상 일 가능성이있는) 퀴즈의 밤을 준비합니다!
8. 성욕이 거의 또는 전혀 없음
네, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 취하고 싶지 않습니다.
작은 2011 년 연구 수면 부족이 건강한 젊은 남성의 성 호르몬 테스토스테론 수치를 10 ~ 15 % 낮추는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 또한 수면 수준이 감소함에 따라 전반적인 기분의 변화를 경험했습니다. 기분 살인자에 대해 이야기하십시오!
그리고에 따르면 2015 년 연구 , 충분한 수면을 취하는 것도 여성의 성욕에 중요합니다. 이 연구는 더 많은 수면을 취한 여성이 다음날 섹스에 더 관심이 있음을 발견했습니다. 평균적으로 더 오래자는 여성은 짧은 시간 동안자는 여성보다 더 흥분을 느꼈습니다.
9. 체중 증가
가끔 즐기는 것은 정상이지만 야식 , 수면 부족으로 인해 야간 뭉크가 규칙적으로 발생할 수 있습니다.
수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬의 두뇌 생산에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴 (뇌가 꽉 찼음을 알려주는 호르몬) 수치가 감소하고 그렐린 (식욕을 증진)이 증가하여 취침 전 간식을 먹게됩니다.
수면 부족은 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 이는 신체의 포도당 (일명 당) 내성을 감소시킬 수 있습니다.
에 2012 년 연구 3 년 동안 성인 21,469 명의 체중과 수면 사이의 연관성을 조사한 결과, 밤에 5 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 체중 증가와 궁극적 인 비만 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
10. 사고 위험 증가
최소한의 수면으로 작업 할 때 운전대를 잡으면 재앙이 발생할 수 있습니다. 에 따르면 2018 년 연구 , 매일 밤 6 시간 이하의 수면을 취하는 사람은 7 ~ 10 시간자는 사람보다 교통 사고 위험이 더 큽니다. 그리고 수면을 잃을 때마다 위험이 증가합니다. 이런!
이는 특히 장시간 일하는 경우, 교대 근무자 또는 영업 사원이거나 자주 여행하는 경우에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족은 또한 균형과 조정에 영향을 미치므로 넘어 지거나 물건에 부딪 치거나 유사한 신체적 사고를 당할 가능성이 높아집니다.
11. 피부 문제
그들은 그것을 '아름다움 수면'이라고 부르지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피부에 큰 피해를 입힐 수 있습니다.
작은 2015 년 연구 Estee Lauder Companies가 자금을 지원 한 결과, 양질의 수면을 충분히 취하지 못한 여성은 피부 노화와 피부 장벽 기능 저하의 더 중요한 징후를 보입니다. 수면이 피부에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
12. 호르몬 생산 중단
수면은 신체의 호르몬 생성에 큰 영향을 미치며 충분히 섭취하지 않으면 호르몬이 엉망이 될 수 있습니다. 예를 들어, 적절한 테스토스테론 생산에는 최소한 3 시간 양질의 수면의.
수면 부족은 또한 다음과 같은 성장 호르몬을 방해 할 수 있습니다. 키에 영향을 미침 그리고 전반적인 성장. 성장 호르몬은 조직과 세포를 복구하고 근육량을 만드는 데 중요합니다. Zzz를 너무 적게 섭취하면이 호르몬 생산이 바뀔 수 있습니다.
13. 기분 변화
안절부절 한 밤을 보낸 후 그 괴팍한 느낌을 아십니까? 충분한 수면을 취하지 못한 덕분입니다!
너무 적은 수면은 정신적, 정서적 상태에 영향을 미치고 기분 변화에 더 민감하게 만들 수 있습니다. 편집병 . 치료하지 않고 방치하면 수면 부족으로 인해 실제로 거기에없는 것을 보거나들을 수도 있습니다 (환각이라고도 함).
특정 정신 건강 상태가있는 사람의 경우 충분한 수면을 취하지 않으면 특정 증상이나 행동이 증가 할 수 있습니다.
최대한 빨리 수면을 취하는 방법
수면 부족에 대한 최선의 치료법은 매일 밤 (7 ~ 9 시간!) 충분한 양을 섭취하는 것입니다. 충분한 양을 얻고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 양질의 수면 .
수면주기를 원래대로 되돌리려면 다음 팁을 시도해보십시오.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오 (예, 주말과 공휴일에도!).
- 잠자리에 들기 직전에 간식이나 식사를하지 마십시오.
- 낮 동안 낮잠을 제한하거나 피하십시오 (이건 짜증납니다).
- 규칙적으로 운동하십시오 (그러나 취침 시간에 너무 가깝지는 않습니다!).
- 알코올 섭취량을 낮게 유지하십시오.
- 정오 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 사용하지 마십시오 (전화기를 내려 놓으십시오).
- 취침 전 시간 만들기휴식 의식(명상이나 뜨거운 목욕 등).
수면 일정이 아직 꺼져 있습니까? 여전히 수면에 문제가 있거나 낮 동안 만성 피로를 겪고 있다면 이제 의료 서비스 제공자와 상담 할 시간입니다. 그들은 당신과 협력하여 문제의 근원을 파악하고 당신이 눈을 감을 수 있도록 도와 줄 치료 과정을 찾을 수 있습니다.
